Реферат по ОФК. Реферат на тему Выполнила Студентка группы тчин11 Алексеева С. Р. Проверила К. пн.,доцент
 Скачать 29.4 Kb.
|
|
МИНИСТЕРСТВО ОБОАЗОВАНИЯ И НАУКИ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ СТЕРЛИТАМАКСКИЙ ФИЛИАЛ ФЕДЕРАЛЬНОГО ГОСУДАРСТВЕННОГО БЮДЖЕТНОГО ОБРАЗОВАТЕЛЬНОГО УЧЕРЕЖДЕНИЯ ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ <<БАШКИРСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ >> Кафедра физвоспитания Реферат на тему : << Влияние специальной физической подготовки на волейболистов >> Выполнила : Студентка группы ТЧИН-11 Алексеева С.Р. Проверила : К.пн .,доцент Савченко С.В. Стерлитамак 2020 г. Содержание 1 .Введение 2 .Специальная физическая подготовка волейболиста 2.1 Развитие специальной силы 2.2 Развитие прыгучести 2.3 Развитие скорости 2.4 Развитие специальной выносливости 2.5 Развитие игровой выносливости 2.6 Развитие специальной ловкости 2.7 Развитие специальной гибкости 2.8 Развитие умения расслабиться 3 . Заключение 4. Список использованных источников Введение Волейбол – один из наиболее увлекательных и массовых видов спорта, получивших всенародное признание. Он очень популярен. Достоинства волейбола заключаются в сравнительной простоте оборудования мест для игры, правил ее ведения, большой зрелищности. В волейбол могут играть все: дети и люди пожилого возраста, студенты и рабочие, мужчины и женщины. Его отличает богатое и разнообразное двигательное содержание. Чтобы играть в волейбол, необходимо уметь быстро бегать, мгновенно менять направление и скорость движения, высоко прыгать, обладать силой, ловкостью и выносливостью. Волейбол – олимпийский вид спорта, уровень его развития постоянно повышается. В современном волейболе весьма заметны тенденции к острокомбинационному нападению по всей длине сетки с прострельных и укороченных передач, из глубины площадки, в каждой команде обязательно есть игроки, выполняющие подачу в прыжке. Волейбол введен в программу физического воспитания в школах, техникумах, высших учебных заведениях. Игра в волейбол требует от занимающихся максимального проявления физических возможностей, волевых усилий и умения пользоваться приобретенными навыками. Формирование двигательных навыков и техники приемов игры неразрывно связано с развитием физических качеств. Освоение приемов игры в волейбол происходит успешнее при направленном развитии специфичных для него качеств. Целью настоящей работы является изучение и описание общей и специальной физической подготовки волейболистов. Работа состоит их двух частей. Первая часть описывает общую физическую подготовку волейболистов (развитие силы, быстроты, выносливости, ловкости, гибкости. Во второй части раскрыта специальная физическая подготовка волейболистов (развитие прыгучести, умения расслабиться). Специальная физическая подготовка волейболиста Другой частью физической подготовки является специальная физическая подготовка, направленная на повышение функциональных возможностей, развитие специальных физических качеств, необходимых для игры в волейбол, лучшее и более быстрое овладение техническими приемами. Специальная физическая подготовка способствует развитию специфических качеств волейболиста, которые по своему характеру нервно- мышечных напряжений сходны с навыками основных игровых действий. Специальной физической подготовкой занимаются с усвоениями техники игровых движений (также без мяча и с мячом). Общая и специальная физическая подготовка неразрывно связаны между собой, так как на базе общей физической подготовки строится фундамент специальной подготовки. Задачи специальной физической подготовки могут быть решены только на основе общей, достаточно высокой физической подготовленности спортсменов. Ранняя, форсированная специальная подготовка не только не укрепит рост спортивных результатов, но может привести к различным травмам, повредить общему состоянию здоровья. Для новичков специальная подготовка должна начинаться обычно не ранее второго года обучения, а для спортсменов-разрядников – во второй половине подготовительного периода, когда мышцы и связки будут достаточно подготовлены к специальным нагрузкам.Основными средствами специальной физической подготовки являются соревновательные упражнения волейбола, а также специальные упражнения, сходные по своей двигательной структуре и характеру нервно-мышечных усилий с движениями специализированного упражнения. С помощью таких упражнений совершенствуют технические приемы и развивают специальные физические качества. В специальную физическую подготовку волейболистов входит изучение развития: - специальной силы - специальной выносливости - специальной скорости - специальной гибкости - специальной ловкости - умение расслабляться Развитие специальной силы Специальную силу волейболиста можно определить, как очень высокую способность игрока проявлять силу мышц в тех режимах и уровнях, которые требуются при