фк. Реферат по предмету Физическая культура
 Скачать 67.96 Kb.
|
 МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ Брянский государственный технический университет Тема «Виды двигательной активности и их характеристики» Реферат по предмету «Физическая культура» Выполнил студент: факультета ФИТ курс 1 гр.17-ИНН Ф.И.О. Руководитель Ф. И.О. Каленникова Н.Г Оценка____________________________ Брянск 2018 ОглавлениеВведение 3 1.Понятие двигательной активности 4 2.Виды двигательной активности 6 2.1. Ходьба 6 2.2. Бег 9 10 2.3.Танцы 11 2.4. Велосипедные прогулки 13 2.5. Плавание 14 2.5.1. Влияние занятий плаванием на нервную и иммунную систему 15 3. Влияние недостатка движения 16 4. Заключение 17 5. Список литературы 18 ВведениеВ здоровом теле – здоровый дух. Эта фраза актуальная во все века. Обязанность каждого человека заключается в охране своего здоровья. Но осознать всю суть проблем и изменений своего организма по силам не каждому. Вредные привычки, переедание, малоподвижность, неправильный образ жизни – все это приводит к тяжелым последствиям. И часто бывает так, что осознание приходит поздно. Человек сам творит свое здоровье. Так что же нужно делать, чтобы его сохранить? Необходимо с раннего возраста вести активный образ жизни – заниматься спортом, закаляться и, конечно же, соблюдать личную гигиену. Здоровье - это первая и важнейшая потребность человека, определяющая способность его к труду и обеспечивающая гармоническое развитие личности. Поэтому значение двигательной активности в жизнедеятельности людей играет значимую роль. Как известно, двигательная активность несет в себе как огромный оздоровительный потенциал, так и способна причинять разрушительное действие. Увеличение количества и качества здоровья под влиянием физической нагрузки происходит естественным путем за счет стимуляции жизненно важных функций и систем организма. Для этого физическая тренировка должна соответствовать главному принципу - оздоровительной направленности, необходимо, чтобы она базировалась, прежде всего, на правильно организованной двигательной активности. Двигательная активность является совокупностью движений, которые выполняются в процессах жизнедеятельности человека. Двигательная деятельность — это часть физических упражнений, которые бывают разными по сложности, структуре движения, двигательному составу и двигательному действию. 1.Понятие двигательной активностиДвижение – естественная потребность человека, мощный фактор поддержания нормальной жизнедеятельности. Именно движения активизируют компенсаторно-приспособительные механизмы, расширяют функциональные возможности организма, а также улучшают самочувствие человека, создают уверенность, являются важным фактором профилактики многих заболеваний человека. Двигательная активность – естественная и специально организованная двигательная деятельность человека, обеспечивающая его успешное физическое и психическое развитие. Под двигательной активностью (ДА) так же понимается сумма движений, выполняемых человеком в процессе повседневной жизнедеятельности. Двигательная активность человека проявляется в функционировании опорно-двигательного аппарата в процессе ходьбы, бега, прыжков, метаний, плавания, игровой деятельности и т.п. Занятия физическим воспитанием организуют двигательную активность человека и удовлетворяют его потребность в различных видах двигательной активности, к которой склонен тот или иной человек. Физические упражнения благотворно влияют на становление и развитие всех функций центральной нервной системы: силу, подвижность и уравновешенность нервных процессов. Систематические тренировки делают мышцы более сильными, а организм в целом — более приспособленным к условиям внешней среды. Двигательной активностью обязательно должны заниматься больные, которые имеют начальные проявления атеросклероза и гипертонической болезни, также очень важно заниматься физической активностью лицам умственного труда, потому что физические нагрузки являются стимуляцией для работы мозга. Особенно заниматься двигательной активностью важно детям. Физические нагрузки можно начинать с раннего возраста. Дело в том, что в детстве физические упражнения позволят предупредить развитие хронических заболеваний, диабета, заболеваний сердца, остеопороза, будет способствовать улучшению умственного развития. 2.