армреслинг у девушек. Армрестлинг у девушек. Развитие силы кисти у девушек 1617 лет, занимающихся
 Скачать 0.71 Mb.
|
|
1.2. Методика развития силы у девушек 16-17 лет Наиболее благоприятные развития силы у девушек с 11-12 до 15-16 лет. 12-14 лет – возраст для абсолютной силы, 17-22 – для выносливости. У старших школьников от природы наблюдается значительное увеличение прироста мышечной силы. 16 Основной задачей силовых тренировок у девочек является развитие крупных групп мышц спины и живота, от которых зависит правильная осанка, а также групп мышц. Которые плохо развиваются в повседневной жизни. Грамотно организованные занятия по развитию силы благотворно влияют на здоровье и физическое развитие. Вред может быть нанесен только чрезмерными, неправильно спланированными нагрузками. Методы развития силовой выносливости связаны с небольшими отягощениями, быстро снижающими жировой компонент массы тела, способствующими не только эстетической коррекции телосложении, но и приводящими к увеличению силы и укреплению связочного аппарата. Из-за возрастных особенностей девочек использование силовых упражнений на уроках физкультуры ограничено. В возрасте 16 лет не стоит форсировать развитие собственно силовых способностей. Упражнения должны иметь скоростно-силовую ориентацию с ограничением статических составляющих. Однако нет необходимости полностью исключать последнее, так как, например, упражнения, связанные с поддержанием статических поз, полезны для разработки правильной осанки. С возрастом использование этих упражнений расширяется. В то же время необходим обязательных контроль дыхания, так как длительное дыхание(нагрузка) оказывается вредное воздействие (особенно на девушек) и иногда приводит к потере сознания. На уроках физического воспитания включение статических упражнений показало, что в течение одного учебного года наблюдается увеличение динамики результатов в плане увеличения силы физических упражнений учащихся, которые связаны с силовой выносливостью. В школах на уроках гимнастики, есть упражнения, как стойка на руках, где развивается силовая выносливость кистей. («Мост», стойка на голове и на лопатках). Для армрестлинга необходим фундамент физической подготовки, который является обязательным требованием школы. 17 - Выполнять упражнения для профилактики усталости и избыточного напряжения тела, повышения их эффективности в процессе работы и тренировочной деятельности. -Осуществлять общеразвивающие упражнения, которые влияют на развитие основных физических качеств (сила, скорость, сопротивление, гибкость и координация). - Упражнения гимнастических комбинаций на спортивных снарядах, из числа хорошо усвоенных ранее [1]. Всесторонняя физическая подготовка является основой для достижения высоких и стабильных результатов в борьбе. Средствами ОФП являются общие упражнения развития с предметами и без предметов, другие виды спорта (легкая атлетика, гимнастика, плавание, подвижные и спортивные игры, тяжелая атлетика и другие). Цель силовой тренировки в возрасте от 14- 18 лет – формирование мощного мышечного корсета, защищающего и поддерживающего туловища и внутренние органы, т.е. создание базы для дальнейших силовых нагрузок. В будущем работа над ногами, туловищем помогает избежать девушкам многих проблем после родов: эластичность корсета помогает избежать растяжек, а тренированные бедра и пресс помогает облегчить роды. Силовые упражнения ни в кое случае не должны быть ориентированы на развитие максимальной силы. Углубленным занятиям силовыми упражнениями должны предшествовать общефизическая подготовка. Общая физическая подготовка рукоборца должна включать следующие средства: А) Общие развивающие упражнения (ОРУ). Общие упражнения по развитию используются для полного физического развития. С помощью этих упражнений достигается гармоничное развитие задействованной мышечной системы, укрепление связочного и костного аппарата, улучшение координации движений, 18 гибкости, упругости, эластичности, улучшение функций сердечно- сосудистой, дыхательной и нервной систем. Упражнения для рук и плечевого пояса: движения руками в безразличных исходных положениях (стоя, сидя, лежа), сгибание, разгибание, вращение, ахи. Упражнения для мышц шеи и туловища: Наклоны, вращения и повороты головы, туловище вперед, назад, в стороны, круговые движения туловища, повороты туловища. Поднимание прямых и согнутых ног в лежачем положении, смешанные упоры в положении спиной и лицом вниз. Упражнения для ног: Подъем на носки, движения с вытянутой и согнутой ногой, приседания на одну из двух ног, выпады, прыжки с разных положений ног. Прыжки на месте и в движении, на одной ноге, ноги врозь, скрестно. Упражнения для всех частей тела: Комбинации движений с разными частями тела, приседания с наклоном вперед, наклоны тела. Движения на координацию движений, формирование осанки, релаксационные упражнения. Общие развивающие упражнения с предметами: С гимнастической палкой в наклоне, маховые и круговыми движениями, сидя, лежа с сопротивлением партнера, перебрасывая и ловя в движении. С набивными мячами, сгибанием и разгибанием рук, круговыми движениями, бросками и захватами, сидя, лежа и стоя, в одиночку, из-за головы, от груди. Б) Занятия другими видами спорта. Гимнастика: - Канаты, с помощью рук и ног, без помощи ног. -Брусья сгибаем и разгибаем руки в упоре, размахивание в упоре, подтягивание в висе. 19 Рекомендуются следующие общие упражнения для развития с гантелями: сгибание рук, выполняемые различными захватами, с супинацией предплечья, с уменьшенной амплитудой. Рукоборцы могут выполнять их одной или двумя руками одновременно, попеременно и попеременно стоя, сидя, с локтем, опирающимся на бедро, на скамье Скотта, в амрстоле. Девочки, которые занимаются армспортом с 14 лет, должны проходить обучение под строгим медико-педагогическим контролем, а занятия требуют определенных принципов тренировки с оптимальным количеством повторений и подходов с оптимальным отдыхом. Для начинающих величина нагрузки берется в пределах 40-60% от максимальной, для наиболее подготовленной – 70-80% или 10-12 ПМ. Нагрузка должна увеличиваться по мере того, как количество повторений в одном подходе начинает превышать то, что было на исходной точке, т.