Реферат по анатомии. Реферат по предмету Анатомия
 Скачать 0.64 Mb.
|
|
Особенности механизма внешнего дыхания: А) Изменение положения и размеров грудной клетки. Позвоночный столб и голова прямые, грудная клетка имеет сдавленную форму, межреберные промежутки слегка стянуты, подгрудинный угол уменьшен. Грудная клетка находится в положении выдоха, грудная полость уменьшена. Наиболее подвижными рёбрами оказываются нижние, за счет чего и происходит дыхание, т. е. увеличение и уменьшение объема грудной клетки. Б) Изменение положения и размеров диафрагмы. Мышцы живота сжаты и напряжены, что затрудняет движения диафрагмы. Она находится в положении выдоха, немного оттеснена к передней части ребер и грудине. В) Тип дыхания. Существуют следующие типы дыхания: грудной, брюшной, смешанный. В данном упражнении осуществляется смешанный тип дыхания. Дыханиепри выполнении упражнения “классическая планка” произвольное. Влияние данного положения на организм: А) на кости и их соединения: Упражнение «классическая планка» оказывает значительное воздействие на суставной аппарат. Способствует укреплению локтевого, плечевого, крестцово-подвздошного, тазобедренного, коленного, голеностопного и плюснефаланговых суставов. Б) на мышцы: Мышцы, которые работают в данном упражнении — это мышцы пресса, комплекс мышц отвечающих за стабилизацию таза, бедер и позвоночника и ягодиц. Выполнение статического варианта упражнения планки с высоким напряжением (до не могу), увеличивает объем мышц и рост силы. Первыми в работу включаются красные (медленные) волокна, но так как интенсивность нагрузки быстро возрастает, то происходит быстрое включение белых (быстрых) мышечных волокон. Они самые сильные и быстросокращающиеся, способны поддерживать большое, но непродолжительное напряжение и являются быстро утомляемыми. Мышцы не могут долго работать в режиме высокой интенсивности. Основной мышечный эффект: Формирование надежного мышечного каркаса позвоночника. Упражнение наиболее полезно для Выпрямляющей туловище мышцы, Подвздошной мышцы, Подвздошно-поясничной мышцы, Внутренней косой мышцы живота, Прямой мышцы живота, Прямой мышцы бедра, Передней зубчатой мышцы, Ременной мышцы, Передней большеберцовой мышцы, Поперечной мышцы живота, Промежуточной широкой мышцы бедра. В) на другие органы: “Классическая планка” является укрепляющим упражнением для мышц спины, за счет чего будет полезным при дефектах осанки, служить профилактикой остеохондроза в области шеи и поясницы. Кроме того, вы избавитесь от боли в плечах и между лопатками, которая случается из-за ношения тяжелых сумок или постоянного сидения за рабочим столом. Противопоказано при проблемах с плечами, болях в пояснице. Выводы и практические рекомендации. Планка делает мышцы живота, бедер, спины и рук крепче и сильнее, а регулярная нагрузка помогает подтягивать тело и уменьшать процент жировой прослойки. Также тренировки улучшают настроение, повышают кровообращение и в целом положительно влияют на здоровье. Планка на локтях положительно воздействует на абдоминальные мышцы, укрепляет мышечный корсет, который поддерживает внутренние органы. Благодаря этому простому упражнению человек тренируется для выполнения более сложных тренировок. Итак, планка на локтях – это более легкий вариант стандартной планки. Как и классическое упражнение, планка на локтях укрепляет большое количество мышечных групп, кроме мышц предплечья. Планка на локтях подходит для зарядки, тренировки на свежем воздухе и простой разминки в перерывах между сидячей работой. СКОЛЬКО ВРЕМЕНИ ДЕЛАТЬ ПЛАНКУ: Новичку можно начинать с 15–30 секунд в зависимости от физического состояния. Постепенно время упражнения нужно увеличивать до 120–180 секунд. Количество подходов обычно составляет от 2 до 5. После этого нет большого смысла наращивать время, лучше перейти к более сложным вариантам выполнения планки. Сколько времени надо держать планку, и какое количество подходов выполнять, зависит от целей человека и уровня физической подготовки. Специалисты считают, что даже одна минута планки в день, если упражнение выполняется правильно и регулярно, достаточно, чтобы уже через 2 недели заметить первые результаты. Чтобы это упражнение давало результаты, его нужно выполнять правильно, а иначе нагрузка будет распределяться не верно, и желаемого эффекта не получиться. Все что вам нужно сделать — это правильно неподвижно стоять в упоре на локтях, а мышцы будут сокращаться, тем самым качая пресс. Выполнять упражнения необходимо на выдохе, а удерживать – до умеренного напряжения в мышцах. Рекомендации по выполнению: Позвоночник должен оставаться прямым. Ноги должны быть прямыми в коленях, стопы должны быть согнуты под углом 90 градусов, а локти должны располагаться строго под плечевыми суставами. Не позволяйте бедрам провисать вниз, не расслабляйте мышцы в данной области и колени. Передние поверхности бедер толкайте вверх; Не переносите вес тела вперед на предплечья. Все время ощущайте, что нижняя часть живота подтянута и поясница удлиняется; Следите за положением лопаток – они должны быть прижаты к позвоночному столбу, и не должны торчать вверх, как крылья; Не наклоняйте голову вниз, и не опускайте подбородок на грудь; Старайтесь держать ноги вместе, носки рядом, не разводите их по сторонам. Чем шире постановка носков – тем меньше нагрузки на пресс, и больше - на колени. Пятки слегка тяните назад. Направляйте копчик к пяткам, а низ живота - к груди. Дыхание спокойное. Если Вам тяжело делать упражнение - обопритесь на колени.  Поза Планки может стать отличным завершением любой программы упражнений на пресс. Список литературы. Иваницкий М.Ф. «Анатомия человека (с основами динамической и спортивной морфологии» Москва, 2003 Ингерлейб М. «Анатомия физических упражнений» Ростов н/Д, 2009 Никитюк Б.А, Гладышева А.А. «Анатомия и спортивная морфология (практикум)» Москва, 1989 Попов Г.И. «Биомеханика двигательной деятельности» Москва, 2011 spo.1september.ru |