армреслинг у девушек. Армрестлинг у девушек. Развитие силы кисти у девушек 1617 лет, занимающихся
 Скачать 0.71 Mb.
|
|
Министерство науки и высшего образования Российской Федерации ФГБОУ ВО «Уральский государственный педагогический университет» Факультет физической культуры, спорта и безопасности Кафедра теории и методики физической культуры и спорта Развитие силы кисти у девушек 16-17 лет, занимающихся армрестлингом Выпускная квалификационная работа Исполнитель: Головко Анастасия Александровна обучающийся ФИЗК-1501 заочного отделения _______ ___________________ дата А.А. Головко Выпускная квалификационная работа допущена к защите Зав. кафедрой теории и методики физической культуры и спорта ________ _________________ дата И.Н. Пушкарева Научный руководитель: Русинова Мария Павловна кандидат педагогических наук, доцент кафедры теории и методики физической культуры и спорта ___________________ дата М.П. Русинова Екатеринбург 2019 2 СОДЕРЖАНИЕ ВВЕДЕНИЕ 3 ГЛАВА 1. Характеристика силы 6 1.1. Определение основных понятий: сила как физическое качество, формы проявления силовых способностей 6 1.2. Методика развития силы у девушек 16-17 лет 15 1.3. Средства и методы развития силы 20 1.4 Особенности развития старших школьников у девушек 27 1.5 Особенности тренировок по армрестлингу у девушек старших классов 35 ГЛАВА 2. Организация и методы исследования 455 2.1. Организация исследования 455 2.2. Методы исследования 466 ГЛАВА 3. Результаты исследования и их обсуждение ………………………53 ЗАКЛЮЧЕНИЕ 588 СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ……………………………………………………….60 ПРИЛОЖЕНИЯ 63 3 ВВЕДЕНИЕ Спорт предоставляет человеку огромные возможности для проявления духовной и физической силы. Поэтому понятно почему женщин привлекают спортивные занятия. Они занимаются женским спортом, и наблюдается все больше участие в традиционно мужских спортивных дисциплинах. Тем не менее, сегодняшние занятия проводятся в новых социально-экономических условиях, в постоянно меняющихся условиях, нарастающем стрессе, экстремальных физических усилиях. В последнее время возрождается массовый спорт и занятия физической культурой в обществе. Тем ценнее становятся народные виды, не требующие колоссальных затрат. Один из таких видов – армрестлинг. Со времен правления Ивана Грозного эта борьба получила всеобщее признание за свою простоту, доступность, демократичность, массовость и зрелищность. На сегодняшний день с возможностью создания специализированных тренажеров для этого вида спорта, можно ускорить развитие этого вида спорта. В наши дни армспорт не является олимпийским видом. Это приводит к ряду проблем: люди, которые действительно неравнодушны к этому виду спорта и которые выступают в категории среди пенсионеров, не имеют никаких привилегий, даже если эти люди являются чемпионами России, Европы и мира. Армспорт - малобюджетный вид спорта, по сравнению, например, лыжным спортом, так как в лыжном спорте требуются лыжи, палки, мази, униформы и специальная обувь, а здесь всего один стол с подставками. В будущем необходимо развивать армспорт, чтобы в скором времени его статус как вида спорта достиг олимпийского, потому что есть действительно герои и поклонники этого вида спорта. Даже не будучи олимпийским видом спорта, уже есть спортсмены, которые отличились своей силой и любовью к этому виду спорта. Вышесказанное демонстрирует подлинную заинтересованность наших сограждан в борьбе на руках уже в течение длительного периода времени. 4 Принимая во внимание тот факт, что первые схватки на руках происходили в Древней Руси, которые теперь превратились в бокс (олимпийский спорт), такие как стрельба из лука (который теперь также стал олимпийским видом спорта), борьба на руках (армспорт), в котором участвовали наши прародители, могут и должны стать олимпийским видом спорта. Были установлены и утвердились правила проведения соревнований, правила борьбы, правила и процедуры судейства, спортивные федерации были созданы и существуют в нескольких странах, существует судейский состав, который обычно указывает на наличие спорта, уже подготовленного к развитию его усилий. Преимуществом этого вида спорта является доступность и экономичность. Можно с уверенностью сказать, что если этот вид спорта станет олимпийским, то к ним будет привлекаться большое количество юношей и девушек нашей страны, поскольку олимпийские виды спорта уже популярны, это престижно и интересно для молодежи. Это особенно способствовало бы развитию и поддержанию спортивного образа жизни молодежи в районах с низким экономическим уровнем в сельской местности, где инфраструктура