е. необходимо поддерживать ПМ в диапазоне 10-12. В этом варианте эта методика может использоваться в работе с начинающими спортсменами. Благодаря правильно подобранным упражнениям и определенным параметрам нагрузки вы можете добиться ощутимых результатов в функциональном плане и при физической тренировке, занимаясь по 10-30 минут в день. Чтобы получить наибольшую пользу от небольшого количества времени, необходимо посвятить их упражнениям, выбранным с большим умением, чтобы они как можно больше способствовали улучшению работы сердца, легких и других органов, укрепляя кровообращение, пищеварения и обмена веществ, а также для ускорения процессов организма от ядов и продуктов распада. Каждая мышца и каждый орган должны функционировать поочередно, но в точном соответствии с его значением для здоровья и жизнедеятельности в целом [22]. Ж.К. Холодов говорит, что в практике физического воспитания и спортивной подготовки иловые навыки оцениваются двумя способами: - с использованием измерительных приборов; 20 -с помощью контрольных упражнений (тестов). 1.3. Средства и методы развития силы Средствами для развития силы являются физические упражнения с увеличением нагрузки (сопротивления), которая стимулируется увеличением уровня мышечного напряжения. - Упражнения с весом внешних предметов: штанги с набором дисков разного веса, складные гантели, гири, набивные мячи, вес партнера и многое другое. - Упражнения, нагруженные весом собственного тела, которые делятся на упражнения, в которых мышечное напряжение создается с помощью веса собственного тела (подтягивание, отжимание в упоре, удержание равновесие в упоре); упражнения, в которых собственный вес нагружен весом внешних предметов, которые включают специальные пояса или манжеты. - Упражнения, в которых ваш собственный вес уменьшается за счет использования дополнительной поддержки. - Рывково-тормозные упражнения, характеризующие быстрое изменение напряжения при работе синергетических мышц и антагонистических мышц при локальных и региональных упражнениях с дополнительными нагрузками и без них. - Статические упражнения в изометрическом режиме (изометрические упражнения), которые включают в себя упражнения, в которых мышечное напряжение осуществляется посредством волевых усилий с использованием внешних объектов (упоры, удержание, противодействия); упражнения, в которых мышечное напряжение осуществляется волевыми усилиями без использования внешних предметов в самостоятельном сопротивлении. - Упражнения с использованием внешней среды (бег против ветра, бег или прыжки в гору) - Упражнения со снарядами, основной по упругой деформации (мячи, жгуты). 21 Силовые упражнения подбираются в соответствии с характером задач обучения. Силовые упражнения делятся на группы мышц: - локальные (с усиленным функционированием 1/3 мышц опорно- двигательного аппарата) -региональные (с преимущественным воздействием 2/3 мышечных групп) -тотальное (суммарное воздействие, с одновременным или последовательным активным функционированием всех скелетных мышц). Если основной задачей является развитие силы, то силовые упражнения могут занимать всю основную часть урока. В других случаях силовые упражнения выполняются в конце основной части урока, но не после упражнений с отягощениями. Поскольку работа сопротивления не делается на фоне усталости. Силовые тренировки следует выполнять с помощью упражнений на растяжку и расслабление. Эффективность тренировки для разных типов силовых качеств зависит от многих факторов, в том числе от правильного выбора типа сопротивления для планирования тренировочного процесса. В настоящее время широкий спектр сопротивлений и весов используется в спортивных видах спорта как армспорт. Большинство из них являются свободными весами. К ним относятся: штанги, гири, гантели и другие гири, которые можно поднимать в любом направлении, с любой амплитудой, из разных исходных положений. Свободные веса позволяют суставам и конечностям перемещаться в естественных плоскостях, а не только в направлениях, определяемых конструкцией тренажеров. Свободный вес также позволяет людям разного роста и веса, разных физических пропорций и обладающих конечностей разной длины получить эффективную нагрузку. Регулярно применяя упражнения со свободными весами, можно добиться значительных успехов в развитии силы, увеличить мышечную массу. 22 Рекомендуется включать в тренировочный процесс общеподготовительные упражнения со штангой как жимы лежа на скамье с различной шириной хвата, сгибания рук со штангой стоя захватом снизу, сверху и нейтральным, сгибания кистей сидя, стоя захватом сверху и снизу, тяги в наклоне различным хватом и способом захвата, становую тягу. Особенно популярны штанги с изогнутым грифом (EZ-гриф-международное название), позволяющие осуществлять более комфортный для лучезапястных суставов способ захвата снаряда при выполнении различных видов сгибания рук. Гантели очень популярны в спортивных видах спорта. Особенно эффективны гантели с утолщенным грифом (например, с помощью специальных расширителей), которые увеличивают нагрузку на сгибатели пальцев в процессе выполнения различных упражнений. Следующий тип сопротивления - тренажеры. Тренажер представляет собой устройство для тренировки и совершенствования спортивного инвентаря и развития двигательных навыков. Кроме того, в силу своего разнообразия тренажеры можно разделить на две основные группы в соответствии с особенностями их практического применения в спортивных видах спорта: 1. Весовые тренажеры, при работе в которых нагрузка создается путем перемещения грузов через различные механические системы (ролики). 2. Позиционные тренажеры, разработанные как специальные гимнастические снаряды, создают способность занимать определенную позицию тела, из которой вы можете рационально выполнять движения для эффективного воздействия на определенные группы мышц. В качестве нагрузки при работе на таких тренажерах, это вес собственного тела. Тренажеры можно разделить на три класса: - Бывают устройства небольшие по размеру и весу, общий вес устройства не превышает ста, а иногда и пятидесяти килограммов. Когда такие комплексы проектируются, акцент обычно делается на многофункциональность при сохранении компактности. 