практическая физкультура. Физическая культура. Программа среднего профессионального образования 44. 02. 02 Преподавание в начальных классах Дисциплина Физическая культура Практическое задание 6
 Скачать 1.35 Mb.
|
|
Автономная некоммерческая профессиональная образовательная организация "Национальный социально-педагогический колледж" Программа среднего профессионального образования 44.02.02 Преподавание в начальных классах Дисциплина: Физическая культура Практическое задание 6 Выполнил: Обучающийся Дербенева Александра Дмитриевна Преподаватель: Борисенко Инна Михайловна № 1 МКБ – 6 Комплекс упражнений: Упражнения для тренировки дыхательной системы Вращение плечами. Удобно сядьте, рукирасслаблены и находятся вдоль туловища. Круговым движением переместите плечи вперед, вверх, назад и вниз. Повторите 5 раз. (При выполнении данного упражнения происходит легкая растяжка грудных и плечевых мышц)  Сжатие лопаток. Сядьте на стул. Исходное положение – руки вдоль туловища, расслаблены, ладони направлены вверх. Осторожно сведите лопатки и опустите их вниз. При этом ваша грудь должна выпятиться колесом. Вдохните носом и выдохните через сложенные в трубочку губы. Отдохните 1-2 секунды и повторите упражнение 5 раз. (При выполнении данного упражнения расширяется стенка грудной клетки и расправляются ребра)  Растяжка грудных мышц с руками над головой. Сядьте на стул. Осторожно сведите лопатки и опустите их вниз. Сцепите руки в замок и медленно поднимите руки над головой, так высоко, как можете, делая при этом глубокий вдох. Выдыхайте медленно опуская руки. Повторите упражнение 5 раз.  Упражнения для тренировки сердечно-сосудистой системы. Прижать локти к туловищу под прямым углом в локтевом суставе, пальцы сжать в кулак. Круговые движения кулаком по 6 раз внутрь и наружу. Расслабить руки, встряхнуть кисти. Сделать 3 подхода. (Чтобы не допустить развития сердечных заболеваний, надо регулярно тренировать руки и кисти) Сидя на стуле, ноги согнуты в коленях, перед собой, в упоре на всю ступню. «Велосипед» одной ногой вперед и назад на 4 счета. По 3 раза в каждую сторону, поочередно каждой ногой. Сидя на крае стула, руки на поясе. Поворот туловища в сторону с отведением прямой руки, ладонь кверху, следить глазами за положением руки — вдох. Вернуться в исходное положение — выдох. По 4 раза в каждую сторону. Согнуть руки, соединить ладони, потереть интенсивно ладони до появления тепла. Упражнения для активизации обменных процессов Ходьба по ступенькам. Отказ от лифта и больше ходить по ступенькам, самое простое, но действенное упражнение для активизации обменных процессов, которое может сделать каждый в течении дня. Приседы. Встать ровно, вытянув руки или зафиксировав их на талии. Спина должна быть выгнута, а грудная клетка расправлена. Бёдра максимально отодвигаются назад. Поза должна напомнить момент, когда вы собираетесь садиться на стул. Планка. Упражнение, которое можно делать каждое утро или вечер. Примите упор лёжа. Согните руки в локтях и положите предплечья на пол параллельно друг другу. Вытянитесь в струну, смотрите между ладоней. Обязательно напрягите пресс и ягодицы. В пояснице не должно быть большого прогиба. Многие упражнения из предложенного мной ОРУ можно выполнять не вставая с рабочего места, кроме упражнений направленных на активизацию обменных процессов. Упражнения для дыхательной и сердечно-сосудистых систем можно выполнять в течении дня в перерыве на обед или при усталости. Упражнения для активизации обменных процессов лучше выполнять утром (планка и приседания) и в течении дня больше ходить. Также не стоит забывать и о других не упомянутых в данном ОРУ системах. Не стоит забывать делать гимнастику для глаз, ведь большая часть работы связана с компьютером. Также важно правильно питаться и выполнять легкие физические упражнения в течении дня во избежание проблем со здоровьем. № 2 МКБ – 8   Задание 3 Максимальное количество баллов – 6. В целях физического самосовершенствования человек стремится развивать силовые способности. Вопросы: 1. Разработайте комплекс упражнений для развития силовых способностей по следующим видам: а) упражнения с внешним сопротивлением; Упражнения для мыщц шеи 1. Стоя лицом друг к другу, правая рука на затылке партнера, левая на поясе Один студент силой наклоняет голову партнера вперед, а второй, напрягая мышцы шеи, оказывает сопротивление. 2. То же, но наклоняя голову вперед обеими руками. 3. То же, но наклоняя голову назад. 