воспитание быстроты. Воспитание быстроты и контроль физического состояния. Реферат на тему " Воспитание быстроты и контроль физического состояния" Ксенофонтов Ю. М. группа тсп04 Б
 Скачать 46.5 Kb.
|
|
Министерство высшего и общего профессионального образования РФ Якутский Государственный Университет им. М.К. Аммосова Институт физической культуры РЕФЕРАТ на тему: “Воспитание быстроты и контроль физического состояния” Выполнил: Ксенофонтов Ю.М. группа ТСП-04 Б Проверил: Якутск-2005 Содержание стр Быстрота………………………………………………………………….3 Контроль физического состояния………………………………………5 Список использованной литературы……………………………………….8 Быстрота Быстрота как физическое качество определяется скоростью сокращения мышц, максимальной частотой движений и быстротой простой и сложной (реакции выбора) двигательной реакции. Максимальная скорость сокращения мышцы, в свою очередь, определяется: Средней длиной мышечных волокон в данной мышце. Чем длиннее волокна (чем больше последовательно расположенных саркомеров), тем больше скорость одиночного сокращения мышцы. Углом перистости мышц. Чем он больше, тем выше, при прочих равных условиях, скорость сокращения центрального сухожилия. Композицией мышечных волокон. Чем выше процент быстросокращающихся волокон в мышце, тем большую скорость она может развить. Плечом действия силы тяги мышцы. Чем он меньше, тем выше скорость, которую можно получить на конце костного рычага при соответствующей потере в силе. упруго-вязких свойств мышечно-сухожильных элементов. Когда речь идет о целостном движении, то скорость его выполнения в существенной степени зависит от силы мышц, его осуществляющих, техники выполнения и способности человека к волевой концентрации. Максимальная частота движений зависит от лабильности нервных процессов в ЦНС, скорости расслабления мышц, техники и способности человека к волевой концентрации. Скорость простой и сложной реакции зависит от особенностей строения элементов ЦНС и способности человека к концентрации внимания. Все компоненты быстроты находятся под сильным генетическим контролем и тренировке поддаются в минимальной степени. Поэтому развитие быстроты в тех или иных упражнениях – это прежде всего совершенствование сопутствующих качеств – силы, координации, улучшение техники двигательных действий. Для решения задач улучшения скоростных способностей применяются скоростные физические упражнения, которые включают в себя движения с предельной или околопредельной скоростью для конкретного уровня возможностей занимающихся. По форме выполнения упражнения могут быть циклическими и ациклическими. Первые – это бег, езда на велосипеде и т.д., вторые – прыжки, акробатические и другие упражнения. На практике при развитии быстроты чаще применяются скоростные, спринтерские упражнения: бег на короткие дистанции с максимальной скоростью, ускорения, старты из различных исходных положений. Для развития быстроты реагирования практикуется начало упражнений на определенные сигналы. Такие условия создаются при помощи специальных средств и методов. Среди методов развития быстроты особое место занимает повторное выполнение упражнений с максимальной скоростью, однако достижение цели будет зависеть от функциональных возможностей занимающихся. Развитие быстроты осуществляется следующими средствами и методическими приемами: соревновательное выполнение движений или действий; выполнение упражнений за лидером; применение различных сигналов для начала и прекращения упражнений; использование дополнительных средств, связанных с тягой, транспортировкой отягощений и др.; использование стартов из различных исходных положений с места т в движении; упражнения в беге по склону вниз, по прямой и с изменением направлений; увеличение количества повторений посредством сокращения времени на выполнение упражнений; максимальное количество движений за определенный отрезок времени. Интервалы отдыха между повторениями должны быть такими, чтобы новое упражнение выполнялось на фоне оптимальной работоспособности и с учетом восстановления. Наиболее благоприятные возможности для развития быстроты имеются у детей и юношей, исключая ранний детский возраст. Эти возрастные категории характерны высокой пластичностью, большой подвижностью нервных процессов, легкостью образования и перестройкой условно-рефлекторных отношений. В развитии быстроты особенно эффективны соревновательные средства. Контроль физического состояния Общая физическая подготовленность прыжок с разбега 3-5 м, доставая руками отметку на максимальной высоте (оценивается разность доставания поднятой рукой стоя на месте и в прыжке после разбега, фиксируется лучший результат из 3- попыток; м, см) бег «елочкой». На одной стороне площадки поворотно-скоростные перемещения (последовательно влево и вправо) и с качанием рукой набивных мячей, расположенных на расстоянии 3 м друг от друга на боковых линиях. Страт от середины лицевой линии (учитывается лучший результат из двух попыток; с) Прыжок в длину с места (см) Бег 30 м (фиксируется время; с) Метание теннисного мяча из-за головы на дальность (правой рукой – левая нога впереди, левой рукой – правая нога впереди, фиксируется расстояние; м) Метание набивного мяча весом 1 кг из-за головы двумя руками в прыжке с места (м). Специальная подготовленность Передача сверху двумя руками из зоны 2 в зону 4 ( в квадрат 3х3 на высоте 1,5-2 м выше сетки) после передачи мяча из зоны 6 с передачи партнера. верхняя подача мяча (прямая или боковая) по 6 попыток в зоны 1,6,5 (фиксируется количество точных попаданий в зоны). Прием мяча снизу двумя руками после подачи с направленной траекторией для последующей передачи для нападающего удара (оценивается техника) Прямой нападающий удар из зоны 4 с передачи игрока зоны 3 в зоны 5,6,1 (по 2 попытки в каждую зону, фиксируется точность попадания). Из положения стоя спиной передача над собой – передача в мишень (учитывается точность) – поворот лицом – передача над собой на высоте 1-1,5 м – поворот на 180 градусов – передача за голову в мишень (учитывается точность) – поворот лицом – передача в мишень – и т.д. (оценивается техника владения мячом при передачах учитывается количество очков из десяти передач и число потерь мяча). Атакующие удары на точность с собственного набрасывания мяча. Площадка делится на шесть равных квадратов. Атака средней силы выполняется из зоны 3 с разбега в один-два шага (учитывается результат из шести попыток). Касание сетки, заступ за среднюю линию и другие ошибки засчитываются как попытки. «Мяч за сеткой» - оценивается блокирование. Применяется приспособление, позволяющее измерить величину переноса рук через сетку. Приспособление можно установить на любой высоте и любом расстоянии (учитывается лучший результат переноса рук с касанием мяча из трех попыток в прыжке с места). Список литературы: 1. Волейбол: Учебник для вузов физической культуры/Под ред. А.В. Беляева, М.В. Савина. - М.: СпортАкадемПресс, 2002.-368 с. 2. Спорт в школе: Организационно-методические основы преподавания физической культуры. В 2-х т. Т.1/Сост. И.П. Космина, А.П. Паршиков, Ю.П. Пузырь. - М.: Советский спорт, 2003. - 256 с. 3. Спортивные игры: Техника, тактика обучения: Учебник для студ. высш. пед. учеб. заведений/Под ред. Ю.Д. Железняка, Ю.М. Портнова. - М.: ACADEMIA, 2001. - 520 с. |