КУлагина программа Фитнес. Программа внеурочной деятельности по спортивнооздоровительному направлению в 1011 классах Авторсоставитель
 Скачать 412.7 Kb.
|
|
Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение «Чистогорская средняя общеобразовательная школа» Новокузнецкий муниципальный район «Фитнес» Программа внеурочной деятельности по спортивно-оздоровительному направлению в 10-11 классах Автор-составитель: Кулагина Нэлли Сергеевна, учитель ОБЖ МБОУ «Чистогорская СОШ» т. 89511839355  2015г. Оглавление
Нужно проставить стр. ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА В настоящее время к числу наиболее актуальных вопросов образования физического воспитания относится охрана и укрепление здоровья подрастающего поколения. По данным многочисленных обследований физическое развитие и здоровье школьников в настоящее время по ряду причин значительно ухудшилось. Современные дети ведут малоподвижный образ жизни, в отличие от предыдущих поколений. У старшеклассников нарастает умственная и эмоциональная напряженность, связанная с окончанием школы и сдачей выпускных экзаменов, планированием своей жизни, выбором будущей профессии, с первой любовью, с неудовлетворенностью своей внешностью. Такая ситуация требует особого подхода к здоровью выпускников. Занятие спортом зачастую используется как средство для снятия умственного и эмоционального напряжения и стимуляции интеллектуальной деятельности. Введение программы внеурочной деятельности «Фитнес» обусловлено тем, что многие средства физического воспитания в школе не отражают современных модных тенденций, кажутся детям архаичными, неинтересными - отсюда и низкая мотивация к занятиям. Необходимо с учетом интересов и мотивов учащихся (девушек) использовать современные системы физического воспитания, обеспечивающие устойчивость к влияниям различных факторов стресса, развитие физических качеств и приобщение к здоровому образу жизни, что необходимо девушке как будущей матери. Основной особенностью фитнеса является то, что в его содержание входят современные системы физических упражнений, обладающие достаточно высокой мотивационной ценностью и имеющие определенную активность и привлекательность для девушек. Это особенно актуально для учащихся с ослабленным здоровьем (подготовительной группы, специальной медицинской группы), низкой физической подготовкой, которые часто пропускают уроки физкультуры по болезни или стесняются своей полноты, неловкости. Огромную важность в непрерывном образовании личности приобретают вопросы самосовершенствование обучающихся, обеспечивающие их социальную успешность, развитию творческих способностей. Программа внеурочной деятельности «Фитнес» для 10-11 классов разработана для развития определенных двигательных умений и навыков, самостоятельности, творчества каждой девушки, потребности в самосовершенствовании, сохранении здоровья. Программа ориентирована на достижения одной из целей среднего общего образования для развития и самореализации обучающихся по формированию здорового, безопасного и экологически целесообразного образа жизни обучающихся. Цель: освоение техники фитнеса и формирование физически развитой личности, способной активно использовать ценности физической культуры для укрепления здоровья. Задачи:
Программа адресована учащимся (девушкам) 10-11 классов, а также может быть частично использована в 7-9 классах. Содержание программы внеурочной деятельности для средней (старшей) школы «Фитнес» соответствует целям и задачам основной программы основного общего образования МБОУ «Чистогорская СОШ»: совершенствование системы работы школы, направленной на сохранение здоровья обучающихся, привитие навыков здорового образа жизни, содействие укреплению физического, нравственного и психологического здоровья сельских школьников». ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА ПРОГРАММЫ ВНЕУРОЧНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ Согласно Концепции развития содержания образования в области физической культуры (2001г) основой образования по физической культуре является двигательная (физкультурная) деятельность, которая непосредственно связана с совершенствованием физической природы человека. В рамках школьного образования активное освоение данной деятельности позволяет школьникам не только совершенствовать физические качества и укреплять здоровье, осваивать физические упражнения и двигательные действия, но и успешно развивать психические процессы и нравственные качества, формировать сознание и мышление, творческий подход и самостоятельность. При занятиях фитнесом осуществляется формирование правильной осанки, укрепляются мышцы, связки, сухожилия и кости подростков, что значительно снижает риск получения травм. Не смотря на то, что 16-летний подросток не будет ощущать такой же эффект от тренировок, как взрослый человек, занятия спортом принесут много пользы его здоровью и подготовят тело к дальнейшему серьезному тренингу. В процессе использования учащимися приобретенных знаний, двигательных умений и навыков усиливается оздоровительный эффект физкультурно-оздоровительных мероприятий в режиме учебного дня. Отличительной чертой данной программы является доступность для каждой девушки, не зависимо от группы здоровья, физической подготовленности. Программа внеурочной деятельности для средней (старшей) школы «Фитнесс» реализуется по спортивно-оздоровительному направлению внеурочной деятельности в старшей школе и тесно связано с такими дисциплинами, как «Физическая культура», «Биология», «ОБЖ». Программа предусматривает проведение тренировочных занятий в форме групповых учебно-тренировочных и теоретических занятий, а так же с использованием разнообразных видов деятельности: тренировка с отягощениями, аэробная и анаэробная тренировки, растяжка и др. Практическое выполнение программы предполагает выполнение обучающимися конкретных видов УД: инструкторской практики учащихся, творческое создание «Музыкальной программы фитнеса» контрольное теоретическое тестирование, контрольное практическое тестирование для оценки уровня развития выносливости, гибкости, координационных способностей, физического здоровья учащихся. Особое место в овладении данной программы отводится проектной работе по созданию и защите проектов «Музыкальной программы фитнеса». Исходя из принципов современного образования, реализация программы ориентирована на новые подходы к организации общения, сотрудничества на занятиях. Используются активные и интерактивные формы учебного сотрудничества: «учитель-ученик», парная и групповая работа, что в свою очередь так же влияет на формирование УУД. Программа основана на принципах спортивной подготовки учащихся:
принцип природосообразности При усвоении курса для обучаемых предусмотрены большие возможности для самостоятельной работы: проведение самостоятельных этапов занятий - разминки и заключительной части занятия; планировать индивидуальную траекторию занятий; самостоятельно сравнивать, анализировать показатели вводной и итоговой диагностики физического развития; самостоятельно формулировать выводы по результатам диагностики физического развития. Изучение курса завершается защитой проекта «Музыкальная программа по фитнесу» и контрольным тестированием, который включает теоретические тестовые задания, анализ и сравнения вводной и итоговой диагностики уровня развития выносливости, гибкости, координационных способностей, физического здоровья. Технологии реализации программы:
МЕСТО ПРОГРАММЫ ВНЕУРОЧНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ В УЧЕБНОМ ПЛАНЕ Программа внеурочной деятельности «Фитнес» соответствует требованиям федерального государственного образовательного стандарта среднего (полного) общего образования и представляет собой вариант программы организации внеурочной деятельности учащихся (девушек) 10-11 класса. Данная программа опирается на примерную программу, основного общего образования и разработана на основе комплексной программы образовательного учреждения «Программа физического воспитания учащихся 1-11 класс». В.И Лях, А.А.