Автономная некоммерческая профессиональная образовательная
организация «Национальный социально-педагогический колледж»
Программа 44.02.01 «Дошкольное образование»
Физическая культура
Самостоятельная работа:
Тема 11.1. Характеристика оздоровительной физкультуры
Выполнил:
Обучающийся
Рубцова Я.Л.
Группа 34 ДО-11/20АИ-4
Преподаватель:
Борисенко Инна Михайловна
Пермь - 2023
ИСХОДНЫЕ ДАННЫЕ
Задание 1. Составьте таблицу «Влияние нагрузки на коронарное и системное кровообращение у здоровых людей».
№
|
Влияние нагрузки на коронарное и системное кровообращение у здоровых людей
|
Характеристика
|
1
|
Утренняя гигиеническая гимнастика (УГГ)
|
УГГ вызывает повышение деятельности кардиореспираторной и эндокринной систем, ускоряет процессы метаболизма в тканях, ликвидирует застойные явления. После выполнения комплекса УГГ легочная вентиляция, ЧСС, поглощение кислорода увеличиваются.
|
2
|
Занятия на тренажерах
|
Они предназначены для развития силы, выносливости мышц, разработки суставов и для ликвидации последствий гиподинамии, т. е. мышечного голода.Применяемые на тренажерах упражнения воздействуют на определенные (отдельные) группы мышц и суставы. Кроме того, выполнение таких упражнений требует определенного исходного положения. Занятия на тренажерах (и облегченных аппаратах, различных блоках и т. п.) способствуют развитию основных движений в суставах и укреплению мускулатуры. Правильно организованные занятия на тренажерах не должны вызывать болевых ощущений.
|
3
|
Туризм
|
Туризм делится на водный, горный, пешеходный, лыжный и велотуризм. Это составная часть физической культуры и спорта, поскольку он служит ведению здорового образа жизни, развитию, совершенствованию и сохранению физической работоспособности и всесторонней подготовки.
Оздоровительный эффект туризма связан с воздействием трех важнейших факторов: внешней среды, климатических условий (весна, лето, зима, осень) и вида деятельности (пеший, лыжный, водный и т. п.).
|
4
|
Терренкур
|
Является разновидностью ходьбы. В отличие от дозированных прогулок по ровной местности, маршруты терренкура проходят с использованиемчпересеченной местности в условиях санаторно-курортной зоны или в парке, лесу и других местностях. Величина физической нагрузки зависит от длины маршрута (обычно 500, 1500, 2000, 3000 м), рельефа местности, темпа, количества остановок. Терренкур показан при заболеваниях кардиореспираторной системы, неврозах, эндокринных заболеваниях, при ожирении, пожилым людям и всем тем, кто ведет здоровый образ жизни.
|
Задание 2. Составьте таблицу собственных энергозатрат во время занятий оздоровительной физкультурой (на основе данных индивидуального дневника самоконтроля физического развития).
№
|
Формы занятий физкультурой
|
Энерготраты ккал/час
|
1
|
Аэробика интенсивная 15 мин
|
111
|
2
|
Степ-аэробика интенсивная 30мин
|
318
|
3
|
Ходьба, 4 км/ч 15мин
|
63
|
Задание 3. Составьте и заполните таблицу «Физиологическое обоснование применения средств физкультуры»
№
|
Виды физических упражнений
|
Характеристика
|
1
|
Силовые упражнения
|
такие, как подъём штанги, подтягивание — направлены на увеличение мышечной массы и придания большей силы мышцам
|
2
|
Кардио упражнения
|
например, езда на велосипеде, бег, плавание, бег на лыжах — фокусируются на увеличение выносливости и снижение массы тела
|
3
|
Упражнения на растяжку мышц
|
направлены на улучшение гибкости тела
|
4
|
Аэробная тренировка
|
Тренировка с большим числом повторений, направлена на улучшение выносливости.
|
5
|
Анаэробная тренировка
|
ренировка с большим отягощением, направлена на развитие силы и скорости.
|
6
|
Гипоксическая тренировка
|
Тренировка профессиональных спортсменов, предназначенная для уменьшения периода акклиматизации.
| |
Скачать 27.75 Kb.