реферат. Основы методики самомассажа. Реферат основы методики самомассажа огу 03. 03. 02 Руководитель канд мед наук, доцент
 Скачать 36.18 Kb.
|
|
Министерство науки и высшего образования Российской Федерации ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ «ОРЕНБУРГСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ» Химико-биологический факультет Кафедра биохимии и микробиологии РЕФЕРАТ Основы методики самомассажа ОГУ 03.03.02 Руководитель канд. мед. наук, доцент ______ О.А. Науменко «___»__________2022г. Студент группы З-20Стр(б)АД В.А. Лысиков «14»июня 2022г Оренбург 2022 СодержаниеВведение 2 1.Значение самомассажа для человека 3 1.2 Показания и противопоказания 5 2. Методика самомассажа 7 2.1 Массаж общий и местный 7 2.2 С чего начать 9 10 2.3 Правила самомассажа 10 3. Основные приемы самомассажа 10 Заключение 13 Список используемых источников 14 ВведениеДвигательная активность на занятиях по физической культуре, а также в сфере спорта связана с энергозатратами организма человека, психическим и физическим утомлением, временным снижением работоспособности. Характерная для двигательного действия физическая нагрузка способствует появлению мышечного во время выполнения физического упражнения и после занятий (тренировки). Человеческий организм, его адаптивными особенностями, успешно справляется с последствиями большой физической нагрузки через некоторое время (утомление, слабость, боль в мышцах). В силу определенных факторов и условий иногда необходимо помочь организму восстановить силы и работоспособность быстрее и эффективнее. Для решения этой задачи существуют различные средства физической культуры Одним из эффективных средств восстановления психофизических функций организма является массаж и самомассаж: «Массаж - как средство физической культуры, представляет собой комплекс специфических механических воздействий на поверхность тела человека, которое осуществляется руками массажиста с помощью определенных приемов или специальных аппаратов, для повышения эффективности физкультурно-спортивной деятельности» Самомассаж - неотъемлемая часть массажа, при котором приемы массажа выполняет человек самостоятельно. Самомассаж является хорошим средством ухода за телом. Применяется для мышечной релаксации (расслабления), профилактики травматизма на занятиях физической культурой и тренировках по видам спорта, а также используется перед стартом или после соревнований (для снятия утомления). Может быть, как общим, так и локальным самомассаж можно проводить различными массажерами, щетками, вибрационными аппаратами, в сауне, ванне и под душем. В учебных и производственных условиях самомассаж значительно повышает производительность труда, снимает напряжение и утомление При занятиях туризмом, альпинизмом во время отдыха кратковременно выполненный самомассаж гораздо быстрее восстанавливает утраченные силы. Методика его выполнения аналогична методике проведения обычного массажа. Целью данного реферата является выявить свойства самомассажа, а так же виды и применения их на практике в различных видах спорта. 1.Значение самомассажа для человекаКожа человека на ощупь мягка и эластична, но обладает некоторым напряжением. Она частично покрыта волосами и у нормально упитанных людей снабжена жировой подкладкой. На ладонях, подошвах черепе кожа плотно скроена со своим основанием и не может быть поднята в складку. На поверхности кожи заметны поры, которые представляют собой выводные протоки потовых в соответствии с железами. литературными данными кожа по своему анатомическому строению состоит из трех слоев: наружного (эпидермис), собственно! кожи (дерма) и подкожно-жировой клетчатки (гиподерма). Придатками кожи являются волосы, сальные и потовые железы, ногтевые пластинки несмотря на сложное строение, кожа представляет собой одно целое и по своей функциональной способности тесно связана со всем организмом и центральной нервной системой Эпидермис состоит из следующих слоев, распространенных по направлению поверхности: слой базовых клеток, зернистый, блестящий и роговой Самый верхний слой кожи - роговой - состоит из безъядерных ороговевших клеток, содержащих кератин На поверхности рогового слоя имеются чешуйки - продукт физиологического шелушения. Дерма состоит ИЗ двух слоев: поверхностного сосочкового глубжележащего - сетчатого. Оба они состоят из коллагеновых и аргирофильных волокон. Толстые волокна сетчатого слоя проходят большей частью параллельно поверхности кожи и лишь небольшая часть поднимается перпендикулярно по направлению к сосочкам (Васичкин В.