Виды двигательной активности2.1. ХодьбаХодьба является неотъемлемой частью жизнедеятельности человека — это сложная координированная деятельность скелетных мышц и конечностей, которая является способом локомоций. Локомоциями называют перемещение человека в пространстве, которое обусловлено его активными движениями. Ходьба является самым простым способом двигательной активности. Пешие прогулки очень полезны для организма. При ходьбе работает большая часть мышц человека, благодаря чему стимулируется газообмен в легких, улучшается дыхание и память. Этот простейший вид физической активности для людей, ведущих сидячий образ жизни, самое лучшее лекарство. К этому следует добавить, что для нетренированных пожилых и для полных людей ходьба является наиболее доступным и обязательным начальным этапом самостоятельных занятий, поскольку при ходьбе нагрузка на ноги в 2 раза меньше, чем при беге. Ходьбой можно заниматься на улице, и в парке, и в лесу. При этом активно действуют многочисленные мышечные группы, в том числе и самые крупные: мышцы ног, тазового пояса, спины, рук, органов дыхания и др. Ходьба может обеспечить сравнительную высокую функциональную нагрузку, тренировку и укрепление сердечно-сосудистой системы. Так если в состояние покоя человек тратит в среднем за минуту 1,5 килокалорий энергии, то при ходьбе с обычной скоростью 5-6 километров в час в зависимости от собственного веса энерготраты увеличиваются в 3-4 раза. За час ходьбы может быть достигнут отличный результат в повышение общего баланса двигательной активности и энерготрат - 360-600 килокалорий (табл. 1):
Табл..Энерготраты при ходьбе с различной скоростью передвижения, ккал. Тренирующий эффект во многом зависит от скорости и продолжительности передвижения. Медленная ходьба (до 70 шагов в минуту) почти не дает тренирующего эффекта для здоровых людей. Ходьба со средней скоростью 3-4 км/ч , т.е. 70-90 шагов в минуту, относится к средней скорости. Она обеспечивает определенное положение тренированности для слабо подготовленных людей. Ходьба в темпе 90-100 шагов в минуту (4-5 км\ч) считается быстрой и оказывает тренирующий эффект. Темп 110-130 шагов в минуту очень быстрый. Определение темпа ходьбы через число шагов, конечно, условно. Чтобы узнать среднюю длину своего шага, пройдите 10 метров обычным шагом и разделите 1000 сантиметров на число шагов. Имеются научные данные о том, что занятия, проводимые с пониженной интенсивностью, но более длительное время, дают заметный тренирующий аэробный эффект, например, занятия по 30-40 минут 5 раз в неделю в течение 70 дней. Это означает, что ходьба эффективно тренирует дыхательную и сердечно- сосудистую системы. 2.2. БегБег является одним из способов передвижения человека, в отличие от ходьбы он имеет некую «фазу полета». Это происходит благодаря сложной и координированной активности конечностей и скелетных мышц. Бег в отличие от ходьбы, не имеет двойной фазы опоры, хотя в обеих случаях задействованы одинаковые функциональные группы мышц. Бег способствует увеличению порога выносливости, улучшению обмена веществ, профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, а также помогает контролировать вес. Бег благотворно влияет на иммунитет человек, повышает тонус кожи, укрепляет мускулатуру ног, улучшает обмен веществ и предотвращает целлюлит, помогает наладить работу нервной и эндокринной системы. Во время осуществления этого вида движения происходит активация капилляров, что стимулирует резонанс кровотока в сосудах. С помощью бега человек может улучшить состояние своего здоровья, сохранить его на прежнем уровне или ухудшить вплоть до крайне негативных последствий. Оздоровительным бегом как средством воздействия на свой организм нужно пользоваться умело: правильно определять нагрузку, владеть техникой бега, уметь контролировать состояние своего здоровья и т.д. Знание основ спортивной тренировки и умение использовать их на практике поможет вам достичь намеченной цели и избежать нежелательных последствий. Оздоровительный бег является таковым в том случае, если он вызывает в организме ответные реакции, оказывает положительное влияние на здоровье. Такой бег по скорости передвижения занимает промежуточное положение между оздоровительной ходьбой и спортивным бегом. Доказано, что наш организм, исходя из соображений экономии энергии, способен сам выбрать способ передвижения, т.е. ходьбу или бег, надо только довериться своим ощущениям. При передвижении со скоростью 4—6 км/ч ходьба энергетически экономичнее. Расход энергии при передвижении со скоростью 7 км/ч в ходьбе и беге приблизительно одинаков. При более высокой скорости расход энергии при ходьбе превышает энерготраты при беге. Рекомендуемая скорость передвижения бегом находится в диапазоне 7-12 км/ч. Превышение верхнего скоростного предела, т.