Физра. Работа с позвоночником путь к оздоровлению всего
 Скачать 49.82 Kb.
|
Реферат
дисциплине
Пермь 20___ 0 Содержание 1.1. Содержание - страница №1. 1.2. Введение – страница №1. 1.3. Цель и задачи реферата – страница №2. 1.4. Двигательная активность в жизни человека – страница №2 1.5. Поль Брэгг – программа оздоровления человека – страница №3. 1.6. Система кинезитерапии и доктор Бубновский – оздоровление позвоночника и суставов – страница №6. 1.7. Заключение – страница №7. 1.8. Источники литературы – страница №8. Введение. Позвоночный столб, или позвоночник (columna vertebralis) — основная часть осевого скелета человека. Состоит из 33—34 позвонков, последовательно соединённых друг с другом в вертикальном положении. Позвонки разделяют на отдельные категории: семь шейных, двенадцать грудных и пять поясничных. В нижней части позвоночного столба, за поясничным отделом расположен крестец, состоящий из пяти позвонков сросшихся в одну кость. Ниже крестцового отдела имеется копчик, в основе которого также находятся сросшиеся позвонки. Позвоночник является основой, на которую крепится весь организм, в нем проходит спинной мозг, от которого отходят нервы, управляющие всем организмом. Он играет ключевую роль в здоровье. Жизнеспособность человека главным образом зависит от состояния позвоночника. Именно он определяет силу и выносливость человека, здоровье внутренних органов и в целом здоровье всего организма. Роль позвоночника в теле человека ни переоценить, ни приуменьшить нельзя. Позвоночник — основной стрежень, залог прямохождения, подвижности, равновесия, отсюда его ключевое значение в нашем здоровье. Именно он определяет силу и выносливость человека, нормальную внутренних органов. Если же человек уделяет достаточно внимания уходу за позвоночником: растягивает его с помощью упражнений, обеспечивает хорошую циркуляцию крови в нем и в окружающих его мускулах и связках, правильно и полноценно питается, — то позвоночник сохраняется в здоровом состоянии независимо от количества прожитых лет. 1 Цель и задачи реферата. Цель: доказать, то насколько важен уход за позвоночником и то что любой вправе замедлить процесс старения, выполняя оздоровительные упражнения для позвоночника. Задача реферата: Показать и доказать почему необходимо следить за здоровьем позвоночника,разъяснить необходимость оздоровительной работы с позвоночником а также необходимость своевременного отдыха,нагрузки и полноценного питания. Двигательная активность в жизни человека. Двигательная активность, физическая культура и спорт — эффективные средства сохранения и укрепления здоровья, гармоничного развития личности, профилактики заболеваний, обязательные условия здорового образа жизни. Понятие «двигательная активность» включает в себя сумму всех движений, выполняемых человеком в процессе жизнедеятельности. Она положительно влияет на все системы организма и необходима каждому человеку. К сожалению, сейчас большой бедой большинства подростков, юношей, девушек (да и взрослых) стала недогрузка мускулатуры, малоподвижность (гипокинезия). Физические упражнения благотворно влияют на становление и развитие всех функций центральной нервной системы: силу, подвижность и уравновешенность нервных процессов. Систематические тренировки делают мышцы более сильными, а организм, в целом, более приспособленным, к условиям внешней среды. Под влиянием мышечных нагрузок увеличивается частота сердцебиений, мышца сердца сокращается сильнее, повышается артериальное давление. Это ведет к функциональному совершенствованию системы кровообращения. Во время мышечной работы увеличивается частота дыхания, углубляется вдох, усиливается выдох, улучшается вентиляционная способность легких. Интенсивное полное расправление легких ликвидирует в них застойные явления и служит профилактикой возможных заболеваний. Люди, регулярно занимающиеся физкультурой, имеют преимущества перед малоподвижными: лучше спят, у них меньше проблем со здоровьем. 