Реферат по дисциплине Теория и методика физического воспитания
 Скачать 25.85 Kb.
|
|
УЧРЕЖДЕНИЕ ОБРАЗОВАНИЯ «БЕЛОРУССКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ» Кафедра теории и методики физического воспитания и спорта РЕФЕРАТ По дисциплине «Теория и методика физического воспитания» УПРАВЛЯЕМАЯ САМОСТОЯТЕЛЬНАЯ РАБОТА Факторы, влияющие на величину физической нагрузки Исполнитель: студент 124 гр. 2 курса, СПФ СИиЕ Слободника А.А. Содержание Введение…………………………………………………………………………...3 Эффективность физических нагрузок………………………………….………..4 Выбор оптимальных нагрузок, их виды…………………………………………5 Интенсивность нагрузок………………………………………………………….6 Cписок использованных источников…………………………………………….8 Введение Способы регулирования физической нагрузки на организм человека разнообразны. Нагрузка в физических упражнениях — это, прежде всего, величина воздействия на организм человека, а также степень преодоления занимающимися объективных и субъективных трудностей. Эффективность физической нагрузки прямо пропорциональна ее объему и интенсивности. В данной работе будут рассмотрены факторы влияющие на величину физической нагрузки. Нагрузка от физических упражнений. Нагрузка от физических упражнений (физическая нагрузка) - это определенная мера их влияния на организм занимающихся, а также степень преодолеваемых при этом субъективных и объективных трудностей. Два разных по уровню физической подготовленности студента, выполняя одинаковую мышечную работу, получат разную по величине нагрузку. То есть нагрузка - это не сама работа, а ее следствие. Действием нагрузки является ответная реакция организма на выполненную работу. Одним из основных показателей соответствия нагрузки уровню подготовленности организма являются внешние признаки утомления (табл. 1). Выбор оптимальных нагрузок, их виды По своему характеру нагрузки подразделяются на тренировочные и соревновательные; по величине - умеренные, средние, высокие или предельные; по направленности - способствующие совершенствованию отдельных физических качеств (скоростных, силовых, координационных и др.). Тренировочные нагрузки характеризуются рядом физических и физиологических показателей. К физическим показателям нагрузки относятся количественные признаки выполняемой работы (амплитуда движений, количество повторений, темп выполнения, степень сложности упражнения и др.). Физиологические параметры характеризуют уровень мобилизации функциональных резервов организма (увеличение ЧСС, ударного объема крови, минутного объема). Интенсивность нагрузок Показателями, определяющими интенсивность воздействия физической нагрузки на организм, являются - количество повторений упражнения. Чем большее число раз повторяется упражнение, тем больше нагрузка и наоборот - амплитуда движений. С увеличением амплитуды нагрузка на организм возрастает - исходное положение. Положение, из которого выполняется упражнение, существенно влияет на степень физической нагрузки. Это изменение формы и величины опорной поверхности при выполнении упражнений (стоя, сидя, лежа); применение исходных положений, изолирующих работу вспомогательных групп мышц (с помощью гимнастических снарядов и предметов), усиливающих нагрузку на основную мышечную группу и на весь организм; изменение положения центра тяжести тела по отношению к опоре - темп выполнения упражнений. Темп может быть медленным, средним, быстрым. В циклических упражнениях, например, большую нагрузку дает быстрый темп, в силовых - медленный темп. Продолжительность и характер пауз отдыха между упражнениями. Более продолжительный отдых способствует более полному восстановлению организма. По характеру паузы отдыха могут быть пассивными и активными. При активных паузах, когда выполняются легкие упражнения разгрузочного характера или упражнения в мышечном расслаблении, восстановительный эффект повышается. Учитывая вышеперечисленные факторы, можно уменьшать или увеличивать суммарную физическую нагрузку в одном занятии и в серии занятий в течение продолжительного периода времени. Совокупность физических параметров нагрузки, их комбинации определяют в целом интенсивность и объем тренировочной нагрузки. Наиболее информативным и широко используемым показателем интенсивности физических нагрузок является частота сердечных сокращений. В основе определения интенсивности тренировочной нагрузки по частоте сердечных сокращений лежит связь между ними - чем больше нагрузка, тем больше частота сердечных сокращений. Таблица 1
Список использованных источников 1. Апанасенко Г.Л. Здоровье, которое мы выбираем. Киев: знания, 1989 2. Мильнер Е.Г. Формула жизни. - М.: ФиС, 1991. 3. Л.П. Матвеев учебник «ТЕОРИЯ И МЕТОДИКА ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ», Москва «Физкультура и Спорт», 1991 | |||||||||||||||||||||||||||||||