23 - Полупрофессиональные тренажеры – предназначены для больших залов, рассчитаны на занимающихся любого уровня, в том числе и самого высокого, так как в них, по сравнению с полупрофессиональными увеличены рабочие веса. Как правильно, один тренажер предназначен для исполнения одного упражнения. Исключение составляют регулируемые по высоте и направлению блоки, которые наиболее широко распространены в армспорте. Данные тренажеры обеспечивают максимальное удобство при выполнении упражнений локального и регионального воздействия, их отличии также биомеханически более удачно продуманная конструкция. Тренажеры для тренировки сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма, которые широко используются в спортивных видах спорта для разогрева и прицеливания. Укажите весовую категорию, включите велотренажеры, велоэргометры, беговые дорожки, гребля, эллиптические тренажеры (Орбитрек). Силовые тренажеры обладают по сравнению со свободными отягощениями одним преимуществом: большей безопасностью для занимающихся с точки зрения травм. Работая на том или ином тренажере, армрестлер может не беспокоиться о страховке: при невозможности выполнения упражнения до конца отягощение не свалится на пол, или тем более,на занимающегося. При этом нагрузка может быть максимальной по весу отягощения. С другой стороны, тренажер ограничивает траекторию движения: здесь упражнение может выполняться за редким исключением либо строго по прямой, либо по правильной кривой (на тренажере для грудных мышц – «батерфляй-машине»). Отличительной особенностью работы с блочными устройствами является равномерное воздействие силы веса на весь путь движения от начала до конца. Еще одна положительная особенность: блочные устройства конкурируют только с гантелями. Речь идет о возможностях нескольких захватов. Чтобы изменить варианты захвата. В упражнениях с прямой штангой вы можете изменять ширину захвата и только два или три 24 положения рук (ладонями к себе и от себя на обычном грифе и пол углом45градусов к этим положениям на изогнутом грифе),и эти положения нельзя изменить во время движения, затем в фиксирующих устройствах. Благодаря разнообразию рукояток и петель, можно работать при любой ширине захвата и при любом положении щеток. Собственная масса тела - это тип нагрузки, который очень популярен в спортивных видах спорта. 1. Упражнения, в которых мышечное напряжение создается только за счет собственного веса (подтягивание в висе, разгибание рук в упор на брусьях или на полу. Чаще всего дополнительно используются такие снаряды, как брусья, перекладина (предполагающая захват сверху или параллельный), гимнастическая стенка, канат, наклонная скамья или «римский стул» для тренировки мышц брюшного пресса. Упражнения с весом собственного веса подходят для занимающегося всех уровней подготовленности. Среди них: подтягивание в висе с различной шириной хвата и способом захвата, разгибания рук в упоре на брусьях или лежа на полу, подъем ног в висе на пальцах, лазание по канату разными способами. Для развития реактивной способности мышц груди и трехглавой мышцы плеча рекомендуется сгибания и разгибания рук в упоре лежа, выполняемые в виде резких отталкиваний от опоры с хлопком в ладоши в фазе полета. 2. Упражнения, в которых собственный вес тела дополнительно отягощается весом внешних предметов, которые прикрепляются к поясу, либо берутся в руки (диски от штанги, гантель, гиря) для того, чтобы увеличить вес собственного тела или его части с целью повышения интенсивности нагрузки в упражнении. 3. Упражнения, выполняемые в изометрическом режиме – статические (изометрические) упражнения, в которых мышечное напряжение создается без изменения длины мышц. Методы развития силы: 25 Метод максимальных усилий предназначен для выполнения заданий, которые связанны с преодолением максимального сопротивления (например, понимание штанги предельного веса). Этот метод обеспечивает развитие способности к концентрации нервно-мышечных усилий, дает больший прирост силы, чем метод непредельных усилий. Этот метод не рекомендуется в работе с начинающими и детьми. Если есть необходимость, значит нужно обеспечить строгий контроль. Метод непредельных усилий предназначен для выполнения непредельных отягощений с предельным числом повторений (до отказа). В зависимости от величины отягощения, которое не достигает максимальной величины, и направленности в развитии силовых способностей используется строго нормированное количество повторений от 5-6 до 100. Н.К. Карабейников считает, что метод максимальных усилий заключается в выполнении серий из 5-8 подходов к отягощению, с которым спортсмен способен выполнить 1-3 движений. Данный метод направлен на увеличение «пускового» числа двигательных единиц и повышение синхронности работы двигательных единиц, однако он оказывает незначительное воздействие на пластический обмен и метаболические процессы в мышцах, так как длительность воздействия этого метода на мышцы очень короткая. Как правило приросту мышечной массы не способствует. Однако он может быть полезным при выходе занимающегося на новый уровень нагрузки. Увеличив с помощью этого метода силу, становится возможным, например, выполнять традиционные количество повторений в подходе уже с большим весом, чем обычно. Таким образом, исключается «привыкание» к неизменным весам, увеличиваются напряженность тренировки, способствующая гипертрофии участвующих в работе мышц [14]. Метод динамических усилий. Этот метод применяют при развитии быстрой силы. Цель метода – совершенствование скорости отягощенных 26 движений (вес отягощений от максимума 15-35 процентов, количество повторений упражнений 1-3) Предусматривает выполнение специальных упражнений и «ударный» метод с мгновенным преодолением ударно воздействующего отягощения, которое направлено на увеличение мощности усилий, которые связаны с наиболее полной мобилизацией реактивных свойств мышц. Метод статических (изометрических) усилий. В зависимости от задачи, которые решаются при воспитании силовых способностей, метод предполагает применение разных по величине изометрических напряжений. В том случае, когда стоит задач развивать максимальную силу мышц применяют изометрические напряжения 80-90 процентов от максимума продолжительностью 4-6 с и в 100 процента – 1-2 с. Если же стоит задач развития общей силы, используют изометрические напряжения в 60-80 процентов от максимума продолжительностью 