Інформатика... Програма профілактики травм, значно знизити ймовірність стати жертвою птврк
 Скачать 111.87 Kb.
|
|
Профілактичні методи зменшення втоми під час роботи за комп'ютером Засноване на принципах ErgAerobics, програма профілактики травм, значно знизити ймовірність стати жертвою ПТВРК. Ерг-аеробіка, розроблена двома фахівцями в галузі лікувальної фізкультури, або "медичної ергономіки", включає в найбільш новаторські принципи ергономіки, профілактичні та реабілітаційні вправи. Назвемо запропоновані тут вправи "ерг-вправами" (ErgErcises). Ерг-вправи підвищують витривалість і продуктивність роботи користувача комп'ютера. Їх можна виконувати в будь-який час і будь-якому місці. Ерг-вправи прості, не привертають до себе уваги і займають дуже мало часу. Їх можна виконувати в перервах на каву, розмовляючи по телефону або чекаючи на автобусній зупинці. Вони допомагають людині підтримати прекрасну фізичну форму і непомітно стають природним способом виконання роботи - здоровим і безболісним. Постава Постава - це положення, яке приймає ваше тіло, коли ви сидите за комп'ютером. Правильна постава необхідна для профілактики захворювань шиї, рук, ніг і спини. Необхідно так організовувати робоче місце, щоб постава була оптимальною, що знизить ризик ПВПН і ПТВРК. Правильна постава При роботі за комп'ютером краще всього сидіти на 2,5 см вище, ніж зазвичай. Вуха повинні розташовуватися точно в площині плечей. Плечі повинні розташовуватися точно над стегнами. Голову потрібно тримати рівно по відношенню до обох плечах, голова не повинна нахилятися до одного плеча. При погляді вниз, голова повинна знаходитися точно над шиєю, а не нахилятися вперед. Більш детальний опис організації робочого місця знаходиться нижче. Неправильна постава При наступних типах неправильної постави ймовірність ПВПН і ПТВРК підвищується. Згорблене положення: Збільшує і без того велике навантаження на хребет. Примушує рідкий вміст міжхребцевих дисків поперекового відділу хребта відтікати тому Призводить до надмірного розтягування м'язів, що підтримують поставу. Згорблене положення може призводити до захворювань: Синдром зап'ястного каналу Грижа міжхребцевих дисків поперекового відділу. Грижа міжхребцевих дисків шийного відділу. Голова висунута вперед Така постава часто виникає з таких причин: · Дивлячись на екран монітора, користувач напружується, що змушує його витягати шию вперед; · Сидячи в такій позі, доводиться відкидати голову назад, щоб розгледіти об'єкт, розташований прямо перед вами. Це посилює прогин шийного відділу хребта; · Витягування голови вперед викликає напруження м'язів основи голови і шиї, що обмежує кровотік в судинах шиї, тобто кровопостачання голови і відтік крові від неї. Напружені м'язи біля основи голови і шиї при витягуванні голови вперед можуть призвести до таких порушень: · Головні болі · Біль в шиї · Біль в руках і кистях Сутулість Лінія плечей розташовується не точно над лінією стегон і під лінією вух. Сутулість викликає надмірне навантаження на плечові сухожилля, що призводить до напруження м'язів плеча. Сутулість може призводити до розвитку: синдрому зап'ястного каналу синдрому ущемлення плеча. Ерг-вправи для поліпшення постави "Дивлячись в небо" Мета цієї вправи - усунення шкідливих ефектів від нерухомого сидіння протягом тривалого періоду часу і профілактика грижі міжхребцевих дисків поперекового відділу. Поза: стоячи, руки лежать на стегнах Повільно відхилятися назад дивлячись у небо. Повернутися у вихідне положення.   "Єгиптянин" Мета - зміцнення м'язів задньої сторони шиї для поліпшення постави і запобігання болю в області шиї. Вправа сприяє запобіганню: · Синдрому зап'ястного каналу · Витягуванню шиї вперед · Дисфункції скронево-нижньощелепного суглоба · Грижі міжхребцевих дисків шийного відділу · Синдрому верхньої апертури грудної клітини Поза: сидячи або стоячи, погляд спрямований прямо, а не вгору і не вниз. Натиснувши вказівним пальцем на підборіддя, зробити рух шиєю тому.  У цьому положенні слід залишатися протягом 5 секунд. "Абра-кадабра" Мета вправи: · Посилення кровотоку до долонь; · Зняття напруги в зап'ястях і долонях; · Видалення продуктів розпаду з області зап'ястного · Каналу і долонь. Поза: сидячи, руки лежать на підлокітниках, зап'ястя повинні бути витягнуті долонями вниз. Абра -: повільно стиснути долоні в кулак. Кадабра: повільно розтиснути кулаки. Для досягнення бажаного результату ці вправи слід повторювати не менше 10 разів. Синдром зап'ястного каналу Синдром зап'ястного каналу (СЗК) по суті являє собою травму зап'ястя. Щоб зрозуміти її сутність, необхідно розібратися в фізіології. Зап'ясті - це місце з'єднання променевої і ліктьової кісток (кісток передпліччя) і вісім кісток кисті (дрібних кісток долоні). Через зап'ястний канал проходять серединний нерв і 9 сухожиль м'язів кисті. Серединний нерв забезпечує чутливість поверхні великого, вказівного і середнього пальців з боку долоні, поверхні безіменного пальця, зверненої до великого пальця, а також тильної сторони кінчиків тих же пальців. Серединний нерв іннервує м'язи, щоб забезпечити руху великого, вказівного і середнього пальців. Патологічний стан, зване синдромом зап'ястного каналу (СЗК), викликається обмеженням серединного нерва в зап'ястному каналі. Воно виникає при розпухання серединного нерва і / або сухожиль кисті. Найчастіше СЗК - це ПВПН в результаті багатогодинного сидіння за комп'ютером з неправильною поставою. Накопичується травма викликає накопичення продуктів розпаду в області зап'ястного каналу. Якщо користувач не робить регулярних перерв і не виконує прості ерг-вправи для кисті, продукти розпаду викликають розпухання, а потім і розвиток СЗК. Не всі випадки болю в зап'ясті пояснюються СЗК. Інші синдроми, такі, як: · Грижа міжхребцевих дисків шийного відділу, · Синдроми верхньої апертури грудної клітини або · Обмеження плеча · Часто помилково діагностують як СЗК. У наступному розділі описані симптоми СЗК і вправи для його профілактики. Симптоми СЗК: Пекучий біль і поколювання в області розбіжності гілок серединного нерва (зап'ясток, долоню, а також пальці, крім мізинця). Ослаблення м'язів, що забезпечують рух великого пальця. Хворобливість і оніміння, змушують прокидатися. Незручність і слабкість ураженої долоні. Як уникнути болю (профілактика): Ергономічна організація робочого місця для зведення до мінімуму робочого навантаження на область зап'ястного каналу. Ерг-вправи на розтягування і зміцнення м'язів зап'ястя і долоні. Регулярні перерви в роботі з мишею і клавіатурою. Правильна постава. Передбачає зміна пози приблизно двічі на годину. Лікування: Ерг-вправи для лікування СЗК на розтягування м'язів зап'ясть і долонь. Ергономічна організація робочого місця для мінімізації робочого навантаження на область зап'ястного каналу. Уникати або, щонайменше, зводити до мінімуму дії, що викликають біль. Покласти лід на уражену область. На ніч надягати на зап'ясті особливу шину, фіксуючу долоню і пальці в "розчепіреним" положенні. Це призводить до звільнення серединного нерва уві сні - коли симптоми СЗК проявляються найчастіше. Поліпшення постави для зниження напруги в області зап'ястя. Зміна способу життя для профілактики подальших ушкоджень. Нерухоме положення Тривале перебування в одній і тій же позі змушує м'язи працювати безперервно без відпочинку. ПВПН і ПТВРК