4. Наклоны головы справа и слева с сопротивлением. Упражнения для мышц рук и плечевого пояса 1. Стойка ноги врозь, лицом друг к другу руки в стороны. Первый студент кладет кисти рук на руки партнера и силой опускает его руки вниз, а тот оказывает сопротивление. Потом второй студент поднимает руки в стороны, а первый оказывает сопротивление. После этого они меняются ролями. 2. Выпад правой вперед, лицом друг к другу, правая рука прямая, левая согнута около плеча ладонью вперед . Поочередные сгибания и разгибания рук с сопротивлением. 3. Стоя лицом друг к другу на расстоянии одного шага, правая нога вперед. Первый студент сгибает руки к груди ладонями вперед, второй упирается ему в ладони прямыми руками. Первый разгибает руки, а второй оказывает ему сопротивление, и наоборот . Упражнения для мышц туловища 1.Первый студент: наклон вперед ноги врозь, руки на поясе. Второй становится сбоку от первого, руки на его лопатках. Первый студент разгибается, а второй оказывает ему сопротивление. Потом первый наклоняется, а второй оказывает ему сопротивление, поддерживая снизу. После этого они меняются ролями . 2. Первый студент: стойка ноги врозь. Второй: садится ему на спину верхом, держась за плечи, первый поддерживает его под бедра. Первый студент наклоняется и выпрямляется. Потом они меняются ролями . 3. Стоя ноги врозь спиной друг к другу, обхват под локти. Первый студент наклоняется вперед и берет второго себе на спину. Потом они меняются ролями . б) упражнения с преодолением массы собственного тела; Упражнения на высокой и низкой перекладине, для мышц плечевого пояса, грудных, широчайших мышц спины, сгибателей рук. 1. Подтягивание хватом сверху; 2. Подтягивание хватом снизу; 3. Подтягивание разным хватом; 4. Подтягивание широким хватом; 5. Подтягивание широким хватом за голову; 6. Подтягивание с задержкой в висе на согнутых руках в течение 2-5 секунд; 7. Подтягивание на одной руке. Упражнения для плечевого пояса, спины и брюшного пресса. 1. Поднимание прямых или согнутых ног к перекладине; 2. Поднимание ног к перекладине попеременно в правую и левую сторону; 3. Поднимание прямого тела к перекладине; 4. Подъём переворотом. Упражнения для мышц плечевого пояса, спины и разгибателей рук (юноши). 1. Подъём силой попеременно на правую и левую руки; 2. Подъём силой на две руки обычным и глубоким хватом. Упражнения на параллельных брусьях. Упражнения для мышц плечевого пояса, грудных, широчайших мышц спины, разгибателей рук. 1. Сгибание и разгибание рук в упоре; 2. Сгибание и разгибание рук в размахивании: 1) на махе назад согнуть руки, на махе вперёд - выпрямить; 2) на махе вперёд согнуть руки, на махе назад - выпрямить; 3) попеременное сгибание и разгибание рук на махе вперёд и назад; 3. Сгибание и разгибание рук хватом жердей изнутри. Сгибание-разгибание рук в упоре. Чем выше упор, тем легче сделать упражнение. В начале занятий выполнять упражнение следует в быстром темпе - это гораздо легче и меньше нагрузка на мышцы плечевого пояса. Упражнения для мышц плечевого пояса, спины и брюшного пресса (мальчики). 1. Поднимание ног в положение «угол»; 2. Разведение и сведение ног в положение «угол»; 3. «Угол» в упоре, держать 5 - 8 секунд. 4. В положении лёжа на спине поднимание прямых ног. 5. Поднимание туловища в сед. в) упражнения изометрического характера. 1. Напряженная позиция Напряженная позиция — та, в которой выпрямляется грудной кифоз, втягивается живот, напрягаются мышцы бедер, ягодиц, ног, спины. Вся передняя и задняя поверхность тела напряжена, чтобы обезопасить позвоночник. Выполнение упражнения: стопы соединены, втянуть нижнюю треть живота, раскрыть ладони наружу, направить большие пальцы в стороны. Опустить плечи, лопатки и ребра вниз. Напрячь квадрицепс, приводящие мышцы и ягодицы. Поднять подбородок примерно на 5 градусов вверх. Каждая мышца тела напряжена. Новичкам можно стоять в позиции 5–10 секунд, опытным спортсменам можно увеличить время до 10–15 секунд. Долго выполнять упражнение не стоит: это чревато перенапряжением центральной нервной системы. 2. Наклоны Сначала нужно сделать все то же самое, что и в предыдущем упражнении. Затем дополняем наклоном корпуса вперед. Спина прямая, естественный прогиб. Необходимо наклонить таз вперед, согнуть бедро и направить корпус. В нижней амплитуде важно втянуть живот. Если он «вываливается», положите одну руку на живот, вторую на поясницу, чтобы регулировать положение спереди и сзади. Удерживать позицию 3–5 секунд. Лучше выполнять упражнение с тренером или перед зеркалом, чтобы убедиться, что поясница остается в нейтральном положении, изгибы не меняются. 