Реферат общий. Реферат Личная гигиена распорядок дня, гигиена сна, гигиена тела, одежды, обуви, отказ от вредных привычек
 Скачать 53.07 Kb.
|
|
Физическое состояние человека. Гигиеной сна предусматривается отход и подъем в одно и то же время, с незначительным размахом во времени. Необходимо выработать привычку засыпать и просыпаться в одно и то же время, как в будни, так и в выходные дни. Это поддержит нормальный «ход» биологических часов организма человека. Последний прием пищи должен быть легким и не позднее, чем за 1,5 - 2 часа до наступления сна. С переполненным или голодным желудком трудно погрузиться в сон. Помогает уснуть аминокислота триптофан, находящаяся в молоке, бананах, индейке, сыре. - Регулярно поддерживайте физическую активность. Совершайте ежедневно получасовые пешие прогулки. Дозированные нагрузки во второй половине дня за 4-5 часов до сна могут улучшить его качество и продолжительность, а также стать одним из наиболее эффективных методов снятия стресса. Чтобы сон был полноценным, важно, чтобы человек был здоров. Огромное количество заболеваний могут влиять на состояние нашего сна, нарушать его длительность, качество, влиять на наши сновидения, превращая их в кошмары. Незначительное повышение температуры тела, лёгкий кашель или насморк могут превратить сон в мучение, поэтому очень важно вовремя позаботиться о соответствующей терапии. Так же в физическом плане гигиена сна проявляется в необходимости ежедневного умывания. Душ, ванна, частичное умывание, расчесывание, переодевание в ночную одежду, лёгкая расслабляющая гимнастика - всё это неотъемлемая часть гигиены сна, которая повышает его качество и, соответственно, улучшает наше самочувствие. Психологическое состояние человека. Засыпание - пассивный процесс, требующий душевного и физического расслабления и успокоения. Очень важно, ложиться спать умиротворённым, разобравшись со всеми повседневными делами и проблемами, уладив все конфликты и наметив план действий на следующий день. Желательно сосредоточиться на отдыхе, не нагружая себя мыслями, заботами и переживаниями прошедшего дня и будущего. Несколько советов для нормализации психического состояния: Перед засыпанием можно послушать тихую спокойную музыку или записи звуков природы (шума моря, леса). Это будет способствовать более плавному переходу от состояния бодрствования ко сну. Принять теплую ванну (с мелиссой, хмелем, валерианой и лавандой), если это не противопоказано по медицинским показаниям. Легкий массаж, медитативные упражнения, хороший разговор или интересная книга также помогут привести психику в гармоничное состояние. Хорошо помогает успокоиться и подготовиться визуализация красивого пейзажа. Полезной может оказаться чашка теплого молока или чая с медом. Особенно полезен чай из сбора трав валерианы, хмеля, мелиссы и лаванды. Уход за кожей тела. Уход за телом включает в себя ежедневный уход за кожей всего тела, уход за волосами, уход за полостью рта и зубами. В процессе труда и быта кожные покровы постоянно загрязняются как извне, так и в результате физиологической деятельности самой кожи. Образующийся на ней слой грязи, может вызвать закупорку кожных желёз и нарушение их функций. Проникновение бактерий в закупоренные сальные железы приводит к различным заболеваниям кожи: чесотке, роже, экземе и другим поражениям. Поэтому тщательное очищение кожи является обязательным условием её нормального функционирования. В связи с этим надо ежедневно принимать душ и не менее одного раза в неделю необходимо мыться горячей водой с мылом и мочалкой в ванне или бане. Высокая температура воды и трение мочалкой о кожу приводит к расширению кровеносных сосудов, что отвлекает кровь от внутренних органов, снижает тонус нервно-мышечной системы, действует успокаивающе. Лучше использовать мыло, где щёлочи не более 0,03%. Принимать гигиеническую ванну рекомендуется 10-15 мин. при температуре воды не более 37-38С. Кроме гигиенических ванн рекомендуется 1-2 раза в неделю принимать