Самоанализ своего образа жизни. зож1. Продолжительность сна 79 часов Время отхода ко сну 23 00
 Скачать 15.87 Kb.
|
|
-Сон. Продолжительность сна 7-9 часов; Время отхода ко сну 23:00; Пробуждение 7:00, 8:00; В большинстве случаев постоянно, легко засыпаю и легко просыпаюсь, крепкий сон. -Режим питания. Прием пищи: 3 раза в день; Питьевой баланс: 1,5 литров в день; Характер трудовой деятельности: умственная и физическая деятельность; Наличие дополнительной двигательной активности: зарядка. Расчет 1: Приготовление пищи - 100,3 Учеба- 391,1 Ходьба- 1134,4 Мытье посуды- 16,5 Подъем по лестнице – 18,4 Зарядка – 284, 9 Расчет всего: 100,3+391,1+1134,4+16,5+18,4+284, 9=1950,1 ккал. Всего: 1950,1 – расход калорий Расчет 2: 10 *50 + 6,25 * 166– 5 *20– 161= 1276,5 1,375 * 1276,5=1755,1 - количество калорий чтобы не набирать вес. Завтрак: кофе с молоком 100мл - 58ккал омлет 150 грамм – 332,85 ккал хлеб 100 грамм – 259 ккал Расчет: 58+332,85+259=649,85 ккал - потребляемых за завтраком. Обед: жаркое по-домашнему 250 грамм – 620 ккал хлеб 100 грамм – 259 ккал чай 100мл – 151,8 ккал Расчет: 620+259+151,8=1030,8 ккал - потребляемых за обедом. Ужин: горбуша 300 грамм - 420 ккал салат греческий 100 грамм – 188,5 ккал Расчет: 420+188,5=608,5 ккал - потребляемых за ужином. Расчет всего: 649,85+1030,8+608,5=2289,15 ккал - потребляемые за день. Всего: 2289,15 ккал. Сравнение расхода калорий и потребления. Я потребляю больше калорий чем трачу. Вывод: Опираясь на показатели моего самоанализа можно сделать вывод о том, что у меня здоровый сон, в норме водный баланс и здоровое питание. Конечно же есть аспекты на которые стоит обратить внимание, такие как занятие спортом, потому что я потребляю больше калорий чем трачу, в ближайшее время я постараюсь больше заниматься физической активностью. |