Раздел 4. Контроль и коррекция режима сна и отдыха
|
Ваше примерное время отхода ко сну:
|
|
Ваше примерное время пробуждения:
|
|
Дневник сна для самоконтроля
|
Дата, месяц, год, день недели
| Оцените качество своего сна (за последние три ночи)
по сравнению с предыдущими ночами
(выберите один из 5 пунктов в перечне)
| Комментарии
|
1. Гораздо хуже Совсем нет – как будто бы и не спал(а) вообще
| 2. Немного хуже Лишь немного отдохнул(а)
| 3. Как обычно Отдохнул(а) более или менее удовлетворительно
| 4. Несколько лучше Отдохнул(а) достаточно хорошо
| 5. Гораздо лучше Спал(а) очень хорошо, чувствую себя свежим(ей) и полностью отдохнувшим(ей)
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Дата, месяц, год, день недели
| Принес ли Вам сон ощущение отдыха и свежести?
(выберите один из 5 пунктов в перечне)
| Комментарии
|
1. Гораздо хуже Совсем нет – как будто бы и не спал(а) вообще
| 2. Немного хуже Лишь немного отдохнул(а)
| 3. Как обычно Отдохнул(а) более или менее удовлетворительно
| 4. Несколько лучше Отдохнул(а) достаточно хорошо
| 5. Гораздо лучше Спал(а) очень хорошо, чувствую себя свежим(ей) и полностью отдохнувшим(ей)
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
5.1 Составление программы упражнений корригирующей и общей направленности в соответствии с выявленными проблемами в регионах тела
|
ВНИМАНИЕ: вариант заполненияупр. д/ отдела, если в нем есть деформации
|
1. Регион деформации:
| Шейный отдел
|
Изменение (вид деформации):
|
|
Длинная мышцы:
|
|
Упражнения
|
Этап 1 «Название»
| Наименование упражнения
(с указанием оборудования)
| Описание упражнения (ИП, производимое действие)
| Дозировка (длительность/ кол-во раз в одном упр. и кол-во повторов)
| Методические указания по выполнению
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Этап 2 «Название»
| Наименование упражнения
(с указанием оборудования)
| Описание упражнения (ИП, производимое действие)
| Дозировка (длительность/ кол-во раз в одном упр. и кол-во повторов)
| Методические указания по выполнению
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Этап 3 «Название»
| Наименование упражнения
(с указанием оборудования)
| Описание упражнения (ИП, производимое действие)
| Дозировка (длительность/ кол-во раз в одном упр. и кол-во повторов)
| Методические указания по выполнению
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Короткая мышца:
|
|
Упражнения
|
Этап 1 «Название»
| Наименование упражнения
(с указанием оборудования)
| Описание упражнения (ИП, производимое действие)
| Дозировка (длительность/ кол-во раз в одном упр. и кол-во повторов)
| Методические указания по выполнению
| Наименование упражнения
(с указанием оборудования)
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Этап 2 «Название»
| Наименование упражнения
(с указанием оборудования)
| Описание упражнения (ИП, производимое действие)
| Дозировка (длительность/ кол-во раз в одном упр. и кол-во повторов)
| Методические указания по выполнению
| Наименование упражнения
(с указанием оборудования)
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Этап 3 «Название»
| Наименование упражнения
(с указанием оборудования)
| Описание упражнения (ИП, производимое действие)
| Дозировка (длительность/ кол-во раз в одном упр. и кол-во повторов)
| Методические указания по выполнению
| Наименование упражнения
(с указанием оборудования)
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
ВНИМАНИЕ: вариант заполнения упр. д/отдела, если в нем нет деформаций
|
1. Регион воздействия:
| Шейный отдел
|
Мышцы, включенные в работу:
|
|
Упражнения
|
Этап 1 «Название»
| Наименование упражнения
(с указанием оборудования)
| Описание упражнения (ИП, производимое действие)
| Дозировка (длительность/ кол-во раз в одном упр. и кол-во повторов)
| Методические указания по выполнению
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
ВНИМАНИЕ: вариант заполненияупр. д/ отдела, если в нем есть деформации
|
2. Регион деформации:
| Грудной отдел
|
Изменение (вид деформации):
|
|
Длинная мышцы:
|
|
Упражнения
|
Этап 1 «Название»
| Наименование упражнения
(с указанием оборудования)
| Описание упражнения (ИП, производимое действие)
| Дозировка (длительность/ кол-во раз в одном упр. и кол-во повторов)
| Методические указания по выполнению
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Этап 2 «Название»
| Наименование упражнения
(с указанием оборудования)
| Описание упражнения (ИП, производимое действие)
| Дозировка (длительность/ кол-во раз в одном упр. и кол-во повторов)
| Методические указания по выполнению
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Этап 3 «Название»
| Наименование упражнения
(с указанием оборудования)
| Описание упражнения (ИП, производимое действие)
| Дозировка (длительность/ кол-во раз в одном упр. и кол-во повторов)
| Методические указания по выполнению
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Короткая мышца:
|
|
Упражнения
|
Этап 1 «Название»
| Наименование упражнения
(с указанием оборудования)
| Описание упражнения (ИП, производимое действие)
| Дозировка (длительность/ кол-во раз в одном упр. и кол-во повторов)
| Методические указания по выполнению
| Наименование упражнения
(с указанием оборудования)
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Этап 2 «Название»
| Наименование упражнения
(с указанием оборудования)
| Описание упражнения (ИП, производимое действие)
| Дозировка (длительность/ кол-во раз в одном упр. и кол-во повторов)
| Методические указания по выполнению
| Наименование упражнения
(с указанием оборудования)
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Этап 3 «Название»
| Наименование упражнения
(с указанием оборудования)
| Описание упражнения (ИП, производимое действие)
| Дозировка (длительность/ кол-во раз в одном упр. и кол-во повторов)
| Методические указания по выполнению
| Наименование упражнения
(с указанием оборудования)
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
ВНИМАНИЕ: вариант заполнения упр. д/отдела, если в нем нет деформаций
|
2. Регион воздействия:
| Грудной отдел
|
Мышцы, включенные в работу:
|
|
Упражнения
|
Этап 1 «Название»
| Наименование упражнения
(с указанием оборудования)
| Описание упражнения (ИП, производимое действие)
| Дозировка (длительность/ кол-во раз в одном упр. и кол-во повторов)
| Методические указания по выполнению
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|