индифферентные ванны (34-37С), которые действуют расслабляюще на мышцы и внутренние органы, оказывают успокаивающее действие. Для усиления успокаивающего эффекта в воду добавляют экстракты лекарственных трав: жидкий хвойный экстракт (2-3 мл на ведро воды), хвойные таблетки (1-2 г на ведро воды); настои из цветков лаванды, ромашки, липового цвета, а также морскую соль (100 г на ведро воды). Упругость кожи повышают такие травы, как почки сосны, побеги хвоща, липовый цвет. Бактерицидное действие на кожу оказывают ванны с добавлением плодов можжевельника, сосновых почек и репейного корня. Продолжительность таких ванн 10-12минут. Баню следует рассматривать не только как средство ухода за кожей тела, но и как средство закаливания (парная - температура до 90-100С), совершенствования терморегуляторных механизмов (контрастные температурные воздействия) и как средство активного отдыха. Большой известностью в последние годы стали пользоваться финские народные бани (сауны), которые отличаются высокой температурой и низкой относительной влажностью. Для здорового человека достаточно 2-3 захода в парилку по 5-7 мин. Посещение русской парной или финской сауны 1-2 раза в неделю вполне достаточно и оправданно. Уход за кожей лица и шеи. Каждому человеку необходимо знать особенности и тип своей кожи и волос, чтобы учитывать это при уходе за ними. В косметическом плане различают следующие типы кожи: нормальную, сухую, жирную, смешанную, аллергическую, вялую. Основой ухода за кожей лица и шеи является умывание. Для этого лучше использовать мягкую воду, бедную солями, комнатной температуры. Нормальная кожа. Уход заключается в ополаскивании кожи лица и шеи по утрам прохладной водой, а вечером - в удалении грязи с помощью детского мыла и воды. Жирная кожа. Жирную кожу надо мыть 2 раза в день - утром и вечером - нейтральным мылом, тёплой водой, с последующим ополаскиванием холодной водой. Уход за кожей головы и волосами. Волосы предохраняют человека от холода и палящих лучей солнца. По внешнему виду волос судят об общем состоянии организма и о функции эндокринной системы. Сухие волосы рекомендуется мыть, используя специальные шампуни или мыло. Жирные волосы следует мыть 2-3 раза неделю, используя также специальные шампуни для жирных волос или мыло. После мытья их рекомендуется ополаскивать настоями из лекарственных трав (хвощ, мята, кора дуба и др.) Уход за волосами требует правильного расчесывания с помощью расчёски или щётки, что способствуют улучшению кровообращения в коже головы, выделению секретов сальных желёз и их равномерному распределению вдоль волос. Короткие волосы расчёсывают от корня, длинные - с конца, постепенно передвигая расчёску к корню волос. Использовать металлические расчёски и щётки не рекомендуется. Гребни должны быть с широкими зубьями, не острые, при этом индивидуальные; 2 раза в неделю гребни и расчёски надо мыть щёткой с мылом в тёплой воде. Сушить волосы после мытья лучше под прохладным феном или с помощью полотенец. Уход за кожей рук. Руки относятся к открытым частям тела и загрязняются больше всего. Поэтому их необходимо тщательно мыть с мылом как можно чаще и обязательно - после посещения туалета, выполнения каких-либо грязных работ, а также перед едой. Необходимо учитывать, что кожа рук выделяет особые вещества, уничтожающие микроорганизмы, попадающие на неё. Чем чище кожа рук, тем лучше проявляется действие этих бактерицидных веществ. Экспериментально доказано: количество бактерий бактериальных культур, нанесённых на кожу вымытых рук, уменьшается на 85% уже через 10 минут, а нанесённых на кожу немытых рук - только на 5% через 20 минут. Из общего числа микробов, обнаруживаемых на коже кисти руки, до 95% находится в подногтевых пространствах. Поэтому по мере отрастания ногтей необходимо регулярно подстригать их, а грязь под ногтями удалять с помощью специальных щёток. После мытья руки необходимо вытирать насухо и обрабатывать жирным кремом или смесью глицерина с нашатырным спиртом. Мыть руки надо водой комнатной температуры. Холодная вода плохо влияет на кожу - она становится шершавой и шелушится. Горячая вода и мыло обезжиривают и пересушивают кожу рук. Уход за кожей ног. Уход за кожей ног заключается в их ежедневном мытье с мылом или просто водой. При повышенной потливости ног рекомендуется после мытья с мылом сделать тёплую ванну марганцовокислым калием (раствор должен быть розового цвета или формалином (1 ч.