Главная страница
Навигация по странице:

  • Памятка педагогу

  • Памятка педагогу.

  • тренинг эмоц выгорание экзамен. Программа Профилактика синдрома эмоционального выгорания педагогов с использованием игровых и рисуночных методик


    Скачать 97.65 Kb.
    НазваниеПрограмма Профилактика синдрома эмоционального выгорания педагогов с использованием игровых и рисуночных методик
    Дата27.04.2018
    Размер97.65 Kb.
    Формат файлаdocx
    Имя файлатренинг эмоц выгорание экзамен.docx
    ТипПрограмма
    #42320
    страница4 из 4
    1   2   3   4
    Советы, рекомендованные врачом Д. Лейком, названные привычками, позволяющими заботиться о своем психосоматическом здоровье.

    • Привычки правильного питания, что подразумевает:

      • регулярный прием сбалансированной, богатой витаминами пищи;

      • включение в рацион фруктов и овощей, много грубой пищи, особенно цельного зерна и круп;

      • ограничение жирной пищи, растительных масел и белков;

      • очень много свежей чистой воды (не меньше 8 стаканов в день).

    2. Много двигаться и физически тренироваться по 20-30 минут три раза в неделю. Регулярные физические упражнения способствуют выведению из организма химических веществ, образующихся в результате стресса, делают релаксацию более глубокой и улучшают сон. Любые физические упражнения или спорт, если нагрузки не очень велики, полезны для организма.

    3. Иметь правильное дыхание. Если оно ровное и глубокое, диафрагмальное, то действует успокаивающим образом.

    4. Освоение и ежедневное использование приемов релаксации, направленной на снижение физической, умственной и эмоциональной напряженности. При высокой стрессогенности рабочего дня рекомендуется не копить напряжение до вечера, а использовать техники релаксации несколько раз в день.

    5. Жить интересно. Культивировать хобби, развивать разносторонние предпочтения, не замыкаться только на работе, находить различные интересы в жизни.

    6. Делать перерывы в работе и активно отдыхать, устраивать разгрузочные дни с переменой деятельности, экскурсиями, прогулками и поездками на природу, организовывать праздники для себя, своей семьи, близких людей или для сотрудников.

    7. Сказать «нет» вредным привычкам.

    8. Заботиться о положительном настрое на целый день. Развивать привычки позитивного самовнушения и мышления, формировать позитивные установки и пожелания.

    9. «Выращивать сад» дома, на рабочем месте, на даче, во дворе. Общение с живой природой.

    10. Общаться с домашним любимцем.

    11. Находить время для заботы о себе, слушать музыку, смотреть любимые передачи, фильмы, читать книги.

    12. Культивировать в себе ощущение покоя. Не позволять мрачным мыслям и плохому настроению разрушать душевное равновесие и благополучие. Использовать всевозможные техники для саморегуляции психического состояния.

    Приложение 4

    Ректор Северного медицинского университета, один из ведущих психиатров России, академик РАМН Павел Сидоров дает ряд рекомендаций, соблюдая которые можно не только предотвратить возникновение СЭВ, но и достичь снижения степени его выраженности:

    • определите и разделите краткосрочные и долгосрочные цели;

    • используйте «тайм-ауты», которые необходимы для обеспечения психического и физического благополучия (отдых от работы);

    • овладейте умениями и навыками саморегуляции (релаксация, идеомоторные акты, определение целей и положительная внутренняя речь способствуют снижению уровня стресса, ведущего к выгоранию);

    • займитесь профессиональным развитием и самосовершенствованием (одним из способов предохранения от СЭВ является обмен профессиональной информацией с представителями других служб, что дает ощущение более широкого мира, нежели тот, который существует внутри отдельного коллектива, для этого существуют различные способы - курсы повышения квалификации, конференции и пр.);

    • уходите от ненужной конкуренции (бывают ситуации, когда ее нельзя избежать, но чрезмерное стремление к выигрышу порождает тревогу, делает человека агрессивным, что способствует возникновению СЭВ);

    • вовлекайтесь в эмоциональное общение (когда человек анализирует свои чувства и делится ими с другими, вероятность выгорания значительно снижается или процесс этот оказывается не столь выраженным)

    • старайтесь рассчитывать и обдуманно распределять свои нагрузки;

    • учитесь переключаться с одного вида деятельности на другой;

    • проще относитесь к конфликтам на работе;

    • не пытайтесь быть лучшим всегда и во всем.

    Приложение 5
    Памятка педагогу.

    • НЕ скрывайте свои чувства.

    • Проявляйте ваши эмоции и давайте вашим друзьям обсуждать их вместе с вами. НЕ избегайте говорить о том, что случилось.

    • Используйте каждую возможность пересмотреть свой опыт наедине с собой или вместе с другими.

    • НЕ позволяйте вашему чувству стеснения останавливать вас, когда другие предоставляют вам шанс говорить или предлагают помощь.

    • НЕ ожидайте, что тяжелые состояния, характерные для выгорания, уйдут сами по себе.

    • Если не предпринимать мер, они будут посещать вас в течение длительного времени.

    • Выделяйте достаточное время для сна, отдыха, размышлений. Проявляйте ваши желания прямо, ясно и честно, говорите о них семье, друзьям и на работе. Постарайтесь сохранять нормальный распорядок вашей жизни, насколько это возможно.


    Памятка педагогу.

    • Старайтесь смотреть на вещи оптимистично.

    • Стремитесь побороть страх.

    • Найдите время, чтобы побыть наедине с собой.

    • Не позволяйте окружающим требовать от Вас слишком многого.

    • Не старайтесь делать вид, что Вам нравится то, что Вам на самом деле неприятно.

    • Не оказывайте слишком большое давление на своих детей.

    • Старайтесь реже говорить: «Я этого не могу сделать».

    • Используйте возможность выступить с речью.

    • Следите за питанием и фигурой.

    • Позволяйте себе «маленькие женские радости». Не забывайте, что Вы красивы!!!



    1   2   3   4


    написать администратору сайта