И 1999) Сосочковый слой состоит из тонких волоконцен, которые образуют густое сплетение с возвышением паподобие сосочков, имеющих на разных участках кожн различную величину. Сосочковый слой способствует более тесному контакту покровного эпителия с соединительнотканной основой собственно кожи (дермы). подкожная жировая клетчатка состоит из рыхлой «Гиподерма - соединительной ткани, в которую включены группы жировых клеток, образующих небольшие жировые дольки. Кожа снабжена артериальными сосудами, которые в подкожную клетчатку в вертикальном направленин. Идушие от артериальных сосудов тонкие ветви направляются вверх к сосочкам и вглубь подкожной клетчаткн к потовым и сальным железам, а также к волосяным сосочкам Венозная сеть сосочковую сеть» сопровождает артериальные сосуды, образуя подкожную Лимфатические сосуды берут начало подсосочковом слое, образуя B подсосочковую и подкожную сеть, а вместе с межклеточным пространством лимфатическую систему кожн Мышцы кожи разделяются на поперечно-полосатые и гладкие. Первые образуют мимические мускулы, вторые находятся в мошонке, грудном соске. оболочках кровеносных и лимфатических сосудов, окружности волос. Нервы кожи делятся на мякотные и безмякотные. Безмякотные нервные волокна сопровождают и сплетают все кровеносные сосуды. Мякотные нервные волокна теряют свою мякотную обкладку в области периферических окончаний которые либо бывают свободными, либо имеют вид концевых телец, служащих для посприятия тепла и глубокого давления Потовые железы, относящиеся к трубчатым железам, состоят из железистого клубочка и выводного протока. Клубочек обычно залегает в коже, но иногда и в подкожной клетчатке. Выводной проток может быть разделен на три отрезка: один в дерме, другой в образовательном слое и третий в роговом слое эпидермы. В собственно коже потовые железа сопровождаются мышечными волокнами, которые, сокращаясь, могут способствовать быстрому выделению секрета железы, как это наблюдается при испуге. После самомассажа кожа становится мягкой, эластичной, усиливаются выделительные процессы в сальных и потовых железах, с кожи удаляются отмершие клетки эпидермиса, увеличивается приток артериальной крови к массируемому участку и к ближайшей к нему зоне, в связи с чем повышается местная температура, улучшается кровоснабжение тканей, усиливаются Ферментативные процессы, в том числе и эластичные, в результате которых возникает новая структура кожи Под влиянием самомассажа увеличивается отток венозной крови и лимфы, что, в свою очередь, способствует уменьшению отеков и застойных явлений не только в области массируемого участка, но и на периферийных Улучшение кожного дыхания, увеличение секреции кожных желез способствуют удалению из организма продуктов обмена веществ. Под воздействием массажа усиливается выделение гистамина, ацетилхолина, что благоприятные условия для мышечной деятельности, ускоряя передачу нервного возбуждения от одних элементов к другим. создает Воздействуя на многочисленные нервные рецепторы кожи, самомассаж вызывает ответную реакцию организма, которая может быть различна (от успокоения до возбуждения, от заторможенности до тонизирования) в зависимости от применяемых приемов, от силы, длительности и темпа их воздействия, а также от участка тела. на котором выполняется массаж Кожа первой воспринимает раздражение, производимое различными приемами массажа Основное правило самомассажа чистая кожа рук и тела 1.2 Показания и противопоказанияЧтобы процедура самомассажа принесла пользу, надо следовать правилам его применения. Самомассаж следует проводить только по рекомендации врача, овладев основными приемами классического массажа. Некоторые авторы выделяют показания к проведению самомассажа. В их числе следующие: 1. Травмы и заболевания мышц, сухожилий, костей, суставов, в частности, позвоночника. 2. Пневмонии, бронхиты, бронхиальная астма во всех периодах болезни – от острого до хронического. 3. Травмы и заболевания нервной системы. 4. Эндокринные расстройства – сахарный диабет. 5. Хронические заболевания сердца – стабильная форма стенокардии, пороки сердца, состояние после перенесенного инфаркта миокарда или миокардита. 6. Сосудистые расстройства – гипертоническая болезнь, гипотония, периферические ангиопатии. 