по ФИЗ-РЕ. Реферат Тема Методика оздоровительной физической культуры для лиц с избыточным весом (ожирением),нарушением осанки, остеохондрозом,плоскостопием.
 Скачать 40.37 Kb.
|
|
Областное государственное бюджетное образовательное учреждение « Томский базовый медицинский колледж» Реферат Тема: «Методика оздоровительной физической культуры для лиц с избыточным весом (ожирением) ,нарушением осанки, остеохондрозом ,плоскостопием.» Выполнила : студентка 679 гр Швачунова Т.А. Проверила: Томск 2020г Содержание: Введение Комплексы ЛФК при ожирении Лечебная физическая культура как основной метод коррекции осанки Комплекс лечебной физкультуры при лечении остеохондроза ЛФК при плоскостопии Заключение Литература Введение Здоровый образ жизни (ЗОЖ) - это образ жизни, основанный на принципах нравственности, рационально организованный, активный, трудовой, закаливающий и, в то же время, защищающий от неблагоприятных воздействий окружающей среды, позволяющий до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье. Здоровье во многом зависит от образа жизни, однако, говоря о здоровом образе жизни, в первую очередь имеют в виду отсутствие вредных привычек. Это, конечно, необходимое, но вовсе не достаточное условие. Главное в здоровом образе жизни - это активное творение здоровья, включая все его компоненты. Таким образом, понятие здорового образа жизни гораздо шире, чем отсутствие вредных привычек, режим труда и отдыха, система питания, различные закаливающие и развивающие упражнения; в него также входит система отношений к себе, к другому человеку, к жизни в целом, а также осмысленность бытия, жизненные цели и ценности и т.д.. Следовательно, для творения здоровья необходимо как расширение представлений о здоровье и болезнях, так и умелое использование всего спектра факторов, влияющих на различные составляющие здоровья (физическую, психическую, социальную и духовную), овладение оздоровительными, общеукрепляющими, природосообразными методами и технологиями, формирование установки на здоровый образ жизни Комплексы ЛФК при ожирении Лечебная гимнастика помогает при всех формах и степенях ожирения. Не надо стремиться к быстрому снижению массы тела, медленное снижение веса дает возможность всем органам и системам организма привыкнуть к новому образу жизни и к "новому" весу.(1) Комплекс №1 . Ходьба по 30 сек а) обычная, на месте, в среднем темпе, б) на носках, в) с высоким подниманием бедра, г) обычная. . ИП (исходное положение) - стоя, пятки вместе, носки врозь, руки опущены вдоль тела. Вытянуть руки вперед, поднять вверх правую ногу отвести назад на носок (вдох). Повторить по 8 раз каждой ногой. . ИП - то же. Сделать правой ногой шаг вправо, руки развести в стороны ладонями вверх. Вернуться в ИП. Дыхание свободное. Темп медленный. Выполнить 5-8 раз в каждую сторону. . ИП - стоя, ноги на ширине плеч. Медленно выполнять наклоны туловища в стороны, скользя руками вдоль туловища и ног. При наклоне вправо - вдох, при наклоне влево - выдох. Выполнить 5-8 раз в каждую сторону. . ИП - стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Медленные повороты туловища вправо и влево. Дыхание свободное. Выполнить 5-8 раз в каждую сторону. . ИП - лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела. Согнуть ноги в коленях и поставить стопы как можно ближе к ягодицам. Опираясь на локти и стопы, поднять таз, встав на "полумост" (вдох). Вернуться в ИП - выдох. Повторить 8-10 раз. . ИП то же. В течение 30-40 секунд выполнять упражнение "велосипед". . ИП то же. Сесть, потянувшись руками вперед, ноги в коленях не сгибать (выдох). Вернуться в ИП - вдох. Повторить 8-10 раз. 21 . ИП - лежа на левом боку, руки согнуты в локтях, правая ладонь на полу на уровне пояса. Опираясь на левое предплечье, правую ладонь и внешний край левой стопы, оттолкнуться от пола левым боком, приподняв таз. Выполнить то же на правом боку. Повторить 8-10 раз на каждом боку. Дыхание произвольное. . ИП то же. Опираясь на руки, оторвать от пола