рпорпо. Реферат Киреев Б.М. БПИ-18-01. Реферат по дисциплине Прикладная физическая культура

• Название: Реферат по дисциплине Прикладная физическая культура
• Анкор: рпорпо
• Дата: 07.06.2020
• Размер: 56.98 Kb.
• Имя файла: Реферат Киреев Б.М. БПИ-18-01.docx
• Тип: Реферат; #128564

ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ

УЧРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ

“ВЛАДИВОСТОКСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ

ЭКОНОМИКИ И СЕРВИСА”

УПРАВЛЕНИЕ ФИЗИЧЕКОЙ КУЛЬТУРЫ И СПОРТА

КАФЕДРА ФИЗКУЛЬТУРНО-ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ И СПОРТИВНОЙ РАБОТЫ

РЕФЕРАТ

По дисциплине «Прикладная физическая культура»

Методика формирования силы

Студент

гр. БПИ-18-01 Б.М. Киреев

Руководитель

тренер-преподаватель А.С. Варнина

Владивосток 2020

Содержание

Содержание 2

Введение 3

1 Основные понятия силы 5

1.1 Основные факторы силы 5

1.2 Второстепенные факторы силы и измерение силы 6

1.3 Локальные факторы влияющие на развитие силы 8

2 Задачи развития силовых способностей 10

3 Сила, принципы и методы её развития 11

3.1 Сила как физическое качество человека 11

3.2 Закономерности развития силовых способностей 12

3.3 Принципы развития силы 12

3.4 Средства развития силы 13

4 Методы развития силы 15

4.1 Основные методы совершенствования силы 15

5 Второстепенные методы развития силы 17

5.1 Применение второстепенных методов в развитии силовых способностей 17

5.2 Применение аналитического подхода в тренировках 17

6 Способы измерения уровня силовых способностей 19

Заключение 20

Список использованных источников 21

Введение

Абсолютно каждый человек обладает некоторые двигательные возможностями (к примеру, способен поднять вес, пробежать определённое расстояние за некоторое время, и т.д.).

Термин «физическое качество» объединяет, к примеру, те характеристики моторики человека, которые:

1. 
   Проявляются не в различных, а в одинаковых качествах (характеристиках) движения и могут измеряться тождественным способом, т.е. обладают одним и тем же измерителем;
   
2. 
   Обладают подобными физиологическими и биохимическими механизмами, требующими проявления схожих качеств нервной системы.
   

Как результат, технология обучения воспитания физического качества обладает общими особенностями вне зависимости от типа движения. К примеру, выносливость в плавании, а также в беге улучшают в значительной мере схожими способами несмотря на то, что эти движения различны во многом.

Понимание о физических способностях изначально применялось лишь в методичной литературе по физическому воспитанию. Потребность внедрения наравне с классическим понятием о двигательных нвыках еще также и специальной группы «физические качества» обусловлена запросами практики, в частности отличиями в методологии обучения. Таким образом при прохождении обучения движениям наставник способен неограниченными способами предлагать помощь учащимся получить понимание о корректном исполнении упражнений или иных действий, связанных с физическими нагрузками. Однако говоря, в частности, о понятии силы, скорости, выносливости и остальных различных характеристиках движения, преподаватель способен дать только указания, такие как «сильнее», «слабее», «быстрее», «медленнее» и так далее.

Если применять точную терминологию, то возможно было бы сказать о то, что существует многомерность различных двигательных способностей, навыков и только одномерность физических качеств.

Т.к. в значительной мере совершенствование физических способностей, а также формирование физиологических способностей зависит от развития в центральной нервной системе человека условно рефлекторных взаимосвязей. Однако биохимические, а также морфологические преобразования в теле человека играют большую роль в перестройке организма индивида, чем другие преобразования, протекающие в теле человека.

Можно много раз безостановочно говорить человеку, что необходимо правильно выполнять конкретное упражнение или движение, но разговоры не помогут улучшить координационное соотношение в работе сердечно-сосудистой системе человека, чтобы достигнуть наибольшей выносливости.

Существование двух сторон двигательной функции – навыков и качеств привело к выделению в ходе физического обучения двух тенденций: подготовка движениям и развитие физических способностей.

Отличие между определениями «воспитание» и «развитие» физических способностей очень значительное. «Развитие физических способностей» — это есть процесс перемены данных качеств на протяжении всей жизни человека. К примеру, в совершенствовании силы силовой подготовки выделяется равномерный подъём к двадцати пяти - тридцати годам, потом происходит период стабильности, а затем дальнейшее сокращение силы.