3. Приседания Сделать то же, что в первом и втором упражнениях, но руки расположить на талии. Безымянные пальцы — на подвздошных костях для контроля положения таза. Согнуть коленный сустав для приседания. На старте движения таз перемещается назад, а колено вперед примерно до линии большого пальца. Если бедренная кость длинная, колено может выходить за носок. Сбоку должно быть видно, что туловище и голень остаются параллельными друг другу. 4. Подъем на носки В этом упражнении нужно активизировать икроножные мышцы, вытягиваться вверх макушкой. Эта позиция — показатель того, насколько хорошо человек научился держать тело правильно. Если вы заваливаетесь вперед или назад, значит, мышцы передней или задней поверхности не напряжены. В упражнении нужно вытянуться как струна, зафиксироваться в этой позиции на 10 секунд и вернуться в исходное положение. 5. Разгибание бедра Дополнительно увеличивается нагрузка за счет отведения одной ноги (по 5–10 секунд на каждую сторону, 8–10 повторов на разные стороны). Во время выполнения упражнения разгибание бедра нередко сопровождается поворотом таза — это неправильно. Нагрузка должна перемещаться на опорную ногу, при этом таз будет в нейтральном положении. Если это не так, то увеличится компрессионная нагрузка на позвоночник. Подвздошные кости должны быть направлены туда же, куда грудная клетка. Упражнение также учит балансу. 6. Приседание на одной ноге Соединяем контроль, баланс и умение контролировать мышцы. Отведенная назад нога используется для того, чтобы сохранить таз в нейтральном положении, опора только на стоящую впереди ногу. Шаг назад, перемещение таза назад, колено вперед, опуститься в угол 90–100 градусов, задержаться в положении на 5–10 секунд, вернуться обратно. При выполнении упражнения важно давить впереди стоящей ногой в пол, распределив вес по всей стопе. 7. Экстензия Позиция подготовит тело к таким упражнениям, как отжимания и планка на прямых руках. За счет напряжения и балансировки мышц позвоночник сохраняется в нейтральном положении. Нужно принять напряженную позицию, как стоя. Опустить ладони в пол (большие пальцы в стороны), руки вдоль корпуса. Активизируя грудной отдел спины, привести лопатки к центру, вытянуть ноги, в верхней точке удержать положение на 5 секунд. При подъеме направлять взгляд на 20–30 см перед собой. 8. «Супермен» Усложнение предыдущего упражнения: помимо грудного отдела, дополнительно включаются в работу ягодичные мышцы, приподнимаются ноги. Руки остаются на полу, взгляд в пол перед собой. 9. Экстензия с приведением плеча Исходное положение — руки над головой. Потянуться кончиками пальцев вперед за макушкой, ноги соединить вместе и потянуться ими назад, напрячь ягодицы. Приведение плеча к телу, не отрывая ладони от пола (они отвечают за безопасность выполнения упражнения, регулируя правильное положение плечевого сустава). Одновременно с этим поднимается грудной отдел. Зафиксируйтесь в крайней точке на 5 секунд. Помимо разгибателей спины, активно подключаются широчайшая и круглая мышцы. 2. Опишите основные методы развития силовых способностей человека, применительно к разработанному комплексу упражнений для развития силовых способностей по видам, который вы представили. Методы развития силовых способностей По своему характеру все упражнения, способствующие развитию силы, подразделяются на основные группы: общего, регионального, локального воздействия на мышечные массивы. К упражнениям общего воздействия относятся те, при выполнении которых в работе участвуют не менее 2/3 общего объема мышц, регионального от 1/3 до 2/3, локального менее 1/3 всех мышц. На практике используют следующие методы развития силы: метод повторных усилий, метод «до отказа», метод максимальных усилий, метод динамических усилий, изометрический метод, «ударный» метод. Повторный метод – повторение физического упражнения с одинаковой мощностью, характером и длительностью интервалов отдыха. Упражнения выполняются с величиной усилия 50-80% от максимального уровня, количеством повторений в одном подходе – 5-12 раз. Интервал отдыха 30 сек – 3 мин (в зависимости от величины отягощения и поставленных задач). Метод «до отказа» - используют в первую очередь для увеличения массы мышц и их укрепления. Все упражнения, выполняемые данным методом, должны быть не менее 70-80% от максимального уровня. Интервал отдыха может, быть от 30 сек до 3 мин. Метод максимальных усилий применяется в основном для тренировки квалифицированных спортсменов. Он основан на использовании предельных и около предельных отягощений 90-100% от максимального уровня. Интервал отдыха может быть до 10 мин. Метод изометрических усилий характеризуется максимальным напряжением мышц в статическом режиме. При выполнении таких упражнений сила прикладывается к неподвижному предмету и длина мышц не изменяется. Каждое упражнение выполняется с