Главная страница
Навигация по странице:

  • Итоговая диагностика физического развития.

  • 1 раздел. Теория физкультурно-оздоровительной деятельности (4часа)

  • 2 раздел. Физическое совершенствование с оздоровительной направленностью (58 часов)

  • 3 раздел. Итоговые занятия (6 часов)

  • УЧЕБНО-МЕТОДИЧЕСКОЕ И МАТЕРИАЛЬНО-ТЕХНИЧЕСКОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЯ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОГО ПРОЦЕССА

  • Список литературы для учащихся

  • Материально-техническое обеспечение

  • Средства доврачебной помощи

    		•

    КУлагина программа Фитнес. Программа внеурочной деятельности по спортивнооздоровительному направлению в 1011 классах Авторсоставитель


    Скачать 412.7 Kb.
    НазваниеПрограмма внеурочной деятельности по спортивнооздоровительному направлению в 1011 классах Авторсоставитель
    Дата21.01.2018
    Размер412.7 Kb.
    Формат файлаdocx
    Имя файлаКУлагина программа Фитнес.docx
    ТипПрограмма
    #34763
    страница2 из 4
    1   2   3   4

    1 комплекс упражнений:


    • приседание с гантелями;

    • жим гантелей лежа;

    • тяга гантелей в наклоне;

    • подъем гантелей на бицепс стоя;

    • французский жим сидя;

    2 комплекс упражнений:

    • заход на скамью с гантелями;

    • становая тяга с гантелями;

    • жим гантелей сидя;

    • подъем на носки с гантелями с помощью подставки;

    • шаги с гантелями;

    • наклон в сторону с гантелями.

    3 комплекс упражнений:

    • выпады с гантелями;

    • жим гантелей лежа на полу;

    • подъем гантелей на бицепс хватом «молоток»;

    • французский жим лежа с гантелями;

    Пилатес. Беседа на темы: «Откуда пришла к нам система пилатеса?», «Что представляет собой система пилатес?», «Преимущества пилатеса перед другими системами». Беседа о положительном влиянии пилатеса на здоровье и телосложение человека. Правила выполнения упражнений пилатеса. Упражнения базового уровня:

    1. Сотня;

    2. Раскачивание;

    3. Сворачивание;

    4. Головоломка. Подтягивание внутренней стороны правого бедра;

    5. Похрустывание правой стороной вверх-вниз;

    6. Потягивание правой стороны;

    7. Плавание;

    8. Подтягивание внутренней стороны левого бедра;

    9. Похрустывание левой стороной вверх-вниз;

    10. Потягивание левой стороны;

    11. Растягивание ног поочередно;

    12. Растягивание прямых ног поочередно;

    13. Скрещивания;

    14. Удары пятками прямыми ногами;

    15. Удары пятками согнутыми ногами;

    3 раздел. Итоговые занятия

    Защита проектов. Актуализация понятий о проекте. Структура проекта по фитнесу. Разработка проекта. Оформление проектной папки. Защита проекта «Музыкальная программа по фитнесу» (по одному из направлений фитнеса).

    Итоговая диагностика физического развития.Теоретические тестовые задания по теме «Физическое самосовершенствование». Контроль и оценка уровня развития: выносливости (12-минутный беговой тест Купера, Сит-тест); гибкости (подвижность в плечевом суставе, подвижность позвоночного столба, подвижность в тазобедренном суставе, подвижность в коленных суставах, подвижность в голеностопных суставах);координационных способностей; функциональные пробы для оценки выносливости, гибкости, координационных способностей физического здоровья учащихся (Индекс Руфье, Проба Штанге и Генча, Проба Ромберга, Ортостатическая проба, Проба Мартинета, Гарвардский степ-тест). Сравнение, анализ показателей вводной и итоговой диагностики. Выводы по результатам диагностики.
    ТЕМАТИЧЕСКОЕ ПЛАНИРОВАНИЕ С ОПРЕДЕЛЕНИЕМ ОСНОВНЫХ ВИДОВ УЧЕБНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ



    Тема


    Характеристика основных видов деятельности обучающихся

    1 раздел. Теория физкультурно-оздоровительной деятельности (4часа)