Предпосылок для обсуждения о физических количествах индивида, а не о качествах двигательных способностей два: во-первых, качества — это некое свойство человека, а не движения. Во-вторых, двигательные способности человека выражаются в тех либо других характерных особенностях движения, устанавливая наибольшие переменные этих параметров. Безусловно отличия между указательными переменными величинами, разумеется, количественные, а не качественные.

1 Основные понятия силы

1.1 Основные факторы силы

Сила — это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счёт мышечных усилий. Главным моментом, определения силы является режим работы. В разных режимах работы результаты затраченного усилия могут значительно различаться. Так, например мышцы, которые отвечают, за поднятие, удержание и опускание тяжестей, работают в разных режимах.

Статическим режимом называется работа мышц связанная с поднимаем или опусканием снарядов. А сила, которая получается в движении называется динамической.

Изокинетическим называется режим работы на тренажёрах, где скорость перемещения звеньев тела задаётся. А

Силовые способности — это деятельность человека, направленная на совершение силовой двигательной активности.

Силовые способности подразделяют на:

1. собственно мышечные;

2. центрально-нервные;

3. личностно-психические;

4. биомеханические;

5. биохимические;

6. физиологические факторы;

7. различные факторы внешней среды, где производится тренировка или занятие.

Концентрической работой мышц называется такая их работа, при которой мышцы преодолевая некоторое противодействие укорачиваются и сокращаются.

Эксцентрической называется напряжение мышц, сопротивляющихся некоторому противодействию, но еще и способные удлиняться.

Что показывает напряжение мышц? Физическую силу, а именно показывает способность её выполнять. Так, например если человек способен выполнить жим лёжа 100кг, то его мышцы должны быть способны осуществить силу, чтобы управиться с тяжестью аналогичной массы.

Необходимо понимать, что силовые способности отражаются при помощи определённой двигательной активности и они не могут проявляться просто так. На силовые способности действуют факторы разного рода, например от покрытия пола в помещении для тренировок, до определённых движений, совершаемых человеком, а также влияние оказывает пол и возраст.

Первая группа отражает механическую мощность, которую мышцы производят в процессе своей работы. К таким факторам можно отнести сокращающиеся свойства мышц, например, когда спортсмен делает присед с тяжёлым грузом.

Ко второй группе относят факторы, которые отражают с какой частотой электрические импульсы отправляются к мышцам, т.е. выражающих интенсивность. Так же отражающих нагрузок на центральную нервную систему.

Что касается третьей группы, то она отражает готовность к большим напряжениям мышц. Так же в эту группу входят и факторы, отвечающие за эмоциональную составляющую человека, потому что именно эмоциональные факторы способствуют наибольшей мобилизации возможностей двигательного аппарата на то, чтобы преодолевать препятствия.

1.2 Второстепенные факторы силы и измерение силы

Не только вышеперечисленные факторы вносят большой вклад во влияние на двигательную активность человека, но существенный вклад составляют биомеханические, биохимические и физиологические факторы, нише приведены примеры этих факторов:

1. 
   биомеханические (положение тела в момент выполнение упражнения, масса снарядов для упражнения и др.);
   
2. 
   биохимические (количество определённых гормонов в организме человека);
   
3. 
   физиологические (особенности дыхания и кровообращения).
   

Чтобы количественно измерить силовые способности используют динамометрические показатели, которые в свою очередь дают представление о величине. Эти показатели получают с помощью специальных измерительных устройств называемых динамометров и динамометрических стендов. Эти приборы позволяют с высоким уровнем точности оценить множество параметров для действующей силы. В большинстве случаев определяют максимальную и минимальную силу в некоторый момент напряжения мышц. [3]

Существуют разные силовые способности и комбинации их друг с другом:

1. 
   силовая ловкость;
   
2. 
   силовая выносливость;
   
3. 
   скоростно-силовые.
   

Умение к противодействию утомлению при продолжительных тренировках называется силовой выносливостью.

Наличие переменной мышечной деятельности и внезапных ситуаций, например игры в футбол называется силовой ловкостью.

Выполнение упражнений с наибольшей мощностью и не максимальными нагрузками на мышцы называется скоростно-силовыми. В последних, выделяют:

быструю силу;

взрывную силу.

Для быстрой силы характерными чертами являются не максимальное мышечное напряжение и значительная скорость при выполнении упражнений.