2 Пoль Брэгг – программа оздоровления человека. Историей доказано, что сочетание правильного питания и физических упражнений помогут надолго сохранить здоровье, реализовать мечты. Одно из громких имен в валеологии – имя Поля Брэгга. Пропагандируя правильное питание и разработанные им физические упражнения, он помог известным политическим деятелям, актерам и певцам, а так же миллионам людей вернуть здоровье позвоночнику и суставам, а также радость жизни. Он разработал систему упражнений, которые достаточно выполнять даже в минимальном объеме, а результат от них будет заметен уже через несколько дней. Чтобы излишняя нагрузка не причинила вреда, стоит соблюдать следующие правила: * В течение первой недели выполняйте упражнения медленно, не прилагайте особых усилий. * Начинайте с 2–3 повторов каждого упражнения, постепенно увеличивая до 10. * Каждый раз начинайте с малой амплитуды, постепенно переходя на максимальную. * Если вы чувствуете неудобство или утомление, прекратите на время выполнение упражнений. * Перед каждым упражнением желательно дать себе немного передохнуть. Помните: все упражнения выполняются строго в комплексе. Вытягивание Эффективно воздействует на часть нервной системы, которая ответственна за работу головы, глазных мышц и нервы. Хорошо прорабатывается мышца шейного отдела позвоночника. 1. Лягте на пол лицом вниз, ноги на ширине плеч. Поднимите таз и выгните спину дугой, как кошка. Опирайтесь только на пальцы ног и ладони. Колени и локти постарайтесь максимально выпрямить. 2. Затем опустите таз и поднимите голову. Опустив таз максимально низко, затем не спеша поднимите его как можно выше, при этом следует выгнуть спину и снова повторить. 3 Если все сделали правильно, вы почувствуете значительное облегчение за счет расслабления позвоночника. Скручивание Хорошо укрепляет мышцы грудного отдела позвоночника и воздействует на нервы, ведущие к печени. Налаживает работу почек. 1. Лягте на пол лицом вниз, подняв таз и выгнув спину. Постарайтесь опираться на пальцы ног и ладони. 2. Поверните таз максимально вправо, при этом опуская бок как можно ниже. Все повторите с поворотом в другую сторону. Старайтесь делать упражнение как можно медленнее. Мостик Тренирует мышцу поясничного отдела позвоночника. Расслабляет позвоночный столб и стимулирует восстановительный процесс межпозвонковых дисков. 1. Сядьте на пол, сделайте упор на руки, ноги согните. 2. Приподнимите таз, а потом и все тело, чтобы позвоночник был в горизонтальном положении, и опуститесь. Выполнять упражнение следует ритмично. Растяжка Тренирует мышцу поясничного отдела позвоночника, восстанавливает баланс организма, растягивает позвоночник. 1. Лягте на спину. Согните колени и обхватите их руками. Оттолкнитесь и покачайтесь таким образом. 2. Одновременно, поднимая голову, попробуйте дотронуться подбородком колен. Такое положение попытайтесь удержать в течение 5 секунд. Ходьба на четвереньках Самое важное упражнение для растяжения, укрепления и тренировки связок ягодичных мышц. 1. Необходимо лечь на пол лицом вниз. Поднимите как можно выше таз, при этом выгните спину дугой. 2. Опора должна быть на прямые ноги и руки, голова опущена. В таком положении, на четвереньках, походите 5–7 минут. 4 Пол Брэгг рекомендует сначала заниматься ежедневно. Как только появятся нужные улучшения, можно сократить количество занятий до 2 раз в неделю. Следует знать, что патологические изменения в позвоночнике происходили в течение многих лет, и нельзя всего за один день сделать его здоровым и молодым. Запаситесь терпением и упорством. Надо научится ходить всегда мягко. Очень жесткая ходьба приводит к постоянному мелкому сотрясению позвоночника ,что вредит состоянию позвонков нервных окончаний. Постоянная тренировка позвоночного столба будет стимулировать восстановление и рост межпозвонковых дисков, что сделает позвоночник растянутым, гибким и здоровым. 5 Система кинезитерапии и доктор Бубновский – оздоровление позвоночника и суставов. На протяжении многих лет профессор, доктор медицинских наук Сергей Михайлович Бубновский работал над собственной программой лечебных упражнений, которые в скором времени стали основой знаменитой кинезитерапии по Бубновскому. Именно доктор Бубновский впервые в мировой практике смог обосновать и доказать целительную силу гимнастики для лечения болезней костно-мышечной опорной системы человека без применения лекарственных препаратов. Профессор Бубновский также изобрел специальные тренажеры для кинезитерапии — МТБ (многофункциональные тренажеры Бубновскогого). А также создал систему безопасных и правильных упражнений на