10-12 с в каждом повторении. Обычно на тренировке выполняется 1-4 упражнения по 5-6 повторений, отдых между упражнениями 2 минуты. При воспитании максимальной силы изометрические напряжения нужно развивать постепенно. После выполнения изометрических упражнений важно выполнить упражнения на расслабления. Длительность тренировки проводится в течении 10-15 мин. Изометрические упражнения нужно включать в занятия как дополнительное средство для развития силы. Недостаток изометрических упражнений в том, что сила проявляется в большей мере при тех суставных углах, при которых выполнялись упражнения, а уровень силы удерживается меньше время, чем после динамических упражнений. Статодинамический метод осуществляется последовательным сочетанием в упражнении двух режимов работы мышц – изометрического и динамического. Для воспитания силовых способностей применяют 2-6- секундные изометрические упражнения с усилием в 80-90процентов от максимума с последующей динамической работой взрывного характера со 27 значительным снижением отягощения (2-3 повторения в подходе,2-3 серии, отдых 2-4 мин между сериями). Применения этого метода необходимо, если следует воспитывать специальные силовые способности именно при вариативном режиме работы мышц в соревновательных упражнениях. Метод круговой тренировки обеспечивает комплексное воздействие на разные мышечные группы. Проводятся упражнения по станциям и подбираются таким образом, чтобы каждая последующая серия включала в работу новую группу мышц. Число упражнений, которые воздействуют на разные группы мышц, продолжительность их выполнения на станциях зависят от задач, которые решаются в тренировочном процессе, пола, возраста и подготовленности занимающихся. Комплекс упражнений с использованием непредельных отягощений повторяют 1-3 раза по кругу. Отдых между каждым повторением комплекса должен составлять не менее 2- 3 минут, в это время выполняются обязательное упражнения на расслабление. Игровой метод предполагает развитие силовых способностей в основном в игровой деятельности, где игровые ситуации заставляют вас менять режимы напряжения разных групп мышц и справляться с растущей усталостью тела. 1.4 Особенности развития старших школьников у девушек В старшем школьном возрасте физическое развитие учеников завершается, их физическая активность приближается к взрослой активности. Развитие сердечно-сосудистой и дыхательной систем обеспечивает увеличение функциональных возможностей организма. Занятия должны быть направлены на улучшение физических качеств, подготовку к работе. Рост костно-мышечной системы достигает уровня, который может выдерживать большие нагрузки. Упражнения, которые требуют значительных мышечных усилий. 28 У девочек относительная сила мышц рук и плечевого пояса уменьшается. В этом возрасте хорошо развивается сила, скоростная сила. Создаются условия для длительной интенсивной нагрузки, возрастают объем и интенсивность воздействий. Интенсивность – характеристика, отражающая как величину внешней нагрузки, так и степень усилия человека при ее преодолении. Изучение анатомических, физиологических и психологических характеристик в любом виде спорта необходимо, поскольку без их учета невозможно адекватно спланировать процесс подготовки. Психология: Аспекты, заставляющие юную спортсменку выдерживать систематические и значительные нагрузки. На первом этапе это влияние родителей, их настойчивость и стремление воспитать здоровую и красивую девушку. На втором этапе – это психологический аспект, где формируется мотивация, проявляется интерес, появляются первые спортивные успехи, способствующие развитию характера. Любая спортивная деятельность проходит в сложных условиях: это эмоциональность, психическое напряжение и напряженная умственная деятельность, ускоренный ритм повседневной жизни, разнообразие внешних и внутренних раздражителей. В этих условиях возрастает зависимость эффективности спортивной деятельности человека от индивидуальных свойств его нервной системы и темперамента. Специфической характеристикой темперамента является не только то, что его разнообразные свойства более устойчивы по сравнению с другими психическими характеристиками человека, но они также естественным образом взаимосвязаны, образуя специфическую типологическую структуру. Поэтому под темпераментом нужно понимать своеобразно индивидуальные свойства психики, которые определяют динамику психической деятельности человека, которые одинаково проявляются в своих различных действиях, 29 независимо от их содержания, целей, мотивов, остаются неизменными и во взрослой жизни. Также влияет на начинающего спортсмена нравственно- психологический климат спортивной команды - это состояние командного сознания, характеризующееся доминирующими взглядами, мнениями и стремлениями спортсменов, а также их отношения к повседневной жизни. Основными структурными элементами, которые составляют нравственно-психологические, профессиональные, комплексная оценка которых позволяет определить нравственно-психологический климат спортивной команды как лично, так и в целом команды. Основными показателями социального фактора являются: - Социальные ценности, способствующих формированию личности спортсмена. -Роль и место спорта в системе социальных и личностных ценностей. Показателями профессионального фактора являются: - Высокий уровень выполнения всевозможных заданий при подготовке спортсменов к конкретным соревнованиям. - Выполнение всех видов нагрузок (физических, умственных) спортсмена на каждом этапе подготовки к основному соревнованию спортивного сезона. - Ясность и организация в реализации всех видов запланированных мероприятий. К показателям психологического фактора относятся: - Коллективное мнение, которое выражает направленность осознания серьезного подхода, к тренировочному процессу, видение своей профессиональной позиции в будущем, будущей жизни. - Уровень творческой активности спортсменов для выполнения задач, в том числе не относящихся к спортивной деятельности. -Состояние командных отношений, которое отражает уровень единства, как спортивной общности. 