|
|
Простейшие методики самооценки работоспособности, усталости, утомления и применение средств физической культуры для направленной их коррекции
Методическое занятие № 2 Простейшие методики самооценки работоспособности, усталости, утомления и применение средств физической культуры для направленной их коррекции. ЗАДАЧИ ЗАНЯТИЯ: - Сформировать у студентов знания о простейших методах оценки физической работоспособности, утомления и усталости, методики их коррекции средствами физической культуры.
- Обучить студентов практически оценивать состояние своей работоспособности, используя простейшие функциональные пробы.
Влияние физических упражнений на организм. - Увеличивается объем и масса мышц (расширяется сеть капилляров, улучшается кровообращение);
- Гипертрофируется сердечная мышца (утолщаются её стенки, увеличиваются её полости);
- Увеличивается число эритроцитов, увеличивается гемоглобин в крови;
- Повышается подвижность нервных процессов (возрастает скорость образования условных рефлексов, человек легче обучается) Работоспособность Работоспособность - способность человека выполнять максимально возможное количество работы на протяжении заданного времени и с определенной эффективностью.
Работоспособность умственная –способность человека выполнять в течение заданного времени максимально эффективно определенное количество работы, требующей активации нервно-психической сферы работающего.
Работоспособность физическая –способность человека выполнять в течении заданного времени максимально возможное количество физической работы за счет активизации нервно-мышечной системы.
Фазы работоспособности: - Врабатывание – постепенное повышение показателей работоспособности.
- Фаза устойчивой работоспособности – оптимальный уровень функционирования ЦНС.
- Утомление – снижается внимание, возникает двигательное беспокойство, растет число ошибок, повышается напряжение всех физиологических систем.
Факторы, влияющие на работоспособность Физиологическое состояние Физические параметры Психическое состояние Социальные условия Состояние здоровья, с-с и других систем Освещенность, уровень шума, температура воздуха Самочувствие, настроение, мотивация Условия мест занятий, условия проживания, питания и др. Усталость – комплекс субъективных переживаний, сопутствующих развитию утомления, характеризуется чувствами слабости, вялости, потерей интереса к работе, негативными эмоциональными реакциями. Утомление – это физиологическое состояние, наступающее вследствие напряженной или длительной деятельности и выражающееся в снижении работоспособности. Оно связано с перенапряжением нервных клеток коры головного мозга. Признаки утомления Внутренние: - Накопление молочной кислоты в мышцах;
- Снижение сахара в крови;
- Недостаточное кислородное обеспечение работающих мышц;
- Увеличение ЧСС.
Внешние: - Окраска лица и туловища;
- Самочувствие;
- Движение;
- Внимание;
- Потливость;
- Дыхание.
Внешние признаки утомления при физическом труде
Объект наблюдения
|
Степень
незначительная
|
утомления
значительная
|
резкая
|
Окраска кожи
|
Легкое покраснение
|
Сильное покраснение
|
Побледнение, синюшность
|
Потливость
|
Незначительное (влажность на лбу, щеках)
|
Значительно (выше пояса)
|
Очень сильное (ниже пояса, выступлен. солей)
|
Дыхание
|
Учащенное ровное (около 30 дых. в мин.)
|
Учащенное периодическое дыхание через рот
|
Значительное учащенное, поверхностное непрерывное дыхание (отдышка)
|
Объект наблюдения
|
Степень
незначительн
|
утомления
значительная
|
резкая
|
Движения
|
Уверенные и точные
|
Неуверенные, увеличение ошибок
|
Частые перерывы работы, замедление движений, дрожание конечностей
|
Внимание
|
Безошибочное выполнение указаний и правил работы
|
Отклонение от правил работы, ошибки при новых заданиях
|
Замедление реакции, неточные выполнения указаний, апатия
|
Самочувствие
|
Отсутствие жалоб
|
Жалобы на усталость
|
Жалобы на головную боль, слабость