школ и спортивных секций не развита из-за ограниченных финансовых возможностей. В армспорте различные упражнения используются для увеличения силы рук и предплечий, но когда они выполняются, веса используются с большими весами, что приводит к прерыванию техники на начальном этапе подготовки, а также часто приводит к травмам. Существующая научно- методическая литература по этому предмету крайне скудна и практически не содержит рекомендаций, кроме традиционных комплексов, которые недостаточно эффективны и противоречивы, а также упражнений для развития силы, взятых из тяжелой атлетики, гимнастики и работы на специализированных тренажерах на этапе начальной подготовки в армспорте практически не используется. Объект исследования: тренировочный процесс при занятии армрестлингом. 5 Предмет исследования: средства и методы развития силы мышц кистей и предплечий, у занимающихся армрестлингом. Цель исследования: выявить эффективность разработанного комплекса упражнений, направленного на развитие силы мышц кисти у девушек 16-17 лет. Задачи исследования: 1. Провести анализ научно-методической литературы по теме исследования. 2. Разработать комплекс физических упражнений, развивающих силу кисти у девушек 16-17 лет. 3. Экспериментально доказать эффективность предложенного комплекса упражнений, направленного на развитие силы кисти у девушек 16-17 лет. Структура выпускной квалификационной работы: Работа выполнена на 56 страницах и состоит из ведения,3 глав, заключения, списка литературы и приложений. В работе представлен иллюстративный материал: она содержит 5 графиков. 6 Глава 1. Характеристика силы 1.1 Определение основных понятий: сила как физическое качество, формы проявления силовых способностей Сила – это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счет мышечных усилий (напряжений). Валеология- наука о становлении, восстановлении, сохранении, поддержании и улучшении здоровья самим человеком без лекарств и лекарствнных трав за счет наращивания резервных мощностей, всех составляющих его организма на протяжении всей жизни [24]. «Пневмомускульный рефлекс» - раздражение рецептов легких. Это явление происходит при натуживании. Интенсивность нагрузки (сила воздействия) – это качественная характеристика нагрузки. Она характеризуется показателями темпа и скоростью движений, ускорения, частоты сердечных сокращений и др. Режимы работы мышц – это разновидности работы двигательных действий мышц человека. Проявление физической силы в армспорте разнообразно: статические и динамические мышечные усилия занимают здесь важное место. В зависимости от степени натяжения они могут быть малыми, средними и максимальными. По продолжительности - короткие и длинные. Все отражено в методах и средствах развития силы. По направленности развития двигательных качеств армспорт относится к скоростно-силовым видам спорта. Основная двигательная задача спортсмена - развить максимальную силу соревновательного движения, то есть в кратчайшие сроки необходимо развить максимальную силу. Следовательно, развитие взрывной силы должно быть главным качеством армрестлера. Многие эксперты считают, что увеличение максимальной силы станет основой для развития взрывной силы. По мнению И.В. Журавлева, все упражнения, которые способствуют развитию силы, делятся на несколько основных групп: 7 -общего воздействия -регионального воздействия -локального воздействия на мышечные массивы [10]. По словам Л.Н. Остапенко, спортивная тренировка - это педагогический процесс, в ходе которого преднамеренная тренировка двигательных навыков и развитие определенных физических качеств и функций организма связаны с целью совершенствования в выбранном виде спорта [25]. Воздействие физических упражнений на организм человека многогранно. Это тесно связано с характером, объемом и продолжительностью применяемой тренировочной нагрузки, а также с функциональным состоянием задействованного организма. Реакция организма на нагрузку рационального обучения проявляется в улучшении его функций и соответствующих систем [26]. Нагрузка – мера воздействия тренировочных средств на организацию человека. Объем нагрузки- характеристика, связанная с работой, выполненной человеком по преодолению внешнего сопротивления или энергией, затраченной при проявлении силовых способностей для этой работы. [29]. Из результатов Петрова В.