Главная страница
Навигация по странице:

  • Техника бега на короткие дистанции

  • Задачи, средства, методы, методические указания для формирования и совершенствования умений и навыков в беге на 30 метров

  • Методическая последовательность обучения технике высокого старта

  • Методическая последовательность обучения технике старта с опорой на одну руку

  • Стартовый разгон

  • Бег по дистанции (прямой)

  • Методическая последовательность обучения технике бега по дистанции (прямой)

  • бег 30 м. Реферат 30 м. Реферат Техника бега 30 метров


    Скачать 16.75 Kb.
    НазваниеРеферат Техника бега 30 метров
    Анкорбег 30 м
    Дата12.01.2023
    Размер16.75 Kb.
    Формат файлаdocx
    Имя файлаРеферат 30 м.docx
    ТипРеферат
    #883606

    Реферат
    «Техника бега 30 метров»

    Бегодин из способов передвижения; отличается наличием так называемой «фазы полёта» и осуществляется в результате сложной координированной деятельности скелетных мышц и конечностей. Для бега характерен, в целом, тот же цикл движений, что и при ходьбе, те же действующие силы и функциональные группы мышц. Отличием бега от ходьбы является отсутствие при беге фазы двойной опоры.

    Техника бега на короткие дистанции:

    -скорость, достигнутая на старте, поддерживается на дистанции;

    -бег должен быть ритмичными свободным, с расслаблением и небольшим наклоном туловища вперед;

    -при отталкивании нога, находящаяся сзади, полностью выпрямляется;

    -закончив отталкивание, нога расслабленно сгибается в колене и выносится бедром вперед;

    -нога касается дорожки передней частью стопы;

    -на протяжении всей опорной фазы стопа не опускается на пятку;

    -стопы ставятся по прямой линии;

    -не следует выбрасывать стопы далеко вперед;

    -во время бега руки согнуты в локтях;

    -руки способствуют сохранению равновесия и поддержанию или изменению темпа движений.

    Задачи, средства, методы, методические указания для формирования и совершенствования умений и навыков в беге на 30 метров

    Технику бега принято условно делить на следующие фазы: старт, стартовый разгон, бег по дистанции и финиширование.

    Высокий старт

    По команде: «На старт!» бегун подходит к стартовой линии, ставит сильнейшую ногу носком к линии, не переступая ее, другую отставляет назад, упираясь носком в грунт.

    Плечо и рука, разноименные выставленной вперед ноге, выносятся вперед, другая рука отведена назад.

    По команде: «Внимание!» бегун сгибает обе ноги таким образом, чтобы вес тела распределялся в направлении впереди стоящей ноги (туловище наклонено вперед).

    По команде: «Марш!» бегун отталкивается от грунта впереди стоящей ногой, маховая нога (сзади стоящая) активно выносится вперед от бедра, руки работают перекрестно.

    Методическая последовательность обучения технике высокого старта

    1. Старты во время ходьбы в наклоне, выполняемые по сигналу учителя или при подходе к определенной отметке.

    2. Старты «падением» из положения стоя на двух ногах (на носках) и на одной (толчковой) ноге.

    3. Старты «падением» из положения согнувшись вперед (в наклоне), руки опущены вниз или на коленях.

    4. И. п. – стоя в широком шаге в наклоне вперед, сильнейшая (толчковая) нога впереди. Руки полусогнуты в локтевых суставах, одна впереди, другая, одноименная выставленной вперед ноге, отведена назад. Имитация активного выноса вперед сзади стоящей ноги от бедра в сочетании с перекрестной работой рук.

    5. Высокий старт из положения стоя, выставив вперед сильнейшую (толчковую) ногу.

    Старт с опорой на одну руку– разновидность высокого старта

    Старт с опорой на одну руку– вариант высокого старта – применяется, кроме того, как упражнение, подводящее к низкому старту.

    В отличие от высокого старта по команде: «На старт!», ноги здесь согнуты сильнее, вес тела больше переносится вперед. Рука, противоположная ноге, выставленной вперед, касается грунта, другая, согнутая в локте, отведена назад.

    По команде: «Внимание!» тяжесть тела переносится на руку и толчковую ногу.

    По команде: «Марш!» бегун производит отталкивание от грунта рукой и обеими ногами. Первые шаги следует делать с большим наклоном, постепенно уменьшая его.

    Методическая последовательность обучения технике старта с опорой на одну руку

    1. Принятие положения высокого старта с опорой на одну руку по команде: «На старт!».