л. на 1-2 л воды), а также можно делать ножные ванны с отваром коры дуба или ромашки. Ежедневно необходимо менять носки, чулки или колготки. На подошвах, пятках и пальцах образуются ороговевшие наслоения, которые после горячей ванны размягчаются и легко удаляются с помощью пемзы. Ногти на ногах укорачиваются ножницами, а затем с помощью пилки им придают красивую форму. Стричь и запиливать очень глубоко ногти в области уголков ногтевого валика нельзя, так как это может приводить к врастанию ногтей. Уход за зубами и полостью рта. Здоровые и правильно расположенные зубы придают лицу красоту, выразительность. Передние зубы имеют значение для дикции. Огромную роль играют зубы в процессе разжевывания твёрдой пищи, облегчая пищеварение и усвоение пищевых волокон. В стоматологической практике чаще всего встречаются такие заболевания зубов, как кариес и пародонтоз. Кариозные зубы и дёсны, пораженные пародонтозом, являются причиной заболевания сердца, суставов, органов пищеварения и почек. В настоящее время, кроме обычных гигиенических паст, выпускают специальные лечебно-профилактические пасты, в которые добавляют биологически активные вещества (витамины, ферменты, соли и т.д.), благодаря чему они обладают некоторыми лечебными свойствами. Каждый человек должен иметь индивидуальную зубную щётку. Лучше пользоваться щётками из натуральной щетины, искусственные щётки стирают эмаль и повреждают дёсны. Новую щётку перед употреблением моют горячей водой с мылом, затем протирают спиртом. Длительность эксплуатации зубной щётки 3-4 месяца. Различают щёчную, язычную и жевательную поверхности зубов. Чистить зубы начинают с одной из сторон больших коренных зубов, постепенно продвигаясь в сторону передних зубов. Верхнюю челюсть, язычную и щёчную поверхности чистят вертикальными движениями сверху вниз, нижнюю - снизу вверх, а круговые движения щётки обеспечивают необходимый массаж дёсен. Жевательную поверхность зубов чистят в двух направлениях - вдоль и поперёк. Это делается с целью более эффективного удаления остатков пищи из межзубных промежутков. Вся процедура чистки зубов длится не менее 3 минут. Если не удаётся удалить остатки питии зубной щёткой, используют зубочистку, лучше деревянную, одноразовую. Рекомендуется чистить зубы 2 раза в сутки - утром и вечером перед сном. После каждого приёма пищи желательно прополоскать рот слегка тёплой водой. Для полоскания рта и устранение неприятного изо рта можно пожевать щепотку чая или прополоскать ротовую полость зубным эликсиром. С целью сохранения целостности эмали зубов нельзя чередовать горячие и холодные блюда, кусать орехи, разгрызать твёрдое или удалять остатки пищи металлическими предметами. Гигиена одежды, обуви и культура внешнего вида. Гигиена одежды. Одежда возникла на ранних стадиях развития человеческого общества и позволила человеку расселиться во всех климатических зонах земного шара. Материалы и форма одежды изменялись в соответствии с развитием производственных сил, изменением социально- экономических условий. В настоящее время большое внимание уделяется профессиональной форме одежды, защищающей человека от пыли, травм, ожогов, одежде военнослужащих различных родов войск. Теплозащитные свойства одежды зависят от теплопроводности, воздухопроницаемости и гигроскопичности тканей, из которых одежда изготовлена. Теплопроводность тканей связана с наличием свободных промежутков между волокнами пор, заполненных воздухом. Немаловажное значение для теплозащитных свойств одежды имеет покрой. Верхняя одежда, плотно