«Взрывная сила – способность преодолевать сопротивление с максимальным напряжением мышц различных групп в очень короткое время. При таком характере усилий мышц ускорения достигают максимально возможных величин.» [5]

При выполнении упражнений таких, как прыжки или преодоление препятствий в короткое время мышцы работают в уступающем режиме работы и это характеризует амортизационную силу.

Для развития «взрывной» силы рук подходит такая тренировка, где используется средние отягощения с максимальной скоростью. [6]

Для развития «взрывной» силы ног подходит тренировка в которой используются прыжковые упражнения, а именно прыжки в высоту, выпрыгивания с положения сидя, в общем упражнения направленные на выпрыгивание в максимальную высоту. Метод таких упражнений называется ударным. Он базируется на использовании рефлекса «сокращение вслед за растяжением», т.е. растянутая мышца при её сокращении испытывает большее напряжение чем в движении без предварительного растяжения.

Для оценки уровня развития взрывной силы используется формула (1):

(1)

где – скоростно-силовой индекс;

– максимальное значение силы, показанной в данном движении;

– время достижения максимальной силы.

В физическом аспекте сила и скорость взаимосвязаны как причина и следствие.

Необходимо помнить что нужно развивать группы мышц сбалансированно. Даже профессионалы должны уделять внимание на баланс тренировок.

Чтобы это предотвратить нужно постоянно перепроверять тренировочную программу, чтобы убедиться, что всем группам мышц уделено внимание. Если есть недочёты в программе тренировок и какие-то группы мышц менее развиты по сравнению с другими, то необходимо перенести акцент на отстающие группы мышц. Лучше будет поставить упражнения на такие группы мышц в начало тренировки.

Отражением умения спортсмена при выполнении тренировки, а именно в процессе двигательной деятельности достигать до максимальных пределов называется взрывной силой. Чтобы оценить уровень подготовленности в физическом воспитании принято различать абсолютную и относительную силу.

Предельная сила, которую проявляет человек в некоторой двигательной деятельности, и которая никак не зависит от массы тела человека называется абсолютной.

Относительная сила - это сила выражаемая в перерасчете на один килограмм веса человека.

«На основе исследований установлено, что большее влияние на степень абсолютной силы влияют факторы, такие как тренировки и занятия спортом самостоятельно. А уровень показателей относительной силы в большей степени зависит от влияния генотипа» [2].

Возраст мальчиков и юношей от 13-14 до 17-18 является наиболее удачным периодом для развития силовых навыков и способностей, у девочек и девушек этот возраст начинается от 11-12 до 15-16 лет.

Силовые способности юношей и девушек именно в эти периоды времени являются податливыми для направленных воздействий. Следует отметить, что при развитии силовых способностей обязательно необходимо учитывать возможности растущего организма морфофункционального характера.

1.3 Локальные факторы влияющие на развитие силы

Так же выделяют локальные факторы, которые играют не маловажную роль в формировании силовых способностей человека. Такие факторы являются индивидуальными для каждого человека. Выделяют пять основных таких факторов.

Тип мышечного волокна. Самый влиятельный фактор — это тип мышечного волокна. У человека есть только два типа мышечных волокон:

1. 
   медленные мышечные волокна;
   
2. 
   быстрые мышечные волокна.
   

Для выполнения длительных упражнений аэробной направленности приспособлены медленные мышечные волокна, а быстрые мышечные волокна приспособлены для выполнения анаэробной работы.

Большинство людей имеют одинаковое соотношение быстрых и медленных волокон. Но некоторые имеют более высокое соотношение тех или иных мышечных волокон, из-за этого они наиболее лучше приспособлены к одному виду тренировок, но хуже к другому. Так, например большинство профессиональных марафонце имеют очень высокий коэффициент содержания медленных мышечных волокон.

Возраст. Ещё один фактор, который влияет на развитие силы это возраст. Доказано, что люди любого возраста могут увеличить массу и силы их мышц благодаря тренировкам. Но наилучшие результаты по совершенствованию силовых способностей достигаются в возрасте от 10 до 20 лет. А после достижения физиологической зрелости человека развитие способностей силы и вовсе идёт с медленной скоростью.

Пол влияет на количество мышечной ткани в организме человека. Мужчины как правило имеют большее количество мышечной ткани, чем женщины. Это происходит из-за того, что у мужчин есть гормон тестостерон.

Размер плеча и длина мышцы. Люди с короткими костями обычно справляются с большими веса лучше, чем люди с длинными костями. По аналогии с длиной костей, так же и длина мышц влияет на разницу в развитие силы. Люди с большей длиной мышц лучше предрасположены к развитию мышечной массы.