    Правила техники безопасности при проведении занятий по фитнесу
    Знакомятся с режимом занятий и системой тренировок, норм и увеличение физической нагрузки. Учатся правильно выполнять упражнения. Знакомятся с правилами техники безопасности во время самостоятельных занятий физическими упражнениями. Выявляют факторы нарушения техники безопасности во время занятий фитнесом и своевременно их устраняют. Узнают о значении системы дыхания при выполнении упражнений. Учатся соблюдать правила техники безопасности во время самостоятельных занятий физическими упражнениями. Выявляют факторы нарушения техники безопасности, во время занятий фитнесом и своевременно их устраняют

    Гигиена спортсмена
    Узнают гигиенические требования к организации занятий и местам проведения спортивных тренировок. Приобретают знания о специальных гигиенических требованиях к спортивной одежде, гигиене обуви, последствиях не соблюдения личной гигиены на занятиях фитнесом. Получают навыки составления режима дня с учетом спортивных тренировок. Выполняют тестовые задания

    Правильное питание при занятиях фитнесом.


    Получают представления о значение правильного питания при занятиях фитнесом. Узнают о главной причине избыточного веса, основные принципы правильного питания при занятиях фитнесом. Получают навык составления меню с учетом личных физиологических особенностях организма. Выполняют тестовые задания

    2 раздел. Физическое совершенствование с оздоровительной направленностью (58 часов)

    Вводная диагностика физического развития.
    Узнают назначение диагностики физического развития и основные тесты системы контроля и оценки уровня физического развития: выносливости, гибкости, координационных способностей, функциональные пробы для оценки физического здоровья. На основе результатов вводной диагностики анализируют уровень индивидуального физического развития и планируют результаты по окончанию курса «Фитнеса»


    Общеразвивающие и специальные упражнения
    Узнают, какое положительное влияние на здоровье и телосложение человека оказывают общеразвивающие и специальные упражнения. Приобретают знания о значении общеразвивающих упражнениях для здоровья. Узнают о значении разминочных упражнений для занятий физической культуры. Разучивают упражнения для разминки, технику выполнения общеразвивающих упражнений. Выполняют общеразвивающие упражнения на все группы мышц. Учатся регулировать физическую нагрузку во время занятий. Разучивают упражнения для растяжки.

    Стретчинг
    Узнают, что такое стретчинг, виды стретчинга, какое положительное влияние на здоровье и телосложение человека оказывают упражнения. Знакомятся с техникой безопасности во время выполнения упражнений. Учатся проводить самостоятельно разминку. Выполняют комплекс упражнений для стретчинга на все группы мышц. Приобретают навык самостоятельно демонстрировать упражнения для стретчинга. Учатся регулировать физическую нагрузку во время занятия.


    Аэробика
    Получают представления об аэробике. Узнают, какое положительное влияние на здоровье и телосложение человека оказывает аэробная нагрузка. Разучивают упражнения для разминки. Выполняют комплекс упражнений на все группы мышц. Учатся регулировать физическую нагрузку во время занятия. Разучивают упражнения для растяжки.


    Фитбол
    Узнают, что такое фитбол, особенности упражнений нафитболе. Узнают, какое положительное влияние на здоровье и телосложение человека оказывают упражнения на фитболе. Осваивают технику безопасности и правила поведения при занятиях на фитболе. Учатся проводить самостоятельно разминку. Выполняют основные упражнения нафитболе. Приобретают навык самостоятельно демонстрировать упражнения на фитболе. Учатся регулировать физическую нагрузку во время занятия. Самостоятельно демонстрируют упражнения для растяжки.

    Фитнес, гимнастика и акробатика
    Знакомятся с понятиями гимнастика и акробатика, с техникой безопасности на занятиях гимнастикой и акробатикой. Узнают о влияние гимнастических упражнений на телосложение человека. Получают представления об оздоровительном влиянии гимнастики и акробатики на организм человека. Учатся проводить самостоятельно разминку. Выполняют комплекс гимнастических и акробатических упражнений. Учатся регулировать физическую нагрузку во время занятия. Разучивают упражнения для растяжки.

    Фитнес с элементами легкой атлетики
    Узнают об оздоровительном влиянии бега на организм человека. Узнают о влияние бега на телосложение человека. Выполняют круговую тренировку: общеразвивающие упражнения с сочетанием бега. Учатся регулировать физическую нагрузку во время занятия. Самостоятельно проводят растяжку.


    Занятие с гантелями
    Узнают технику выполнения упражнений с гантелями. Узнают, какое положительное влияние на здоровье и телосложение человека оказывают упражнения с гантелями. Учатся проводить самостоятельно разминку. Выполняют комплекс упражнений с гантелями. Учатся регулировать физическую нагрузку во время занятия. Самостоятельно проводят растяжку.