7. Хронические заболевания печени, желчного пузыря, желудка и кишечника. 8. Преждевременное старение кожи лица и шеи, ранние морщины. 9. Мочеполовые расстройства – заболевания почек, мочевого пузыря. Вообще же самомассаж полезен всем практически здоровым людям. Но, решив им заняться, надо помнить о противопоказаниях. В целом они сводятся к следующим требованиям. Нельзя заниматься самомассажем при остром лихорадочном состоянии, острых воспалительных процессах, кровотечении и кровоточивости, кожных заболеваниях, гнойниках, чрезмерном возбуждении или переутомлении после большой физической нагрузки, воспалении вен и больших варикозных расширениях, а также без консультации врача при заболеваниях сердечно-сосудистой системы. Нельзя массировать родимые пятна. А.А. Бирюков рекомендует воздержаться от самомассажа живота при грыже, беременности и менструации, при камнях в желчном пузыре и почках, после приема пищи. Самомассаж полезно использовать как гигиеническое средство особенно в дополнение к утренней гимнастике, занятиям физкультурой – бегом, ритмической гимнастикой в тренажерном зале и т.д. Приемы самомассажа проводят в такой последовательности. Сначала рекомендуется выполнять поглаживание, затем растирание, после него – разминание и в конце – вибрация (потряхивание, встряхивание). Включают также и упражнения для суставов. 2. Методика самомассажа2.1 Массаж общий и местныйСамомассаж повышает функциональные возможности организма, снижает утомление, способствует быстрому восстановлению сил после физических и умственных нагрузок, повышает эффективность отдыха. Необходимо также помнить некоторые общие методические замечания. При самомассаже не следует стремиться к выполнению сразу многих приемов. Лучше овладеть техникой исполнения немногих приемов, но – хорошо. Их выбор диктуется удобством и эффективностью применения на том или ином участке тела. Например на голени, бедре, самомассаж лучше выполнять двумя руками, при травмах и заболеваниях, а также после сильного утомления нельзя применять ударные приемы и т.д. Для правильного выполнения приемов важное значение имеет исходное положение. Массируемые мышцы должны быть максимально расслаблены. Исходные положения для самомассажа отдельных частей тела различны, но чаще используется положение сидя. Необходимо, чтобы массажные движения совершались по ходу лимфатических сосудов. Область лимфоузлов не массируется. Во время сеанса нужно стараться по возможности расслаблять мышцы и придавать своему телу нужное положение. При самомассаже конечностей следует пользоваться методикой отсасывающего массажа (сначала массируют центральные, затем периферические области). При массировании конечностей в начале и конце сеанса выполняется общее воздействие приемом поглаживания (по всей конечности от дальнего отдела тела к ближнему). Вся процедура состоит из вводного, основного и заключительного разделов. В вводной части пользуются щадящими приемами (поглаживание и растирание) в течение 1-3 минут. За это время подготавливают себя к основной части массажа. Приемы можно выполнять в быстром темпе, чтобы вызвать появление приятного чувства тепла. В основном разделе проводят местный массаж соответственно состоянию массируемого. В заключительной части в течение 1-3 минут снижают интенсивность массажных приемов, заканчивая поглаживанием всей массируемой области. По завершении сеанса принимают душ. Рекомендуется определенная последовательность проведения общего массажа. Сначала массируется волосистая часть головы, затем лицо, шея, спина, поясница, грудь, живот, верхние конечности, нижние конечности. Той же последовательности, насколько это возможно, следует придерживаться при самомассаже. При массировании той или иной области тела также соблюдается очередность. Например, при местном самомассаже верхних конечностей необходимо сначала отмассировать воротниковую зону (задняя поверхность шеи, область надплечья вплоть до межлопаточной области), затем дельтовидную мышцу, плечо, локтевой сустав, предплечье, лучезапястный сустав, кисть, пальцы одной конечности. Закончив, в той же последовательности массируются области другой конечности. Местный самомассаж нижних конечностей начинают с пояснично-крестцовой и ягодичной областей. После этого производится массаж бедра, коленного сустава, голени, голеностопного сустава, ахиллова сухожилия, стопы, подошвы, пальцев ноги. В