обе ноги, задержать их (прямые!) в приподнятом положении на 3-5 секунд и вернуться в ИП. Выполнить то же на правом боку. Повторить 8-10 раз на каждом боку. Дыхание произвольное. . ИП - лежа на спине, ноги вытянуты и сомкнуты, руки за головой. Резко повернуться на левый бок, затем, перекатываясь через спину, на правый. Повторить 12-15 раз. Дыхание произвольное. . ИП стоя на коленях. Быстрым движением сесть на пол слева от ног, вытянув руки в противоположную сторону. Вернуться в ИП. Сесть на пол справа от ног. Повторить 6-8 раз. Дыхание произвольное. Это упражнение не рекомендуется делать при варикозном расширении вен. . ИП - стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Делать круговые движения бедрами, сначала влево, затем направо. Голова и грудь неподвижны. Повторить 10 раз в каждую сторону. Дыхание произвольное . ИП то же. Выполнять повороты туловища вправо и влево, ноги неподвижны. Повторить 10-12 раз в каждую сторону. . ИП - стоя, ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны. Наклониться вперед, достав правой рукой пальцы левой ноги, колени не сгибать - выдох. Со вдохом вернуться в ИП. Наклониться, достав левой рукой пальцы правой ноги. Повторить 10 раз к каждой ноге. . Ходьба в медленном темпе в течение 1 минуты. . ИП - стоя правым боком к стулу и держась за его спинку. Выполнять левой ногой махи вперед и назад. Дыхание свободное. Затем повернуться левым боком и выполнять махи правой ногой. 10 раз каждой ногой. . Прыжки через скакалку в течение 1-3 минут. Комплекс №2 И.П.-лежа на спине . Руки за голову, потянуться - вдох; опустить руки вдоль туловища - выдох. . Втягивать, а затем расслаблять живот. Дыхание произвольное. . Согнуть правую ногу по диагонали к левому плечу, затем разогнуть. Поочередно каждой ногой. Дыхание произвольное. . Ноги согнуты. Движения ногами вправо, затем влево (ноги вместе). Первые 1-2 недели упражнение выполнять, не отрывая стопы от опоры, затем ноги на весу. Дыхание произвольное. . Потянуться руками за головой - вдох; согнуть ноги, прижимая их руками к груди, - выдох. . Поднять правую ногу по диагонали влево, затем опустить. Поочередно. Дыхание произвольное. . Круговые движения прямыми ногами (ноги вместе). Поочередно в каждую сторону. Круг выполнять на выдохе. . Руки согнуты в локтях. Разогнуть руки вперед и согнуть - выполнять круговые движения руками и одновременно ногой. Дыхание произвольное. . Перейти из положения лежа и сидя и вернуться в прежнее положение. Дыхание произвольное. Стоя на четвереньках . Опустить таз вправо, затем влево, не отрывая руки от опоры. Дыхание произвольное. . Согнуть руки и перейти в положение лежа на животе, затем выпрямить руки, вернувшись в положение на четвереньки (руки не смещать). Дыхание произвольное. . Поднять ногу - вдох, опустить - выдох. Поочередно. Стоя . Ходьба обычная; ходьба, перекатываясь с пятки на носок; ходьба, высоко поднимая колени, - 2-3 мин. Дыхание произвольное. . Круговые движения руками вперед, затем назад. Дыхание произвольное. . Руки вверху. Наклониться вперед - выдох, затем вернуться в исходное положение - вдох. . Руки на поясе, ноги на ширине плеч. Круговые движения тазом вправо. Затем влево. Дыхание произвольное. . Руки опущены. Ноги на ширине плеч. Руки в стороны с поворотом вправо - вдох, принять исходное положение - выдох. То же с поворотом влево. . Придерживаясь рукой за спинку стула, поднять и опустить правую ногу, не касаясь ею пола. Затем левую ногу. Дыхание произвольное. . Придерживаясь руками за спинку стула, отвести и опустить правую ногу, не касаясь ею пола. Затем левую ногу. Дыхание произвольное. . Руки вверху, ноги на ширине плеч. Круговые движения туловищем. Поочередно в каждую сторону. Дыхание произвольное. . Приседания. Вдох - встать, выдох - присесть. .Ходьба обычная; ходьба, выполняя на шаг левой ногой мах руками влево, правой - мах вправо. Дыхание произвольное. . Стоя, держась руками за спинку стула - поочередно поднимать ноги, касаясь коленями спинки стула. Дыхание произвольное. . Медленный бег. 0,5-5 мин. . Ходьба обычная; ходьба руки через стороны вверх - вдох, опустить - выдох. 