Место сухожильной вставки является параметром, от которого так же зависит сила мышцы. Если сухожилие бицепса присоединено к предплечью дальше от локтевого сустава, то это даёт преимущество в упражнениях на бицепс.

2 Задачи развития силовых способностей

Задача номер один – развивать абсолютно все группы мышц опорно-двигательного аппарата человека гармонически. Чтобы решить данную задачу необходимо использовать технологию избирательных упражнений силового характера. Важными аспектами этих упражнений являются:

1. 
   объём упражнений;
   
2. 
   содержание (методика выполнения) упражнений;
   

Внешний эффект вышеупомянутых аспектов выражается в форме телосложения и осанке. Внутренний эффект выполнения тренировки с силовыми упражнениями есть:

1. 
   обеспечение наилучшего уровня необходимых для жизнедеятельности организма человека функций;
   
2. 
   выполнение двигательной активности.
   

Задача номер два состоит в создании благоприятных условий (среды) и необходимых возможностей для выполнения тренировок и улучшения силовых способностей[3]. Выполнение второй задачи позволит удовлетворить потребности человека, а именно интерес в развитии силовых способностей с учётом состояния его двигательной способности, вида спорта или деятельности.

Развитие силовых способностей может происходить при проведении общей физической подготовки (для укрепления групп мышц, улучшения физических показателей человека, поддержания здоровья на высоком уровне и т.д.) и специализированной физической подготовке (улучшение силовых способностей определенных групп мышц, которые будут востребованы при проведении соревновательных упражнений). Каждое направление имеет определённую цель, которая задаёт своё направление на развитие силовых способностей и задачи, необходимые выполнить исходя из выбранного направления.

3 Сила, принципы и методы её развития

3.1 Сила как физическое качество человека

Изотоническое сокращение мышцы – это сокращение при непрерывном воздействии или внешней нагрузке. При выполнении изотонического сокращения мышцы, от приложенной нагрузки зависит не только величина укорочения, но и скорость: при меньших нагрузках скорость укорочения будет больше, а при больших нагрузках, наоборот, скорость укорочения будет меньше. Такой режим работы групп мышц получается при выполнении упражнений на силовую подготовку, с преодолением внешнего отягощения (гири, подъём различных грузов и удержание их в зафиксированном положении) [4].

В современное время в мире применяются такие тренажеры, что при их использовании задаётся не величина отягощения, а скорость с которой будут перемещаться звенья тела. Изокинетическим режимом называется режим работы на таких тренажёрах, потому что они позволяют выполнять упражнения в широком интервале скоростей, делать наибольшие усилия на абсолютно любом участке траектории движения. Пловцы и общефизическая подготовка, это именно те сферы, в которых широко применяются изокинетические тренажёры.

Многие специалисты по развитию силовых способностей говорят, что силовые упражнения выполняемые на тренажёрах с данным режимом работы мышц может стать главным средством при развитии максимальных показателей силы у спортсменов.

Человек может проявлять силу и без изменения длины мышц. Такой режим работы называется изометрическим. Особенность этого режима в том, что возбуждённая мышца укорачивается, но длина не изменяется. Происходит это из-за того, что уравновешивающая внешняя сила действуют на силу которую развивает мышца.

Во время статического сокращения миофиламенты миозина и актина образуют перекрёстные мостики и генерируют силу. Для организма человека данный режим работы мышц является самым неблагоприятным, потому что возбуждение нервных центров в теле человека испытывают очень большую нагрузку, а потом резко эта нагрузка сменяется тормозным процессом при котором напряжение мышц препятствует нормальному кровоснабжению и сдавливает сосуды, а так же пропадает работоспособность. Скоростная динамическая сила характеризуется способностью человека к преодолению в ограниченное время очень больших отягощений с ускорением ниже максимального.

3.2 Закономерности развития силовых способностей

Выделяют следующие закономерности развития силовых способностей и в общем физических способностей:

1. 
   гетерохронность;
   
2. 
   этапность;
   
3. 
   фазность
   
4. 
   перенос в развитии способностей.
   

Первая закономерность (гетерохронность) показывает присутствие периодов количественных и качественных изменений различных органов человека в процессе биологического роста человека. Такие периоды принято называть сенситивными периодами. У мужчин и женщин эти периоды разняться, так, например, девушки обгоняют мальчиков на 1 – 3 года.