Н. Можно сказать, что для эффективного накопления силы и мышечной массы необходимо использовать медленные однообразные и однотипные упражнения того же типа, в которых участвуют обширные группы мышц, такие как приседания, жим лежа и наклоны. При работе на укрепления пронатора рук участвует в работе спина, фиксация позы. В то же время, с накоплением силы и ростом мышечной массы, необходимо прибавлять вес снарядов, а не увеличивать количество повторений упражнения. В итоге неважно сколько раз поднимется вес в одном подходе – пять или семь раз. Гораздо важнее, что последний подъем груза был действительно последним, чтобы мышца была больше не в состоянии поднять этот груз. Уменьшение количества повторений движений 8 при одном подходе и увеличение веса груза значительно увеличивают скорость увеличения силы и мышечной массы [27]. Подход- совокупность повторений, выполняемых без отдыха или с минимальным отдыхом. В табл. 1 представлено количество повторений в подходе и веса отягощений. Таблица 1 Количество повторений в подходе Вес(%) Преимущественная направленность 1-3 100 Максимальная сила. 4-6 86-94 Максимальная сила с незначительным приростом мышечной массы. 6-8 80-85 Одновременный прирост максимальной силы и мышечной массы. 9-12 70-79 Максимальный прирост мышечной массы, максимальной силы. 13-20 55-69 Повышение силовой выносливости. Снижение веса тела. Возможен незначительный прирост мышечной массы. Свыше 20 Менее 50 Повышение силовой выносливости. Снижение веса тела. Л.С. Дворкин считает, что при постепенном увеличении нагрузки (сопротивления), при увеличении этой нагрузки сила возрастает в некоторой степени [10]. Как считает А.В. Наследов, что в зависимости от темпа выполнения и числа повторений упражнения, и от режима работы мышц и количества подходов с работой на одну и ту же группу мышц решают задачи по воспитанию силовых способностей [23]. Режимы мышечной работы различаются в зависимости от выполнения нескольких упражнений, которые связаны с опусканием или подъемом, или удержанием тяжестей. Когда длина мышцы уменьшается, возникает 9 преодолевающий режим (миометрический) работы мышцы. Этот режим включает в себя упражнения, например, направленные на развитие пронации или супинации предплечья при одновременном сокращении двуглавой мышцы плеча. Так же, мышцы могут удлиняться, противодействуя любому сопротивлению. Этот режим называется уступающим (эксцентрический). Примером этой группы являются упражнения, направленные на укрепление рук при опускании штанги, сидя на скамейке. Считаются, если преодолевая любое сопротивление, мышцы уменьшаются и сокращаются, то его работу называют преодолевающим (концентрическим). Мышцы, которые сопротивляются любому сопротивлению, могут удлиняться, например, удерживая тяжелую нагрузку. Эта работа называется уступающей (эксцентрической) [11]. Динамика: 1.Концентрический тип сокращения 2.Эксцентрический тип сокращения Правило оптимальных нагрузок: «Работа, выполняемая мышцей будет максимальной, если вес груза и высота подъема, и ритм работы будет оптимальным.» Сила называется статической (изометрический режим), если при укреплении практикующего длина мышц не изменяется. Примером этой группы являются упражнения, направленные на укрепление рук, удерживая штангу, сидя на скамейке. В упражнениях с различными упорами, противодействиями, мышечное напряжение реализуется с помощью внешних предметов, такие упражнения называются изометрическими. В дополнение к упражнениям, в которых мышечное напряжение создается с помощью волевых усилий без использования внешних предметов, то есть с собственным весом [16]. Изометрический и миометрический режимы могут сочетаться с именем динамической работы, которая выполняется на разных скоростях, с разными ускорениями и замедлениями, а также с равномерным проявлением силы, 10 называемой изотоническим режимом, и постоянной скоростью изокинетического движения. Примером этих режимов мышечной работы является пример работы на скорость имитации борьбы с помощью резинок специальной подготовки [4]. Т.В. Руцкая говорит, что сокращение мышц при постоянном напряжении или внешней нагрузке называется изотоническим. При изотоническом сокращении мышц от представленной нагрузки зависит не только величина ее укорочения, но и скорость: чем меньше нагрузка, тем больше скорость ее укорочения. Этот способ мышечной работы выполняется в силовых упражнениях с преодолением внешних нагрузок (гири, гантели, штанги, нагрузки в блочном устройстве). Величина силы, прикладываемой к снаряду при выполнении упражнения в изотоническом режиме, изменяется вдоль траектории движения, так как рычаги приложения силы меняются на разных фазах движений [30]. Благодаря упражнениям с гантелями, гирями, штангой, эспандером, резиновыми амортизаторами и другими нагрузками костно-связочный аппарат хорошо укрепляется, его подвижность увеличивается, мышечная