можуть виникати в результаті нерухомого сидіння, коли через відсутність достатнього відпочинку або зміни пози в м'язах накопичуються продукти розпаду, що викликають хворобливі відчуття. Для видалення продуктів розпаду і харчування м'язів необхідне адекватне кровопостачання. Навіть незначна зміна положення тіла кожні півгодини зміщує навантаження на інші м'язи, що дозволяє м'язам відпочивати і запасатися паливом (поживними речовинами). М'язи, що підтримують положення тіла (поставу) М'язи спини, шиї та живота підтримують вертикальне положення тіла. Вони повинні отримувати кровопостачання, достатню для того, щоб забезпечувати вертикальне положення голови і пряму спину протягом дня. Сильні м'язи допомагають зберігати правильну поставу протягом більш тривалих періодів часу і підвищують продуктивність роботи. Ерг-вправи для профілактики ПВПН "Розмова з долонею" Мета вправи: Розтягування м'язів-розгиначів зап'ястя і пальців (м'язів, що проходять через зап'ястний тунель і входять в кисть руки). Збільшення припливу крові по судинах, які пройшли через зап'ясті і долоню. Профілактика синдрому зап'ястного каналу. Поза: сидячи або стоячи, ліва рука витягнута на рівні плечей. Відігнувши ліву кисть тому, так, щоб пальці були направлені в стелю, правою рукою обережно потягнути тому пальці на лівій руці, трохи відгинаючи кисть тому.   У цьому положенні слід залишатися протягом 10 секунд. "Приподнимание кришки столу" Мета: Зміцнення разгибающих м'язів зап'ястя (м'язів, що проходять від зап'ястя вгору до внутрішньої сторони ліктя). Профілактика синдрому зап'ястного каналу. Поза: сидячи, передпліччя лежать на підлокітниках, а кисті знаходяться під кришкою столу долонями вгору Натиснути долонями на внутрішню поверхню кришки столу, напружуючи м'язи передпліччя, здійснюють цей рух.  У цьому положенні слід залишатися протягом 10 секунд. Сенс вправи полягає в тому, щоб активізувати м'язи з метою їх зміцнення. Для досягнення бажаного результату ці вправи рекомендується повторювати не менше 10 разів. Регулярне виконання ерг-вправ призведе до зміцнення цих м'язів і допоможе домогтися наступних результатів: збільшити кровотік; видалити продукти розпаду, що викликають хворобливість м'язів; зменшити втому; збільшити загальну продуктивність і ефективність роботи. Зорова профілактика Вправи Щільно закрити очі руками так, щоб через них не проходило світло. Слідкуйте при цьому за тим, щоб посадка була зручною. Особлива увага - на спину і шию, вони повинні бути прямими і розслабленими. Закривши очі, спробувати побачити перед очима абсолютно чорний колір. Чи вдасться це не відразу, швидше за все, постійно будуть виникати кольорові смужки, ромби і плями. Чим чорніша буде колір, тим краще розслаблені очі. Багато людей зі слабкою короткозорістю можуть добитися повного відновлення зору відразу після виконання цієї вправи. Закривши очі, дивлячись крізь віки на сонці (або на яскраву лампу), повертати очі вправо-вліво, роблячи кругові рухи. Після закінчення вправи міцно стиснути повіки на кілька секунд. Вправа носить швидше не розслабляє, а збудливий характер, тому після нього рекомендується робити вправу, описане вище. Є інший варіант цієї вправи. Відрізняється лише тим, що при його виконанні необхідно швидко моргати очима, а не закривати їх. Тепер в поворотах праворуч-ліворуч можуть брати участь не тільки очі, але й голова. Технічні методи збільшення безпеки роботи за комп'ютером Ергономічне апаратне обладнання Щоб робота була комфортним та безпечним необхідно подбати про апаратне устаткування комп'ютера. Як правило, набольший шкоду здоров'ю користувача комп'ютера наносять пристрої введення-виведення: монітор, клавіатура, мишка. У наш час, коли проблеми безпеки роботи за комп'ютером стоять як не можна гостро, з'являється безліч різних стандартів на екологічну безпеку обладнання персонального комп'ютера. Сучасний монітор повинен відповідати принаймні трьом загальноприйнятим стандартам безпеки і ергономіки: FCC Class B - цей стандарт розроблений канадської федеральною комісією з комунікацій для забезпечення прийнятного захисту навколишнього середовища від впливу радіозавад у замкнутому просторі. Устаткування, що відповідає вимогам FCC Class B, не повинно заважати роботі теле-і радіо апаратури. M PR - II - цей стандарт був випущений в Шведським національним департаментом. M PR - II накладає обмеження на випромінювання від комп'ютерних моніторів і промислової техніки, яка в офісі. TCO '95 (а також сучасний TCO '99) - рекомендація, розроблена Шведської конференцією профспілок та Національною радою індустріального та технічного розвитку Швеції (NUTEK), регламентує взаємодію з навколишнім середовищем. Вона вимагає зменшення електричного і магнітного полів до технічно можливого рівня з метою захисту користувача. Для того, щоб отримати сертифікат TCO '95 (TCO '99), монітор повинен відповідати стандартам низького випромінювання (L ow Radiation), тобто мати низький рівень електромагнітного поля, забезпечувати автоматичне забезпечувати автоматичне зниження енергоспоживання при довгому не використанні, відповідати європейським стандартам пожежної та електричної безпеки EPA Energy Star VESA DPMS - відповідно до цього стандарту монітор повинен підтримувати три енергозберігаючих режиму - очікування (s tand - by), припинення (suspend) і "сон" (o ff). Такий монітор при довгому просте комп'ютера перекладається у відповідний режим, з низьким енергоспоживанням. Необхідно також щоб монітор мав можливість регулювання параметрів зображення (яскравість, контраст і т.д.). Рекомендується, щоб при роботі з комп'ютером частота вертикальної розгортки монітора була не нижче 75Гц (при цьому користувач перестає помічати мерехтіння зображення, яке веде до швидкого уставанію очей). В даний час багато фірм виробники моніторів почали масовий випуск так званих плоскопанельних моніторів (LCD), які позбавлені багатьох екологічних недоліків, властивих моніторів з електронно-променевою трубкою, як то: електромагнітне випромінювання, магнітне поле, мерехтіння і т.д. Пристрої введення інформації На відміну від моніторів для комп'ютерних пристроїв введення (клавіатура і миша) в даний час не є загальноприйнятих і широко поширених стандартів. У той же час багато виробників даного обладнання рекламуючи свою продукцію, описують різні конструктивні рішення, які підвищують ергономічність її використання: клавіатура з можливістю регулювання розташування клавіш, миша з формою, що зменшує втому кисті при тривалій роботі. Хоча деякі з них варто розглядати тільки як помітну рекламу, багато моделей дійсно є своєрідним технологічним стрибком вперед з точки зору безпеки роботи за комп'ютером. Ергономічна організація робочого місця Навіть саме ергономічне устаткування в світі не допоможе вам уникнути захворювань, якщо використовувати його неправильно. Слідуючи простим радам по ергономічної організації робочого місця, можна запобігти подальшому розвитку захворювань. Робочий простір. Наукова організація робочого простору базується на даних про середній зоні охоплення рук людини - 35-40 см. Ближньої зоні відповідає область, охоплювана рукою з притиснутим до тулуба ліктем, далекій зоні - область витягнутої руки. Робота з клавіатурою. Неправильне положення рук при друку на клавіатурі призводить до хронічних растяжениям кисті. Важливо не стільки