Зданевича М.: 2011. Программа внеурочной деятельности «Фитнес» ориентирована на учащихся (девушек) 10 - 11 классов, общим объемом 68 часов рассчитан на 1 год обучения, (8 – теоретических и 60 – практических) и предполагает равномерное распределение этих часов по неделям (2 раза в неделю продолжительностью занятия 45 минут) с целью проведения регулярных еженедельных занятий, которые проводятся в малом спортивном зале школы. В соответствии со структурой двигательной (физкультурной) деятельности программа внеурочной деятельности включает в себя три основных учебных раздела: «Основы здорового образа жизни», «Физическое совершенствование», «Защита проектов». Раздел: «Теория физкультурно-оздоровительной деятельности», включает теоретические знания о правилах здорового образа жизни и раскрывает представления о современных системах и методиках физкультурно-оздоровительной деятельности. Раздел дает представление о бережном отношении к своему здоровью, формировании потребностей в регулярных занятиях физической культурой и использовании их в разнообразных формах активного отдыха и досуга. Содержит такие учебные темы, как «Правила техники безопасности при проведении занятий по фитнесу», «Гигиена спортсмена», «Правильно питаться при занятиях фитнесом». К каждой теме раздела разработаны теоретические тестовые задания. Раздел: «Физическое совершенствование с оздоровительной направленностью», наиболее значительный по объему учебного материала, основан на практических занятиях, ориентирован на гармоничное физическое развитие, всестороннюю физическую подготовку и укрепление здоровья школьников. В данном разделе даются комплексы упражнений из современных оздоровительных систем, направленных на коррекцию осанки и телосложения, оптимальному развитию систем дыхания и кровообращения. Этот раздел включает в себя несколько тем: «Вводная диагностика физического развития», «Общеразвивающие и специальные упражнения», «Стретчинг», «Аэробика», «Фитбол», «Фитнес-гимнастика и акробатика», «Фитнес с элементами легкой атлетики», «Занятие с гантелями», «Пилатес». Раздел: «Итоговые занятия», первая линия которого ориентирована на применение полученных знаний, навыков и умений в практической деятельности - на организацию и проведение подготовительной и заключительной части оздоровительных занятий, на самостоятельное создание и защиту проектов «Музыкальной программы фитнеса» (по одному из направлений). Вторая линия раздела включает в себя приемы контроля и оценки уровня развития выносливости, гибкости, координационных способностей, физического здоровья учащихся. Сравнение, анализ показателей вводной и итоговой диагностики. Выводы по результатам диагностики Занятия состоят из подготовительной, основной и заключительной частей. Подготовительная часть. Разминка составляет 10-15% всего времени занятия. Темп музыки не превышает 124-136 уд./мин. Выполняются упражнения, которые воздействуют по возможности на большие группы мышц низкой ударности, низкой интенсивности, «стретчинг», дыхательные упражнения. Основная часть. Темп музыки составляет в среднем 128-152 уд/мин., в программах высокой интенсивности – до 160 уд/мин. Выполняются упражнения низкой, средней и высокой степени интенсивности, высокоударные, танцевальные, ритмические движения, упражнения с гантелями, «фитбол», «пилатес», «стретчинг». Заключительная часть. Продолжительность заминки составляет около 7-10 мин. Темп музыки спокойный – 90-100 уд/мин. Выполняются низкоударные упражнения низкой интенсивности, дыхательные упражнения, «стретчинг». ЛИЧНОСТНЫЕ И МЕТАПРЕДМЕТНЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ ОСВОЕНИЯ ПРОГРАММЫ ВНЕУРОЧНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ Личностные результаты:
Метапредметные результаты: Познавательные универсальные учебные действия:
Регулятивные универсальные учебные действия:
Коммуникативные универсальные учебные действия:
СОДЕРЖАНИЕ ПРОГРАММЫ ВНЕУРОЧНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ Раздел 1. «Теория физкультурно-оздоровительной деятельности»часы Правила техники безопасности при проведении занятий по фитнесу. Режим занятий и система тренировок. Норма и увеличение физических нагрузок. Правила техники безопасности во время самостоятельных занятий физическими упражнениями. Факторы нарушения техники безопасности во время занятий фитнесом и своевременно их устраняют. Одежда для занятий. Защитные приспособления для занятий фитнесом. Техника дыхания при выполнении физических упражнений. Гигиена спортсмена. Гигиенические требования, предъявляемые к местам занятий, спортивному инвента рю, спортивной форме занимающихся. Специальные гигиенические требования к спортивной одежде. Гигиена обуви. Правила личной гигиены спортсмена. Последствия не соблюдения личной гигиены на занятиях фитнесом. Правиль ное