1-3 мин. . Стоя, держась рукой за спинку стула. Махи расслабленной ногой вперед - назад. То же другой ногой. Дыхание произвольное. . Стоя, держась руками за спинку стула, подняться на носках - вдох; перекатиться на пятки, поднимая носки, - выдох. . Руки в стороны - вдох; опустить руки с полунаклоном вперед, расслабляясь, - выдох. .Руки на животе. Вдох - живот выпячивается, кисти скользят по животу в стороны; выдох - живот втягивается при помощи рук. Упражнения для брюшного пресса Если мышцы пресса очень слабы, во избежания расхождения прямых мышц живота следует начать укреплять брюшной пресс с упражнений полегче и массажа. ИП - лежа на спине на полу. По 10 раз. 21 . Наклонить голову вперед, поднять плечи от пола, потянуться к ноская - выдох. Вернуться в ИП - вдох. . Согнуть одну ногу, вытянуть ее вперед-вверх, согнуть, поставить ступню на пол - выдох, выпрямить ногу - вдох. Повторить для другой ноги. . Согнуть обе ноги, разогнуть их вперед-вверх, согнуть, опустить стопы на пол - выдох, выпрямить ноги - вдох. . "Велосипед" - поднять согнутые ноги и, имитируя езду на велосипеде, поочередно сгибать и разгибать их в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах так, чтобы носки ног описывали правильные круги. По 10 раз вперед и назад. . Согнуть ноги в коленях, выпрямить их вперед-вверх под углом примерно 45 градусов, развести в стороны, свести, согнуть, опустить - вдох, вернуться в ИП - выдох. . Поднять голову, положить ладони на лоб и надавить ими, как бы сопротивляясь встречному движению головы - выдох, вернуться в ИП - вдох. После того, как мышцы живота достаточно окрепнут, можно переходить к более сложным и интенсивным упражнениям. Лечебная физическая культура как основной метод коррекции осанки ЛФК – это наиболее эффективное средство коррекции осанки. Коррекция нарушений осанки – процесс длительный, требующий от ребенка осознанного отношения и активного участия в данном процессе. Основой лечения нарушений осанки, особенно начальной степени, является общая тренировка мышц ослабленного ребенка. Она должна осуществляться на фоне оптимально организованного лечебно-двигательного режима, составленного с учетом вида нарушений опорно-двигательного аппарата ребенка, его возраста. Устранение нарушений осанки представляет собой необходимое условие для первичной и вторичной профилактики ортопедических заболеваний и болезней внутренних органов. Задачами ЛФК при нарушениях осанки являются: - формирование навыка правильной осанки, создание мышечного корсета, 24 - увеличение подвижности позвоночника, профилактика плоскостопия, - повышение уровня физической работоспособности. ЛФК показана всем детям с нарушением осанки, так как это единственный ведущий метод, позволяющий эффективно укреплять мышечный корсет, выравнивать мышечный тонус передней и задней поверхности туловища, бедер. Занятия лечебной гимнастикой проводятся в поликлиниках, врачебно-физкультурных диспансерах 3-4 раза в неделю. Курс ЛФК длится для дошкольников 1,5-2 месяца, перерыв между курсами 1-2 месяца. В год ребенок с нарушением осанки должен пройти 2-3 курса ЛФК, что позволяет выработать стойкий динамический стереотип правильной осанки. Занятие должно состоять из трех частей. Задача первой части – организация детей для предстоящих занятий: используются упражнения строевого характера, короткие игровые задания и упражнения для формирования правильной осанки. Во второй части занятия основной задачей является укрепление мышечного корсета и индивидуальная коррекция деформаций позвоночника. Третья часть занятия предусматривает совершенствование психофизических качеств, двигательных навыков, закрепление правильной осанки в различных условиях и приведение организма в спокойное состояние, для чего используются различные игры, построения, перестроения и ходьба с правильной осанкой. Первая часть занятия