армреслинг у девушек. Армрестлинг у девушек. Развитие силы кисти у девушек 1617 лет, занимающихся
 Скачать 0.71 Mb.
|
|
Глава 2. Организация и методы исследования 2.1. Организация исследования Педагогическое исследование проводилось в МАОУ Средняя общеобразовательная школа № 178 с углубленным изучением отдельных предметов г. Екатеринбург, Свердловской области. В исследовании принимала участие группа девушек 16-17лет, не занимающихся армрестлингом в количестве 7 человек. В связи с спецификой тренировок занятия проводились 1 раз в неделю. Основной формой являлись учебно-тренировочные занятия. В содержание занятий группы были введены комплексы специальных упражнений, направленные на силовую выносливость. Комплексы упражнений с учетом возрастных особенностей обучающихся. На первом этапе проводился анализ научно-методической литературы, составлялась программа тренировочных занятий, и было проведено предварительное тестирование с помощью динамометра. На втором этапе провели тестирование уровня развития силы, выполняя серию упражнений, развивающие силу. На третьем этапе проводился анализ и обобщение полученных результатов, оформлялась выпускная работа. 46 2.2. Методы исследования Для решения задач, поставленных, в работе использовались следующие методы исследования. 1. Анализ и обобщение научно-методической литературы. 2. Педагогическое наблюдение. 3. Педагогическое тестирование. 4. Педагогический эксперимент. 5. Методы математической статистики. В ходе изучения научно-методической литературы были проанализированы литературные источники по проблеме развития силы у девушек 16-17 лет. Изучалась литература о развитии силовых способностей, основы обучения юных спортсменов, о физических качествах спортсменов, о возрастных особенностях девушек 16-17 лет, позволяющая более точно наметить путь к достижению цели работы. Были определены средства ОФП и СФП на учебно-тренировочном этапе у спортсменов. изучались исследования по психологии, физиологии, спортивной метрологии, позволившие объективно проанализировать и обосновать результаты исследований. Педагогическое наблюдение. Оно позволило выявить положительное отношение занимающихся к введению комплексов физических упражнений в тренировочный процесс, оценивать состояние спортсменов во время тренировки. Педагогическое тестирование. Для оценки уровня развития силовых способностей и их динамики у девушек 16-17 лет было проведено педагогическое тестирование. 1.Удержание грифа 15 кг за спиной стоя. Методика проведения. Исходное положение – стоя, руки отведены назад и держат гриф кисти полусогнуты. По указанию руководителя фиксирует положение(статика) удерживает положение максимально долго. 47 2. Удержание грифа весом 15 кг сидя после сгибания-разгибания кистей. Методика проведения.Исходное положение – сидя на скамье, предплечья рук находятся на скамье, в ладонях находится гриф, держать кисти горизонтально пола. По указанию руководителя зафиксировать положение (статика) удерживает положение максимально долго. 3. Поднятие околопредельного веса за определенное количества раз. Методика проведения.Исходное положение – сидя на скамье, предплечья рук находятся на скамье, в ладонях находится гриф. По указанию руководителя опускать кисть максимально возможно, далее-поднимать наверх с закручиванием внутрь; 4. Фиксация на канате на время. Методика проведения. Исходное положение- вис на канате. «Угол» между предплечьем и кистью должен быть минимальным. По указанию руководителя, зафиксироваться и провисеть максимально долго. Педагогический эксперимент. В эксперименте участвовали учащиеся 10-ых классов. Продолжительность педагогического эксперимента составила 3 месяца. В содержание тренировочных занятий для повышения уровня развития силовых способностей применялись следующие упражнения: 1.Бег; 2.Разминка ОРУ; 3.Сгибание-разгибание кистей с грифом 10кг сидя на скамье. Методика проведения.