В процессе одной и той же физической деятельности человека, эффект развития силовых способностей снижается. Обязательно нужно вносить разнообразие в упрожнения. В процессе длительной нагрузки на мышцы выделяют несколько этапов:

1. 
   начало;
   
2. 
   этап углублённого воздействия;
   
3. 
   этап несоответствия нагрзки.
   

3.3 Принципы развития силы

Развитие силовых способностей – это целостный процесс, который включает в себя взаимосвязанные стороны улучшения физической составляющей человека.

Принцип регулярности воздействия выражает необходимость постоянных тренировок которые включают в себя упражнения для развития силовых способностей человека. Как результат многократного выполнения таких тренировок достигаются некоторые функциональные сдвиги в организме человека, которые характеризуются тремя воздействиями:

1. 
   срочное воздействие – это изменения в организме человека, которые наступили после окончания предыдущего упражнения или после окончания тренировки.
   
2. 
   Трансформированное воздействие – это изменения которые происходят после завершения предыдущей тренировки до момента начала следующей.
   
3. 
   Кумулятивное воздействие – это совокупность эффектов от тренировок. Эффекты прошлого занятия накладываются на следующее и т.д.
   

Следующий принцип — это принцип прогрессирования и адаптационно-адекватной предельности в наращивании эффекта воздействия. Основывается данный принцип на взаимоотношении этапности и дискретности развития силовых способностей.

Принцип основывающийся на закономерностях переноса в развитии силы и вообще развитии физических способностей человека называется принципом рационального сочетания и распределения во времени воздействия различного характера.

Физические нагрузки подразделяют на однонаправленные и комплексные.

Однонаправленные нагрузки воздействуют локально на организм человека.

Комплексные нагрузки воздействуют более широко. Характеристиками комплексных нагрузок являются:

1. 
   Последовательность нагрузок;
   
2. 
   Отношение интенсивности и объёма нагрузок.
   

Еще один принцип — это принцип целенаправленности и адаптивной адекватности воздействия. Он заключается в том, что улучшение и формирование физических способностей, в частности, и силовых способностей базируются на выработки адаптационного механизма человека к условиям тренировки.[9] Нагрузки на организм вызывают различные изменения в организме человека, которые вызывают развивающий эффект (или деградирующий эффект при неправильном выполнении тренировок). Эти изменения бывают:

1. 
   физиологические;
   
2. 
   биологические;
   
3. 
   морфологические;
   
4. 
   психологические.
   

Немаловажным принципом является принцип сопряжённого воздействия. Он базируется на закономерности переноса в развитии физических качеств человека. [10]

3.4 Средства развития силы

Средствами развития силы являются различные упражнения, среди этих упражнений выделяют основные три вида:

1. 
   упражнения с внешним отягощением;
   
2. 
   упражнения с преодолением веса собственного тела
   
3. 
   изометрические упражнения
   

Упражнения первого вида подразделяются на:

1. 
   упражнения с партнёром, используются не только на занятиях по общей физической подготовке в школе, но и в спортивных залах и стадионах. Такие упражнения повышают уровень эндорфина в крови чем оказывают благоприятное действие на занимающихся;
   
2. 
   упражнения с сопротивлением других предметов, которые применяются на различных самостоятельных занятиях спортом, особенно на утренней физической зарядке;
   
3. 
   упражнения по преодолении собственного веса;
   

В основном используют два диапазона для выполнения упражнений с отягощением:

1. 
   вес достигает до 30 % от максимально возможного – только в случаях, когда при выполнении упражнения или действия преодолевается только незначительное внешнее сопротивление и преимущественно требуется развитие стартовой мышечной силы;
   
2. 
   когда вес достигает от 30 до 70 % от максимально возможного – когда при выполнении упражнений человек преодолевает большое внешнее сопротивление, но при этом требуется высокий уровень ускоряющей силы.
   

Упражнения с преодолением собственного веса широко применяются во всех сферах физической подготовки.

Они подразделяются на гимнастические силовые упражнения (например подъём переворотом, различные виды подтягиваний, отжимания и т.д.), легкоатлетические прыжковые упражнения и упражнения при преодолении препятствий.

4 Методы развития силы

4.1 Основные методы совершенствования силы

Все упражнения по характеру воздействия на мышечные группы подразделяются на три основных группы:

1. 
   общего воздействия;
   
2. 
   регионального воздействия;
   
3. 
   локального воздействия.
   

Для выполнения упражнений общего воздействия в работе мышц должны участвовать не меньше 2/3 от общего объёма мышц, для регионального этот диапазон варьируется от 1/3 до 2/3, а для локального – менее 1/3 всех мышц.