масса увеличивается в объеме и, как следствие, человек становится сильным, а тело приобретает стройную и здоровую осанку. Для силы характерно значительное мышечное напряжение, проявляющееся в различных режимах мышечной работы. Силовые качества делятся на динамическую силу и статическую силу. Статическая сила определяется двумя характеристиками проявления: - активная статическая сила, когда мышцы работают с помощью активных волевых усилий человека. - статическая пассивная сила, когда человек, сталкивающийся с внешними силами или под воздействием собственного веса, человек пытается растянуть напряженную мышцу. Собственно-силовые возможности характеризуются сильным мышечным напряжением и проявляются в преодолевающем, уступающем и 11 статическом режимах работы мышц, повышение которых может быть направлено на развитие максимальной силы (тяжелая атлетика, гиревой спорт, силовая акробатика) общее укрепление опорно-двигательного аппарата, участвующих во всех видах спорта (общая сила) и наращивания мышц (атлетизм). Скоростно-силовые способности определяются непредельным мышечным напряжением, которое проявляется с максимальной величиной в упражнениях, выполняемых на значительной скорости, но не достигает максимального значения. Отличительной особенностью скоростно-силовых упражнений является то, что степень развиваемой мышечной силы обеспечивается общей величиной мышечного напряжения и скоростью мышечного сокращения [13]. Скоростно-силовые способности включают быструю и взрывную силу. Быстрая сила определяется непредельным мышечным напряжением, которое проявляется в упражнениях, которые выполняются со значительной скоростью, которая не достигает предельного значения. Взрывная сила отражает способность человека достигать максимального сопротивления в течение короткого периода времени при выполнении двигательного действия. Особенностью армспорта является так называемая «взрывная» сила: вес поднимается в кратчайшие сроки и, следовательно, достигается максимальная мощность. Прыжки - лучший способ развить взрывную силу у атлета, поскольку они несут меньше нервного и физического напряжения, чем бег. Они помогают атлету достичь высокой скорости высвобождения силы, необходимой для «взрыва» в приседаниях, жиме лежа и становой тяге [21]. Взрывная сила определяется двумя составляющими: стартовая сила и сила ускорения [3]. Уровень взрывной силы определяется двумя компонентами, которые являются одной органической единицей: скоростью и силой. Величина 12 взрывной силы обусловлена возможностью полного напряжения всех групп мышц, участвующих в движении, что возможно только при совершенной межмышечной координации. Стартовая сила характеризуется способностью мышц к быстрому развитию рабочего усилия в начальный момент их напряжения. Ускоряющая сила - способность мышц к быстроте наращивания рабочего усилия в условиях начавшегося их сокращения. Специфичные виды силовых способностей включают в себя силовую выносливость и силовую ловкость. Когда преобладают показатели роста силы, увеличение сопротивления замедляется, и при небольшом увеличении силы наблюдается увеличение скорости увеличения статического сопротивления. Силовая выносливость - это способность мышц производить максимальное усилие в течение длительного времени, без существенной потери в силе мышечных сокращений. Л.П.Матвеев утверждает, что силовая выносливость заключается в способности противостоять усталости в мышечной работе с выраженными моментами силового напряжения. Это касается разнообразного характера функционирования мышц, поддержания необходимой позы, многократного выполнения взрывных усилий, циклической работы определенной интенсивности [19]. Развитие силовой выносливости с использованием непредельных нагрузок заключается в многократном повторении упражнений с нагрузками небольшого веса (от 30 до 60 процентов от максимального) с числом повторений от 20 до 70. Динамическая силовая выносливость типична для циклической и ациклической активности, а сопротивление статической силы типично для действий, связанных с удержанием рабочего напряжения в определенном положении. При приседании со штангой, вес которых составляет 20-50 13 процентов от максимальной возможной человека, является динамической выносливостью. Статическая силовая выносливость в большей степени определяется генетическими условиями, а динамическое силовая выносливость зависит от взаимного влияния (приблизительно равного) генотипа и окружающей среды [13]. Силовая ловкость проявляется при смене характера работы мышц, при смене и непредвиденных ситуациях активности (например, при смене стиля