Исходное положение – сидя на скамье, предплечья рук находятся на скамье, в ладонях находится гриф. По указанию руководителя опускать кисть максимально возможно, далее-поднимать наверх с закручиванием внутрь; 4. Сгибание-разгибание кистей за спиной с грифом 10кг стоя. 48 Методика проведения. Исходное положение – стоя, руки отведены назад и держать гриф. По указанию руководителя медленно опускать гриф на пальцы, далее-поднимать наверх с закручиванием внутрь; 5. Сгибание-разгибание одной кистью в плоскости стоя. Методика проведения. Исходное положение – стоя, рука опущена вниз, локоть выпрямлен, в руке гантеля (для удобства гантеля собрана наполовину) По указанию руководителя медленно опускать гантеля вниз-вверх; В табл. 2 представлен недельный микроцикл тренировочных занятий занимающихся в подготовительном периоде подготовки. Таблица 2 Содержание тренировочных занятий Дни занятий Содержание Дозировка 1.Бег; 2.Разминка ОРУ; 3.Сгибание-разгибание кистей с грифом 10кг сидя на скамье. 4. Сгибание-разгибание кистей за спиной с грифом 10кг стоя. 5. Сгибание-разгибание одной кистью в плоскости стоя. 6. Лазание по канату. 7. Волевое напряжение мышц кистей и предплечий путѐм максимально возможного сжатия заведомо несжимаемого предмета (экспандер) и задержки в таком положении на некоторое время. 8.Удержание диска пальцами на некоторое время. 9.Отжимание на пальцах в 1. 30 минут 2. 5-10 минут 3. 7-10 раз*3 подхода 4. 7-10 раз*3 подхода 5. 7-10 раз*3 подхода 6. до максимума раз, с фиксацией 7. 3-5 подходов (в конце занятия) 8. до максимума раз 9. 3 подхода 10. максимум*3 49 положении «упор лежа». 10. Отведение кисти односторонней гантелей. 11.Подтягивание нейтральным хватом. 12.Тяга гантели к корпусу с упором на скамью. 13.Сгибание рук на скамье Скотта. 14.Супинация с свободным весом (диск на резинке) 15.Пронация с свободным весом (диск на резинке) 16.Работа на скорость, с помощью специальных тянущихся резинок. 17.Сгибание-разгибание штанги на пальцы стоя спиной. 18.Сгибание разгибание штанги на кистях сидя на скамье. 19. Фиксация на пальцах, как при отжиманиях. 20.Отжимание с весом. 21.Скручивание кисти стоя за армстолом. 22.Приведение рабочего угла за армстолом. 23.Супинация предплечья с помощью резинки и блока стоя. 24.Пронация предплечья с помощью резинки и блока стоя. 25.Супинация предплечья с помощью резинки и блока за столом. 26.Пронация предплечья с помощью резинки и блока за столом. подхода 11. 7-10 раз*3 подхода 12. 7-10 раз*3 подхода 13. 7-10 раз*3 подхода 14. 7-10 раз*3 подхода 15. 7-10 раз*3 подхода 16. До жжения в мышцах 17. 7-10 раз*3 подхода 18. 7-10 раз*3 подхода 19. максимум долго 20. 7-10 раз*3 п. 21. 7-10 раз*3 подхода 22. 7-10 раз*3 подхода 23. 7-10 раз*3 подхода 24. 7-10 раз*3 подхода 25.7-10 раз*3 подхода 26.7-10 раз*3 подхода 50 Содержание тренировочных занятий в общеподготовительном этапе подготовки Таблица 3 Дни занятий Содержание 1 неделя С акцентом воздействия на широчайшие мышцы спины и мышц рук: Тяга рукоятки горизонтального блока к животу сидя. Тяга гантели одной рукой стоя в наклоне. С акцентом воздействия на мышцы предплечья: Сгибание кистей со штангой стоя захватом сверху. Сгибание со штангой стоя захватом снизу. 2 неделя С акцентом воздействия на мышцы-выпрямители позвоночника: Становая тяга штанги С акцентом воздействия на трапециевидные мышцы: Тяга штанги к подбородку стоя узким хватом. С акцентом воздействия на трехглавые мышцы плеча: Разгибание рук в упоре сидя сзади. Разгибание рук в упоре на брусьях узким хватом. 