прилегающая к талии, длинная, помогает сохранить тепло. Летняя одежда покрывает 60-75% тела, а зимняя - 95%. В качестве эталона теплозащитных свойств одежды принята единица «кло» - это изоляция, эквивалентная толщине 0,6 см неподвижного воздуха. Воздухопроницаемость одежды влияет на обмен пододёжного воздуха с наружным. При низкой воздухопроницаемости тканей (из химических волокон) продукты испарения пота, излишки тепла и углекислоты не удаляются. В результате повышается температура кожи, учащается дыхание, ухудшаются самочувствие и работоспособность. Высокой воздухопроницаемостью обладают шерстяные ткани, трикотажные изделия, а также изделия из лавсана и хлорина. У изделий из капрона и других синтетических тканей она низкая. Поэтому такие ткани не годятся для нательного и постельного белья. Гигроскопичность, т.е. способность впитывать воду, является одной из важных характеристик ткани. Высокой гигроскопичностью обладают хлопчатобумажные ткани, благодаря чему их используют для изготовления нижнего белья и рубашек, носков, в то же время наружный слой одежды должен меньше адсорбировать пары из воздуха. Теплоизлучение влажной ткани на 40% больше, чем сухой. Поэтому влажная одежда увеличивает теплопотери и является причиной простудных заболеваний, отморожений, ограничивает движения, увеличивает массу одежды. Согласно санитарным нормам, масса носимой одежды не должна превышать 10% массы тела человека. Эластичность ткани играет существенную роль при носке одежды. Чем она больше, тем меньше одежда раздражает кожу. Наибольшей эластичностью отличаются шерстяные и хлопчатобумажные ткани. Электризуемость - одно из негативных свойств ткани. Практически все синтетические ткани обладают высокой электризуемостью. При трении о кожу на поверхности химических волокон возникают электрические заряды, вызывающие неприятные ощущения. Степень электризуемости уменьшается при добавлении в синтетические ткани шерсти или хлопка. Для изготовления одежды применяются ткани: растительные (хлопок, лён); животные (шерсть, кожа, шёлк); искусственные (вискоза); синтетические. Ценными свойствами синтетических тканей является: лёгкость, прочность, устойчивость к физическим, химическим и атмосферным воздействиям и деформациям. Недостатки - низкая гигроскопичность и способность электризоваться. При ношении одежды из синтетических тканей организм человека подвергается постоянному воздействию статического электричества который способствует: усилению загрязнения одежды пылью; засаливаемое™ её выделениями кожи; прилипанию одежды к телу. При повышенной чувствительности или потливости лучше избегать одежды из такого материала. Ткани, идущие на изготовление нательного белья, должны быть лёгкими, мягкими, эластичными, достаточно плотными, гигроскопичными и впитывающими пот, воздухопроницаемыми, светлыми по окраске. Для этих целей хорошо льняное полотно, тонкая хлопчатобумажная ткань, натуральный и искусственный шёлк. Нательное белье загрязняется изнутри выделениями кожи и собирает из наружного воздуха пыль, грязь и микроорганизмы. За 7-10 дней носки масса нательного белья за счёт грязи увеличивается на 4-5% от первоначальной массы. Не рекомендуется спать в том же белье, в котором человек провёл день, - желательно иметь ночную одежду. Менять носки, чулки, колготки, нижнее белье следует ежедневно. Крахмалить нижнее белье не рекомендуется, так как крахмал, закупоривая поры ткани, нарушает её воздухопроницаемость, гигроскопичность, паропроницаемость, смачиваемость и быстрое высыхание. Верхняя одежда должна быть тёплой, лёгкой, не стеснять движений. Для тёплой верхней одежды рекомендуется натуральные и искусственные меха, шерстяные и полушерстяные ткани рыхлых структур (сукно, пальтовая ткань, драп). Костюмы, брюки, пиджаки, юбки, жакеты для взрослых и детей желательно из шерстяных, хлопчатобумажных, льняных и шёлковых тканей; по рекомендации гигиенистов содержание синтетических волокон в ткани не должно превышать 40%. Головные уборы на