відсунути клавіатуру від краю столу і обперти кисті про спеціальний майданчик, скільки тримати лікті паралельно поверхні стола і під прямим кутом до плеча. Тому клавіатура повинна розташовуватися в 10-15 см (залежно від довжини ліктя) від краю столу. У цьому випадку навантаження доводиться не на кисть, в якій вени і сухожилля знаходяться близько до поверхні шкіри, а на більш "м'ясисту" частина ліктя. Сучасні, ергономічні моделі мають оптимальну площу для клавіатури за рахунок розташування монітора в найширшій частині столу. Глибина столу повинна дозволяє повністю покласти лікті на стіл, відсунувши клавіатуру до монітора. Розташування монітора. Монітор, як правило, розташовується надмірно близько. Існує кілька наукових теорій, по різному визначають значущі фактори та оптимальні відстані від ока до монітора. Наприклад, рекомендується тримати монітор на відстані витягнутої руки Але при цьому що людина повинна мати можливість сам вирішувати, наскільки далеко буде стояти монітор. Саме тому конструкція сучасних столів дозволяє змінювати глибину положення монітора в широкому діапазоні. Верхня межа на рівні очей або не нижче 15 см нижче рівня очей. Внутрішній об'єм. Значимим фактором є під простір стільницею. Висота наших столів відповідає загальноприйнятим стандартам, і становить 74 см. Також необхідно врахувати, що простору під кріслом і столом повинно бути досить, щоб було зручно згинати і розгинати коліна. Крісло Здавалося б, вимоги до нього сформулювати гранично просто, - воно має бути зручним. Але це ще не все. Крісло повинно забезпечувати фізіологічно раціональну робочу позу, при якій не порушується циркуляція крові і не відбувається інших шкідливих впливів. Крісло обов'язково має бути з підлокітниками і мати можливість повороту, зміни висоти і кута нахилу сидіння і спинки. Бажано мати можливість регулювання висоти і відстані між підлокітниками, відстані від спинки до переднього краю сидіння. Важливо, щоб всі регулювання були незалежними, легко здійсненними і мали надійну фіксацію. Крісло повинне бути регульованим, з можливість обертання, щоб дотягнутися до далеко розташованих предметів. Положення за комп'ютером Регульоване обладнання повинно бути таким, щоб можна було прийняти таке положення: Поставте ступні пласко на підлогу або на підніжку. Поперек злегка вигнута, спирається на спинку крісла. Руки повинні зручно розташовуватися по сторонах. Лінія плечей повинна располагалаться прямо над лінією стегон. Передпліччя можна покласти на м'які підлокітники на такій висоті, щоб зап'ястя розташовувалися трохи нижче, ніж лікті. Лікті зігнуті і знаходяться приблизно в 3 см від корпусу. Зап'ястя повинні прийняти нейтральне положення (ні підняті, ні опущені). Висновок Комп'ютерна техніка розвивається сьогодні особливо стрімко, з надзвичайною швидкістю з'являються, і також швидко застарівають і відмирають різні технічні рішення і стандарти. За прогнозами різних економіко-соціологічних організацій комп'ютерна техніка та телекомунікації будуть залишатися однією з найбільш розвинутих галузей світової індустрії ще принаймні протягом 10 - 15 років. Так що зменшення числа людей, що працюють за комп'ютерами чекати не доводиться. Навпаки, повальна комп'ютеризація, вже давно охопила бізнес-сектор, сьогодні все більше захоплює масового споживача. У подібній гонці, де немає нічого постійного, складно давати рекомендації, приймати які-небудь довговічні рішення, а тим паче встановлювати стандарти. А тому, поки комп'ютерний бум не піде на спад, перед ергономікою і ергономіста будуть вставати все нові завдання, що стосуються організації безпечних і комфортних умов для людей працюючих з комп'ютерами. |