той же последовательности выполняется самомассаж другой нижней конечности. При сильном психологическом и эмоциональном напряжении особое внимание уделяется самомассажу воротниковой зоны. Грамотные манипуляции над этой областью тела способствуют снятию рефлекторным путем излишнего напряжения, волнения, вызывают чувство успокоения. При сильном психоэмоциональном напряжении не следует применять ударные приемы, которые лишь возбуждают, усугубляют это состояние. А вот при пониженном настроении, вялости ударные приемы полезны. С их помощью можно быстро поднять настроение, повысить тонус. Но если вялость связана с чрезмерным переутомлением в результате физической работы, ударные приемы противопоказаны. Помимо применения в различных областях медицины и косметики, самомассаж получил широкое распространение в физической культуре и спорте. В сочетании с физиотерапевтическими средствами и лекарственными процедурами с помощью самомассажа достигается высокий терапевтический эффект, а в спорте – высокие спортивные результаты. Лечебный массаж вправе производить только лица со специальным медицинским образованием. Гигиенический доступен широкому кругу людей и без специальной подготовки. Однако и в этом случае неплохо иметь достаточно широкие познания. Ведь если самомассаж применять методически неправильно, неудачно комбинировать с другими процедурами, либо производить во время острых заболеваний, он противопоказан даже людям с хорошим здоровьем. С помощью самомассажа снимается утомление, повышается работоспособность, восстанавливаются силы после физических и умственных нагрузок. Особенно он эффективен в сочетании с утренней гимнастикой. Различают самомассаж общий и местный (частный). При общем массируют тело с головы до ног. В зависимости от функционального состояния организма общий самомассаж может продолжаться до 30 минут. При этом примерно 5-10 процентов времени занимает самомассаж головы и лица, 25-30 процентов – верхних конечностей, 20-25 процентов – туловища, 5-10 процентов ягодичных мышц и мышц спины, 30-35 процентов – нижних конечностей. Самомассаж является кроме всего прочего испытанным средством борьбы с долговременного и кратковременного воздействия стресса на психику и физиологические процессы в организме, считает Мэри Аткинсон. Ее опыт и наблюдения свидетельствуют, что нет необходимости широкого использования сеансов общего самомассажа. По ее мнению, более эффективен местный. При местном (или частном) самомассаже массируется отдельно какая-то часть тела, например, спина, верхние или нижние конечности. Сеанс местного самомассажа длится 10-15 минут в зависимости от того, какая часть тела массируется и какой вид воздействия необходим. Значительное место отводится методике самомассажа как средства борьбы со стрессом. В соответствующих разделах автор книги дает простые пошаговые инструкции, предназначенные для снятия усталости глаз, избавления от бессонницы и болей в спине, многих других видов болезненного состояния. 2.2 С чего начатьНачать надо с того, что вымыть руки с мылом. Во время процедур полезны специальные массажные средства: вазелиновое масло, борный вазелин, тальк, которые наносятся на чисто вымытую кожу. А.А. Бирюков считает, что при некоторых заболеваниях можно производить сухой самомассаж, без использования смазывающих веществ. Но в данном случае вместо вышеуказанных средств используются специальные лечебные мази, применяемые по совету с врачом. В книге В.И. и Л.Н. Васечкиных и других авторов, подробно описано воздействие массажных манипуляций на организм: на кожу, мышцы, связочно-суставный аппарат, кровеносную и лимфатическую систему, нервную, дыхательную систему, на обмен веществ. Специалисты советуют массироваться в обнаженном виде или в чистом, тонком белье, при температуре воздуха не ниже 18 градусов, в хорошо проветренном помещении. Чтобы не травмировать кожу, с рук надо снять все украшения. Если у человека потливые ладони, следует протирать их однопроцентным раствором формалина или одеколоном, либо присыпать салициловым порошком. Хороший эффект дает сок лимона. Во время проведения самомассажа рекомендуют принять такое положение, при котором мышцы массируемых групп окажутся максимально расслабленными. Это достигается не сразу, но занятий через 5-7 способность расслабляться непременно проявит себя. И в этом «заслуга» прежде всего массажа, так как он через мышцы воздействует на центральную нервную систему, а через нее – на мышцы. «Под влиянием различных массажных манипуляций, – объясняют В.