| Функциональные пробы – это различные дозированные нагрузки, которые позволяют оценить функциональное состояние организма. Функциональные пробы: С физической нагрузкой: - Приседания; - Подскоки; - Бег; - Восхождение и спуск на ступеньку (степ-тест). Безнагрузочные: - Ортостатическая проба; - Клиностатическая проба; - Проба Яроцкого; - Проба Ромберга. Пробы с физической нагрузкой Используют для оценки ССС. 20 приседаний за 30с. – нормальная реакция учащения пульса сразу после нагрузки в пределах 50-80%; Бег на месте в максимальном темпе за 15с. – пульс возрастает на 120-150%; Трехминутный бег на месте с частотой 180 шагов в мин. – до 100-120%. Чем работоспособнее сердце, тем меньше учащается пульс в ответ на дозированную нагрузку. Ортостатическая проба – переход из горизонтального положения в вертикальное (лежа – стоя) – в норме учащение пульса от 6 до 18 ударов в минуту. Клиностатическая проба – переход из вертикального положения в горизонтальное (стоя – лежа) – в норме урежение пульса от 4 до 12 ударов в минуту. Лестничная проба. Для оценки физической работоспособности нужно подняться на четвертый этаж нормальным темпом без остановок и сосчитать пульс. Если ЧСС ниже 100 уд/мин — отличный показатель работоспособности сердечно-сосудистой системы, меньше 120 уд/мин — хороший, меньше 140 уд/мин — удовлетворительный, выше 140 уд/мин — плохой. Восстановительные средства для коррекции работоспособности, утомления - Медико-биологические средства восстановления; - Питание - главный фактор восстановления работоспособности; - Питьевой режим; - Активный отдых; - Физические упражнения. ПРАКТИЧЕСКОЕ ЗАДАНИЕ Задание №1. Определения общей физической работоспособности по показателям функциональной пробы «20 приседаний в течение 30 с». 1. Сидя, по команде преподавателя подсчитать пульс за 10 с., умножить на 6 - значение ЧСС за 1 мин. 2. Спокойно встать, занять удобное исходное положение (и. п.) и выполнить под счет преподавателя 20 приседаний за 30 с (и. п. — ноги на ширине плеч, приседая — руки вперед, вставая — вниз). 3. Спокойно сесть и сразу подсчитать нагрузочный пульс за 10 с, умножить на 6. 4. Продолжить подсчет пульса каждые 10 с второй, третьей и четвертой минут восстановления. 5. Подсчитать процент прироста нагрузочного пульса относительно исходного по формуле: 6. Оценить результаты и сделать вывод. Увеличение пульса на 25% и менее — отлично, 25—50 — хорошо, 50—75% — удовлетворительно, выше 75% — плохо. Время восстановления менее 60 с характеризуется как отлично, от 60 до 90 с — хорошо, от 90 до 120 с — удовлетворительно и более 120 с — плохо. ПРАКТИЧЕСКИЕ ЗАДАНИЯ Задание 2 Проба с подскоками. 1. Сосчитать пульс за 10 с., умножить на 6 - значение ЧСС за 1 мин. - Встать в основную стойку, руки на пояс. Сделать 60 небольших подскоков в течение 30 с.
- Затем снова сосчитать пульс.
- Оценить результаты и сделать вывод.
Оценка результатов идентична оценкам пробы с 20 приседаниями. Задание 3 Задание 3 Пробы с изменением положения тела. Ортостатическая проба. - Через 3-4 мин после перехода в горизонтальное положение подсчитать пульс за15 с. - Затем встать и вновь подсчитать пульс за 15 с. Клиностатическая проба. - Через 3 -4 мин после перехода в вертикальное положение подсчитать пульс за 15 с. - Затем лечь и вновь подсчитать пульс за 15 с. Оценка результатов физической работоспособности по безнагрузочным функциональным пробам и пробе с подскоками
Оценка физическ. работоспособности
|
Функцион
С подскока
|
альные
ми
|
пробы
ортостатическая
|
клиностатическая
| | |
Прирост пульса, %
|
Время восстанов. с.
|
Увеличение ЧСС, ед.
|
Урежение ЧСС, ед.
|
отлично
|
до 50
|
до 60
|
до 6
|
до 6
|
хорошо
|
50-75
|
60-90
|
7-13
|
6-10
|
удовлетвор.
|
75-100
|
90-120
|
13-18
|
10-15
|
плохо
|
100-
|
120-180
|
18-25
|
15-20
| Оценка общей физической работоспособности.
Функциональная проба
|
ЧСС,
исходная
|
удар
нагрузочная
|
мин
Восс
2-я
мин
|
танов
3-я
мин
|
лен
4-я
мин
|
Прирост
ЧСС
|
Оцен
Физичес
По восстановлению
|
ка
работосп
По приросту
|
20 приседаний
| | | | | | | | |
Подскоки
| | | | | | | | |
Ортостатич.
| | | | | | | | |
Клиностатическая
| | | | | | | | | | | | | | | | | | | Оценка результатов физической работоспособности по функциональной пробе «20 приседаний за 30 с»
Оценка физической работоспособности
|
Время восстановления, с
|
Прирост пульса, %
|
отлично
|
до 60
|
до 50
|
хорошо
|
60-90
|
50-75
| | | | |
удовлетворительно
|
90-120
|
75-100
|
плохо
|
120-180
|
100-125
|
очень плохо
|
больше 180
|
больше 125
|
Спасибо за внимание! |
|
|
Скачать 177.24 Kb.