|
|
ФК Игнатова Пелагея, 14 леч 1 курс, 4-ое задание. Программа для самостоятельных занятий на неделю День недели Упражнение Кратность
Оздоровительная программа для самостоятельных занятий на неделю
День недели
|
Упражнение
|
Кратность
|
Пн
|
Общая разминка (сверху вниз): повороты головы, вращение руками, наклоны туловища, вращение туловища, вращения стопы, растяжка ног
Силовые упражнения: отжимания, приседания, отведение бедер назад и в стороны, пресс (подъемы туловища из положения лежа, касание локтем противоположного колена наискосок; прямые подъемы ног), планка.
|
8
10 повторений в 3 подхода
|
Вт
|
Общая разминка (сверху вниз): повороты головы, вращение руками, наклоны туловища, вращение туловища, вращения стопы, растяжка ног
Велосипед
|
8
|
Ср
|
Общая разминка (сверху вниз): повороты головы, вращение руками, наклоны туловища, вращение туловища, вращения стопы, растяжка ног
Бег(Легкий равномерный бег от 20 до 30 мин при пульсе 120— 130 ударов в мин.)
|
8
|
Чт
|
Общая разминка (сверху вниз): повороты головы, вращение руками, наклоны туловища, вращение туловища, вращения стопы, растяжка ног
Силовые упражнения: отжимания, приседания, отведение бедер назад и в стороны, пресс (подъемы туловища из положения лежа, касание локтем противоположного колена наискосок; прямые подъемы ног), планка.
|
8
10 повторений в 3 подхода
|
Птн
|
Общая разминка (сверху вниз): повороты головы, вращение руками, наклоны туловища, вращение туловища, вращения стопы, растяжка ног
Велосипед
|
8
|
Сб
|
Общая разминка (сверху вниз): повороты головы, вращение руками, наклоны туловища, вращение туловища, вращения стопы, растяжка ног
|
8
|
Вс
|
Общая разминка (сверху вниз): повороты головы, вращение руками, наклоны туловища, вращение туловища, вращения стопы, растяжка ног
|
8
| |
|
|
Скачать 14.95 Kb.