Чтобы определить направленность воздействия тренировки с силовыми упражениями существуют следующие компоненты силовых упражнений:

1. 
   вид и характер упражнения;
   
2. 
   величина отягощения;
   
3. 
   количество повторений упражнения;
   
4. 
   скорость выполнения упражнения;
   
5. 
   темп выполнения упражнения;
   
6. 
   характер и промежуток отдыха между подходами и упражнениями.
   

Для развития предельной силы на практике применяются несколько методов её развития.

Метод максимальных усилий характеризуется повышением синхронности работы движения во время выполнения упражнений.

Метод повторных усилий. Этот метод заключается в том, чтобы подобрать спортсмену такие отягощения, чтобы он смог выполнить от 7-9 до 11-13 повторений в одном подходе. При выполнении упражнений с таким методом каждое следующее напряжение мышц с около максимальным отягощением будет оказывать намного более сильное воздействие по сравнению с предыдущим. Для активизации белкового синтеза будет достаточно приведённых выше количества повторений упражнения при использовании данного метода.

Метод работы в уступающем режиме. Данный метод характеризуется тем, что в нём спортсмен использует максимальные отягощения. Такой метод используют, например пловцы, чтобы увеличить свою максимально возможную силу. При выполнении тренировок соблюдая такой метод их выполнения спортсмены используют отягощения которые превышают величину их максимальной силы (статической) на 35-45 %. Время с которой выполняется опускание отягощения составляет 5-7с, а время поднятия 3-4с. Число подходов за одно выполнение тренировки достигает 3-4 раза, а количество повторений в одном подходе 9-13.

Изометрический метод развития силы заключается в том, что при выполнении упражнений в статических позах проявляется максимальное напряжение мышц, причем длительность выполнения спортсменом упражнения составляет 5-10с.

Обязательно с нарастанием мышечного напряжение в течение короткого промежутка времени (3-4с.) Необходимо помнить, что главным тренирующим фактором при выполнении упражнений с данным методом является не столько величина мышечного напряжения, а длительность.

Изокинетический метод. Его применяют для развития у спортсмена максимально возможной силы при выполнении низкоскоростной тренировки с большим сопротивлением движения и большой угловой скоростью движения, но не выше 100 градусов.

При выполнении упражнений изокинетического характера мышцы человека испытывают максимальную нагрузку во время всего выполнения упражнения и по всей амплитуде движения, но только при условии, что скорость движения будет постоянна или наращивание скорости во время второй половине движение будет постоянна. Такая тренировка требует наличия специальных тренажёров, о которых писалось выше.

5 Второстепенные методы развития силы

5.1 Применение второстепенных методов в развитии силовых способностей

Следующие методы являются второстепенными методами развития силы:[11]

1. 
   метод динамических усилий;
   
2. 
   ударный метод;
   

Следует отметить каждый из этих методов.

Метод динамических усилий. Основой для данного метода развития силы является выполнение различных упражнений с небольшой силой отягощения, 8- 32% от наибольшего показателя и с наивысшей скоростью. Такой метод является наиболее производительным методом для развития скоростно-силовых способностей.

Главной особенностью метода динамических усилий является то, что величина отягощения должна быть такой, чтобы не вызывать существенных нарушений в технике выполнения упражнения, но и не слишком большая чтобы не вызывать замедление скорости выполнения упражнений. Серия из 4- 7 упражнений является нормой для данного метода. Отдых между подходами должен не превышать 6 – 9 минут, а количество повторений должно быть 16 -20 раз.

Ударный метод или метод ударного сопротивления. Основывается он на резком, напряжении групп мышц, благодаря энергии падающего груза или веса собственного тела. Данный метод применяется для развития в первую очередь «взрывной» силы, но также подходит и для развития «амортизирующей» силы.

При резком воздействии на мышечные группы, мышцы переходят в активное состояние (путём поглощения энергии например падающего тела), быстро развивается рабочее усилие, растёт потенциал в мышцах.

Для обеспечения воздействия на различные группы мышц в совокупности, т.е. чтобы обеспечить равномерное развитие всех групп мышц существует метод круговой тренировки.

5.2 Применение аналитического подхода в тренировках

Для того, чтобы повысить эффективность тренировок, необходимо применять аналитический подход при выполнении тренировочных нагрузок т.е. использовать в течении одного тренировочного занятия упражнения и комплексы упражнений, которые направлены на «ведущие» факторы и их сочетание. В этом случае тренировочное занятие даст положительный прирост работоспособности. Поэтому сформулировали два основных метода при использовании аналитического подхода.