И. и Л.Н. Васичкины, – происходит трансформация механической энергии в энергию нервного воздействия, дающего сложнейшие рефлекторный реакции. Именно рефлекторное дозирование, целенаправленное воздействие на участки тела позволяет получить желаемый результат – повысить мышечный тонус, артериальное давление, увеличить содержание адреналина и сахара в крови, повысить свёртываемость крови». Не рекомендуется задерживать дыхание, оно должно быть ровным, ритмичным. Полезны небольшие паузы для отдыха. 2.3 Правила самомассажаПри освоении приемов самомассажа необходимо строго придерживаться следующих правил: • Все движения выполняют по ходу лимфатических путей. Для этого руки массируют от кисти к локтевому суставу, от локтевого сустава до подмышечной впадины (здесь находятся лимфатические узлы). Ноги массируют от стоп до коленного сустава и к паховым лимфатическим узлам. Грудную клетку массируют от середины в стороны, к подмышечным впадинам (к лимфатическим узлам). Спину массируют от позвоночника в стороны и от таза к шее. Поясницу и крестцовую область массируют по направлению к спине. Шею массируют от волосяного покрова головы вниз, к плечевым суставам. • Массажные движения не должны вызывать болезненности или неприятных ощущений, не должны оставлять на теле кровоподтеков, нарушать кожный покров, но массаж следует проводить достаточно энергично, должно появляться ощущение тепла, расслабленности и улучшаться настроение. • При нарушениях опорно-двигательного аппарата самомассаж следует начинать с вышележащих отделов (при массаже коленного сустава — с бедра), а затем только переходить непосредственно к массажу очага поражения. • Надо выбрать наиболее удобную позу, чтобы все мышцы массируемой области были расслаблены, т.е. принять так называемое среднее физиологическое положение, когда суставы конечностей согнуты под определенным углом. При самомассаже следует обходить поврежденные участки. Не забывайте, что лимфатические узлы массировать нельзя. Все движения выполняют по направлению к ближайшим лимфатическим узлам, учитывая направление тока лимфы. При самомассаже можно применять средства, способствующие лучшему скольжению или обезболиванию, оказывающие рассасывающее действие. Однако лучше выполнять самомассаж просто чистыми, теплыми руками. • Выбор и дозировка массажных приемов в значительной степени зависят от состояния внешних покровов, подкожно-жировой клетчатки, лимфатических узлов, сосудов, мышц и суставов 3. Основные приемы самомассажаРассмотрим приемы, наиболее часто встречающиеся в литературе о самомассаже. Поглаживание – приём, которым начинают и заканчивают процедуру. Оно выполняется ладонью или двумя (в зависимости от того, какой участок тела массируется); ладони действуют попеременно. При этом четыре пальца соединены, а большой отводится для того, чтобы охватить большую поверхность. Массирующие руки скользят по коже, но не сдвигают ее. Поглаживание может быть плоскостным и обхватывающим. В зависимости от степени давления на тело – поверхностным (щадящий прием) или глубоким (более интенсивный прием). Поглаживание осуществляется прямолинейно или кругообразно. Движения рук могут быть синхронными или попеременными, непрерывными или в виде прерывистых, скачкообразных пассов. Применяется и комбинированное поглаживание. Его выполняют двумя руками: одна действует прямолинейно, другая спиралеобразно. Поверхностное поглаживание успокаивает. Применяют его для снижения повышенного тонуса мышц, нервной возбудимости, улучшения лимфо- и кровообращения. Глубокое и прерывисто исполняемое поглаживание – возбуждает, тонизирует, его используют после снятия, например, гипсовой повязки, при ограничении или отсутствии движений в суставах. Гольдин, Мойсюк, Закидышева особо отмечают пользу глубокого поглаживания для участков с избыточным отложением жира. В целом поглаживание действует обезболивающе и рассасывающе. Разновидности поглаживания следующие: щипкообразное, граблеобразное, гребнеобразное, крестообразное, глажение. Эти же разновидности применяются и при использовании других приемов массажа и самомассажа. Поглаживанием начинается и заканчивается сеанс самомассажа. Потряхивание - непосредственно связано с разминанием и проводится после него. Прием способствует улучшению оттока лимфы, действует