    Пилатес
    Узнают, что такое пилатес, возникновение системы и ее преимущество, какое влияние оказывает на телосложение.Получают представления об оздоровительном влиянии пилатесана организм. Учатся проводить самостоятельно разминку. Разучивают комплекс упражнений системы пилатеса.

    3 раздел. Итоговые занятия (6 часов)

    Защита проектов
    Актуализация представлений о проектной деятельности. Знакомятся со структурой проекта по фитнесу. Разрабатывают проект. Оформляют проектные материалы. Защищают проект «Музыкальная программа по фитнесу» (по одному из направлений фитнеса). Самостоятельно проводят растяжку.

    Итоговая диагностика физического развития
    Выполняют теоретические тестовые задания по теме «Физическое самосовершенствование». Проходят итоговую диагностику: тест для определения уровня развития выносливости (12 – минутный беговой тест Купера), гибкости, координационных способностей. Выполняют функциональные пробы для оценки физического здоровья. Сравнивают, анализируют показатели вводной и итоговой диагностики. Делают выводы по результатам диагностики


    УЧЕБНО-МЕТОДИЧЕСКОЕ И МАТЕРИАЛЬНО-ТЕХНИЧЕСКОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЯ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОГО ПРОЦЕССА

    Список литературы для учителя

    1. Лисицкая Т.С. Аэробика: Теория и методика / Т.С. Лисицкая,Л.В. Сиднева.– М.: ФАР, 2008.
    2. Лисицкая Т.С. Аэробика: Частные методики / Т.С.Лисицкая, Л.В Сиднева. – М.: ФАР, 2008.
    3. Менхин Ю.В. Физическое воспитание: теория, методика, практика / Ю.В.Менхин.– М.: Спортакадемпресс, 2012.
    4.Рипа М.Д. Практические и методические основы кинезотерапии: учеб. пособие / М.Д. Рипа, М.М. Расулов, И.В. Культова.– М.: ТВТ Дивизион, 2010.
    5. Фурманов А.Г. Оздоровительная физическая культура : учеб. для вузов / А.Г. Фурманов, М.Б. Юспа.– Минск: Тесей, 2013.
    6. Хоули Э.Т. Оздоровительный фитнесс / Э.Т. Хоули, Б.Д.Френкс.– Киев: Олимпийская литература, 2000.

    7. Лях В.И. Физическое воспитание учащихся 10 – 11 классов / В.И. Лях.– М., 1997.

    8. Настольная книга учителя физической культуры / под ред. Л.Б. Кофмана. – М., 2000.

    9. Макаров А.Н. Лёгкая атлетика / А.Н. Макаров.– М., 2009.

    10. Лёгкая атлетика в школе / под ред. Г.К. Холодова, В.С. Кузнецова, Г.А. Колодницкого. – М.,2007.

    11. Кузнецов В.С. Физкультурно-оздоровительная работа в школе / В.С. Кузнецов, Г.А. Колодницкий. – М., 2006.

    12. Урок в современной школе / под ред. Г.А. Баландина, Н.Н. Назарова, Т.Н. Казакова. – М., 2007.

    Список литературы для учащихся

    1. Альциванович К.К. 1000 +1 совет о питании при занятии спортом / К.К. Альциванович.- Минск: Современный литератор, 2008. 

    2. Дубровский В.И. Реабилитация в спорте / В.И. Дубровский.– М.ФИС, 2010.

    3. Коркин В.П. Школа семейной акробатики / В.П. Коркин, В.Н. Болобан.- Киев: ЦКЛКСМУ, 2009.

    4. Курысь В.Н. Основы познания физического упражнения / В.Н. Курысь.– Ставрополь, 2009.

    5. Макглахен Л. Какой у тебя уровень?/ Л. Макглахен // MissFitness.- 2010.- № 5.- С.34-38.

    6. Малыхина Г.И. Как стать стройной?/ Г.И. Малыхина // Минск: Харвест, 2011.

    7. Попова Е.Г. Общеразвивающие упражнения / Е.Г. Попова.- С. – Петербург, 2009.

    8. Тобиас М. Растягивайся и расслабляйся / М. Тобиас, М. Стюарт, пер. с англ.- М., 2010.

    9.  Лях В.И. Физическая культура: учебник для учащихся 10-11 классов / В.И. Лях, А.П. Зданевич. – М.: Просвещение, 2010.