боя от «крючка» до «вверх»). Это можно определить, как «способность четко дифференцировать мышечные усилия разных размеров в условиях непредвиденых ситуаций и смешанных режимов мышечной работы». Также важно точно определить понятия «относительная» и «абсолютная» сила. Уровень абсолютной силы человека во многом обусловлен факторами окружающей среды (обучение, самостоятельная работа и т. Д.). Под относительной силой понимают величину силы, которая приходится на 1 килограмм веса спортсмена. На показатели относительной силы больше влияет генотип. Абсолютная сила - это сила, которую практикующий проявляет в любом движении, не имея отношения к весу своего тела. Из этого следует, что при увеличении веса показатели относительной силы у людей с примерно равным уровнем подготовки будут различаться, и в этом случае его будут лечить с большим весом. То есть необходимо развивать абсолютную силу, а вес стараться сохранить прежним. Абсолютная сила мышц вычисляется путем деления массы максимального груза (кг), который может поднять мышца на площадь ее функционального поперечника (см) в квадрате. Различают собственно-силовые способности и их связь с другими физическими способностями (скоростно-силовые, силовая ловкость, силовая выносливость [35]. 14 Силовая выносливость - это способность противостоять усталости, вызванной мышечным напряжением значительной величины и относительно длительным. В зависимости от режима работы мышц различают устойчивость к статическим и динамическим силам. Развитие сопротивления силе с использованием ненасыщенных нагрузок заключается в многократном повторении упражнения с нагрузкой небольшого веса (от 30 до 60 максимальных) с количеством повторений от 20 до 70. Когда преобладают показатели роста прочности, увеличение сопротивления замедляется, и при небольшом увеличении прочности наблюдается увеличение скорости увеличения статического сопротивления. Скоростно-силовые способности характеризуются непредельным мышечным напряжением, проявляющимся с необходимой максимальной мощностью, в упражнениях, выполняемых со значительной скоростью, но не достигающих, как правило, предельного значения. Скоростно-силовые способности включают в себя: Быстрая и взрывная сила. Быстрая сила характеризуется непредельными мышечным напряжением, которое проявляется в упражнениях, выполняемых со значительной скоростью, которые не достигают предельного значения. Взрывная сила отражает способность человека в ходе выполнения двигательного действия достигать максимальных показателей силы в кратчайшие сроки (при метаниях). В частности, функциональные свойства нервно-мышечного аппарата и сила мышц в значительной степени определяются сократительными свойствами мышц, которые зависят от соотношения различных типов волокон в них. Разные волокна имеют разную силу и скорость сокращения, а также неодинаковые характеристики (выносливость) [15]. Отличительной особенностью скоростно-силовых упражнений является то, что степень развитой мышечной силы обеспечивается не только 15 общим количеством мышечного напряжения, но и скоростью сокращения. Наиболее характерным при выполнении скоростно-силовых упражнений является стремление проявить максимальную мышечную силу за счет увеличения первой скорости сокращения мышц при соответствующем напряжении [17]. Развитие собственно-силовых способностей в упражнениях, выполняемых способом преодоления мышечной работы, предполагает использование околопредельных весов, равных 2-3 МП (90-95 процентов от максимума). Рекомендуется совмещать работу весом 4-6 МП. Интервалы отдыха: оптимальные до полного выздоровления (4-5 минут) [9]. В. Захаров говорит, что основным методом развития силы является метод повторных усилий- повторный метод. Важным фактором тренировки в этом методе является количество повторений упражнения. Метод состоит в выполнении упражнения в среднем темпе с околопредельным весом. Большое внимание уделяется силовым тренировкам, которые позволяют избирательно влиять на развитие отдельных групп мышц, которые несут наибольшую нагрузку при выполнении соревновательных упражнений [12]. Тренировки с отягощениями являются эффективным средством коррекции телесных дефектов, таких как затонувшая грудная клетка, плохо развитые мышцы в отдельных частях тела. Упражнения с отягощениями укрепляют нервную систему, значительно улучшают деятельность сердца и легких, улучшают обмен веществ в тканях, усиливают кровообращение. Усиливая обмен веществ в организме, полные люди могут значительно снизить свой вес, в будущем приобретать сильные мышцы или набирать вес за счет увеличения объема мышц [21]. |