выполнении отдельных технических приемов и игровых действий. Так, для выполнения передачи сверху двумя руками необходим определенный уровень развития силы мышц кистей; подачи – силы мышц кисти, плечевого пояса и мышц туловища; нападающего удара – комплексное развитие силы мышц кисти, плечевого пояса, туловища и ног. Для эффективного применения технических приемов в игре, волейболисту нужна так называемая «взрывная сила» – способность нервно- мышечной системы преодолевать сопротивление с высокой скоростью мышечного сокращения. Поэтому специальная силовая подготовка направлена прежде всего на развитие скоростно-силовых способностей спортсмена. Характер применяемых средств должен соответствовать специфике проявления усилий при выполнении технических приемов. При работе над развитием скоростной силы можно применять незначительные отягощения. Примерные упражнения для развития специальной силы 1. Упражнения для развития силы мышц кистей:а) вращательные движения кистей в лучезапястных суставах с гантелями (0,5-3 кг) в руках;б) броски набивных мячей (1-3 кг) сверху вниз (акцент на движение кисти);в) передачи сверху двумя руками набивных мячей (1-3 кг);г) вращение руками палки, наматывая на нее шнур, к концу которого подвешен груз (5-15 кг); 2. Упражнения для развития силы мышц плечевого пояса:а) броски набивных мячей (1-3 кг) одной, двумя руками из различных исходных положений, броски мяча на скорость;б) перемещения в упоре лежа вокруг ног, перемещения с поддержкой ног партнером;в) имитация нападающего удара с резиновым амортизатором; 3. Упражнения для развития силы мышц туловища:а) вращательные движения туловища с отягощением;б) поднимание туловища и ног одновременно из положения лежа на спине (руки за головой);в) поднимание туловища из положения лежа лицом вниз на гимнастической скамейке (ноги закреплены). Развитие прыгучести Прыгучесть волейболиста – это способность прыгать оптимальновысоко для выполнения нападающих ударов, блокирования, вторых передач в прыжке, подач. Развитие прыгучести начинают в развития силы мышц, а в дальнейшем силу и скорость сокращения мышц рекомендуется развивать параллельно. Для этого используются упражнения с отягощениями и без них, основные упражнения по технике игры (имитация нападающих ударов, блокирования). Примерные упражнения для развития прыгучести 1. Прыжки через скакалку на различную высоту и в различном темпе. 2. Прыжки с разбега и с места с доставанием предметов, подвешенных на различной высоте. 3. Серия прыжков: ноги вместе, с опорой о гимнастическую стенку. 4. Прыжки вверх с поворотом налево, направо, кругом. 5. Серия прыжков на мягкой опоре. 6. Многократные прыжки около стенки с имитацией нападающего удара, блокирования. 7. Приседания с отягощениями. 8. Полу приседы и быстрые вставания со штангой (вес не более 50% от максимального). 9. Приседания с партнером на плечах. 10. Прыжки с одной ноги на другую с грузом на плечах. 11. Напрыгивание на предметы различной высоты с различной высоты. 12. Выпрыгивание из полного приседа с гирей в руках, стоя на скамейках Развитие скорости . Специальная быстрота волейболиста – это способность выполнить различные перемещения по площадке и технические приемы в минимальный для определенных условий отрезок времени. Формами проявления быстроты в волейболе являются:а) способность к быстрому реагированию на мяч или действие соперников;б) способность к быстрому началу движений;в) способность к быстрому выполнению технических приёмов и их элементов;г) способность к быстроте перемещений. Быстрота реакции отражает способность игрока понять намерения и действия соперника и партнеров, а также определить направление полета мяча и реагировать на них соответствующим образом. К быстроте начала движения можно отнести стартовое ускорение игрока. Быстрота выполнения технических приемов и элементов характеризуется максимальной скоростью движения руки при нападающем ударе и т. д. Быстрота перемещения зависит от способности игрока максимально быстро преодолевать отрезки 3-6-9 м в различных направлениях. Быстроту рекомендуется развивать повторным, интервальным, соревновательным методами. При этом между попытками следует давать интервалы отдыха. Эти интервалы отдыха между повторными нагрузками должны обеспечивать оптимальное восстановление работоспособности.