длится 7-10 мин, вторая – 20-30 мин и третья – 5-7 мин. Выделяют начальный (1-2 недели), основной (4-5 недель) и заключительный (1-2 недели) периоды курса ЛФК. На начальном периоде курса ЛФК используются знакомые упражнения с малым и средним количеством повторений упражнений. Создается зрительное восприятие правильной осанки и мысленное ее представление, повышается уровень общей физической подготовленности. В основном периоде курса ЛФК увеличивается количество повторений каждого упражнения. Решаются основные задачи коррекции имеющихся нарушений осанки. В заключительном периоде курса нагрузка снижается. На протяжении всего курса лечения применяется разгрузочные исходные положения: лежа на спине, животе, боку, стоя, коленно-кистевое положение. Через каждые 2-3 недели занятий обновляется 20-30% упражнений. На занятиях ЛФК по мере увеличения силовой выносливости возрастает количество повторений каждо- 25 го упражнения. В дальнейшем вводятся отягощения и сопротивление (гантели, медицинболы и т. п.). Выбор оптимального количества повторений каждого упражнения проводится следующим образом. Проводится проба на максимально возможное количество повторений данного упражнения. 60-70% от максимального считается оптимальным количеством повторений. Например, ребенок в данный момент может выполнить какое-то силовое упражнение «до отказа» 14 раз. Следовательно, на занятиях его необходимо повторять 8—10 раз. Если оптимальное количество повторений получается более 10 раз, следует вводить отягощения. Принципы и методика занятий зависят, прежде всего, от формы нарушения осанки. Комплекс лечебной физкультуры при лечении остеохондроза Упражнения лечебной физкультуры при лечении остеохондроза направлены на улучшение кровоснабжения мышц, поддерживающих позвоночник, укрепление мышечного корсета, усиление доставки питательных веществ к суставам и мышцам и уменьшение отека. Благодаря данному комплексу происходит перераспределение мышечного напряжения на различные группы мышц, не вовлеченные в патологический процесс. Первые занятия проводятся на протяжении 10-15 минут с чередованием увеличения и уменьшения нагрузок на мышцы, повторяя каждое упражнение до шести раз. Следует использовать специальные методики дыхательных упражнений, строго чередуя моменты вдоха и выдоха. Большая эффективность для лечения остеохондроза отмечена при проведениях занятий в воде. Длительность физических упражнений постепенно наращивают до 40 минут. Прекращение периода острой боли является сигналом к началу процедуры лечебной физкультуры. Применение комплекса лечебной физкультуры не должно вызывать болевых ощущений, допускается в некоторых случаях применение новокаиновой блокады для обезболивания поврежденных участков. ЛФК применяется главным образом с гигиенической целью и носит общеукрепляющий характер. При движениях нижними конечностями не допускать увеличения поясничного лордоза, что может усилить болевой синдром. В этом плане при выполнении физических упражнений следует подложить под голени мягкий валик. Невозможно переоценить значение ЛФК во всех стадиях остеохондроз: при лечении остеохондроза, при профилактике возникновения его и профилактике обострений. Применять ЛФК в упомянутых целях абсолютно необходимо регулярно, но грамотно, разумно и осторожно. Для любого больного обязательно нужна физкультура, но она становится лечебной физкультурой (ЛФК), так как она строго дозируется по всем параметрам. Освоение комплекса ЛФК и возобновление занятий ЛФК после перерыва в занятиях нужно начинать всегда с малых нагрузок, ограниченных амплитуд движений и ограниченного числа повторений. Постепенно, по мере освоения комплекса и в зависимости от состояния мышц, связок и суставов, а также от общего состояния организма расширяются амплитуда движений, напряжение мышц и количество повторении до нормальных, указанных в описании комплекса ЛФК. Упражнения, вызывающие или усиливающие боль, нужно делать с усилием и амплитудой до порога наступления боли. Если