3 неделя С акцентом воздействия на дельтовидные мышцы: Жим штанги сидя или стоя средним, или широким хватом. Жим штанги из-за головы стоя или сидя. С акцентом воздействия на 51 мышцы брюшного пресса: Подъем туловища лежа на боку. Подъем ног сидя на скамье. С акцентом воздействия на двуглавые мышцы плеча и плечевые: Сгибание рук со штангой сидя Сгибание рук со штангой параллельным хватом. Содержание тренировочных занятий в специально-подготовительном этапе подготовки Таблица 3 Дни занятий Содержание 1 неделя Подтягивание в висе сгибание рук со штангой - хватом снизу - нейтральным хватом - хватом сверху Сгибание рук со штангой на скамье скотта Сгибание рук с гантелями -хватом снизу -нейтральным хватом -с супинацией Сгибание руки с гантелей на скамье Скотта хватом снизу нейтральным хватом Сгибание руки с гантелей сидя в наклоне Сгибание рук с гантелями сидя в наклонной скамье Тяга вертикального блока 1 неделя Сгибание рук со штангой - хватом сверху Сгибание кистей со штангой стоя -Ладони вперед -Ладони назад Сгибание кистей со штангой сидя Разгибание кистей со штангой сидя Отведение кисти с односторонних 52 гантелей Приведение кисти с односторонних гантелей 2 неделя Подтягивание в висе Подтягивание нейтральным хватом в висе Жим штанги узким хватом Сгибание руки с гантелей на скамье скотта -Хватом снизу -Нейтральным хватом 3 неделя Жим штанги лежа Разгибание рук в упоре на брусьях Сгибание рук со штангой на скамье скотта Методы математической статистики. Результаты исследования подвергались математико-статистической обработке на персональном компьютере с использованием пакета прикладных программ Excel, с определением среднего арифметического значения, ошибкисредней арифметической. Достоверность результатов исследования определялась по методике Стьюдента. 53 Глава 3. Результаты исследования и их обсуждение В педагогическом эксперименте участвовала группа девушек 16-17лет. В группе принимали участие 6 человек. В конце педагогического эксперимента было проведено тестирование уровня развития силовых способностей занимающихся, которое сравнивалось с исходными данными (табл.4.). Таблица 4 Результаты тестированияза период эксперимента № п .п Тест Исходный результат M ±m Итоговый Результат M±m 1. Удержание грифа 15 кг за спиной стоя.(с.) 12,8 ± 1,8 18 ± 1,6 2. Удержание грифа весом 15 кг сидя после сгибания-разгибания кистей.(с.) 11 ± 1,1 12,3 ± 1,6 3. Поднятие околопредельного веса за 6 раз.(с.) 2,8 ± 0,1 3,4 ± 0,2* 4. Фиксация на канате на время.(с.) 8,3 ± 1,7 9,3 ± 1,3 5. Измерение силы с помощью динанометра 22 ± 1,6 25 ± 1,1 *- различия статистически достоверны, P >0,05. 54 Рис.1. Динамика результата в тесте «Удержание грифа 15 кг за спиной стоя» В тесте «Удержание грифа 15 кг за спиной стоя» девушки показали результат, который равнялся 12,8 с. В конце исследования результат улучшился на 5,2 с. Достоверных различий между результатами в начале и в конце исследования не выявлено. Рис.2. Динамика результата в тесте «Удержание грифа весом 15 кг сидя после сгибания-разгибания кистей.» 0 2 4 6 8 10 12 14 16 18 20 до после Тестирование 1 10 10.5 11 11.5 12 12.5 до после Тестирование 2 55 В тесте «Удержание грифа весом 15 кг сидя после сгибания-разгибания кистей» девушки показали результат, который равнялся 11 с. В конце исследования результат улучшился на 1,3 с. Достоверных различий между результатами в начале о в конце исследования не выявлено. Рис.3. Динамика результата в тесте «Поднятие околопредельного веса» В тесте «Поднятие околопредельного веса»девушки показали результат, который равнялся 2,8 с. В конце исследования результат улучшился на 0,6 с. Эти изменения носили достоверный характер (P>0,05). Прирост результата составил 14%. 0 0.5 1 1.5 2 2.5 3 3.5 4 до после Тестирование 3 56 Рис.4. Динамика результата в тесте «Фиксация на канате на время» В тесте «Фиксация на канате на время» девушки показали результат, который равнялся 8,3 с. В конце исследования результат улучшился на 1 с. . Достоверных различий между результатами в начале о в конце исследования не выявлено. 7.8 8 8.2 8.4 8.6 8.8 9 9.2 9.4 до после Тестирование 4 57 Рис.5. Динамика результата в тесте «Динамометрия» В тесте «Динамометрия» девушки показали результат, который равнялся 22 кг. В конце исследования результат улучшился на 3 кг. Достоверных различий между результатами в начале и в конце исследования не выявлено. 