Самостоятельная работа по теме 1.2.. Приобретение знаний об основах здорового образа жизни обучающихся, формирование умений применять полученные знания

• Название: Приобретение знаний об основах здорового образа жизни обучающихся, формирование умений применять полученные знания
• Анкор: Самостоятельная работа по теме 1.2
• Дата: 29.12.2021
• Размер: 144.61 Kb.
• Имя файла: 1.2.docx
• Тип: Документы; #321964

Цель занятия: приобретение знаний об основах здорового образа жизни обучающихся, формирование умений применять полученные знания.

 

Задание 1. Изучите принципы и методы, гигиенических требований при проведении закаливания организма. Результаты занесите в таблицу.

 Ответ:

№	Принципы	Описание	Методы	Описание
1	Принцип систематичности	Длительные перерывы в процессе закаливания способствуют ослаблению и даже полной утрате выработанных защитных реакций организма. Если на протяжении месяца не выполнять закаливающие процедуры, то адаптация организма к внешним факторам резко снижается. При систематическом закаливании каждое последующее воздействие на организм укрепляет защитные функции организма и восстанавливает здоровье.	1.аэрозакаливание	(принятие воздушных ванн),
2	Принцип постепенности	Принцип заключается в постепенном увеличении количества процедур, их интенсивности и продолжительности	2. гелиотерапия	воздействием солнечных лучей
3	Принцип комплекности	Комплексность – закаливание будет наиболее эффективным, если в комплексе используются все естественные силы природы: солнце, воздух и вода; учет индивидуальных особенностей – при закаливании необходимо принимать во внимание и возраст, и пол, и состояние здоровья, а также местные климатические условия и привычные температурные режимы.	3. закаливание водой	причем это не всегда предельно низкие температуры
4	Принцип оптимальности Дозирование процедур	Принцип оптимальности дозирования процедур при закаливании – правильная дозировка – это та, которая в наибольшей мере соответствует функциональным особенностям и возможностям конкретного человека, в том числе и состоянию его здоровья.

Задание 2. Составьте собственный план закаливания

Ответ:

План закаливания:

№1: Закаляться нужно постепенно.

Чтобы избавить свой организм от стресса, начинать закаливание лучше всего с умывания холодной водой.

№2: Регулярно, систематически, без перерывов.

Главное в закалке – не прекращать процедуры. День рождения, командировка или отпуск не должны прерывать начатое.

№3: Воздушные ванны.

Закаливание воздухом следует начинать в хорошо проветренном помещении при температуре не ниже 15-16°C.

№4: Обливания.

Лучшее время для процедуры — утро. Наберите с вечера холодной воды, до утра она нагреется до комнатной температуры. Утром облейте несколько раз руки, ноги и шею и насухо разотрите их полотенцем.

№5: Обтирания.

Обтирания полезны всем, у кого нет нарушений на кожном покрове. Процедура заключается в энергичном растирании тела полотенцем, смоченным в воде.

№6: Контрастный душ.

Контрастное воздействие воды укрепляет сердце и сосуды, запускает обменные процессы в организме за счет быстрого притока крови к органам.

№7: Ходьба по морозу босиком.

Налейте на дно ванны воду комнатной температуры (20-22°C), на 2-3 минуты встаньте в нее и поочередно переступайте с ноги на ногу. Каждые 2-3 дня следует снижать температуру воды на 1°C.

Задание 3. Проведите анализ собственного рациона питания, составьте схему здорового питания.

 



Задание 4. Составьте и заполните «Дневник питания».

	Время принятия пищи	Перечень продуктов	Количество калорий	Вода	Физическая нагрузка	Эмоцианальное состояние
Завтрак
Перекус(второй завтрак)
Обед
Перекус
Ужин
Перекус за 2 часа до сна
Итого за день