30 Вовлеченные черты личности - это темперамент, характер, навыки в форме спорта. Подвижные силы: мотивы личности, потребности, а именно, предпочтения личности в деятельности, характер общения с другими людьми. Формы поведения молодого спортсмена [18]. Структура педагогического процесса обучения (тренинга), реализующего самообразование в целом, может быть представлена следующим образом: Первый этап - это выявление их сильных и слабых сторон в результате самооценки и определение цели самообразования. Элементы этапа: самопознание: знание духовного мира, собственных способностей, резервов ума и сердца и самооценки: оценка себя, достоинств и недостатков, способностей, качеств. Второй этап - разработка и реализация программы самообразования. Элементы этапа: самообязательство: реальный план работы над собой и методы самообразования - это метод воздействия на себя. Достижение конкретной цели возможно только в том случае, если существует значительная потребность человека в стимулировании поисковой деятельности, умении прогнозировать результаты и последствия своих действий в зависимости от выбранного пути, осознанного намерения достичь цели [37]. Характерной особенностью возрастных изменений является его неравномерный периодический поток. На некоторых этапах изменения происходят постепенно, на других - быстрее, в зависимости от возраста, также развивается способность к формированию новых условных рефлекторных связей и появлению форм двигательной активности, отличающихся по наклонности и интенсивности. В то же время это повышает общую производительность подростка. Поэтому для каждого периода развития возраста характерны определенные ему функциональные способности. 31 Отличительной особенностью спортивного коллектива является относительно большая продолжительность и непрерывность общения и взаимодействия спортсменов. Это дает тренеру возможность сознательно влиять на морально-психологический климат спортивной группы, что способствует высокому уровню сплоченности и эффективности спортсменов на разных этапах подготовки к соревнованиям. Позитивная морально- психологическая среда в спортивной группе зависит от социально- психологических особенностей спортсменов и тренеров, которые отражаются на их духовном облике. Эти характеристики определяются следующими характеристиками: - Преданность идеалам Родины, основанная на осознанном понимании целей и задач развития общества, в единстве личных и социальных интересов. - Высокое чувство государственной службы, которое лежит в основе нравственного и культурного поведения и всех видов деятельности спортсменов и тренеров. Мировоззрение как основа духовного образа человека. Цементирует все качества личности, способствует специфике его действий. - Постоянное стремление совершенствовать знания, навыки и общее образование, а также профессиональные навыки для творчества. - Высокое чувство долга по отношению к своим товарищам по команде, по отношению к Родине, уважение к личному достоинству каждого спортсмена, желание прийти на помощь, непримиримость к несправедливости, забота об общественном порядке, тактичность, общительность. Традиции и ритуалы, которые помогают развивать моральную выносливость спортсмена, способствуют созданию позитивной морально- психологической обстановки в спортивной группе. Физиология: 32 С ростом спортивного мастерства девушки-спортсменки начинают проявлять, по-видимому, неотъемлемые черты мужского характера: лидерство, воля к победе, агрессивность. Физиологи объясняют изменения в сексуальном поведении девочек из-за нарушения дифференциации мозга, которое вызывает маскулинизацию сексуального центра, что в некоторых случаях может привести к изменениям в сексуальном поведении, сексуальной ориентации и материнском инстинкте. Особенно серьезное влияние на мужественность оказывают девушки в таких видах спорта, как бокс, борьба, тяжелая атлетика, футбол, хоккей. В 14-15 лет начинается половое созревание, один из ключевых этапов роста и развития организма человека. Характерной чертой этого периода является неравномерное развитие органов. В этом возрасте регуляторная функция коры головного мозга увеличивается, точность движений заметно возрастает, координация улучшается, и это является необходимой основой для совершенствования техники выбранного вида спорта, а формирование двигательных стереотипов происходит быстрее, чем у взрослых. координация движения лучше контролируется и консолидируется. Происходит созревание коркового центра двигательного анализатора, и многие аспекты двигательной активности развиваются так же, как и у взрослых. Например, предел частоты и точности движений, их скорость во время двигательной реакции, чувство ритма, способность анализировать мышечные ощущения достигают одинакового со взрослыми уровня развития. В период полового созревания большое значение имеет деятельность эндокринных желез (пола, щита, гипофиза, надпочечников). Признаки полового диморфизма в разные периоды онтогенеза выражены по-разному. До полового созревания, в период полового созревания не наблюдается большой разницы в показателях силы у мальчиков и девочек. В диапазоне 13-15-30 лет, когда активность половых гормонов увеличивается естественным образом, эта разница становится 33 более выраженной. С влиянием половых гормонов и меньшим эффектом силовых тренировок у женщин. Более низкий уровень анаэробного дыхания связан с более низкой мышечной массой у девочек, чем у мальчиков. Факторы окружающей среды, в том числе физические нагрузки, влияют на развитие организма женщины. С увеличением этих нагрузок на фоне генетической предрасположенности постепенно формируется мышечный тип женщины. Среди высококвалифицированных спортсменок частота появления отдельных мужских соматотипов значительна и, например, 98% относится к спортивным гимнасткам. Среди женщин, которые не занимаются спортом, частота встречаемости мужских соматотипов низкая, и для большинства из них характерен женский тип телосложения [32]. Эндокринная перестройка организма оказывает существенное влияние на нейропсихологическую активность подростков. Это проявляется в повышении возбудимости, нестабильности настроения, легкой усталости, чрезмерной физической активности, раздражительности. В возрасте 14-15 лет наблюдается интенсивный рост тела в длину, некоторая задержка в нормальном весе и медленное развитие грудной клетки. Активная двигательная работа усиливает ритм и удлиняет период роста кости, модифицирует ее структуру. В этом возрасте мышечная масса начинает увеличиваться, достигая одной трети массы тела, и увеличивает мышечную силу. Именно в этот период можно начать эффективное использование силовых упражнений. Показатели физического развития у девочек-подростков выше, чем у их сверстников, которые не занимаются спортом. Это объясняется тем, что систематическая мышечная активность стимулирует обменные процессы в организме. В период восстановления, после значительных энергетических затрат, связанных со спортивной нагрузкой, в тканях, связанных со спортивной нагрузкой, откладывается больше веществ в тканях, чем до роста, т.