20.5 21 21.5 22 22.5 23 23.5 24 24.5 25 25.5 до после Тестирование 5 58 ЗАКЛЮЧЕНИЕ В армспорте используются различные средства, методы для увеличения силы рук и предплечий, но часто из-за непрофессионального понимания, отсутствия понимания физиологии или отсутствия опыта, веса используются с тяжелыми весами, которые часто вызывают травмы или деформацию телосложения, которые ведут к некомфортному для человека состоянию. Научно-методическая литература по этому вопросу крайне скудна и практически не содержит рекомендаций для исключения возможных негативных изменений в организме, телосложения. Выполнение упражнений для развития силы рук и предплечий, с совместным включением релаксацией, коррелирующей с массажными процедурами, могут позволит получить положительные результаты на начальной стадии тренировки и избежать травм в будущем. Современные достижения в армспорте возможны только при условии эффективно организованного тренировочного процесса. Акцент на развитие силы рук и предплечий в спортивных видах спорта на начальном этапе подготовки закладывает основу для большего спортивного успеха. Начинающие армрестлеры, как девочки, так и мальчики, получают травмы из-за недостаточного разогрева и использовании тяжелых грузов, что приводит к нарушению техники на начальной стадии подготовки и часто приводит к переломам или разрывам. Поэтому очень важно использовать принцип постепенности и закон «не навреди» Из исследования следующие выводы: 1. Проведен анализ литературы по предмету исследования выявил недостаточное количество руководств по профилактике травм при использовании армспорта на начальном этапе подготовки. 2. Разработан комплекс упражнения для развития силы кисти для девушек 16-17 лет, который включал в себя сгибание-разгибание кистей с грифом 10кг сидя на скамье, сгибание-разгибание кистей за спиной с грифом 59 10кг стоя, сгибание-разгибание одной кистью в плоскости стоя, фиксация на канате. 3. Доказана эффективность комплекса упражнений, направленного на развитие силы кисти у девушек 16-17 лет. В ходе педагогического эксперимента не было выявлено достоверных различий между начальным и конечным результатами, во всех тестах, кроме теста «Поднятие околопредельного веса за определенное количества раз». Однако везде наблюдается тенденция к увеличению показателей силы мышц кисти. 60 СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ 1. Андрюхина, Т. В. Физическая культура [Текст] / Т.В. Андрюхина. – М. : Русское слово, 2014. – 2. Васильева, В. В. Физиология человека [Текст] / В. В. Васильева. – М. : Физкультура и спорт, 1973. – 3. Верхошанский, Ю. В. Основы специальной силовой подготовки [Текст] / Ю. В. Верхошанский. – M. : Советский спорт, 1977. – 4. Воробьев, А. Н. Анатомия силы [Текст] / А. Н. Воробьев – М.: Физкультура и спорт, 1987. – 5. Годик, М. А. Контроль тренировочных и соревновательных нагрузок [Текст] / М. А. Годик. – М. : Физкультура и спорт, 1980. – 6. Городниченко, Э.А. Возрастные изменения статической выносливости и силы разных групп мышц у школьников 8-17 лет [Текст] / Э.А. Городниченко – М. : Просвещение, 1967. – 7. Гришина, Ю.И. Общая физическая подготовка. Знать и уметь [Текст] / Ю.И. Гришина – М.: Феникс, 2016. – 8. Дворкин, Л. С. Спортивно-педагогические проблемы занятий тяжелой атлетикой с раннего подросткового возраста [Текст] / Л. С. Дворкин. – М. : Теория и практика физической культуры, 1996. – 36-40 с. 9. Жичкин, А. Е. Атлетическая подготовка в тренажерном зале [Текст] / А. Е. Жичкин, – М. : ХГПУ, 2014. – 10. Журавлев, И. В. Пауэрлифтинг [Текст] / И. В.Журавлев. – М. : Спорт в школе,1996. – 11. Зациорский, В. М. Физические качества спортсмена [Текст] / В. М. Зациорский. – М. : Спорт без границ,1970. – 82-95 с. 12. Захаров, Е. Н. Энциклопедия физической подготовки [Текст] / Е. Н. Захаров. – М. : Лептос, 1994. –368 с. 61 13. Зимкин, Н.В. Физиологическая характеристика силы, быстроты и выносливости [Текст] / Н.В. Зимкин. – М.: Физкультура и спорт,1956. – 14.