ОЗОЖ. Тема 5 Режим дня (1). Рациональный режим дня как основа здорового образа жизни
 Скачать 63.04 Kb.
|
|
Тема 5: РАЦИОНАЛЬНЫЙ РЕЖИМ ДНЯ КАК ОСНОВА ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ АКТУАЛьНОСТЬ ТЕМЫ Правильная организация жизнедеятельности является необходимой базой для формирования, сохранения и укрепления здоровья для представителей абсолютно всех возрастных групп. Рационально построенный и организованный режим дня создаёт предпосылки для оптимальной работоспособности, предупреждает развитие переутомления, повышает общую сопротивляемость организма. Этим определяется ведущая роль режима дня в системе мер профилактики заболеваний. Поэтому, врачу любого профиля необходимо чётко ориентироваться в вопросах организации рационального режима дня. ЦЕЛИ ОБУЧЕНИЯ: Общая цель – уметь организовать рациональный режим дня.
СОДЕРЖАНИЕ ОБУЧЕНИЯ СООТВЕТСТВЕННО ЦЕЛЯМ: Теоретические вопросы: Виды режима дня. Компоненты режима дня. Варианты организации режима дня. Режим сна и бодрствования. Правила организации сна. Особенности организации деятельности в период бодрствования. Режим двигательной активности. Занятия физическими упражнениями: утренняя гигиеническая гимнастика, оздоровительная физическая культура и спорт. Двигательная активность при выполнении непроизводственной деятельности. Прогулки на свежем воздухе в свободное время. Режим труда и отдыха. Понятие о работоспособности. Динамика и восстановление работоспособности. Организация деятельности в рабочие дни. Организация деятельности в выходные дни. Организация свободного времени. ГРАФ ЛОГИЧЕСКОЙ СТРУКТУРЫ К ТЕМЕ «РАЦИОНАЛЬНЫЙ РЕЖИМ ДНЯ КАК ОСНОВА ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ» (Приложение 5.1). Источники информации Основная литература Гигиенические аспекты охраны здоровья и обучения студентов-медиков в современных условиях Донбасса / Н. П. Гребняк, В. И. Агарков, С. В. Грищенко [и др.] ; ГОО ВПО "ДОНЕЦКИЙ НАЦИОНАЛЬНЫЙ МЕДИЦИНСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ ИМ. М. ГОРЬКОГО". - Луганск : Ноулидж, 2018. - 203 с. – Текст : непосредственный. Основы формирования здоровья детей / Л. А. Жданова [и др.]; под ред. Л. А. Ждановой. - Москва : ГЭОТАР-Медиа, 2017. - 416 с. - ISBN 978-5-9704-4268-5. - Текст : электронный // ЭБС "Консультант студента" : [сайт]. - URL : https://www.studentlibrary.ru/book/ISBN9785970442685.html (дата обращения: 09.02.2022). - Режим доступа : по подписке. Дополнительная литература Морозов, М. А. Здоровый образ жизни и профилактика заболеваний : учебное пособие / М. А. Морозов. - 2-е изд., доп. и испр. - Электрон. текст. дан. (1 файл : 9018 КБ). - Санкт-Петербург : СпецЛит, 2013. - 175 с. : ил. Режим доступа : локал. компьютер. сеть Б-ки ГОО ВПО ДОННМУ ИМ. М. ГОРЬКОГО. – Загл. с титул. экрана.– Текст : электронный. Хрусталев, Ю. М. Биоэтика. Философия сохранения жизни и сбережения здоровья : учебник / Ю. М. Хрусталев. - Москва : ГЭОТАР-Медиа, 2019. - 400 с. - 400 с. - ISBN 978-5-9704-5266-0. - Текст : электронный // ЭБС "Консультант студента" : [сайт]. - URL : https://www.studentlibrary.ru/book/ISBN9785970452660.html (дата обращения: 09.02.2022). - Режим доступа : по подписке. Программное обеспечение и Интернет-ресурсы: Электронный каталог WEB-OPAC Библиотеки ГОО ВПО ДОННМУ ИМ. М. ГОРЬКОГО http://katalog.dnmu.ru ЭБС «Консультант студента» http://www.studmedlib.ru/ Научная электронная библиотека (НЭБ) eLibrary http://elibrary.ru Информационно-образовательная среда ГОО ВПО ДОННМУ ИМ. М. ГОРЬКОГО http://distance.dnmu.ru Ориентировочная основа деЙСТВИЯ (оОд) Тактический алгоритм «Организация рационального режима дня» (Приложение 