е. Существует так называемая суперкомпенсация затрат на энергию. 34 Увеличение энергетического обмена, благодаря интенсивному процессу роста тканей органа, увеличивает потребности кровообращения. Между тем, в этом возрасте начинает появляться некоторое расхождение между ростом сердца и ростом всего организма. Это является временным функциональным расстройством, связанным с возрастом, в деятельности сердечно-сосудистой системы, которые могут быть неверно истолкованы как болезненные изменения. Ударный объем крови составляет в среднем 36 мл. Минута - 3000 мл. Параллельно с увеличением ударного объема наблюдается увеличение частоты сердечных сокращений и повышение артериального давления. Пульс в состоянии покоя 80-82 ударов в минуту, артериальное давление 110 / 70 мм.рт.ст. Вес крови по отношению к массе тела составляет 9 процентов (у взрослых от 7 до 8 процентов). Под влиянием систематических тренировок у молодых учеников частота пульса несколько ниже, артериальное давление ниже, и выше ударный и минутный объем крови, чем у сверстников, которые не занимаются часто двигательной и систематической двигательной активностью. В процессе выполнения мышечной работы, благодаря высокой реактивности и большей возбудимости нервной системы, обмен веществ у подростков увеличивается в большей степени, чем у взрослых. В этом случае более выраженное увеличение кровообращения достигается в основном за счет сердцебиения. При этом мышечная кислородная нагрузка может быть значительной у детей-подростков, т.к. достигается за счет работы учащенного сердцебиения. Размер и функции дыхательной системы также увеличиваются с возрастом. Из-за увеличения окружности грудной клетки и размеров ее дыхательных движений жизненная емкость легких увеличивается (между 14 и 15 годами, с 2200 до 2500 см в кубе). Частота дыхательных движений 20 в минуту. Количество крови, которая течет через легкие на единицу времени 35 больше у подростков, чем у взрослых, что создает благоприятные условия для обмена газообмена. У подростков, занимающихся спортом, функциональное состояние дыхательного аппарата выше, чем у тех, кто не занимается спортом. В частности, функциональные свойства нервно-мышечного аппарата и сила мышц в значительной степени определяются сократительными свойствами мышц, которые зависят от соотношения различных типов волокон в них. Разные волокна имеют разную прочность и скорость сжатия, а также неодинаковые характеристики, то есть сопротивление [20]. От показателей силы зависит взаимосвязь фазы дыхательных и двигательных действий. Также во время усилий повышается внутрибрюшное давление при активации мышц живота, что (на 8-10 процентов) уменьшает нагрузку, которая идет на мышцы спины, разгибатели спины [5]. 1.5 Особенности тренировок по армрестлингу у девушек старших классов Чтобы гармонично использовать средства физической культуры при проведении занятий, необходимы определенные знания как для оценки физического развития, для выбора оптимальной нагрузки, основных средств и методов обучения, так и для принципов правильного питания и процессов [7]. У детей старшего возраста характерно значительное увеличение мышечной силы. Наибольшие темпы роста силы рук падают в старшем школьном возрасте [11]. С 13 до 17 лет самые высокие темпы роста сопротивления (выносливости) наблюдаются в сгибателях кисти. Далее, разгибатели предплечья, разгибатели туловища и сгибатели предплечья [6]. Двигательные качества формируются неодновременно и неравномерно. Достижения в силе, выносливости и скорости достигаются в разных 36 возрастах путем развития дифференцированного физического воспитания. Важно индивидуализировать содержание и методические приемы воспитательной работы для отдельных однородных групп школьников (по полу, возрасту). Пол (как биологический, так и психологический) определяет уникальность структур интегральной индивидуальности детей старших классов. Интегральная индивидуальность мальчиков и девочек имеет сходства и различия. Сходство обнаруживается в примерно одинаковом представлении показателей отдельных свойств нейропсихологических характеристик. Разница заключается в разной степени показателей интеллекта, а также в показателях свойств личностного и социально-психологического уровней. Структуры интегральной индивидуальности студентов маскулинного и фемининного типа отличаются друг от друга своеобразием взаимосвязей между разноуровневыми свойствами интегральной индивидуальности. Мужской тип включает в себя показатели силы возбуждения и подвижности нервных процессов, пластичности, социальной пластичности, ритма, интеллекта, эмоциональной устойчивости, стремления к независимости. В группу женского типа входят показатели силы возбуждения, подвижности, мягкости. Исходя из этого, в соответствии со структурой интегральной индивидуальности он играет функцию формирования системы [20]. Повышенная устойчивость к статическим мышечным усилиям в настоящее время считается резервом для повышения общей работоспособности человека [34]. Спортивные девочки быстро перерастают рост, физическое состояние мальчиков. По отношению к ним они чувствуют лидерство, покровительство, что характерно для «мужского мозга». Уже в детстве девушки-спортсменки могут наблюдать смесь сексуального ролевого поведения. Кроме того, если тренер и родители не проводят соответствующую коррекцию поведения, девушки- спортсмены все чаще утверждают себя в мужской психологии. 