лето должны изготавливается из белого полотна, тонкого фетра, соломки. В зимнее время года, особенно в мороз, не рекомендуется ходить без головных уборов - это может привести к выпадению волос, возникновению менингитов, отитов, синуситов, невритов. В летнее время года, при температуре воздуха до 30С, необходимо использовать для одежды ткани с большой теплопроводностью, а при температуре более ЗОС - с малой теплопроводностью. В то же время красная и зелёные ткани отражают ультрафиолетовые лучи. Гигиена обуви. Обувь защищает стопу от механических повреждений, загрязнения, влаги, охлаждения. Она должна быть лёгкой, соответствовать анатомической форме и функции стопы, не стеснять движений, не нарушать кровообращения. Материал для изготовления обуви должен быть эластичным, легкоочшцаемым, малотеплопроводным, водонепроницаемым, в тоже время достаточно пористым для вентиляции подобувного пространства. Лучший материал для обуви - это кожа. Она содержит от 2 до 24% жира, и вода не проникает через её поры. Повысить теплозащитные свойства обуви можно при помощи стельки из войлока, сукна, меха. Подобувной воздух является самым влажным участком, что приводит к сильному потению ног, следовательно, нужна частая смена носков, колгот. Лакированная обувь полностью воздухонепроницаемая. Поэтому летом необходимо носить легковентилируемые сандалии, босоножки, туфли, у которых верх изготовлен из воздухопроницаемой ткани. При ходьбе свод стопы уплощается, из-за уплощения свода нога удлиняется на 1-2 см, а летом объём ноги увеличивается из-за кровенаполнения. Поэтому правильно подобранная обувь должна быть больше стопы, так как тесная обувь способствует: образованию мозолей и утолщений в местах сгибания пальцев в суставах; врастанию ногтей и образованию потёртостей; искривлению пальцев, которые принимают порой уродливою форму; нарушению кровообращения, потливости и охлаждению стопы. Не следует носить слишком широкую обувь. Она вызывает потёртости, обувь спадает при ходьбе и возможны травмы ног. Особые требования гигиенисты предъявляют к высоте каблука. Он увеличивает свод стопы, уменьшает утомление мышц, смягчает удар пятки о почву, влияет на устойчивость тела, делает походку более красивой. Каблук мужской обуви должен быть высотой 2-3 см, женской - 2,5-4 и для детей - 0,8-2,5 см. Чрезмерно высокий каблук способствует: хождению на полусогнутых в коленях ногах, так как центр тяжести перемещается вперёд; сокращению опоры на 40%, что делает походку неувереной, неустойчивой; укорочению длины шага. Длительное ношение девочкам и девушкам обуви на высоком каблуке может привести к стойким патологическим изменениям: излишнему напряжению связок стопы и голени; увеличению впадины в области поясницы; увеличению угла наклона таза и уменьшению его прямого размера, что может отрицательно сказаться на детородной функции и привести к смещению внутренних органов. Подошва должна быть эластичной, не препятствовать свободному движению пальцев и стопы. В обуви с ровной, негнущейся подошвой мышцы быстро утомляются и создаются условия для развития плоскостопия. Нерациональный выбор обуви может вызвать серьёзные нарушения здоровья: отклонения первого пальца стопы; поперечное и продольное плоскостопие; образование молоткообразных пальцев, мозолей, потёртостей, вросшего ногтя; перегревание и охлаждение нижних конечностей со всеми вытекающими последствиями. Культура одежды, обуви и внешнего вида. Неумелая погоня за модой может сделать человека не только смешным, но и больным в полном смысле этого слова. В одежде, обуви проявляется уровень культуры человека, его духовный мир, вкус. Заботиться о красоте внешнего облика надо не меньше, чем о красоте духовной и нравственной, так как человек должен быть безупречен во всём: и в своей речи, и в культуре поведения, и в культуре одежды и обуви. При выборе одежды и обуви необходимо, чтобы они соответствовали окружающей обстановке, времени года, а также назначению. Должна быть гармония со средой. |