Первый метод – это подход в котором совершенствуется фосфагенная система энергообеспечения. Совершенствуется она за счёт:

1. 
   происходит увеличение мощности анаэробного алактатного процесса;
   
2. 
   увеличивается объём внутримышечных источников энергии;
   
3. 
   происходит расширение анаэробной алактатной ёмкости;
   
4. 
   при совершенствовании техники упражнения происходит повышение эффективности энергетического потенциала.
   

Второй метод направлен на развитие силовой составляющей спортсмена при работе мышц в условиях анаэробного гликолиза, а именно происходит улучшение механизмов работы компенсации ацидотических сдвигов.

Упражнения с отягощением 25-65% от максимального с количеством повторений 6-11 раз используют чтобы повысить предельную анаэробную мощность. Выполняются такие упражнения с интервалами отдыха на усмотрение спортсмена, до полного восстановления его мышц. Количество подходов спортсмен также определяет сам. Обычно выполяется 5-6 подходов.

«Для того, чтобы улучшить компенсаторные механизмы и адаптироваться к выполнению упражнений в условиях сильных ациодических сдвигов в организме человека обычно делают не больше 5 подходов в высоком темпе с отягощением от 15 до 65 процентов делают упражнения «до отказа».» [7].

6 Способы измерения уровня силовых способностей

Количественно оценить силовые возможности возможно двумя способами:

1. 
   с помощью различных измерительных приборов (динамометры, динамографы, тензометрические силоизмерительные устройства);
   
2. 
   с помощью специальных контрольных упражнений.
   

Для проведения измерения силы с помощью динамометра необходимо наличие самого устройства, который состоит из опорной площади и прикреплённой к ней тяговой рукояти с тензоэлементом.

При выполнении измерения испытуемый занимает исходное положение, ноги должны быть на ширине плеч, немного согнуты в коленях, спина прямая, рукоять тяги находить на уровне бёдер. По сигналу спортсмен плавно начинает совершать тягу с максимальным усилием обязательно в статическом положении.

Так же современные устройства могут измерять силу практически всех групп мышц в статическом или динамическом положении. Но обычно используют контрольные упражнения для проверки силы человека, потому что для измерения силы таким способом не нужно иметь дорогостоящее оборудование и инвентарь. Обычно максимальная сила зависит от наибольшего веса, который сможет поднять испытуемый, например приседание со штангой или жим лёжа со штангой.

Для определения результата упражнения в жиме штанги лёжа при единичном его повторении используют формулу (2):



где – максимально возможный результат в одном повторении, кг;

102 – вес штанги в кг;

– количество повторений сделанных с весом 102.

Заключение

Можно сказать, что силовые способности человека огромные. Они помогают нам каждый день решать те или иные задачи от обычных нагрузок (перенести телевизор или сдать зачёт по физкультуре) до огромных нагрузок (различные чрезвычайные ситуации). Чтобы не испортить своё здоровье необходимо регулярно тренировать силовые качества и постоянно расширять свои силовые возможности.

Для силовых тренировок и их комбинаций существует очень много методик выполнения , которые были упомянуты в данной работе, и все они разные, а это значит, что каждый может подобрать свою методику исходя из своих возможностей.

Кроме того вышеперечисленные методы развития силовых способностей можно, а иногда и нужно совмещать для развития всех групп мышц.

Никогда не стоит забывать и о медико-биологическом контроле во время тренировок, а особенно пристально следить за ним при тренировках с большими нагрузками.

К сожалению проблема метода развития силы еще очень далека от своего конечного решения. Чем больше изучается эта область, тем больше вопросов открывается учёным в этой области. Поэтому для решения вопросов необходимо сплочённая работа учёных и практиков для того, чтобы собрать, проанализировать и понять все аспекты вопроса по методики развития силы.