максимальным напряжением мышц в течении 4-6 секунд по 3-5 раз с интервалом отдыха 30-45 секунд. «Ударный» метод применяется для развития «амортизационной» и «взрывной» силы (сгибание – разгибание рук в упоре лежа с отталкиванием от пола, выпрыгивание из глубокого приседа). Метод динамических усилий эффективно используется для развития скоростной силы. При отягощении применяются два диапазона: с весом до 30% от максимального веса (который может поднять спортсмен), с весом от 30 до 70% от максимума. Упражнения применяют повторно в различных вариациях (2-3 серии по 2-3 похода с интервалом отдыха между подходами 3-4 мин, а между сериями 6-8 мин). Прыжковые упражнения в любом варианте должны выполняться с установкой на быстроту отталкивания, а не мощность прыжка. 3. Предложите тесты (выполнение контрольных упражнений) для развития силы мышц плеча и предплечья (не менее 7 упражнений). 1. И.П. - стоя, ноги на ширине плеч, руки вниз: отведение в стороны до уровня плеч прямых рук с гантелями. Хват гантелей сверху - ладони опущены вниз. Дыхание: руки в стороны - вдох, вниз - выдох.   2. И.П. - стоя, ноги на ширине плеч, руки - вниз: попеременные поднимания рук с гантелями вперед - в сторону, до уровня плеч хват гантелей сверху. Дыхание,- как и при выполнении предыдущего упражнения. 3. И.П. - стоя, ноги чуть шире плеч, руки вниз: поднимание прямых рук со штангой, хват снизу.   4. И.П. - стоя в наклоне вперед, ноги шире плеч: разведение прямых рук с гантелями до уровня плеч. Дыхание: руки в стороны - вдох, руки вниз - выдох. 5. И.П. - сидя на скамье в наклоне вперед: разведение прямых рук с гантелями до уровня плеч. Дыхание, как и при выполнении предыдущего упражнения. 6. И.П. - стоя, ноги на ширине плеч, руки с гантелями к плечам: попеременный жим гантелей. Спину прогнуть. Дыхание ритмичное, согласованное с движениями рук.    7. И.П. - сидя на скамье или подставке, руки с гантелями к плечам: попеременный жим гантелей. Спину прогнуть. 8. И.П. - сидя на скамье, руки с гантелями к плечам: жим гантелей одновременно двумя руками. Дыхание: руки вверх - вдох, руки к плечам - выдох.    9. И.П. - стоя, штангу на грудь: жим штанги с груди средним хватом. Упражнение должно выполняться динамично, при работе с большими весами и при утомлении можно в начале движения помогать выполнению жима ногами (вариант «читтинга»). Дыхание, как и при выполнении предыдущего упражнения. 10. И.П. - сидя на скамье, штанга на груди: жим штанги с груди хватом от среднего до широкого.    11. И.П. - стоя, ноги на ширине плеч, штанга на плечах: жим штанги из-за головы хватом от среднего до широкого. Задание 4 Максимальное количество баллов – 6. В вашем городе/регионе/крае/населенном пункте проводится ежегодный конкурс муниципальных программ оздоровительной и рекреационной направленности. В этом году Вы выступаете в качестве эксперта и оцениваете программу «Корпоративное долголетие в образовательной среде». Вопросы: Перечислите основные задачи профессионально-прикладной физической подготовки педагогических работников, которые включают в пояснительную записку программы. Задачи ППФП обобщенно можно сформулировать следующим образом: — направленное развитие физических способностей, специ-фических для избранной профессиональной деятельности; — воспитание профессионально важных для данной деятель-ности психических качеств (волевых, оперативного мышления, качеств внимания, эмоциональной устойчивости, быстроты вос-приятия и др.); — формирование и совершенствование профессионально-прикладных умений и навыков (связанных с особыми внешними условиями будущей трудовой деятельности, в том числе сенсорных навыков) — повышение функциональной устойчивости организма к неблагоприятному воздействию факторов специфических усло-вий трудовой деятельности (гипокинезия, высокая и низкая, температура и перепады температуры окружающей среды, нахождение на большой высоте, укачивание, действие токсических веществ и др.); — сообщение специальных знаний для успешного освоения обучаемыми практического раздела ППФП и применения приобретенных умений, навыков и качеств в трудовой деятельности. Перечисленные педагогические задачи должны быть конкретизированы с учетом особенностей изучаемой профессии. Не все из указанных задач ППФП будут также предусматриваться, ибо это определяется конкретной спецификой профессии. Выполнение задач должно обеспечивать необходимый уровень профессионально-прикладной физической подготовленности. Составьте десятиминутный комплекс из 6-8 упражнений рекреационной направленности, который можно проводить на рабочем месте для сотрудников образовательной сферы. Упражнение 1 Сидя на стуле, пятки