С другой стороны интервал не должен быть настолько длительным, чтобы возбуждение в нервной системе чрезмерно упало. В этом случае потребуется дополнительная разминка. После двух или трех повторений интервал отдыха значительно продлевают, причем рекомендуется комбинировать пассивный и активный отдых. Примерные упражнения для развития специальной быстроты1. В средней стойке (динамической) на сигнал тренера (сигнал «волейбольный мяч»): мяч ударяется об пол – имитация приема мяча с падением; мяч подброшен вверх – имитация блокирования; передача мяча над собой – перемещение назад на 3-4 шага; замах для нападающего удара - перемещение вперед на 3-4 шага с имитацией приема мяча снизу двумя руками.2. В прыжке поймать мяч, брошенный партнером, и до приземления бросить его обратно.3. Рывки и ускорения из различных исходных положений по зрительному или звуковому сигналу.4. Бег различными способами (спиной вперед, боком, приставными) с резкими остановками. Развитие специальной выносливости Специальная выносливость волейболиста объединяет скоростную, прыжковую, игровую выносливость. Она зависит от уровня развития общей выносливости, подготовленности опорно-двигательного аппарата, от силы психических процессов (например, умения терпеть), от экономичности спортивной техники. Скоростная выносливость – способность игрока выполнять технические приемы и перемещения с высокой скоростью на протяжении всей игры. Для развития скоростной выносливости подбираются упражнения на быстроту, выполняемые многократно. В качестве средств используют рывки и спринтерские ускорения, имитационные и основные упражнения по технике игры. Дозировка нагрузки: продолжительность одного повторения – 20-30 с, интенсивность – максимальная, интервал отдыха – 1-3 мин., количество повторений – 4-10 раз. Примерные упражнения для развития скоростной выносливости1. Челночный бег с касанием рукой линии нападения и лицевой линии.2. То же, что и первое, но с падением на линиях.3. Имитация блокирования по всей длине сетки (прыжки на блок в зонах 2, 3, 4).4. Имитация нападающего удара.5. Имитация нападающего удара с падением посла приземления на грудь-живот (бедро-спину).6. Нападающий удар с разбега из зоны 4 (2, 3) с интенсивностью 5 ударов за 20 с.7. Защитные действия в паре (защищается только один спортсмен).8. Упражнение «обстрел» (один игрок защищается от нескольких нападающих).9. Серии падений, между падениями – перемещения.10. Упражнения для развития скоростной выносливости используют в середине и в конце учебно-тренировочного занятия. Прыжковая выносливость – способность к многократному выполнению прыжковых игровых действий с оптимальными мышечными усилиями. Проявляется этот вид выносливости в прыжках для нападающего удара; постановке блока; при выполнении вторых передач в прыжке.В качестве средств для развития прыжковой выносливости используются прыжковые упражнения с отягощениями (малыми) и без них, прыжковые упражнения (имитационные) и основные упражнения по технике игры. Продолжительность одного повторения – 1-3 мин, интенсивность – без пауз между прыжками, количество повторений – 5-8. Интервалы отдыха между повторениями – 1-4 мин. Примерные упражнения для развития прыжковой выносливости1. Прыжки со штангой на плечах из глубокого приседа (вес штанги 20 кг) – 1-1,5 мин.2. Прыжки в высоту 80-100 см (60-80 см для женщин) – 1 мин.3. Имитация блокирования – 1 мин. Развитие специальной ловкости Воспитание ловкости волейболиста – это совершенствование координационно-сложных двигательных действий, а главное способности быстро перестраивать двигательную деятельность в соответствии с постоянно меняющимися ситуациями игры и владения своим телом в безопорном положении, что предъявляет высокие требования к деятельности вестибулярного аппарата. Выполнение всего ряда технических приемов в безопорном положении (передача в броске, передача в прыжке, блокирование, нападающий удар) требует очень высокой специальной ловкости и точности выполнения движений в пространстве, которая зависит от уровня тренированности вестибулярного аппарата.Для развития специальной ловкости волейболистам полезно использовать привычные упражнения в непривычных условиях; упражнения на батуде; акробатические упражнения, сочетаемые с отдельными техническими приемами либо их имитацией. Ловкость волейболиста имеет две разновидности:1. Акробатическая ловкость, которая проявляется в бросках, падениях, прыжках во время игры в защите.2. Прыжковая ловкость – умение владеть своим телом в безопорном положении при выполнении нападающих ударов, блокирования и вторыхпередач в прыжке. Основными средствами развития специальной ловкости являются гимнастические, акробатические, имитационные и основные упражнения по технике игры. Примерные упражнения для развития акробатической ловкости1. Из упора присев выполнить прыжок вверх-вперед с последующим приземление на руки-грудь-живот.2. Передача в парах, после передачи кувырок вперед и назад.3. Падение в сторону (из упора присев, со скольжением на боку). Примерные упражнения для развития прыжковой ловкости1. Прыжок с подкидного мостика с вращением вокруг вертикальнойоси на 90°, 180°, 360°.2. Прыжок с подкидного мостика с имитацией в безопорномположении нападающих ударов, передач, блокирования.3. Прыжок с подкидного мостика с последующим нападающимударом через сетку (мяч подбрасывает партнер).4. Прыжки через различные предметы с поворотами и без поворотовтуловища. Упражнения, направленные