Индивидуальная программа саморегуляции. Психология. Индивидуальная программа саморегуляции. Программа саморегуляции Кострова Екатерина Васильевна в идеале, необходимо сочетание данных методик для достижения наилучшего результата

• Название: Программа саморегуляции Кострова Екатерина Васильевна в идеале, необходимо сочетание данных методик для достижения наилучшего результата
• Анкор: Индивидуальная программа саморегуляции. Психология
• Дата: 21.09.2019
• Размер: 13.75 Kb.
• Имя файла: Индивидуальная программа саморегуляции.docx
• Тип: Программа; #87336

Индивидуальная программа саморегуляции

Кострова Екатерина Васильевна

В идеале, необходимо сочетание данных методик для достижения наилучшего результата

Прием/техника	Упражнения	Периодичность выполнения (каждый день)
Дыхательная гимнастика	Дышать глубоко и медленно, можно даже под счет Дышать быстро и поверхностно для активации внутренних сил	1-2 минуты 1 минуту
Мышечные нагрузки	Напряжение одновременно всех мышц туловища Гимнастика на растяжку	10 секунд через 30 секунд, повторить 5 раз В течении 5 минут
Когнитивные приемы	Создание образа идеального, постановка цели Изменение негативных мыслей на позитивные	В течении минуты В течении минуты
Визуализация	Представить самую негативную ситуацию за день и отбросить ее Представить самую положительную ситуацию за день и сконцентрироваться на ощущениях	В течении 1-2 минут
Концентрация	Создать образ идеального или желаемого и держать этот образ как можно дольше	В течении минуты
Аутотренинг	Использовать запись голоса или музыку для релаксации и контрольно расслаблять каждую часть своего тела	Раз в неделю
Использование музыки	Прослушивать классическую или релаксационную музыку	1-3 композиции, сочетая с другими методиками
Арт-терапия	Использование пластилина Рисование (создание идеального или желаемого)		Пока не создашь композицию (раз или два в неделю)

В дополнении всего, хочется купить себе лампу с лампочками разных цветов и сидеть в комнате со включенным светом определенного цвета. Например, для расслабления сидеть в зеленом свете, для поднятия настроения яркие цвета, думаю, можно так сидеть с наушниками в течении одной композиции, подходящей под свет.