    Интернет-ресурсы

    1. programma-trenirovok-s-gantelyami-doma

    2. atletizm.com.ua

    3. www.gantelgym.ru/index

    4. www.missfit.ru

    5. stroiniashka.ru

    6. www.fitnesspersona.ru

    7. stroy-telo.com

    8. zdorovejka.ru

    9. www.egpu.ru

    10. propilates.ru

    Материально-техническое обеспечение

    № п/п
    Наименование объектов и средств материально- технического оснащения
    Необходимое количество




    Библиотечный фонд




    1.1
    Стандарт основного общего образования по физической культуре
    1

    1.2
    Стандарт среднего (полного) общего образования по физической культуре (базовый уровень)
    1

    1.3
    Примерная программа по физической культуре основного общего образования по физической культуре
    1

    1.4
    Примерная программа по физической культуре среднего (полного) общего образования (базовый уровень)
    1

    2
    Демонстрационные печатные пособия

    2.1
    Таблицы по стандартам физического развития и физической подготовленности
    2

    3
    Экранно-звуковые пособия

    3.2
    Аудиозаписи
    50

    4
    Технические средства обучения

    4.1
    Аудиоцентр

    1

    5
    Учебно-практическое и учебно-лабораторное оборудование

    5.1
    Стенка гимнастическая
    1

    5.7
    Скамейка гимнастическая жесткая
    1

    5.1
    Контейнер с набором тяжелоатлетических гантелей
    1

    5.1
    Гантели наборные
    7

    5.1
    Коврик гимнастический
    10

    5.1
    Скакалка гимнастическая
    10

    5.1
    Фитнес - Мяч
    10

    5.2
    Палка гимнастическая
    10

    5.2
    Обруч гимнастический
    10

    5.3
    Секундомер

    1

    Средства доврачебной помощи

    5.5
    Аптечка медицинская
    1


    ПЛАНИРУЕМЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ ОСВОЕНИЯ ПРОГРАММЫ ВНЕУРОЧНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ

    Программа внеурочной деятельности предусматривает формирование у учащихся знаний, умений и навыков, ключевых компетенций.

    1. Учащиеся научятся:

    - правила безопасного поведения на занятиях фитнесом;

    - цели, задачи, особенности содержания современных направлений фитнеса;

    - правила личной гигиены при занятиях фитнесом;

    - основные принципы правильного питания при занятиях фитнесом;

    - технику выполнения базовых движений и элементов физических упражнений различных направлений фитнеса;

    - значения двигательной активности смысл спортивной терминологии;

    - составлять режим дня, меню питания с учетом индивидуальных физиологических особенностей организма;

    - создавать и демонстрировать проект «Музыкальной программы фитнеса»;

    - контролировать в процессе занятий осанку, основные функциональные показатели: артериальное давление, пульс, дыхание;

    - составлять и выполнять аэробные, силовые комплексы упражнений, упражнения на «фитболе», упражнения по «стретчингу», «пилатесу», аэробики, акробатике, гимнастики с учетом индивидуальных особенностей;

    - соблюдать правила безопасности и принципы оздоровительной тренировки;

    - использовать современный спортивный инвентарь и оборудование;

    - сравнивать, анализировать показатели вводной и итоговой диагностики физического развития;

    - формулировать выводы по результатам диагностики.

    Учащийся получит возможность использовать приобретенные знания и умения в практической деятельности и повседневной жизни:

    - для повышения работоспособности, укреплении здоровья;

    - для проведения самостоятельных занятий по формированию телосложения и коррекции осанки, развитию физических качеств;

    - для включения занятий фитнесом в активный отдых и досуг.

    Оценка эффективности реализации программы включает в себя умение старшеклассниц по окончании курса:

    • самостоятельно провести разминку на занятии;

    • самостоятельно провести заключительную часть занятия;

    • самостоятельно сравнивать, анализировать показатели вводной и итоговой диагностики физического развития;

    • самостоятельно формулировать выводы по результатам диагностики физического развития, планировать индивидуальную траекторию занятий;

    • самостоятельно или в группе создать и защитить проект «Музыкальная программа по фитнесу» по одному из направлений - аэробика, гимнастика, акробатики, «стретчинг», «пилатес», «фитбол», силовых упражнений с гантелями.

    Для оценки достижения результатов осуществляется с помощью системы контроля и оценки уровня развития выносливости, гибкости, координационных способностей, физического здоровья
    1   2   3   4

    написать администратору сайта