Дыхательная гимнастика реферат. Дыхательная гимнастика. Реферат на тему 1 бпоу оо омской области Медицинский колледж цк сестринское дело Дыхательная гимнастика Омск. 2022
 Скачать 302.97 Kb.
|
|
Реферат на тему 1 БПОУ ОО Омской области «Медицинский колледж» ЦК Сестринское дело «Дыхательная гимнастика» Омск. 2022. Дыхательная гимнастика: польза и показания Дыхательная гимнастика — это природный способ воздействовать на организм с целью его оздоровления. Дыхание и есть основа человеческой жизни, поэтому научиться правильно дышать и применять дыхательную функцию — значит обеспечить себе здоровую жизнь. Зачем нужна дыхательная гимнастика Гимнастика для дыхания служит для множества целей. Мы приведем лишь несколько из них, хотя список на самом деле огромен: • увеличение притока кислорода в организм; • повышение устойчивости к гипоксии; • увеличение объема легких; • приведение в норму темпа дыхания и речи; • укрепление дыхательной мускулатуры; • укрепление иммунитета; • расслабление и снятие напряжения при стрессе и неврозах; • улучшение вентилируемости нижних отделов легких. Дыхательная гимнастика очень часто, как и физиотерапия, применяется при различных заболеваниях для лечения, профилактики и реабилитации, поскольку она дает хороший эффект и много пользы. Дыхательные практики: виды и разнообразие Дыхательная практика реализуется различными методиками, самые распространенные из которых: • Дыхательная гимнастика Александры Стрельниковой. Оперной певицы, которая еще в молодом возрасте разработала комплекс дыхательных упражнений, помогающий восстановить голос для пения. • Упражнения для дыхания от Константина Бутейко. Призваны помочь вылечить заболевания, которые обусловлены недостатком углекислоты в организме. • Метод дыхания Марины Корпан. Базируется на растягивании мышцы и соблюдении правильной техники дыхания, которые при оптимальных пропорциях могут показать эффективный результат. • Гимнастика для дыхания по методу йогов. Улучшает самочувствие, работу мозга и всех внутренних органов. Пранаямы или упражнения для дыхания из йоги полезны как для физического, так и ментального здоровья. Когда полезна дыхательная гимнастика Польза дыхательной гимнастики особенно заметна при: • болезнях органов дыхания: пневмонии, бронхите, гайморите и др. — комплекс упражнений назначает врач-пульмонолог или отоларинголог; 2 • бронхиальной астме и заболеваниях аллергического происхождения — научить правильно выполнять упражнения сможет аллерголог или детский аллерголог; • спастичности, миастении, нарушениях сна, энурезе, апноэ, хронической вертебрально-базилярной недостаточности, дисфункции вегетативной нервной системы — различные дыхательные техники используются неврологами; • проблемах с речью — дыхательные упражнения часто применяются в логопедии; • стрессах, повышенной нервозности и высоком уровне психологического напряжения — в ходе психотерапии могут использоваться дыхательные практики. Упражнения дыхательной гимнастики входят в программу лечебной физкультуры для детей, так как они приносят большую пользу для организма ребенка. Противопоказания дыхательной гимнастики Методики дыхательной гимнастики справедливо можно считать безопасным и естественным способом лечения и профилактики многих заболеваний. Но они тоже имеют свои противопоказания: • внутреннее кровотечение; • тяжелые патологические заболевания; • повышенная температура и лихорадка; • травмы и прочие болезни позвоночника; • неконтролируемая артериальная гипертензия; • учащенное сердцебиение; • ушибы головы; • тромбофлебит. У пациентов пожилого возраста ввиду наличия проблем с сердечно-сосудистой системой последствия воздействия упражнений дыхательной гимнастики могут быть непредсказуемыми. Лучше проконсультироваться со своим лечащим врачом и начинать с простых практик. Техника правильного дыхания Как правильно дышать во время лечебной гимнастики? Техника выполнения, интенсивность, продолжительность и частота повторения упражнений может отличаться при различных заболеваниях. Поэтому стоит уточнить у врача, какая дыхательная терапия будет полезна в вашем случае, а какие популярные практики и упражнения вам противопоказаны. Ниже мы поделимся с вами базовыми правилами известных методик. Дыхание животом Диафрагмальное дыхание является базовым упражнением. Оно воздействует на самую большую мышцу — диафрагму, разделяющую грудную клетку и брюшную полость, а также мышцы пресса и все межреберные мышцы. 