Пищевой дневник
________________________________________
ваше имя
ПРИМЕР заполнения дневника
Время приема пищи
|
Описание еды и напитков
|
Кол-во
|
Где принимали пищу
|
Физическая активность
|
Время физич.активности
|
Время, проведенное на ногах (минуты)
|
Шкала интенсивности (Н-низкая, С-средней интенсивности, В-высокая)
|
Завтрак 8.00
|
Овсяная каша с молоком
|
200мл
|
Дома
|
Подъем, перемещение по квартире
|
7.30-8.00
|
30
|
Н
|
|
Кофе с молоком и сахаром
|
200 мл
|
|
Завтрак
|
|
|
|
Перекус 10.30
|
Чай черный без сахара
|
200 мл
|
Кафе
|
Движение на работу
|
8.15-8.45
|
30
|
С
|
|
Печенье или бисквит
|
45 гр
|
|
За рабочим местом (вставал(а) на 10 мин
|
8.45-10.30
|
10
|
Н
|
Обед 13.00
|
Борщ на мясном бульоне
|
180 мл
|
Кафе
|
Подъем в кафе на 3 этажа пешком
|
В половине 11
|
3
|
С
|
|
Большая булочка из белого хлеба
|
90 гр
|
|
Сидя
|
10.30-10.45
|
|
|
|
Овощной салат из: помидоров, огурцов, болгарского перца, салатного листа
|
200 гр
|
|
Спускаясь по лестнице
|
|
2
|
С
|
|
Чай зеленый без сахара
|
200 мл
|
|
Движение по офису
|
10.45-13.00
|
15
|
Н
|
Перекус 15.00
|
Зеленое яблоко
|
60 гр
|
Офис
|
Движение в кафе
|
13.00-13.10
|
10
|
Н
|
Перекус 17.20
|
Чай черный с сахаром
|
200 мл
|
Офис
|
Сидя
|
13.10-13.45
|
|
|
|
Творожные сырники со сметаной
|
200 гр
|
|
Возвращение в офис
|
13.45-14.00
|
15
|
Н
|
Ужин 19.15
|
Тефтели из телятины (говядина, лук репчатый, чеснок, сок томатный, специи, масло оливковое)
|
250 гр
|
|
За рабочим местом (вставал(а) на 15 мин
|
14.00-17.30
|
15
|
Н
|
|
|
Рис отварной
|
150 гр
|
|
Добираясь домой: 5 минут пешком, потом - на автобусе
|
17.30-18.15
|
5
|
Н
|
|
|
Ломтик черного хлеба
|
45 гр
|
|
Домашние дела
|
18.15-19.15
|
60
|
Н
|
|
|
Бокал красного сухого вина
|
180 мл
|
|
Прием душа
|
22.00-22.45
|
45
|
Н
|
|
Перед сном 21.55
|
Стакан молока (жирность- 3,2%)
|
200 мл
|
|
Кровать и сон
|
22.45-7.00
|
|
|
|
Пищевой дневник
________________________________________
ваше имя
День______________
Время приема пищи
|
Описание еды и напитков
|
Кол-во
|
Где принимали пищу
|
Физическая активность
|
Время физич.активности
|
Время, проведенное на ногах (минуты)
|
Шкала интенсивности (Н-низкая, С-средней интенсивности, В-высокая)
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
Скачать 27.15 Kb.
