Задание 1_Киреева О.П.. Программа среднего профессионального образования Специальное дошкольное образование Дисциплина Физическая культура Практическое задание 1
 Скачать 51.5 Kb.
|
|
Программа среднего профессионального образования Специальное дошкольное образование Дисциплина: Физическая культура Практическое задание №1 Выполнил: слушатель Киреева О.П. Преподаватель: Борисова В.В. №1. Перечислите основные формы самостоятельных занятий физической культурой и раскройте подробно одну из них. 1. Утренняя гимнастика (гигиеническая зарядка). 2. Физкультурные паузы во время занятий или работы (т.н. Физкультминутки). 3. Занятия ФУ разной направленности в перерыве между занятиями (работой) и после них. 4. Занятия ФУ по видам деятельности (игры, лыжи, аэробика, пеший, водный и др.виды туризма, оздоровительный бег, бодибилдинг и др.) Утренняя гигиеническая гимнастика. Упражнения УГГ как одна из основных форм самостоятельных занятий способствуют более быстрому приспособлению организма человека к ритму трудового дня. Это достигается благодаря тому, что в кору головного мозга поступает поток нервных импульсов от множества рецепторов, расположенных в мышцах, сухожилиях, связках, суставах, которые благодаря временным связям обеспечивают более совершенное приспособление организма, сокращая период врабатывания. Лучше всего выполнять упражнения УГГ на свежем воздухе или в хорошо проветриваемом помещении и заканчивать водными процедурами, или душем, который способствует повышению сопротивляемости организма простудным факторам. №2. Дайте развёрнутый ответ на вопрос. Планирование и управление самостоятельными занятиями - что под этим понимается? Планирование самостоятельной работы студентов должно обеспечивать регулярность и систематичность самостоятельных занятий. Занятия должны планироваться так, чтобы не нарушался общий распорядок дня, выполнялись требования гигиены и питания. Необходимо знать, что каждое тренировочное занятие состоит из трёх частей: подготовительной, основной заключительной. Подготовительная часть(разминка) делится на две части: общеразогревающую и специальную. Общеразогревающая часть состоит из ходьбы, медленного бега, общеразогревающих упражнений на все группы мышц. Упражнения рекомендуется начинать с мелких групп мышц и плечевого пояса, затем переходить на более крупные мышцы туловища и заканчивать упражнениями для ног. После упражнений силового характера и на растягивание следует выполнять упражнения на расслабление. Специальная часть разминки преследует цель подготовить к основной части занятий те или иные мышечные группы и костно-связочный аппарат и обеспечить нервно-координационную и психологическую настройку организма на предстоящее в основной части занятия выполнения упражнений. В специальной части разминки выполняются отдельные элементы основных упражнений, имитация, специально-подготовительные упражнения, выполнение основного упражнения по частям и в целом. При этом учитывается темп и ритм предстоящей работы. В основной части изучаются спортивная техника и тактика, осуществляется тренировка и развитие физических и волевых качеств. После разминки выполняются упражнения, направленные на изучение и совершенствование техники движений и на быстроту, затем упражнения на развитие силы и в конце основной части – упражнения для развития выносливости. В заключительной части выполняются медленный бег, переходящий в ходьбу и упражнения на расслабление в сочетании с глубоким дыханием, которые обеспечивают постепенное снижение тренировочной нагрузки и приведение организма в сравнительно спокойное состояние. При планировании и проведении самостоятельных занятий за основу берётся годичный тренировочный цикл. Студентам при планировании и проведении самостоятельных занятий надо учитывать, что в период экзаменационной сессии интенсивность и объём нагрузки следует несколько снижать, придавая им в отдельных случаях форму активного отдыха, количество часов и занятий в неделю надо уменьшать. Особое внимание в этот период следует уделять сочетанию умственной и физической работы. На самостоятельных тренировочных занятиях общая нагрузка, изменяясь волнообразно, но с учётом умственного напряжения на учебных занятиях в течении года, должна с каждым годом иметь тенденцию к повышению. Только при этом условии будет происходить укрепление здоровья, повышение уровня физической подготовленности и функциональных возможностей. Необходимо, чтобы эффект каждого следующего занятия наслаивался на след, оставленный предыдущим занятием. Нерегулярная тренировка, большие перерывы (более 4 – 5 дней) не дают положительного эффекта, так как развивается его затухание. Следует тщательно следить за плотностью занятий, а также помнить о кумулятивном эффекте упражнений, который может проявиться только при систематических занятиях, при которых соблюдается принцип постепенности возрастания нагрузки. Повышение нагрузки представляет собой процесс, неуклонный, но непрямолинейный, так как между ростом тренировочных нагрузок и приспособлением к ним организма, равновесия не наблюдается. Для того, чтобы повысить уровень тренированности, в организме должны произойти определённые изменения, связанные с затратой времени. Нагрузки же растут быстрее, чем происходят эти изменения. Поэтому необходимо обеспечить волнообразность динамики тренировочных нагрузок. Волнообразная динамика нагрузки в каждом утомления и восстановления сил. Поэтому следует чередовать большие, средние и малые нагрузки. Учёт проделанной тренировочной работы позволяет анализировать ход тренировочного процесса, вносить коррективы в планы тренировок. Рекомендуется проводить предварительный, текущий и итоговый учёт с записью данных в личный дневник самоконтроля. Цель предварительного учёта – зафиксировать данные исходного уровня подготовленности и тренированности. Эти данные должны иметь каждый приступающий к занятиям для составления плана тренировочных занятий с учётом индивидуального уровня физической подготовленности. Текущий учёт. В ходе тренировочных занятий анализируется количество проведённых тренировок в неделю, в месяц, в год выполненный объём и интенсивность тренировочной работы, результата участия в соревнованиях. Анализ показателей текущего учёта позволяет проверять правильность хода тренировочного процесса и вносить необходимые поправки в план тренировочных занятий. Итоговый учёт осуществляется в конце периода занятий или в конце годичного цикла тренировок. Этот учёт предполагает сопоставление данных состояния здоровья и тренированности, а также данные объёма тренировочной работы, выраженной во времени, которое затрачено на выполнение упражнений и количестве легкоатлетического бега, бега на лыжах и плавания различной интенсивности с результатами, показанными на спортивных соревнованиях. На основании этого сопоставления и анализа корректируются планы тренировочных занятий на следующий годичный цикл. №3. Ответьте на вопросы теста, «Какой образ жизни надо вести» и сделайте выводы по полученным результатам. Учет выбранных ответов
От 50 до 80 очков: Ничего страшного с вашим самочувствием нет, но бывает, что вы раздражены или устали, постоянно работаете с перегрузкой. Не следует откладывать на будущий год (месяц, неделю, день) начало переход Вывод для меня: Нужно завести домашнее животное. Присутствие животного в доме поможет лучше переживать стрессы, а прогулки с собакой откроют новые возможности общения с людьми, а к правилам здорового образа жизни. |