успокаивающе на нервную систему. Потряхивание оказывает влияние не только на поверхностные, но и на глубоко лежащие ткани. Применяют на расслабленных мышцах: икроножной, бедра, плеча, на ягодицах. Потряхивание выполняют мизинцем и большим пальцем. Встряхивание - применяется только на конечностях после массирования руки или ноги. Физиологическое влияние аналогично потряхиванию. Встряхивание руки выполняют стоя или сидя. Надо наклониться в сторону от массированной руки (она опущена вниз и висит плетью) и легкими вращательными движениями кисти встряхивать мышцы. Можно предварительно поднять обе руки над головой, сделать вдох, а при выдохе опустить их вниз, одновременно встряхивая ими. При встряхивании мышц ноги центр тяжести переносят на другую ногу, освободив ту, на которой проводился массаж, отрывают стопу этой ноги от пола и потряхивают ею, поворачивая то в одну, то в другую сторону. Растирание - при самомассаже используют, конечно, и растирание. Растирают суставы, сухожилия, пятки, подошвы, бедра. При помощи растирания можно усилить местное кровообращение, согреть ткань, ускорить рассасывание затвердений, добиться пластичности связочного аппарата, улучшения его подвижности и повышения работоспособности. Хороший эффект дает растирание при остеохондрозе позвоночника. Растирание заключается в смещении или растяжении кожи вместе с подлежащими тканями в различных направлениях. Прием способствует растяжению спаек, рубцов, рассасыванию и удалению отложений в тканях, благоприятно действует при невритах, невралгиях, повреждениях суставов. Техника исполнения включает те же виды действий, что и при поглаживании, с добавлением еще некоторых: граблеобразные, гребнеобразные, штрихование, строгание, пиление, пересекание. Наиболее часто данный прием применяется в гигиенической и спортивной практике. Растирание заключается в смещении или растяжении кожи вместе с подлежащими тканями в различных направлениях. Прием способствует растяжению спаек, рубцов, рассасыванию и удалению отложений в тканях, благоприятно действует при невритах, невралгиях, повреждениях суставов. Техника исполнения включает те же виды действий, что и при поглаживании, с добавлением еще некоторых: граблеобразные, гребнеобразные, щипцеобразные, штрихование, строгание, пиление, пересекание. По типу первые три напоминают одноименные типы поглаживания, но в отличие от последнего кожа массируемого участка смещается вместе с массирующей кистью. При штриховании действуют подушечками пальцев разогнутой ладони, как бы нанося штрихи на подкожные структуры под углом 30 градусов. Но сама кожа при этом не сдвигается. При строгании ладонь также разогнута; пальцы короткими поступательными движениями вначале надавливают на массируемый участок, а затем как бы «всплывают» над кожей, слегка смещая ее по ходу движения ладони. Пиление выполняется одним или сразу двумя наружными ребрами ладони. Между ними на коже появляется валик, который перемещается под воздействием двух ладоней. Пересекание также выполняется двумя ладонями, но воздействие на кожу осуществляется участками ладоней между большим и указательным пальцами. Ладони обращены друг к другу тыльными поверхностями Разминание (от глагола «мять») – прием, при выполнении которого воздействие на ткани должно быть совершенно безболезненным, но в достаточной степени глубоким, чтобы повысить тонус мышц, усилить их сократительную способность, улучшить кровообращение. Этот прием заставляет быстрее «бегать» кровь по сосудам, а значит, несет кислород к жизненно важным органам. В результате быстрее восстанавливается умственная и физическая работоспособность. Исследования, на которые ссылается А.А. Бирюков, показали, что после разминания на предплечье, выполняемого ежедневно в течение 8 минут на протяжение одного месяца, сила кисти увеличивается на 1,2 кг. Другие приемы оказались менее эффективными. Приемы разминания выполняют роль своеобразной пассивной гимнастики для мышц, связок и сосудов. Различают разминания – ординарное, двойной гриф, двойное кольцевое, продольное, кругообразное, щипцевидное и другие. Вибрация – наиболее сложный прием самомассажа. Движения, передаваемые при вибрации, распространяются за пределы массируемой области. Прием активизирует кровообращение, восстановительные процессы в тканях, стимулирует обмен веществ, оказывает болеутоляющее действие. Различают непрерывистую и прерывистую