е. преодоление каждого километра пути быстрее 5 минут, является признаком спортивного бега, при этом расход энергии с увеличением скорости резко возрастает, возрастает и нагрузка на организм. При скорости передвижения меньше 7 км/ч целесообразнее переходить на оздоровительную ходьбу. В свою очередь, оздоровительный бег разделяют на джоггинг (медленный бег со скоростью 7-9 км/ч) и футинг (бег со скоростью 10-12 км/ч). Бег спортивный также оказывает оздоровительный эффект, но при высокой скорости бега возрастает опасность негативных влияний на здоровье, о которых говорилось выше. Отрицательной стороной спортивного бега при оздоровлении следует считать и состояние дискомфорта от напряжения организма. Стремление некоторых любителей бега к предельной функциональной активности органов и систем свидетельствует о непонимании ими правил оздоровления. 2.3.ТанцыЭти виды двигательной активности представляют собой ритмичные движения, которые выполняются под музыку. Во время таких упражнений работают не только мышцы, но легкие и сердце. Танцы и фитнес являются длительными по времени и достаточно интенсивными нагрузками, что способствует развитию выносливости, а также является очень эффективным при похудении. Одно из важных правил тренировок силы и выносливости – это правило «от простого к сложному». Немало людей, с энтузиазмом начинавших заниматься спортом, бросали это занятие, после того как на следующий день после первой тренировки не могли встать из-за боли в мышцах. Танцы позволят избежать подобных разочарований. Осваивая новое движение, Вы постепенно приведете свое тело в состояние готовности к более сложным нагрузкам, а затем к еще более сложным и т.д. Во время танца можно легко изменять интенсивность физической нагрузки. Достаточно просто начать двигаться медленнее или выполнять движения с меньшей амплитудой. Возможность самостоятельно дозировать нагрузку – немаловажный показатель качественного и доступного фитнеса. Изменяя скорость танца, или добавляя в него сложные акробатические элементы, Вы можете перемещаться из одной пульсовой зоны в другую. Легкий танец позволит Вам укреплять сердце и превратит занятие в приятную кардиотренировку. Если же Вы пуститесь в пляс от души, то в скором времени окажетесь в зоне сжигания жира, и уж тогда лишним килограммам несдобровать. Заметьте, что чередовать зоны очень просто, а значит, нагрузка может длиться достаточно долго, чтобы гарантированно похудеть и при этом не переутомиться. Выполнение движений в соответствии с музыкальным ритмом укрепляет связь между различными отделами головного и спинного мозга, а также улучшает работу периферической нервной системы. Другими словами, Ваши движения станут более координированными, Вам будет легче сохранять равновесие и избежать травм даже в сложных ситуациях, например при падениях на скользком льду, Ваши мысли приобретут ясность, а память улучшится. Кроме того, коллективные занятия танцами помогут наладить общение с окружающими людьми, завести новые приятные знакомства, улучшат Ваше психологическое состояние. 2.4. Велосипедные прогулкиВелосипедные прогулки являются очень популярным видом физической активности, влияют на снижение веса человека. Также во время езды на велосипеде работает большинство мышц, езда на велосипеде позволяет предупредить развитие сердечно-сосудистых заболеваний, болезней легких, опорно-двигательного аппарата. Очевидная польза велопрогулок. Во время езды на велосипеде активно работает дыхательная система и кровь обогащается кислородом. Такая активность помогает ускорить процессы обмена в организме, что способствует похудению и держит организм в тонусе. 2.5. ПлаваниеПлавание является уникальным видом физических упражнений и относится к наиболее массовым видам спорта, как в нашей стране, так и за рубежом. Специфические особенности плавания связаны с двигательной активностью в водной среде. При этом организм человека подвергается двойному воздействию: с одной стороны на него воздействуют физические упражнения, с другой водная среда. Эти особенности так же обусловлены и физическими свойствами воды: ее плотностью, вязкостью, давлением, температурой, теплоемкостью. Воздействие воды на организм начинается с кожи, поверхность которой, как известно 1,5- 2 м2. Омывая тело пловца вода очищает кожу, улучшая тем самым ее питание и дыхание. Кроме того, кожа подвергается химическому воздействию содержащихся в воде микроэлементов. При плавании основная мышечная работа затрачивается не на удержание человека на воде, а на преодоление силы лобового сопротивления. Расход энергии при плавании на различные дистанции зависит от их длины и мощности работы. На дистанциях 100 - 1500 м он составляет в среднем от 100 до 500 к/кал Давление воды препятствует выполнению вдоха, а при выдохе в воду приходится преодолевать ее сопротивление, что приводит к повышенной нагрузке на дыхательную мускулатуру. При плавании вырабатывается новый автоматизм дыхания, который характеризуется уменьшением длительности дыхательного цикла, увеличением частоты и минутного объема дыхания. При этом увеличивается легочная вентиляция и жизненная емкость легких. Кроме плотности и давления воды