них. Лечение кинезитерапией на МТБ значительно ускоряет курс лечения, быстрее снимает воспаление и острую боль, а также восстанавливает полноценную работу суставов и мышц. Помимо всего этого, доктор изобрел миофасциальную диагностику (МФД), которая позволяет выявить скрытые болезни пациента и установить настоящие причины протекающих болезней. Также с помощью этих секретов кинезитерапии определяют все проблемные зоны больного и исключают возможность ошибочного диагноза (гипердиагностика). Доктор также является литературным автором. Одна из самых популярных книг профессора Бубновского «Секреты кинезитерапии: 20 незаменимых упражнений». Условия для лечения по методу доктора: 1.Отсутствие противопоказаний. 2.Внутренний настрой на продолжительную работу над своим телом. 3.Желание больного вылечится без лекарств. 4.Терпение и выдержка. Кинезитерапия Бубновского в домашних условиях: Садимся на пятки. Делаем вдох — встаем — делаем круговые движения руками. Принимаем исходное положение; Удобно садимся на стул. Руки кладем на живот. Выдыхаем через плотно сжатые губы; Лежим на спине и выполняем упражнение на пресс. Колени согнуты, руки за головой. Ноги не отрываем от пола; Лежим на спине, руки вдоль тела, колени согнуты. Поднимает таз как можно выше. Стараемся держать колени прижатыми друг к другу; Становимся на четвереньки. Расслабляем спину. Голень поднимаем и поворачиваем таз то в одну сторону, то в другую («виляем хвостиком»); В позиции на четвереньках необходимо подать туловище вперед, держа при этом равновесие и не отрывая конечности от пола; Стать боком возле стула. Опереться о него правой рукой, а левой ногой выполнять махи вперед-назад. Повернуться и выполнять то же самое другой ногой; Лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги прямые. Необходимо поднять ноги вверх и задержать их так на 10 сек. Возвратится в исходное положение; Сесть на пол и начать передвигаться вперед-назад, используя при этом только мышцы ягодиц. И завершающее упражнение кинезитерапии — расслабляющая гимнастика. 6 Заключение. Успех любого дела зависит от мотивации. Чем она сильнее, тем большего может достигнуть человек. Приступая к выполнению комплекса упражнений для позвоночника, создайте эту мотивацию — убедите себя в том, что вам эти упражнения жизненно необходимы. Этим вы решите более половины поставленной задачи. Теперь необходимо втянуться в тренировочный режим и постепенно наращивать нагрузку. Для этого начинайте с самого малого. В течение первой недели делайте упражнения достаточно медленно. Если почувствуете неудобство или утомление, прекратите на время выполнение упражнений. Но постепенно вы почувствуете, что от регулярных занятий организм становится крепче, возрастает выносливость, позвоночник становится здоровее. Если человек станет подобным образом заботиться о своем позвоночнике, то и в 70—80 лет он будет здоров, энергичен, будет обладать ясным умом и трезвой памятью. Для этого необходимо осознать важность упражнений для своего здоровья и ежедневно выполнять их, хотя бы в минимальном объеме. Положительные результаты появляются буквально через несколько недель или даже через несколько дней регулярных занятий. Следует знать, что патологические изменения в позвоночнике происходили в течение многих лет и нельзя всего за один день сделать его здоровым и молодым. Запаситесь терпением и упорством. Постоянная тренировка позвоночного столба будет стимулировать восстановление и рост межпозвонковых дисков, что сделает позвоночник растянутым, гибким и здоровым. 7 Источники литературы. Брехман И.И. Валеология - наука о здоровье. - М., 2000. Брэгг П. Позвоночник - ключ к здоровью. - М., 2002. Доброва Е.В. Здоровые суставы и позвоночник. - М., 2007. Очерет А. Остеохондроз: большие и маленькие трагедии. - М., 2003. 10. Соковня - Семенова И.И. Основы здорового образа жизни. - М., 1999. Лечебная физическая культура Справочник.тод ред. проф. В.А.Епифанова. - М.: Медицина, 1999. Лечебная физкультура и врачебный контроль.lПод ред. проф. Г.Л. Апанасенко. - М.: Медицина, 1999. Нордемар Р. Правила поведения при болях в спине. - М., 2002. Байер К., Шнейберг Л. Здоровый образ жизни. - М., 2001. Билич Г.Л. Назарова Л.В. Основы валеологии. - СПб., 1999. | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||