и носки вместе, не отрываем пятки от пола, попеременно с усилием поднимаем носки, имитируем ходьбу в гору. Повторим 10 раз. Постепенно увеличиваем нагрузку. Упражнение 2 Из этого же положения сделаем обратное упражнение, не отрываем носки от пола и попеременно поднимаем пятки. Повторяем 10 раз. Постепенно увеличиваем нагрузку. Упражнение 3 Сядем на стул, поочередно выпрямляем одну, а потом другую ногу. Дадим нагрузку ягодичным мышцам. Напрягаем, а потом расслабляем их. Повторяем 10 раз. Постепенно увеличиваем нагрузку до 30. Упражнение 4 Для мышц живота. Втянем живот, напрягаем мышцы и делаем вдох, на выдохе удерживаем в напряжении мышцы примерно 3 секунды. Повторяем 15 раз. Упражнение 5 Сядем на середину сиденья стула. Кисти рук переплетем за спиной и сильно выпятим грудь. Некоторое время останемся в этом напряженном положении. Потом полностью расслабимся. Упражнение повторяем несколько раз. Упражнение 6 Сидя на стуле, немного растопырим пальцы правой руки и отведем ее в сторону, левую руку положим немного выше правого уха. Голову с усилием наклоним в сторону левого плеча. Правая рука образует «противовес». Через 30-40 секунд поменяем руки. Повторим упражнение 3-4 раза. Предложите рекомендации по сохранению и укреплению здоровья, профилактике заболеваний и потери трудоспособности сотрудников образовательной организации. Рекомендации по сохранению физического и психологического здоровья педагогов. Психическое и физическое здоровье педагога представляет собой сложное структурное образование, оказывающее существенное влияние на эффективность его педагогической деятельности и общения, тем самым в значительной степени определяющее здоровье учащихся. Профессия педагога ставит человека в сложные условия, образуемые комплексом социальных, профессиональных и организационных факторов, подвергает воздействию повышенных психических нагрузок. Учитель нуждается в охране здоровья не меньше, чем школьники, так как находится в сложнейших условиях жизнедеятельности. Это, прежде всего невысокая оплата труда, социальная незащищенность, недоступность медико-психологических консультаций по вопросам собственной сохранности в условиях работы современной школы, невысокий уровень психологической грамотности, не позволяющий сохранять внутреннее равновесие в многочисленных проблемных ситуациях школьной жизни. По состоянию физического здоровья педагогов можно составить список наиболее распространённых заболеваний: I м. Сердечно-сосудистые заболевания II м. ЛОР III м. Зрение IV м. Желудочно-кишечные заболевания V м. Заболевания органов дыхания VI м. Опорно-двигательные заболевания VII м. Нервно-психические заболевания VIII м. Другие (гинекологические, кожные, диабет, онкология и др.) Гиподинамия, значительная ортостатическая нагрузка, речевые и психические перегрузки вызывают патологические изменения в дыхательной и сердечно-сосудистой системах. Интенсивная нагрузка на речевой аппарат приводит к формированию дисфонии и афонии, которые входят в перечень профессиональных заболеваний педагогов. К наиболее распространенным нарушениям здоровья педагогов относят: нервные расстройства (чаще в форме астеноневротических состояний), сердечно-сосудистые нарушения (гипертонические проявления, вегетососудистая дистония, стенокардия и др.), остеохондроз, нарушения обмена веществ, расстройства пищеварительной системы, заболевания верхних дыхательных путей, патологию зрения и др.. Принципиально важно, что значительное ухудшение здоровья и физической работоспособности приходится на самый продуктивный для учителя период - 35-45 лет. С возрастом существенно уменьшается число лиц с удовлетворительной адаптацией и увеличивается процент педагогов со срывом механизмов вегетативной регуляции. Заслуживает внимания то, что состояние здоровья иногда зависит и от специализации учителей. Так, наиболее выраженные невротические изменения обнаружены у учителей литературы и русского языка, а наименее выраженные - у преподавателей физической культуры и труда. Возможно, это является еще одним подтверждением антистрессового эффекта физических упражнений. Осуществление политики, направленной на сохранение физического благополучия педагогов, требует предусматривать реализацию двух направлений здоровьесбережения: 1. Обеспечение сохранения здоровья тех, кто в этом отношении более благополучен (молодые, физические крепкие, ведущие здоровый образ жизни) . 