существенное влияние на организм при занятиях плаванием оказывает ее теплоемкость. При плавании основные мышечные группы выполняют динамическую работу и в зависимости от дистанции должны быть адаптированы к работе, как в аэробных, так и в анаэробных условиях. Кроме того, горизонтальное положение тела при плавании облегчает работу сердца, улучшает расслабление мышц и функции суставов. Так же необходимо остановиться на изменениях в крови. При нахождении человека в воде у него увеличивается количество форменных элементов крови: эритроцитов, лейкоцитов, гемоглобина. Это наблюдается даже после одноразового пребывания в воде. Через 1,5-2 часа после занятия состав крови фактически достигает нормального уровня. Однако уровень форменных элементов крови при регулярных занятиях повышается длительное время. Также необходимо отметить, что при занятиях плаванием практически отсутствует опасность травмирования опорно-двигательного аппарата. По своим динамическим характеристикам плавание является одним из доступных средств физической культуры занимающихся различного возраста и подготовленности. 2.5.1. Влияние занятий плаванием на нервную и иммунную системуРегулярные занятия плаванием являются мощным фактором воздействия на нервную высшую деятельность человека. Действие температуры воды уравновешивает процессы возбуждения и торможения в центральной нервной системе, улучшает кровоснабжение мозга. Вода, мягко обтекая тело, массируя находящиеся в коже и мышцах нервные окончания, благоприятно воздействует на центральную нервную систему, успокаивает, снимает утомление. После плавания человек легче засыпает, крепче спит, у него улучшаются внимание, память. 3. Влияние недостатка движенияЕсли человек не осуществляет физическую активность, то может происходить атрофия мышц, которая случается в пожилом возрасте. Также научным путем установлено, что при соблюдении постельного режима в течение 12 дней происходят застойные явления, уменьшается сила сердечного сокращения, замедляется пульс, происходит расстройство обмена веществ, кислородное голодание организма, общая слабость, атрофия некоторых мышц. Особенно эти симптомы проявляются в период операций и травм, после которых человек обязан соблюдать строгий постельный режим, поэтому докторами назначается лечебная физкультура и двигательная активность. Во время недостатка мышечной активности современного человека, который называют гиподинамией, происходят глубокие изменениями сердечно-сосудистой системы, нарушение кровообращения и обмена веществ, изменение структуры и функции миокарда, развитие атеросклероза аорты и периферических коронарных артерий. Важно! При возникновении тромбоза у таких людей может случиться смертельный исход, потому что окольные пути кровообращения очень слабо развиты, имеют низкую резервную возможность сердца. Человек, который привык вести сидячий образ жизни, может получить регенерацию сердечной мышцы, при которой слабеет кровоснабжение миокарда, уменьшаются резервные капилляры, анастомозы и соединяющие артерии. 4. ЗаключениеВ современном обществе, где тяжелый физический труд в течение короткого, с точки зрения развития человечества, периода времени оказался вытесненным машинами и автоматами, человека подстерегает опасность. В этих условиях особенно высокую эффективность в поддержании и укреплении здоровья человека играет физическая культура. Благотворное влияние физической нагрузки на человеческий организм поистине безгранично. Ведь человек изначально был рассчитан природой на повышенную двигательную активность. Сниженная активность ведёт ко многим нарушениям и преждевременному увяданию организма. Двигательная активность является ведущим фактором оздоровления человека, т.к. направлена на стимулирование защитных сил организма, на повышение потенциала здоровья. Полноценная двигательная активность является неотъемлемой частью здорового образа жизни, оказывающей влияние практически на все стороны жизнедеятельности человека. Здоровье — это первая и важнейшая потребность человека, определяющая способность его к труду и обеспечивающая гармо ническое развитие личности. Поэтому значение двигательной активности в жизнедеятельности людей играет значимую роль. 5. Список литературы(б.д.). Получено из Современные виды двигательной активности : http://fb.ru/article/277366/sovremennyie-vidyi-dvigatelnoy-aktivnosti Амосов Н.М., Б. Я. (2013.). Физиологическая активность и сердце. Виды двигательной активности. (б.д.). Получено из https://byuanov-ed.ru/vidy-dvigatelnoj-aktivnosti/ Зачем нужна двигательная активность? (б.д.). Получено из https://lifegid.com/bok/1770-zachem-nuzhna-dvigatelnaya-aktivnost.html И.В. Рубцова, Т. К. (2007). Оптимальная двигательная активность: Учебно-методическое пособие для вузов. Воронеж. |