преимущественно на развитие специальной ловкости, используют в начале основной части занятия. Они требуют от спортсмена проявления не только физических, но и значительных нервных напряжений. Поэтому в одном занятии не рекомендуется давать много разнообразных упражнений. Развитие специальной гибкости Для игры в волейбол характерны движения с большой амплитудой, предъявляющие очень высокие требования к эластичности связок и мышц, подвижности суставов. Так, к примеру, выполнять нападающий удар очень трудно без хорошей подвижности в локтевом, плечевом, лучезапястном суставе и без достаточной эластичности связок и мышц плечевого пояса. Для выполнения же сильного нападающего удара, помимо того, необходима и большая подвижность в крестцово-позвоночных сочленениях позвоночника. В то же время, предшествующие удару разбег и прыжок, предъявляют очень высокие требования к подвижности в коленном, голеностопном и тазобедренном суставах, а также в эластичности связок и мышц ног. Основные средства для развития специальной гибкости волейболистов: упражнения с помощью и с сопротивлением партнера; гимнастические упражнения, амплитуда которых постепенно увеличивается; повторные пружинящие движения. Для увеличения амплитуды движения целесообразно использовать небольшие отягощения, позволяющие сохранить необходимую структуру движений. Для развития специальной гибкости используются упражнения на растягивание, сходные по своей двигательной структуре с техническими приемами или их частями. Амплитуда движений в таких упражнениях должна быть больше, чем при выполнении самого приема. Целесообразно использовать небольшие отягощения, позволяющие при увеличении амплитуды движений сохранить их структуру. Упражнения с партнером дают хороший эффект при воспитании гибкости, как и упражнения, способствующие увеличению подвижности суставах, укреплению сердечно-связочного аппарата и развитию силы, эластичности мышц и связок. Для волейболистов наиболее характерны травмы пальцев, плечевых, голенных, лучезапястных и коленных суставов. Одна из причин этого – это недостаточная подвижность в этих суставах, недостаточная эластичность и сила мышц и связок. Поэтому упражнения для развития специальной гибкости волейболистов должны способствовать увеличению подвижности в суставах, развитию эластичности связок и мышц и укреплению мышечно-связочного аппарата. Примерные упражнения для развития специальной гибкости1. Имитационные упражнения с большой амплитудой движения(с малыми отягощениями и без них).2. Вращательные в круговые движения туловищем из различныхисходных положений.3. Вращательные движения в коленных суставах.4. Сед на пятки, стоя на коленях.5. Прыжки с одной ноги на другую с активным отталкиванием стопами.6. Упражнения с партнером на сопротивление, растягивание Заключение Без высокоразвитых функциональных способностей невозможно эффективное проявление скоростно-силовых качеств, выносливости, ловкости, гибкости в игре, что, в свою очередь, сказывается на безошибочности выполнения технических приемов. Пример: малоподвижный волейболист, выполняя прием мяча после нападающего удара или вторую передачу для нападающего удара с предварительным выходом с задней линии, на какие-то доли секунды будет опаздывать к месту встречи с мячом, и как следствие этого – ошибаться при выполнении технико-тактического движения. Низкий уровень развития общей и специальной выносливости не позволяет волейболисту эффективно реализовать технические приемы и тактические комбинации на протяжении партии, игры, туров. С другой стороны, при хорошей атлетической подготовке, но при недостаточном владении техникой, например нападающего удара (игрок владеет только ударом на ходу), атакующему игроку очень сложно показывать результативную игру в нападении на протяжении партии, матча, так как направление удара, как правило, будет блокировано и защитникам не составит труда разгадать ход дальнейших событий над сеткой. отставание в техническом мастерстве при отличной функциональной и двигательной подготовке, не позволит спортсменам использовать полноценно тактику игры, так как нет основы для ее осуществления. В ходе тренировки техники и тактики совершенствуется и физическая подготовка. Так, для отработки нападающего удара необходимы повторения, а эти повторения, в свою очередь, способствуют воспитанию прыгучести, прыжковой выносливости и ловкости. Список использованных источников: 1)Под ред. Беляева А.В., Савина М.В. Волейбол: Учебник для высших учебных заведений физической культура – Москва: Физкультура, образование, наука. – 2000. 2)Ивойлов А.В., Железняк Ю.Д. Волейбол: Учебник для институтов физической культуры – Москва – 2000, 230 стр. 3)Чехов О.С. Основы волейбола – Москва – 2000, 182 стр. 4)Методические указания по обучению технике и тактике игры в волейбол – Новосибирск – 2005, 23 стр. 5)Пименов, М.П. Волейбол – Киев – 1993, 36-45 стр. |