2. Проведение целенаправленной профилактической работы с теми, кто имеет хронические заболевания. Таким образом, речь идет об осуществлении индивидуальной здоровьесберегающей работы с педагогами в области их физического здоровья. Преуспев в информационных технологиях, сделав одно за другим открытия в разных областях наук, человек, казалось бы, сделался отважнее и сильнее. Будто закалившийся в битвах воин. Но на "поле брани" неизменно остается огромное количество раненых. А именно: нас самих. Не потому что природа гораздо могущественнее (хотя это так), а потому, что душа человека им самим мало постигнута, а посему особенно уязвима. Большинство учителей, даже начинающих, постоянно пребывая в своей профессиональной роли, распространяют ее на все другие сферы своей жизни, не могут выйти из нее, что отрицательно сказывается на их физическом и эмоциональном самочувствии. Многие жалуются на плохой сон, не проходящую усталость, головные боли, повышенную раздражительность не только с учениками, коллегами по работе, но и со своими домашними. Все чаще они начинают говорить о том, что у них нет больше сил так работать, не осталось никаких чувств: "Мне нечего отдавать другим. Я истощен. Я выгорел". Это своеобразное состояние получило название "выгорание личности". Сам термин введен в 1974 году и очень интересно переводится с греческого языка как "прекращение горения". Это состояние физического утомления и разочарования, которое возникает у людей, занятых в альтруистических профессиональных областях. Он сопровождается также эмоциональным истощением, деперсонализацией, снижением работоспособности (по исследованиям Маслах и Джексон). Именно педагоги как раз и стали той категорией, которая наиболее подвержена выгоранию. Посмотрите, как это подтверждают исследованиям специалиста Гари Чернисса. Риску выгорания подвержены: *люди, перегруженные ответственностью, длительно и интенсивно работающие; *стремящиеся к непременному успеху; *не имеющие интересов помимо работы или имеющие их слишком мало; *уверенные в том, что они являются единственными, кто способен сделать эту работу. Условия работы педагога являются основными причинами возникновения выгорания: - стресс, вызванный множеством требований, которые непрерывно суммируются в разных сферах нашей жизнедеятельности - беспокойная обстановка на работе, требующая устойчивого внимания и напряжения, единственным постоянством которой является ее постоянная изменчивость - не всегда разумная организации труда - невнимание к своему здоровью Оказывается, что часто встречающиеся и так знакомые всем симптомы: общее чувство усталости, неприязни к работе, чувства беспокойства, разбитости и раздражения, негативная установка на жизненные перспективы, желание сменить профессию, депрессия и т. д. указывают на развитие синдрома профессионального выгорания. У человека, подверженного выгоранию первой степени, проявляются умеренные, недолгие и случайные признаки. В этом случае человек может помочь себе сам (путем расслаблении, организации перерывов в работе). На второй стадии выгорания симптомы проявляются более регулярно, носят более затяжной характер и труднее поддаются коррекции. Обычные способы лечения здесь неэффективны, для заботы о себе требуются дополнительные усилия. Признаки и симптомы третьей стадии выгорания являются хроническими. Попытки позаботиться о себе не приносят результата, а профессиональная помощь может не дать быстрого облегчения. На первых двух стадиях выгорания человек может восстановиться, но чтобы "вернуться", ему необходимо либо научиться жить с тем, что есть, либо изменить ситуацию. По мнению Кристины Маслах полностью выгоревший человек, вероятно, не изменится. Хочется верить, что выгорание не является неизбежным, а скорее должны быть предприняты профилактические шаги, которые могут предотвратить, ослабить или исключить его возникновение. На основе анализа причин выгорания можно выделить два основных пути его профилактики: Помоги себе сам. Педагог, используя методы саморегуляции, релаксации может помочь себе избежать заболевания или ликвидировать его первые симптомы. Профессиональная помощь в профилактике и преодолении синдрома выгорания. Здесь нагрузка ложится на плечи руководителей образовательных учреждений, психологов, методических служб. Удовлетворение от работы в какой-то мере может окупить душевные затраты. Здесь очень важно, чтобы педагог знал, что его труд будет оценен, причем оценен объективно. За активную работу может быть введена следующая система поощрений педагогов: премия по итогам года и участия в методической работе; благодарность в приказе; ценный подарок; отгул (ходатайство перед администрацией школ); направление на престижные курсы переподготовки и повышения квалификации; творческий отпуск в каникулярное время (ходатайство перед администрацией школ); дополнительные дни к отпуску; представление к награждению. Что делать, если чувствуешь, что указанные симптомы тебе знакомы? Предпринимать действия для того, чтобы избавиться от причины профессионального выгорания, а значит - восстановить эмоционально-психологический баланс. Как его восстановить? 