3 «Дыхание животом» улучшает снабжение организма кислородом, регулирует работу и положение органов пищеварения, помогает справиться с сонливостью и снимает напряжение. Разобраться, как правильно дышать животом, помогут следующие рекомендации: • выполнять упражнение лучше лежа на спине; • положите одну руку на живот, а вторую — на грудь, чтобы контролировать их движение; • расслабьтесь и сделайте выдох; • на вдохе постепенно наполняйте и выпячивайте живот; • не напрягайте живот, он должен подниматься за счет воздуха; • продолжительный выдох начинайте с живота и полностью выдыхайте весь воздух из живота и грудной клетки; • при вдохе и выдохе двигаться должна рука на животе. Рекомендуется выполнять 5 повторений в 2-3 подхода в сутки. Все дыхательные упражнения, в том числе диафрагмальное дыхание, лучше выполнять до приема пищи. Дыхательная гимнастика Бутейко Комплекс дыхательных упражнений Бутейко базируется на подходе уменьшения частоты дыхания: • сделайте вдох на две секунды; • выдохните за 4 секунды; • задержите дыхание на 4 секунды. После этого повторяйте процедуру. Вы будете чувствовать нехватку воздуха, но это нормально на первых этапах. Дыхательная гимнастика Марины Корпан Упражнения выполняются по следующему алгоритму: • глубоко вдохните воздух через нос и втяните живот; • медленно и спокойно выдохните через рот, при этом постарайтесь максимально высвободить воздух из легких; • практикуйте такую дыхательную технику ежедневно по 15 минут. Дыхательная гимнастика для йоги Данный вид дыхательной гимнастики выполняется в следующей последовательности: • глубоко вдохните через нос; • ненадолго задержите дыхание, после чего через рот выдохните небольшую порцию воздуха. Постарайтесь при этом держать губы в сомкнутом состоянии «трубочкой» и не раздувать щеки; • задержите дыхание на пару секунд и снова выдохните небольшую порцию воздуха; 4 • проделывайте эту процедуру до тех пор, пока весь скопившийся воздух не будет выдохнут из ваших легких; • сделайте свободный вдох-выдох. И повторите упражнение. Диафрагма, стенка грудной клетки (грудная клетка) и мышцы брюшной стенки (брюшной пресс) помогают вам дышать. • Диафрагма — это мышца, отделяющая грудную полость от брюшной. На вдохе она сокращается. Делая очень глубокие вдохи, вы можете укрепить эту мышцу. • На выдохе мышцы грудной клетки и брюшной стенки сокращаются, особенно при кашле. Интенсивный выдох через сложенные в трубочку губы (как при задувании свечей) помогает укрепить эти мышцы. «Расщепление» кашля Прижимание подушки к животу при кашле поможет вам как следует откашляться и сделает этот процесс менее болезненным. Это называется «расщепление» кашля. Этот прием можно использовать всякий раз, когда вам нужно покашлять, в том числе когда вы делаете эти упражнения (см. рисунок 1). Вращения плечами Вращение плечами — хорошее упражнение для разминки, так как при его выполнении происходит легкая растяжка грудных и плечевых мышц. 1. Удобно сядьте или лягте на спину на кровати, руки расслаблены и находятся вдоль туловища. 2. Круговым движением переместите плечи вперед, вверх, назад и вниз (см. рисунок 2).Повторите 5 раз. 5 Постарайтесь сделать как можно больший круг и двигать обоими плечами одновременно. Если вы ощущаете некоторую сдавленность в груди, начните с меньших кругов и увеличивайте их по мере расслабления мышц. Диафрагмальное дыхание Это упражнение может помочь расслабить стенку грудной клетки и мышцы живота. 1. Лягте на спину или сядьте на стул со спинкой. 2. Положите одну или обе руки себе на живот (см. рисунок 3).Медленно и глубоко вдохните через нос. Живот должен подняться, но верхняя часть груди должна оставаться неподвижной и расслабленной. 3. Медленно выдохните через сложенные в трубочку губы (будто задуваете свечи). Вместе с выдохом медленно и аккуратно подтягивайте живот к позвоночнику. 4. Повторите 5 раз Сжатие лопаток Сжатие лопаток — хороший способ расширить стенку грудной клетки и расправить ребра, чтобы сделать более глубокий вдох. 1. Сядьте на стул со спинкой или лягте на спину на кровать. 2. Исходное положение — руки вдоль туловища, расслаблены, ладони направлены вверх. Осторожно сведите лопатки и опустите их вниз (см. рисунок 4). При этом ваша грудь должна выпятиться колесом. 6 3. Вдохните носом и выдохните через сложенные в трубочку губы (будто задуваете свечи). 4. Отдохните 1–2 секунды и повторите упражнение 5 раз.Растяжка грудных мышц с руками над головой. Упражнение для растяжки грудных мышц с руками над головой отлично расслабляет мышцы грудной клетки и позволяет воздуху свободно входить и выходить из легких. Это помогает увеличить уровень кислорода во всем организме. 1. Сядьте на стул со спинкой или лягте на спину на кровать. 2. Осторожно сведите лопатки и опустите их вниз. 3. Сцепите руки в замок и медленно поднимите руки над головой, так высоко, как сможете, делая при этом глубокий вдох (см. рисунок 5). 4. Выдыхайте, медленно опуская руки. 5. Отдохните 1–2 секунды и повторите упражнение 5 раз. Быстрое дыхание носом Это упражнение может помочь укрепить диафрагму и вдыхать больше воздуха. 1. Сядьте на стул со спинкой или лягте на спину на кровать. 2. Сделайте глубокий вдох носом, затем быстро вдохните носом еще минимум 3 раза (не выдыхая) (см. рисунок 6). 7 3. Медленно выдохните через сложенные в трубочку губы (будто задуваете свечи). 4. Отдохните 1–2 секунды и повторите упражнение 3 раза. Глубокое дыхание 4-8-8 Это упражнение повышает уровень кислорода во всем организме. 1. Сядьте на стул со спинкой или лягте на спину на кровать. 2. Вдыхайте через нос в течение 4 секунд. 3. Постарайтесь задержать дыхание на 8 секунд (см. рисунок 7). 4. Медленно выдыхайте через сложенные в трубочку губы (будто задуваете свечи) в течение 8 секунд. 5. Отдохните 1–2 секунды и повторите упражнение 3 раза. 8 |