37 Стремление к лидерству, агрессивность, иногда даже жестокость в конечном итоге формируют «мужской характер», происходит дополнительное нарушение гендерно-ролевого поведения. И это, в конце концов, неудовлетворенная семейная жизнь, разочарования, неудовлетворенное женское счастье. Феминизация спорта не является единичным социальным явлением. В современном обществе глобальная тенденция к феминизации развивается. Женщины занимают высокие посты во властных структурах, являются руководителями крупных коммерческих фирм, доминируют традиционно мужские профессии: политики, журналисты, директора. Поэтому важно тренеру и родителям проводить психологические мероприятия с девушками- спортсменками. По данным Е.Л. Городничего в период старшего школьного возраста могут наблюдаться определенные темпы увеличения силы рук. По Городничему, лучшие показатели изменения силы мышц кисти, а также центральной нервной системы и насыщение крови кислородом, получается при дыхании чистым кислородом во время перерывов между статическими упражнениями [7]. Соотношение фаз дыхания и движения также влияет на показатели силы. Наибольшая величина силы проявляется у человека с задержкой дыханием (усилием), немного меньшим, с выдохом, еще меньше - с вдохом. Это обусловлено как минимум двумя причинами: во-первых, рефлекторным увеличением функционального состояния скелетных мышц (усилие вызывает интенсивную стимуляцию рецепторов легких, так называемый «пневмо- мышечный рефлекс») и, во-вторых, Повышение брюшного давления, которое довольно значительно (на 8-10 процентов), снижает нагрузку на мышцы - разгибатели спины [14]. B.И. Шейко говорит, что основная концепция силовых тренировок, включенных в любую квалификацию на всех этапах, заключается в повышении ненасыщенной нагрузки до выраженной усталости. Нет точных 38 рекомендаций по выбору количества серий и повторений для разработки параметров развития силы. Выбор нагрузок в значительной степени зависит от индивидуальных особенностей учащегося, его физического состояния, мышечного состава и типа высшей нервной деятельности [36]. В.В. Васильева говорит, что тренировка любой направленности сопровождается регуляторными и структурными метаболическими изменениями, но серьезность этих адаптационных изменений зависит от: - размер взимаемых сборов; - в режиме и скорости сокращения мышц; - от продолжительности тренировок и индивидуального состава мышечной ткани [2]. Индивидуальный урок имеет несколько преимуществ и недостатков. К преимуществам можно отнести возможность полного использования индивидуальных особенностей учащегося, высокую плотность общего занятия и моторики, большой учебный эффект. В то же время на индивидуальном уроке ученик не видит ошибок, допущенных другими учениками [33]. Планирование тренировочного процесса начинающих заниматься с отягощениями. (Развивающий этап) Основные принципы: От простого к сложному (упражнения, изолированные являются простыми, базовые- сложными). Задачами планирования нагрузок являются адаптация к силовым упражнениям, укрепления скоростно-двигательного аппарата, улучшение гибкости. Важен принцип постепенности. Развивающий этап продолжается – 4 месяца. Последовательность планирования тренировочного процесса: 1. Цель и задачи 2. Количество тренировочных дней 3. Количество времени на отдельные тренировки 4. Распределение тренировочных мышц в микроцикле (неделя) 39 5. Подбор упражнений 6. Планирование нагрузки (количество подходов, повторений) 7. Планирование динамики нагрузки. Тренировки, направленные на развитие силы, статического сопротивления, требуют большого внимания и соблюдения мер безопасности, а также правильного построения тренировок. Строгое соблюдение мер безопасности при обучении: - медицинский контроль и самоконтроль; - страховка; - разминка; - правильная техника упражнений. -требование «безопасности» атлета увеличивается с увеличением веса [28]. На начальном этапе: занятия проводятся 3 раза в неделю по 40 минут( час максимум), первые два месяца – адаптация, а также важно работать не «до отказа», т.к. будет утомление. Оптимально для начала 8-10 упражнений. В первые две недели выполнять по 1-2 подхода. В грамотно составленную тренировку входит в обязательном порядке – разминка - физиологически суставы устроены так, что синовиальная жидкость выделяется в сустав в достаточном количестве только при динамической работе. Частота занятий силовой направленности должна быть до трех раз в неделю. Ежедневное использование силовых упражнений разрешено только для определенных небольших групп мышц, потому что такие группы мышц восстанавливаются гораздо быстрее, чем большие группы мышц. Л.Н.Эхт утверждает, что частота занятий по направлению силы должна быть до трех раз в неделю. Использование силовых упражнений ежедневно допускается только для определенных небольших групп мышц [38]. Когда используются силовые упражнения, величина нагрузки измеряется либо по весу поднятой нагрузки, выраженной в процентах от 40 максимального значения, либо по количеству возможных повторений в 1 подходе, который обозначается термином повторных максимум (ПМ). Вес может быть минимальным (60 процентов от максимального), небольшим (от 60 до 70 процентов максимального), средним (от 70 до 80 процентов максимального), большим (от 80 до 90 процентов максимального), максимальным (более чем 90 процентов от максимума). Вес может быть: -предельным - 1 ПМ -околопредельным - 2-2 ПМ -большим - 4-7 ПМ -умеренно большим - 8-12 ПМ -малым - 19-25 ПМ Отдых является важным моментом. Между подходами (во всех упражнениях) существует критерий, определяющий интенсивность нагрузки. В зависимости от периода тренировочного процесса, заданий, состояния работоспособности включается функциональная подготовка, которая может составлять от 20 секунд до полного восстановления мышц [8]. А. Д. Жичкин говорит, что для представителей спорта «без силы» количество занятий в неделю составляет 2 или 3. Количество упражнений для развития нескольких групп мышц не должно превышать 2-3 для начинающих и от 4-7 для большинства продвинутый. Интервалы отдыха между повторениями от 2 до 5 минут, которые зависят от величины нагрузки, скорости и продолжительности движения. Оценка нагрузки усталости: 1.Окраска кожи (умеренная нагрузка – легкое покраснене, большая нагрузка – сильное покраснение). 2.Потоотделение (умеренная нагрузка- среднее, большая – больше, выше пояса), зависит от температуры и влажности. 3.Координация движения (умеренная – уверенное выполнение, большая – снижение точности. Также относятся: общее самочувствие, готовность к тренировке, настроение, ошибки в методике. 