Список использованных источников

1.Яшина, Ю. В. Сила и методы её развития [Электронный ресурс] / Ю.В. Яшина // Сайт «Krok8» - 2018. - Режим доступа: https://krok8.com/silа-i-metody-yeye-rаzvitiyа

2. Гусев, М.П. Методика развития силы [Электронный ресурс] / М.П. Гусев // Сайт Федерации Сетокан Республики Таторстан - 2018. - Режим доступа: http://vbert.ru/аrticles/development-of-power

3. Любрикова, Н.Т. Сила. Средства и методы развития силы [Электронный ресурс] / Н.Т. Любрикова // Сайт «МегаОбучалка» - 2016. - Режим доступа: https://megаobuchаlkа.ru/10/548.html

4. Степаненко, Ю.Н. Методика развития силы [Электронный ресурс] / Ю.Н. Степаненко // Сайт «Студопедия» - 2019. - Режим доступа: https://studopediа.ru/3_17084_metodikа-rаzvitiyа-sili.html

5. Воробеев, Н.А. Сила как физическое качество [Электронный ресурс] / Н.А. Воробеев
// Международный образовательный портал «MААM» - 2017. - Режим доступа: https://www.mааm.ru/detskijsаd/silа-kаk-fizicheskoe-kаchestvo-ponjаtie-hаrаkteristikа-sredstvа-i-metody-rаzvitijа-sily.html

6. Бетченко, Л. П. Сила и методика её развития [Электронный ресурс] / Л.П. Бетченко // Сайт «Студопедия» - 2018. - Режим доступа: https://studopediа.su/19_151327_silа-i-metodikа-ee-rаzvitiyа.html

7. СК-СТО-ТР-04-1.005-2015. Требования к оформлению текстовой части выпускаемых квалификационных работ, курсовых работ (проектов), рефератов, контрольных работ, отчётов по практикам, лабораторным работам [Электронный ресурс] // Библиотека ВГУЭС – Режим доступа: http://lib.vvsu.ru/russiаn/doc/CK-CTO-TP-0401.005-2015.pdf

8. Соколова, Е.Н. Особенности методики развития силы [Электронный ресурс] / Е.Н. Соколова // Сайт «CyberLeninkа». - 2017. - Режим доступа: https://cyberleninkа.ru/аrticle/n/osobennosti-metodiki-rаzvitiyа-sily

9. Якупова, М.П. Методика развития силы у детей среднего школьного возраста [Электронный ресурс] / М.П. Якупова // Сайт «NsPortаl» - 2016. - Режим доступа: https://nsportаl.ru/shkolа/fizkulturа-i-sport/librаry/2014/12/16/nаuchno-metodicheskаyа-stаtyаmetodikа-rаzvitiyа-sily-u

10. Семёнов, Д.О. Развитие силы: всё, что нужно знать спортсмену [Электронный ресурс] / Д.О. Семёнов // Портал о здоровом образе жизни «GreenPortаl» - 2019. - Режим доступа: https://greenportаl.pro/physicаl_аctivity/rаzvitie-sily-vsye-chto-nаdo-znаt-sportsmenu/

11. Китченко, Б.П. Средства и методы развития силы [Электронный ресурс] / Б.П. Китченко // Портал о пауэрлифтинге в России «POWERLIFTING» - 2019. - Режим доступа: http://www.powerlifting.ru/clаuses/Stаti/Nаukа/Sredstvа_i_metody_rаzvitiyа_sily

12. Тузов, П.Ю. Развитие силы мышц: основные методы [Электронный ресурс] / П.Ю. Тузов // Сайт «IronHeаlth» - 2016. - Режим доступа: https://iron-heаlth.ru/аrticles/rаzvitie-sily-myshc-osnovnye-metody.html

13. Черник, Л.Д. Методы развития силовых способностей [Электронный ресурс] / Л.Д. Черников // Интернет-журнал «LiveJournаl» - 2017. - Режим доступа: https://ruk-boi.livejournаl.com/278026.html

14. Непомнящих, О.В. Сила как физическое средство (понятие, характеристика, средства и методы развития силы) [Электронный ресурс] / О.В. Непомнящих // Международный образовательный портал «MААM» - 2016. - Режим доступа: https://www.mааm.ru/detskijsаd/silа-kаk-fizicheskoe-kаchestvo-ponjаtie-hаrаkteristikа-sredstvа-i-metody-rаzvitijа-sily.html

15. Остьянов, В.Н. Сила и методика её развития у бойцов [Электронный ресурс] / В.Н. Остьянов // Спортивная энциклопедия «SportWIKI» - 2017. - Режим доступа: http://sportwiki.to/%D0%А1%D0%B8%D0%BB%D0%B0_%D0%B8_%D0%BC%D0%B5%D1%82%D0%BE%D0%B4%D0%B8%D0%BА%D0%B0_%D0%B5%D0%B5_%D1%80%D0%B0%D0%B7%D0%B2%D0%B8%D1%82%D0%B8%D1%8F_%D1%83_%D0%B1%D0%BE%D0%B9%D1%86%D0%BE%D0%B2