5.2). НАБОР ЗАДАНИЙ ДЛЯ ПРОВЕРКИ ДОСТИЖЕНИЯ КОНКРЕТНЫХ ЦЕЛЕЙ ОБУЧЕНИЯ 1. Всё свободное время школьник тратит на компьютерные игры. Какой это тип режима дня? Адаптационный Изнеживающий Истощающий Расслабляющий Закаливающий 2. В свободное время на протяжении недели школьник самостоятельно занимается физическими упражнениями, постепенно увеличивая их интенсивность и разнообразие. Какой это тип режима дня? Адаптационный Изнеживающий Истощающий Расслабляющий Стимулирующий 3. Продолжительность ночного сна у преподавателя вуза – 8 часов. Тем не менее, постоянное ощущение усталости не проходит. Какие изменения в режиме дня необходимы в данном случае? Исключить интеллектуальную активность перед сном Занятия в плавательном бассейне перед сном Обеспечить высококалорийный завтрак Сократить количество приёмов пищи Играть в футбол за 2 часа до сна 4. У студента в середине семестра начались ежедневные головные боли в вечернее время. Что необходимо организовать для улучшения функционального состояния? Дополнительный приём пищи в течение дня Сокращение времени пребывания на воздухе Активный отдых после занятий Прогулки на свежем воздухе перед сном Употребление травяного чая перед сном 5. Студент занят подготовкой к занятиям в вечернее время. Какую рекомендацию по профилактике переутомления необходимо использовать? Переключение на другие виды деятельности Многократное повторение информации Рациональная организация рабочего места Цветовое оформление интерьера Использование функциональной музыки 6. Студент занят подготовкой к занятиям в вечернее время. Какую рекомендацию по профилактике переутомления необходимо использовать? Умеренная физическая нагрузка утром Цветовое оформление интерьера Рациональная организация рабочего места Умеренная физическая нагрузка вечером Использование функциональной музыки Эталоны ответов: задание 1-С, 2-Е, 3-А, 4-С, 5-А, 6-D. Краткие методические указания к работе на практическом занятии Вначале занятия проводится оценка и коррекция теоретической подготовки студентов к занятию путем устного или письменного опроса. Основной этап занятия: студенты решают ситуационные задачи и осуществляют оценку и коррекцию режима дня: на 1 занятии – определяют вид режима дня, корректируют режим питания, на 2 занятии – оценивают и корректируют режим сна и бодрствования, на 3 занятии – оценивают и корректируют режим двигательной активности, на 4 занятии – оценивают и корректируют режим труда и отдыха. На каждом занятии разрабатывают профилактические рекомендации по организации компонентов режима дня. При выполнении задания рекомендуется использовать лекционный материал, учебники. Результаты самостоятельной работы оформляются в виде протокола. Обсуждаются результаты самостоятельной работы студентов, проводится их анализ и коррекция. В конце занятия проводится тестовый контроль, включающий тесты формата А, нацеленные на проверку достижения целей занятия, и подводятся итоги. Приложение 5.1 Граф логической структуры темы: «РАЦИОНАЛЬНЫЙ РЕЖИМ ДНЯ КАК ОСНОВА ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ» Рациональный режим дня как основа здорового образа жизни    Виды режима дня Компоненты режима дня   Изнеживающий Истощающий Стимулирующий или тренировочно-закаливающий Режим питания Режим сна и бодрствования Режим двигательной активности Режим труда и отдыха Разработка рекомендаций по организации рационального режима дня Приложение 5.2 Тактический алгоритм «ОРГАНИЗАЦИЯ РАЦИОНАЛЬНОГО РЕЖИМА ДНЯ» Изучение организации режима дня  Определение вида режима дня Коррекция компонентов режима дня Профилактические рекомендации по организации компонентов режима дня |