1. Ограничить степень "рабочей" заботы. Контролировать проявления своих эмоций. Сделать это принципом - таким же, как ежедневно надевать на работу чистую рубашку. 2. Сменить (на время) род деятельности. Например, перейти к физическому труду, покопаться в саду, огороде. 3. Разнообразить спектр деятельности: как физической, так и умственной. Занятия спортом, чтение книг помогут справиться с рутиной - еще одной причиной профессионального выгорания. 4. Активная позиция. Когда, казалось бы, все о тебе забыли, и ты сам уже ничего не хочешь, поступай от обратного. Закати шумную вечеринку. Напеки пирогов. Поешь. Соответственно, указанные меры хороши не только для возвращения себе своих дорогих эмоций, когда выгорание уже наступило, но и для профилактики профессионального выгорания. Хочется отметить первостепенную важность некоторых мероприятий, являющихся производными от социального заказа в области здоровья но свойственных только образовательным учреждениям: - увеличение объема двигательной активности - рациональная организация учебного процесса и изменение нормирования, учебной нагрузки школьников и учителей не столько по увеличению или уменьшению ее объема, сколько по изменению характера учебной деятельности в сторону преобладания активности ребенка и взрослого в самообразовании, самопознании, самодеятельности. - включение в образовательный процесс систематической информации (практической и теоретической) о здоровье человека на разных этапах его жизни формирования ценности здоровья и здорового образа жизни. - повышение роли психологической помощи педагогам и учащимся в обучении, в создании среды, благоприятной относительно физического психического и социального благополучия участников образовательного процесса. - организация систематической научно-методической работы с педагогами и специалистами, направленной на повышение уровня их знаний и умений в области здоровья. Задание 5 Максимальное количество баллов – 8. Для повышения корпоративного духа руководитель Вашей образовательной организации выступил с предложением внедрить элементы игровой деятельности в предстоящее спортивное мероприятие, посвященное профессиональной деятельности. Вам необходимо реализовать задачу воспитания координационных способностей у сотрудников средствами подвижных игр. Вопросы: Составьте картотеку из пяти подвижных игр, направленных на развитие координационных способностей в зависимости от вида координации движений. 1 Хвост дракона Хвост дракона — веселая и подвижная игра для детей от пяти лет и старше, развивающая внимание, реакцию и ловкость. В нее играют, в основном, в закрытом помещении — в большой комнате, в спортзале или раздевалке. Количество играющих не менее 4 человек (но чем больше, тем интереснее и веселее). Игроки встают друг за другом, взяв впереди стоящего за талию (как бы образуя дракона/змейку). Стоящий впереди — голова дракона, задний — хвост. «Голова» дракона пытается поймать свой «хвост», а «хвост» должен увернуться от «головы», при этом все остальные звенья дракона/змейки не должны расцепляться. Когда передний игрок поймает заднего, пойманный становится «головой». Остальные меняются местами по желанию. Игра продолжается. Примечание. Игра не имеет определенного окончания и победителей. Возраст: от семи лет Игра развивает: внимательность, ловкость, реакция Подвижность игры: подвижная Количество игроков: 4 и более 2 Болтающийся вагон Болтающийся вагон — динамичная, веселая игра, способствующая развитию реакции и координации движений. Хорошо подходит для проведения на уроках физкультуры в начальных классах школы. Участники делятся на группы по три и более человека — «поезда». Два человека остаются без групп — «болтающиеся вагоны». Поезда начинают бегать по кругу, препятствуя резкими поворотами «болтающимся вагонам» прицепиться к себе. Цель «вагонов» прицепиться в хвост «поезда». После того, как «болтающемуся вагону» удается прицепиться к «поезду» первый игрок (голова «поезда») сам становится «болтающимся вагоном». Возраст: от шести лет Игра развивает: координация, реакция Подвижность игры: подвижная Количество игроков: 7 и более 3 Пуговица Пуговица - игра с юмором, в которой как таковых победителей нет. Участники делятся на команды по 3 человека. Ведущий объявляет, что сейчас будет конкурс, но не говорит по каким критериям будет оцениваться победитель, потому нужно очень сильно стараться. Включается