41 При выполнении упражнений отсутствие подвижности мышц и суставов препятствует достижению желаемых результатов. Постоянная растяжка мышц, на которые выполнялась работа (воздействие), поможет тем, кто стремится работать с наилучшей техникой, и сохранить здоровье, если они желают серьезно тренироваться [19]. В результате регулярных упражнений (тренировок) прочность суставов и связок увеличивается, а под воздействием специальных упражнений также повышается их эластичность и гибкость [31]. Восстановительные работы. Увеличение объема и интенсивности тренировочных нагрузок характерно для современного спорта. Развитие высоких тренировочных нагрузок обеспечивают специальные восстановительные мероприятия. В нашей стране разработана система реабилитационных мероприятий для тренировок с высокими нагрузками для высококвалифицированных спортсменов. Отдельные положения этой системы могут быть использованы при организации реабилитационных мероприятий в спортивных школах. Восстановительные мероприятия делятся на 3 группы: -педагогический, -психологический -биомедицинский. Педагогические средства являются основными, так как при рациональном построении обучения остальные средства восстановления оказываются неэффективными. Педагогические инструменты обеспечивают оптимальное построение единого учебного занятия, что способствует стимулированию восстановительных процессов, рациональному построению тренировок в микроцикле и на отдельных этапах учебного цикла. Специальные психологические эффекты, обучение методам психорегуляторного обучения проводят квалифицированные психологи. Однако в спортивных школах роль тренера-преподавателя возрастает в управлении свободным временем учащихся, в снижении эмоционального 42 напряжения и так далее. (Эти факторы оказывают существенное влияние на характер и ход восстановительных процессов). Гигиенические средства выздоровления включают требования к режиму дня, тренировкам, питанию, отдыху. Обязательное соблюдение гигиенических требований требуется для мест работы, бытовых помещений, инвентаря. Медико-биологическая группа восстановительных средств включает в себя сбалансированное питание, витамины, физиотерапевтические средства. Рациональное использование физических приемов восстановления помогает избежать травм и разных заболеваний, при этом помогает не отклоняться от полноценной системы тренировочного процесса в целом. Избыток физиотерапевтических процедур приводит к упадку способности реагировать на внешний и внутренний раздражитель организмом. Поэтому в школьном возрасте на сеанс не следует применять более одной процедуры. Средства общего воздействия (массаж, сауна, баня) следует назначать не чаще, чем 1-2 раза в неделю. Медико-биологические средства назначаются только врачом и осуществляются непосредственно под его наблюдением. Массаж: Важность восстановления организма после физических нагрузок определяется восстановлением мышц и тканей, разорванных во время тренировки, а также на увеличение силы и выносливости всего организма. Особенно важно проводить массажные процедуры после тяжелых нагрузок, связанных с упражнениями с отягощениями. Восстановительные мероприятия важны для эффективности тренированности спортсмена. Занятия с отягощениями должны совмещаться с массажными процедурами, чтобы избежать тонуса в мышцах, а также осуществлять и минимизировать окислительные процессы в мышечных тканях. Массаж после тренировки ускоряет выздоровление и способствует достижению спортивных целей. 43 Преимущества массажа после тренировки: -расслабление мышц и облегчение боли; -восстановительный эффект после интенсивных тренировок: усталость проходит быстрее; -насыщение кислородом мышечных тканей; -выведение продуктов метаболизма из тканей; -ускорение кровообращения: кровь, которая циркулирует активно, транспортирует в мышцы достаточное количество аминокислот и других веществ, полезных для спортсмена, что оказывает благотворное влияние на рост мышц; Также рост мышц характеризуются гипертрофией (увеличение объема или массы мышц), а обратный процесс- гиперплазия, что означает увеличение числа волокон мышцы. Разгрузка центральной нервной системы (качественный массаж позволяет человеку расслабиться, твердые мышцы становятся мягкими и гибкими) исчезают как крепатура, так и нервное истощение. Массаж после тренировки повышает силу и тонус мышц, снимает боль, способствует циркуляции лимфы и крови. Эффект проявляется как после аэробных упражнений, так и после анаэробных упражнений. Перед борьбой рукоборцы помогаю друг другу массировать руки, что в следствии быстро снимает напряжение и уменьшают неприятные симптомы перед предстоящей борьбой (армспорт). Техника восстановительного массажа: В подготовительной части восстановительного массажа спины используют такие приемы как разминание, растирание, интенсивное растяжение мышц и их вибрация. Эта часть массажа длится 2-3 минуты. В основной части массажа преобладают методы растирания мышц, давления, вибрации, время выполнения таких манипуляций не менее 10-15 минут. Завершающая часть массажного действия выполняется с помощью поглаживания, легкого растирания и выполняется в течение 3-5 минут. 44 Массаж конечностей. Движения выполняются в области суставах с помощью подушечки большого пальца. Все мышцы тела так или иначе участвуют в борьбе армспорт. Основными являются бицепсы и предплечье, именно от них зависит сопротивление и сила удержания противника. Также более широчайшие мышцы спины играют важную роль, с ее помощью повышается общая сопротивляемость организма. Массаж плечевого пояса в армспорте необходим с учетом нагрузок, которые ведут к перекосам в строении человека. В армспорте обходимо равномерно развивать и расслаблять мышцы- антагонисты трехглавой и двуглавой мышцы плеча, так как в случае развития одной стороны осанка изменится (кифоз, лордоз). Это похоже на сколиоз, когда мышцы сильной стороны перетягивают слабую мышечную сторону. В этом случае специальный массаж помогает расслабить и тонизировать мышцы. Антагонисты или основные движители, имеющие небольшую нагрузку. Все восстановительные массажные движения следует выполнять мягко и безболезненно, обязательно необходимо обращать внимание на тщательное функционирование точек прикрепления мышц. |