чередование умственного и физического труда. Режим дня. Итоговый тест. Правильное питание при занятиях фитнесом. Значение правильного питания при занятиях фитнесом. Причины избыточного веса. Основные принципы правильного питания при занятиях фитнесом. Составление меню с учетом физических нагрузок и индивидуальных особенностях организма. Итоговый тест. Раздел 2. Физическое совершенствование с оздоровительной направленностью. Вводная диагностика физического развития. Функции и назначение диагностики физического развития. Основные тесты системы контроля и оценки уровня развития: выносливости (12-минутный беговой тест Купера, Сит-тест); гибкости (подвижность в плечевом суставе, подвижность позвоночного столба, подвижность в тазобедренном суставе, подвижность в коленных суставах, подвижность в голеностопных суставах);координационных способностей; функциональные пробы для оценки физического здоровья (Индекс Руфье, проба Штанге и Генча, Проба Ромберга, Ортостатическая проба, Проба Мартинета, Гарвардский степ-тест).Самоанализ уровня вводной диагностики физического развития. Планирование результатов по окончанию курса с учетом вводной диагностики. Общеразвивающие и специальные упражнения. Беседа о положительном влиянии на здоровье и телосложение человека общеразвивающих и специальных упражнений. Разминка. Комплекс упражнений для укрепления мышц шеи и затылка. Комплекс упражнений для укрепления мышц спины, живота. Комплекс упражнений для укрепления мышц плечевого пояса, плеча, предплечья, кисти. Комплекс упражнений для укрепления мышц таза, бедра, голени и стопы. Комплекс упражнений с гимнастической палкой. Комплекс ОРУ в парах. Комплекс упражнений направленный на коррекцию осанки и плоскостопия. Растяжка. Стретчинг. Беседа о том, что такое стретчинг. Польза для организма от занятий стретчингом. Правила, которые следует соблюдать во время занятий стретчингом. Виды стречинга. Активный разогрев на все группы мышц. Комплекс статистических и динамических упражнений. Комплекс упражнений на расслабления и напряжения. Комплекс упражнений направленных на расслабления и напряжения определенных мышечных групп: задней поверхности бедер, голени, стопы, ягодичных мышц, мышц брюшного пресса, плечевого пояса, плеча, предплечья, кисти и мышц спины и шеи. Аэробика. Беседа о положительном влиянии на здоровье и телосложение человека аэробной нагрузки. Разминка. Комплекс упражнений «Оздоровительной аэробики»:
Комплекс упражнений «Спортивной аэробики»:
Фитбол. Беседа, что такое фитбол, положительное влияние на здоровье и телосложение человека. Особенности занятий на фитболе. Методика упражнений фитбола. Комплекс упражнений: для укрепления мышц рук и плечевого пояса; для укрепления мышц брюшного пресса; для укрепления мышц спины и таза; для укрепления мышц ног и свода стопы; для увеличения гибкости и подвижности в суставах; для развития функции равновесия и вестибулярного аппарата; для формирования осанки; для развития ловкости и координации движений; для развития танцевальности и музыкальности; для расслабления и релаксации. Фитнес гимнастика и акробатика. Беседа о положительном влиянии на здоровье и телосложение человека гимнастических и акробатических упражнений. Правила техники безопасности на занятиях гимнастикой и акробатикой. Понятия гимнастика, акробатика. Влияние гимнастических упражнений на телосложение человека. Разминка. Комплексы упражнений направленные на коррекцию осанки и плоскостопия (без предметов, с гимнастической палкой, с мячом, со скакалкой, упражнения для мышц брюшного пресса, спины в положении лежа на коврике). Комплекс упражнений для плечевого пояса, плеча, предплечья, кисти. Комплекс упражнений для укрепления мышц таза, бедра, голени и стопы. Партерная гимнастика. Растяжка. Фитнес с элементами легкой атлетики. Беседа о положительном влиянии бега на здоровье и телосложение человека. Разминка. Круговая тренировка. 100 метров бега и общеразвивающие упражнения:
После каждого упражнения бег 100 м. каждый комплекс повторяется 2 раза. Растяжка Занятия с гантелями. Беседа о положительном влиянии на здоровье и телосложение человека упражнений с гантелями. Разогрев на все группы мышц. Методика выполнения упражнений с гантелями. 3 комплекса упражнений. Упражнения выполняется 3 подхода по 12 раз. |