    2. Перенос тяжести тела в перед с опорой на одну руку и впереди стоящую ногу по команде: «Внимание!», вернуться в положение «На старт!».

    3. Бег с высокого старта с опорой на одну руку без сигнала.

    4. Бег с высокого старта с опорой на одну руку по сигналу учителя.

    Стартовый разгон

    Стартовым разгоном называют бег на начальном участке дистанции после старта, где спринтер развивает скорость, близкую к максимальной, и постепенно принимает характерное для бега по дистанции положение

    чтобы обеспечить плавное увеличение длины шага и соответственно скорости бега. В начале стартового разгона бегун должен сохранять достаточный наклон тела в перед, но не чрезмерный (во избежание падения). Чем лучше у спринтера развиты скоростно-силовые качества, тем в большем наклоне он сможет удержать туловище, чтобы обеспечить себе благоприятные условия для отталкивания.

    Важнейшая задача при обучении стартовому разгону – научиться постепенному выпрямлению туловища.

    Бег по дистанции (прямой)

    Почувствовав, что скорость бега приблизилась к максимально возможной и бежать дальше в наклоне становится неудобно, бегун постепенно выпрямляет туловище и бежит по дистанции, стараясь совершать беговые движения свободно, без напряжения.

    Во время важнейшей фазы спринтерского бега – отталкивания – бегун мощным отталкиванием распрямляет толчковую ногу в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах. При этом эффективному отталкиванию способствует энергичный вынос вперед и вверх бедра маховой ноги. В безопорной полетной фазе нога, которая закончила отталкивание и двигалась вначале назад-вверх, сгибается в колене и продолжает движение вперед и вверх. Одновременно с этим маховая нога энергично разгибается, опускается вниз и ставится на грунт. Упругая постановка ноги обеспечивается за счет приземления на переднюю часть стопы и некоторого сгибания ноги в коленном суставе. Это позволяет смягчить силу удара о грунт, сократить тормозную фазу опоры.

    Небольшой наклон туловища вперед во время бега по дистанции сохраняется. В момент отталкивания поясница должна быть слегка прогнута и напряжена. Согнутые в локтях руки двигаются вперед – назад свободно и энергично в соответствии с ритмом беговых шагов.

    Методическая последовательность обучения технике бега по дистанции (прямой)

    1. Ходьба с высоким подниманием бедра, руки на пояс, туловище держать прямо.

    2. Бег с высоким подниманием бедра:

    а) стоя на месте в положении упора под разными углами;

    б) на месте без упора, руки на поясе; в) с небольшим продвижением вперед, руки на поясе. Бедро поднимается по горизонтали, а опорная нога в это время полностью выпрямляется; г) с «подкидыванием» пятки под бедро и одновременным подниманием колена вверх.

    3. Семенящий бег (упражнение способствует овладению прямолинейной постановкой стопы и полным выпрямлением ноги в коленном суставе):

    a) на месте с опорой;

    б) без опоры;

    в) с медленным продвижением вперед.

    4. Овладение прямолинейным движением:

    a) бег по «коридору» (узкой дорожке) шириной 20–30 см, сделанному из резиновой ленты, шнура или шпагата; б) бег по прямой линии шириной 5 см, стопы ставятся по линии и параллельно ей;

    в) бег по гимнастическим скамейкам.

    5. Прыжки с ноги на ногу. Это упражнение вырабатывает широкий шаг, правильное положение после отталкивания и следующего за этим полета (туловище удерживается вертикально, с небольшим наклоном вперед, движения рук – как при беге). Нога в момент отталкивания полностью выпрямлена, а другая, согнутая в коленном суставе, выносится вперед и вверх.

    6. Прыжки с ноги на ногу с переходом на бег по дистанции.

    7. Бег на прямых ногах (упражнение «Ножницы») за счет сгибания и разгибания ног в голеностопных суставах. Продвижение вперед при минимальном сгибании ноги в коленном суставе.

    8. Бег на расстояние 10–15м с высоким подниманием бедра – переход на бег с ноги на ногу на расстояние 10–15м – переход на бег по дистанции 20–30 м.

    9. Бег в ровном, спокойном темпе с постановкой стопы на переднюю часть, с увеличением скорости по сигналу учителя (команде, свистку, хлопку).

    10. Бег с ускорением. Скорость увеличивается до тех пор, пока сохраняется свобода движений и правильная их структура.

    11. Бег на время с ходу (20 м, 30 м).


    написать администратору сайта