музыка, участники начинают танцевать (петь, читать стихи и так далее). В конце конкурса, ведущий проходит по командам и считает количество пуговиц на одежде. Та команда, у которой больше всех пуговиц, выигрывает. Возраст игроков: разнообразный Игра развивает: артистизм, раскрепощенность, фантазия Подвижность игры: малоподвижная Количество игроков: 6 и более 4 Удочка Веселая детская игра со скакалкой на выносливость и координацию движений. В нее можно играть очень большой группой (10 — 20 человек). Перед началом игры выбирается водящий. Все ребята становятся в круг, а водящий в центр круга со скакалкой в руках. Он начинает вращать скакалку так, чтобы та скользила по полу, делая круг за кругом под ногами играющих. Игроки подпрыгивают, стараясь, чтобы она не задела кого-либо из них. Пойманным игрок считается в том случае, если скакалка коснулась его не выше голеностопа. Игроки не должны приближаться к водящему во время прыжков. Тот, кто заденет скакалку становится в середину и начинает вращать веревку, а бывший водящий занимает его место. Примечания. Из дополнительных предметов вам понадобится скакалка (можно также использовать веревочку, на конце которой привязан мешочек с песком). Можно использовать другой вариант этой игры, которая будет носить соревновательный характер — задевший веревку игрок выбывает из игры. Победителями становятся 2 — 3 последних игрока, которые не задели веревочки. Возраст игроков: от семи лет Игра развивает: внимательность, выносливость, реакция Подвижность игры: подвижная Количество игроков: 6 и более Необходимы вещи: скакалка 5 Волны по кругу Волны по кругу — динамичная, веселая игра. Хороша для развития реакции и утилизации излишней энергии детей. Стулья устанавливаются плотно друг к другу по кругу. Стульев столько, сколько игроков. Один из игроков (водящий) встает в центр круга. Остальные игроки садятся на стулья, а один из стульев остается свободным. Водящий должен успеть сесть на свободный стул, пока другие передвигаются туда-сюда, мешая ему. Когда водящему удается занять место на стуле, новым водящим становится игрок, который не успел помешать ему. Водящий может отдавать команды участникам «Вправо» (игроки должны переместиться по часовой стрелке на одно место), «Влево» (игроки должны переместиться против часовой стрелки на одно место) или команда «Хаос». При команде «Хаос» участники должны быстро поменяться местами, ведущий старается сесть на любой свободный стул. Игрок, занявший стул, который до был свободным до команды «Хаос», становится водящим. Примечания. Можно усложнить игру, разверну стулья наружу. При этом водящий бегает снаружи круга и ему запрещается команда «Хаос». Возраст: от шести лет Игра развивает: внимательность, ловкость, реакция Подвижность игры: подвижная Количество игроков: 5 и более Место игры: помещение Необходимы вещи: стул Охарактеризуйте специфику и эффективность игрового метода в воспитании координационных способностей человека. Координационные способности - способность быстро, точно, целесообразно, экономно решать двигательные задачи. Координационные способности тесно связанны с развитием специализированных восприятий: чувства времени, темпа, развиваемых усилий, положения тела и частей тела в пространстве. Именно эти способности определяют умение учащегося правильно управлять своими движениями. Координационные способности (КС) представляют собой свойства организма к согласованию отдельных элементов движения в единое смысловое целое для решения конкретной двигательной задачи. Уровень КС определяется следующими способностями индивида: - точно и быстро выполнять двигательные действия при лимите времени; - быстро реагировать на различные сигналы, в частности, на движущийся объект; - ориентироваться во времени и пространстве; - дифференцировать пространственные, временные и силовые параметры движения; - приспосабливаться к изменяющейся ситуации, к необычной постановке задачи; - предугадывать положение движущегося объекта в нужный «момент времени» (экстраполяция) Объединяя целый ряд способностей, относящихся к координации движений, их можно в определенной мере разбить на три группы: 1. Способности точно соизмерять и регулировать пространственные, временные и динамические параметры движений. 2. Способности поддерживать статическое (позу) и динамическое равновесие. 3. Способности выполнять двигательные действия без излишней мышечной напряженности (скованности) Данные способности как раз и помогают развивать подвижные игры различных направленостей 3. Разработайте контрольные тесты (контрольные упражнения) для диагностики координационных способностей (не менее 7 упражнений). Пермь - 2023 |