Коробейников, Н. К., Физическое воспитание [Текст] / Н. К. Коробейников.– М.: Высшая школа, 1989. – 15. Краевский, В.Ф. Развитие физической силы [Текст] / В.Ф. Краевский. – М. : В.И.Губинского Язык, 1916. – 16. Круцевич, Т. Ю. Теория и методика физического воспитания том 1 [Текст] / Т. Ю. Круцевич. – М. : Олимпийская литература, 2003. – 424 с. 17. Кузнецова, З.И. Развитие двигательных качеств школьников [Текст] / З.И. Кузнецова. –М. : Просвещение, 1976. – 18. Кузьменко, Г.А. Психологическое сопровождение тренерской деятельности в ДЮСШ [Текст] / Г.А. Кузьменко. – М. : Прометей,2014. – 53 с. 19. Матвеев, Л. П. Теория и методика физической культуры [Текст] / Л. П. Матвеев. – М. : Физкультура и спорт, 1991. – 543 с. 20. Мищенко, Л.В. Системные исследования развития индивидуальности человека в поздней юности с позиций пола и гендера [Текст] / Л.В. Мищенко. – М. : Директ-Медиа, 2015. – 293с. 21. Мороз, Р. П. Развивайте силу [Текст] / Р. П. Мороз. – М.: Физкультура и спорт, 1958. – 22. Мюллер, И. Моя система: Пять минут в день [Текст] /И. Мюллер. – М. : Москва: Директ-Медиа, 2014. – 23. Наследов, А. В. Механизмы контроля мышечной деятельности [Текст] / А. В. Наследов. – М. : Наука, 1985. – 223 с. 24. Орехова, Т.Ф. Организация здоровьетворящего образования в современной школе [Текст] / Т.Ф. Орехова. – М. : Москва Издательство «Флинта»,2016. – 355 с. 25. Остапенко, Л. Н Пауэрлифтинг – шаг за шагом [Текст] / Л. Н. Остапенко. – М.: Спортивная жизнь России,1991. – 10-15с. 62 26. Остапенко, Л. Н. Пауэрлифтинг [Текст] / Л. Н. Остапенко. – М.: 2003. –82-85с. 27. Петров, В.Н. Тайна силы [Текст] / В.Н. Петров. – М. : Физическая культура и спорт,1968. – 28. Плехов, В.Н. Возьми в спутники силу [Текст] / В.Н. Плехов. – М. : 1988. – 105с. 29. Пушкарева И.Н. Трубникова Н.В. «Педагогические основы физической культуры» [Текст] / И.Н.Пушкарева. – Е. :2016. – ФГБУ ВО УрГПУ,2016. –121 с. 30. Руцкая, Т.В. Силовой тренинг. Как нарастить силу [Текст] / Т.В. Руцкая. – М.: АСТ ВКТ,2010. – 34с. 31. Сандов, Е. Сила и как сделаться сильным [Текст] / Е. Сандов. – М. : 1904. – 32. Ткачук, М.Г. Половой диморфизм и его отражение в спорте: монография [Текст] / М.Г. Ткачук. – М. : Берлин:Директ-Медиа,2015. – 33. Усаков, В.И. Первые шаги к физическому совершенству [Текст] / В.И. Усаков. – М. : Берлин : Директ –Медиа,2016. – 139с. 34. Ушаков, Д.Н. Толковый словарь русского языка [Текст] /Д.Н. – М.: Издательство Астрель, 2012. – 35. Холодов, Ж. К., Кузнецов В.С. Теория и методика физического воспитания и спорта [Текст] / Ж. К. Холодов. – М. : Академия, 2004. – 480с. 36. Шейко, Б. И. Пауэрлифтинг настольная книга тренера [Текст] / Б. И. Шейко. – М. : Спорт сервис, 2004. – 540с. 37. Шивринская, С.Е. Урок физической культуры как пространство самовоспитания подростка [Текст] / С.Е. Шивринская. – М. : Флинта,2017. – 38. Эхт, Д. Н. Путь к силе [Текст] / Д. Н. Эхт. – М. : Физкультура и спорт, 1994. – 95с. 63 ПРИЛОЖЕНИЕ 1 Результаты занимающихся в начале педагогического эксперимента ФИО Удержа ние грифа 15 кг за спиной стоя. Удержание грифа весом 15 кг сидя после сгибания- разгибания кистей. Подняти е околопр едельног о веса за определе нное количест ва раз. Фиксаци я на канате на время. Измерение силы с помощью динанометра. Аржанова Кристина 20 15 3 2 29 Ахматова Алина 10 10 2 13 23 Баева Влада 7 7 2 10 20 Бардыш Елизавета 13 13 3 5 21 Коломоец Наталья 17 12 3 14 17 Стручок Арина 10 7 3 13 18 Файзулина Юлия 7 10 3 3 25 64 ПРИЛОЖЕНИЕ 2 Результаты занимающихся в конце педагогического эксперимента ФИО Удерж ание грифа 15 кг за спино й стоя. Удержание грифа весом 15 кг сидя после сгибания- разгибания кистей. Подняти е околопре дельного веса за определе нное количест ва раз. Фиксация на канате на время. Измерение силы с помощью динанометра Аржанова Кристина 24 19 3,5 0 31 Ахматова Алина 15 10 2 13 23 Баева Влада 7 7 2,5 10 25 Бардыш Елизавета 19 14 4 5 25 Коломоец Наталья 22 17 4 10 23 Стручок Арина 16 7 3 13 23 Файзулина Юлия 12 10 4 15 27 |