вибрацию. Манипуляции ладонью передают различные колебательные движения массируемому участку тела. Непрерывистая вибрация выполняется концевой фалангой одного или нескольких пальцев, одной или обеими руками. Прерывистую выполняют как кончиками пальцев, так и тыльной стороной ладони путем нанесения следующих друг за другом прерывистых вибраций. Применение основных и вспомогательных приемов классического самомассажа обусловлено спецификой и анатомическими особенностями, а также функциональным состоянием тканей массируемой области. Вспомогательными приемами при разминании являются, в частности, сдвигание и растяжение, применяемое при рубцах, спайках, мышечных контрактурах (ограничении или отсутствии движений вследствие постоянного сокращения мышцы или группы мышц). Сочетание основных и вспомогательных приемов позволяет достичь наибольшего терапевтического эффекта. ЗаключениеПод влиянием самомассажа увеличивается отток венозной крови и лимфы. что, в свою очередь, способствует уменьшению отеков и застойных явлений не только в области массируемого участка, но и на периферийных Значительное влияние оказывает самомассаж на окислительно-восстановительные процессы в тканях, увеличивая микроциркуляцию крови и приток кислорода. После массажа способность крови поглощать кислород также увеличивается при этом не нарушается кислотно-щелочное равновесие в крови. Улучшение кожного дыхания, увеличение секреции кожных желез способствуют удалению из организма продуктов обмена веществ Самомассаж способствует снижению содержания молочной кислоты выведению органических кислот, что оказывает благотворное воздействие на утомленные после физической нагрузки мышцы. Работоспособность утомленной мышцы после массажа возрастает. Общепризнано значение массажа и самомассажа для снятия утомления и повышения физической или умственной работоспособности. Известно, что самомассаж утомленных мышц снимает усталость, вызывает чувство бодрости, легкости. Вот почему для быстрейшего восстановления и повышения работоспособности в сфере физической культуры и спорта применяют методы самомассажа. Велика роль самомассажа и в профилактике травматизма. Таким образом, самомассаж оказывает местное и общее воздействие на организм занимающихся студентов. В основе механизма действия массажа лежат сложные рефлекторные, нервные. гуморальные, эндокринные процессы, регулируемые центральной нервной системой, прежде всего раздражение рецепторов массируемой области. Освоение и использование приемов самомассажа позволит укрепить здоровье, повысить эффективность результатов образования при изучении разделов рабочей программы дисциплины «Физическая культура», а также повысить результаты у студентов-спортсменов в избранном виде спорта. Список используемых источниковВасичкин, В.И. Личебный самомассаж. 80 приемов неотложной помощи:самоучитель/ В.И. Васичкин - СПб.: Питер, 2009 176с.. ил (Серия «Азбука массажа). - ISBN 978-5-338-0698-1 Евсеев, Ю. И. Физическая культура : учебное пособие / Ю. И. Евсеев. - 9-е изд., стер. - Ростов-на- Дону : Издательство «Феникс», 2014. - 448 с. - ISBN 978-5-222-21762-7. Кокоулина, О. П. Основы теории и методики физической культуры и спорта : учебно практическое пособие / О. П. Кокоулина. - Москва : Евразийский открытый институт, 2011. - 144 с. - ISBN 978-5-374-00429-8. Муллер, А. Б. Физическая культура студента[Электронный ресурс] : учеб. пособие / А. Б. Муллер, Н. С. Дядичкина, Ю. А. Богащенко, А. Ю. Близневский. - Красноярск : Сибирский федеральный университет, 2011. - 172 с. - ISBN 978-5-7638-2126-0. Матвеев, Л.П. Теория и методика физической культуры: учебник дляинститутов ФК /Л.ІІ. Матвеев - М.: ФиС, 2008. -544с Фокин, В.Н. Полный курс массажа учебное пособие/ В.Н. Фокин 2-е изд., испр. и доп.М «Издательство ФАИВ», 2009. 512c° ил. - (Популярная медицина) - ISBN 978-5-8183-1412-9. Д. С. Алхасов. - Москва ; Берлин : Директ-Медиа, 2014. - 53 с. - ISBN 978-5-4475-3733-3. Физическая культура и физическая подготовка : учебник / И. С. Барчуков [и др.] ; ред. В. Я. Кикоть, И. С. Барчуков. - Москва : Юнити-Дана, 2012. - 432 с. - ISBN 978-5-238-01157-8. Чертов, Н. В. Физическая культура: учебное пособие / Чертов Н.В. - Ростов-на-Дону: Издательство ЮФУ, 2012. - 118 с. ISBN 978-5-9275-0896-9 Чеснова, Е. Л. Физическая культура : учебное пособие / Е. Л. Чеснова. - Москва : Директ-Медиа, 2013. - 160 с. - ISBN 978-5-4458-3076-4. |