Раздел 4. Контроль и коррекция режима сна и отдыха
|
Ваше примерное время отхода ко сну:
|
|
Ваше примерное время пробуждения:
|
|
Дневник сна для самоконтроля
|
Дата, месяц, год, день недели
|
Оцените качество своего сна (за последние три ночи)
по сравнению с предыдущими ночами
(выберите один из 5 пунктов в перечне)
|
Комментарии
|
1. Гораздо хуже Совсем нет – как будто бы и не спал(а) вообще
|
2. Немного хуже Лишь немного отдохнул(а)
|
3. Как обычно Отдохнул(а) более или менее удовлетворительно
|
4. Несколько лучше Отдохнул(а) достаточно хорошо
|
5. Гораздо лучше Спал(а) очень хорошо, чувствую себя свежим(ей) и полностью отдохнувшим(ей)
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Дата, месяц, год, день недели
|
Принес ли Вам сон ощущение отдыха и свежести?
(выберите один из 5 пунктов в перечне)
|
Комментарии
|
1. Гораздо хуже Совсем нет – как будто бы и не спал(а) вообще
|
2. Немного хуже Лишь немного отдохнул(а)
|
3. Как обычно Отдохнул(а) более или менее удовлетворительно
|
4. Несколько лучше Отдохнул(а) достаточно хорошо
|
5. Гораздо лучше Спал(а) очень хорошо, чувствую себя свежим(ей) и полностью отдохнувшим(ей)
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
5.1 Составление программы упражнений корригирующей и общей направленности в соответствии с выявленными проблемами в регионах тела
|
ВНИМАНИЕ: вариант заполненияупр. д/ отдела, если в нем есть деформации
|
1. Регион деформации:
|
Шейный отдел
|
Изменение (вид деформации):
|
|
Длинная мышцы:
|
|
Упражнения
|
Этап 1 «Название»
|
Наименование упражнения
(с указанием оборудования)
|
Описание упражнения (ИП, производимое действие)
|
Дозировка (длительность/ кол-во раз в одном упр. и кол-во повторов)
|
Методические указания по выполнению
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Этап 2 «Название»
|
Наименование упражнения
(с указанием оборудования)
|
Описание упражнения (ИП, производимое действие)
|
Дозировка (длительность/ кол-во раз в одном упр. и кол-во повторов)
|
Методические указания по выполнению
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Этап 3 «Название»
|
Наименование упражнения
(с указанием оборудования)
|
Описание упражнения (ИП, производимое действие)
|
Дозировка (длительность/ кол-во раз в одном упр. и кол-во повторов)
|
Методические указания по выполнению
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Короткая мышца:
|
|
Упражнения
|
Этап 1 «Название»
|
Наименование упражнения
(с указанием оборудования)
|
Описание упражнения (ИП, производимое действие)
|
Дозировка (длительность/ кол-во раз в одном упр. и кол-во повторов)
|
Методические указания по выполнению
|
Наименование упражнения
(с указанием оборудования)
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Этап 2 «Название»
|
Наименование упражнения
(с указанием оборудования)
|
Описание упражнения (ИП, производимое действие)
|
Дозировка (длительность/ кол-во раз в одном упр. и кол-во повторов)
|
Методические указания по выполнению
|
Наименование упражнения
(с указанием оборудования)
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Этап 3 «Название»
|
Наименование упражнения
(с указанием оборудования)
|
Описание упражнения (ИП, производимое действие)
|
Дозировка (длительность/ кол-во раз в одном упр. и кол-во повторов)
|
Методические указания по выполнению
|
Наименование упражнения
(с указанием оборудования)
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
ВНИМАНИЕ: вариант заполнения упр. д/отдела, если в нем нет деформаций
|
1. Регион воздействия:
|
Шейный отдел
|
Мышцы, включенные в работу:
|
|
Упражнения
|
Этап 1 «Название»
|
Наименование упражнения
(с указанием оборудования)
|
Описание упражнения (ИП, производимое действие)
|
Дозировка (длительность/ кол-во раз в одном упр. и кол-во повторов)
|
Методические указания по выполнению
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
ВНИМАНИЕ: вариант заполненияупр. д/ отдела, если в нем есть деформации
|
2. Регион деформации:
|
Грудной отдел
|
Изменение (вид деформации):
|
|
Длинная мышцы:
|
|
Упражнения
|
Этап 1 «Название»
|
Наименование упражнения
(с указанием оборудования)
|
Описание упражнения (ИП, производимое действие)
|
Дозировка (длительность/ кол-во раз в одном упр. и кол-во повторов)
|
Методические указания по выполнению
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Этап 2 «Название»
|
Наименование упражнения
(с указанием оборудования)
|
Описание упражнения (ИП, производимое действие)
|
Дозировка (длительность/ кол-во раз в одном упр. и кол-во повторов)
|
Методические указания по выполнению
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Этап 3 «Название»
|
Наименование упражнения
(с указанием оборудования)
|
Описание упражнения (ИП, производимое действие)
|
Дозировка (длительность/ кол-во раз в одном упр. и кол-во повторов)
|
Методические указания по выполнению
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Короткая мышца:
|
|
Упражнения
|
Этап 1 «Название»
|
Наименование упражнения
(с указанием оборудования)
|
Описание упражнения (ИП, производимое действие)
|
Дозировка (длительность/ кол-во раз в одном упр. и кол-во повторов)
|
Методические указания по выполнению
|
Наименование упражнения
(с указанием оборудования)
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Этап 2 «Название»
|
Наименование упражнения
(с указанием оборудования)
|
Описание упражнения (ИП, производимое действие)
|
Дозировка (длительность/ кол-во раз в одном упр. и кол-во повторов)
|
Методические указания по выполнению
|
Наименование упражнения
(с указанием оборудования)
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Этап 3 «Название»
|
Наименование упражнения
(с указанием оборудования)
|
Описание упражнения (ИП, производимое действие)
|
Дозировка (длительность/ кол-во раз в одном упр. и кол-во повторов)
|
Методические указания по выполнению
|
Наименование упражнения
(с указанием оборудования)
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
ВНИМАНИЕ: вариант заполнения упр. д/отдела, если в нем нет деформаций
|
2. Регион воздействия:
|
Грудной отдел
|
Мышцы, включенные в работу:
|
|
Упражнения
|
Этап 1 «Название»
|
Наименование упражнения
(с указанием оборудования)
|
Описание упражнения (ИП, производимое действие)
|
Дозировка (длительность/ кол-во раз в одном упр. и кол-во повторов)
|
Методические указания по выполнению
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Скачать 0.55 Mb.
