КУлагина программа Фитнес. Программа внеурочной деятельности по спортивнооздоровительному направлению в 1011 классах Авторсоставитель

Название	Программа внеурочной деятельности по спортивнооздоровительному направлению в 1011 классах Авторсоставитель
Дата	21.01.2018
Размер	412.7 Kb.
Формат файла
Имя файла	КУлагина программа Фитнес.docx
Тип	Программа #34762
страница	4 из 4

1 2 3 4

Тестовые задания по теме «Физическое самосовершенствование».

1.В чем заключается омолаживающее действие видов спорта с аэробной нагрузкой:

1. улучшают работу сердечно-сосудистой системы;

2. понижают работоспособность;

3. меняют настроение.

2. Двигательная активность - это:

1. постоянство внутренней среды;

2. совокупность знаний;

3. сумма движений, выполняемой человеком в процессе жизнедеятельности;

4. гипокинезия.

3. Одним из условий сохранения высокой работоспособности на производстве является переключение деятельности. Таким переключением деятельности считается гимнастика:

1. художественная;

2. спортивная;

3. производственная;

4. гигиеническая.

4. При курении сигарет в организм вместе с табачным дымом поступают вредные вещества:

1. углекислый газ;

2. ниацинамид;

3. никотин, оксид углерода;

4. сернистый газ.

5. Чему способствуют систематические занятия спортом в школьном возрасте:

1. снижению темпов роста;

2. укреплению здоровья;

3. снижению устойчивости организма;

4. утомлению.

6. В ходе кардиотренировки (бег, плавание, езда на велосипеде) важно достичь предела выносливости, но не превысить его. Как определить границы собственных возможностей.

1. измерять пульс до начала, в середине и в конце тренировки;

2. частоту дыхания;

3. рост, вес;

4. остроту зрения.

7. Назовите, что будет способствовать положительному эффекту занятий и высоким спортивным результатам:

1. строгое выполнение суточного режима;

2. увлечение табакокурением;

3. несоблюдение правил техники безопасности;

4. недоброжелательное отношение в семье, классе.

8. Для подготовки организма к выполнению интенсивных физических нагрузок на разминке нужно повысить функцию:

1. анаэробной системы обеспечения обмена веществ;

2. аэробной;

3. анаэробной - аэробной;

4. в зоне низкой интенсивности.

9. При выполнении упражнений при занятиях «Стретчингом» необходимо:

1. каждое упражнение начинается с вдоха (исключения составляют наклоны, перед которыми нужно делать выдох).

2. необходимо задерживать дыхание при выполнении каждого упражнения;

3. все упражнения выполняются резкими, быстрыми движениями;

4. при выполнении упражнения положение тело должно быть устойчивым.

10.Упражнения для «стретчинга» не способствуют

1. вовлечение в работу всего организма, включая психику;

2. расслаблению, настройку и восстановление функций мышц.

3. укрепление мышц.

11. К основным принципам на занятиях пилатесса не относится…

1. концентрация внимания, мышечный контроль без напряжения;

2. плавное выполнение движений без пауз и остановок;

3. не систематичность тренировках;

4. точность, правильное дыхание.

12. Фитбол - это направление фитнеса…

1. с использованием мяча;

2. с использованием гантелей;

3. разработанное Йозефом Пилатесом;

13. К аэробным упражнениям не относятся…

1. бег;

2. поднятие тяжести;

3. прыжки на скакалки;

14. Анаэробные упражнения направлены на …

1. увеличение мышечной массы

2. снижения веса

3. укрепление мышц и снижение веса

15. Раздел гимнастики c упражнениями на силу, ловкость, прыгучесть, балансировку:

2. «пилатесс»;

2. « стретчинг»

3. акробатика.

Ответы:

1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15
1,3	3	3	3	2	1	1	2	1,4	3	3	1	2	1	3

Шкала оценки теоретических тестовых заданий

Количество вопросов	Количество правильных ответов	Уровень усвоения
15	13 -15	высокий
15	10-7	средний
15	7 и меньше	низкий

Таким образом, представленные тесты и диагностические методики позволяют:

оценить различные стороны психомоторного развития детей;
видеть динамику физического и моторного развития, становления координационных механизмов и процессов их управления;
широко использовать данные задания в практической деятельности;
оценить степень усвоения теоретического материала по программе.

Словарь

Акроба́тика (греч.ακροβατω — «хожу по краю») — раздел гимнастики c упражнениями на силу, ловкость, прыгучесть, балансировку:

Анаэробное упражнение — в этом виде двигательной деятельности энергия вырабатывается за счет быстрого химического распада «топливных» веществ в мышцах без участия кислорода. Этот способ срабатывает мгновенно, но быстро истощает запасы готового «топлива» (0,5—1,5 мин), после чего запускается механизм аэробной выработки энергии.

Аэробика(известна также под названием ритмическая гимнастика) — гимнастика, состоящая из аэробных упражнений под ритмичнуюмузыку, которая помогает следить за ритмом выполнения упражнений.

Аэробное упражнение — любой вид физического упражнения относительно низкой интенсивности, где кислород используется как основной источник энергии для поддержания мышечной двигательной деятельности. Аэробный означает «с кислородом», подразумевая, что одного кислорода достаточно для адекватного удовлетворения потребности в энергии во время физического упражнения.

Партерная гимнастика – это система специально подобранных физических упражнений, основной отличительной чертой является то, что они проводятся «на земле», то есть различные упражнения из положении сидя, лежа, на боку, из различных упоров. В основном упражнения в партере выполняются с большой амплитудой движений, однако для увеличения интенсивности их воздействия можно использовать упражнения малой амплитуды.

Пила́тес — система физических упражнений (методики фитнеса), разработанная Йозефом Пилатесом.

Стретчинг (англ. stretching) – это упражнения, предназначенные для растягивания мышц, связок и сухожилий.

Фитбол (занятия с мячом) — один из видов аэробики со специальным оборудованием. Все упражнения выполняются на мяче для фитбола (мяч может иметь разную величину).

Фи́тнес (англ. fitness, от глагола «tofit» — соответствовать, быть в хорошей форме) — в более широком смысле — это общая физическая подготовленность организмачеловека

прыжок «страдл» или «разножка»

1 2 3 4