боль возникает в начале упражнения, то нужно слегка изменить положение позвоночника, и если это не поможет, то в этот день данное упражнение пропускается. Гимнастика в водной среде (в бассейне) – очень ценный метод лечения и профилактики остеохондроза, так как в водной среде почти исключается статическая нагрузка весом тела на элементы позвоночника. Кроме того, в бассейне хорошо разрабатывать контрактуры суставов и восстанавливать гибкость позвоночника. При посещении бассейна нужно избегать переохлаждений. Следует напомнить, что ЛФК является лишь частью большого перечня мер, которые нужно применять в целях предупреждения развития остеохондроза позвоночника, его обострений, осложнений, а также лечения остеохондроза. К ЛФК относится и миостимуляция – импульсное сокращение мышц без движений. Это очень ценный метод тренировки, позволяющий тренировать мышцы в любых условиях и незаметно для окружающих. Гимнастика: 1.И.П. лежа. Сгибание и разгибание стоп и пальцев кистей в кулак. 2.И.П. лежа, левая нога согнута в колене. Сгибание и разгибание правой ноги, скользя пяткой по постели. После 8-10 повторений – то же другой ногой. 3.И.п. лежа. Поочередные поднимания рук вверх. 4.И.П. лежа, левая нога согнута в колене. Отведение правой ноги в сторону. После 8-10 повторений – то же другой ногой. 5.И.п. лежа, руки к плечам. Круги согнутыми руками вперед и назад. 6.И.П. лежа. Поочередные выпрямления ног в коленях, опираясь бедрами о валик. 7.И.п. лежа, ноги согнуты. Поочередное сгибание согнутых ног к кивоту. 8.И.п. лежа. Сгибание рук к плечам в сочетании с дыханием. 9.И.п. лежа, ноги согнуты. Поочередное отведение коленей в стороны. 10.И.п. лежа, ноги согнуты. Руки вверх - вдох, прижать колено к кивоту - выдох. То же - другой ногой. 11.И.п. лежа, ноги врозь. Ротация ног внутрь и наружу. 12.И.п. лежа. Диафрагмальное дыхание. Примерный комплекс лечебной гимнастики, применимый во втором (подостром) периоде . 1.И.п. лежа. Одновременное сгибание и разгибание стоп. 2.И.п. лежа. Поочередное сгибание и разгибание ног в коленях. З. И.п.лежа. Поочередное поднимание рук вверх с последующим пассивным вытяжением их инструктором ЛФК. 4.И. п. лежа, левая нога согнута. Отведение правой ноги в сторону. После нескольких повторений то же левой ногой. 5. И.п. лежа, руки к плечам. Круги согнутыми руками. 6.И.п. лежа, левая нога прижата к животу. Поднимание правой ноги вперед. После нескольких повторений - то же левой ногой. 7.И.п. лежа, ноги отогнуты. Приподнимание крестца с одновременным кифозировавием поясничного отдела позвоночника. 8.И.п. лежа, ноги отогнуты, Руки на животе. Приподнимание головы и плеч. Фиксация этого положения 2-4 с. 9.И.п. лежа. Статическое напряжение больших ягодичных мышц. Время напряжения 6-8 с. 10.И.п. лежа, ноги согнуты. Одновременное сгибание ног к животу. 11.И.п. упор на коленях. Сесть на пятки, не отрывая рук от кушетки. 12.И.п. упор на коленях, ноги врозь. Поворот налево, левая рука в сторону. То же вправо. 1З.И.п. упор на коленях. Сгибание позвоночника. При возвращении в и.п. не прогибаться. 14.И.п. упор на коленях. Выпрямляя левую ногу, выполнить упор на правом колене. Ногу высоко не поднимать. То же другой ногой. 15.И.п. упор на коленях, ноги врозь. Сгибая правую ногу влево-вверх, коснуться правым коленом левой руки. То же другой ногой. 16.И.п. упор на коленях. Отводя левую ногу назад, сесть на правую пятку (полушпагат). То же другой ногой. Руки от кушетки не отрывать. 17.И.п. лежа на животе (под животом валик). Поочередные приподнимания ног от кушетки на 3-5 см в удержание их в этой положении 4-6 с. 18.И.п. лежа на животе, руки в стороны. Приподнять голову и плечи от кушетки на 3-5 см и удержание в этом положении 4-6 с. 19.И.п. лежа на животе. Поочередное отведение ног в стороны. Ноги от кушетки высоко не поднимать. 20.И.п. лежа на животе. Поочередные сгибания ног в коленях. 21.И.п. упор на правом колене, левая нога выпрямлена вперед, (сбоку от кушетки). Отведение левой ноги в сторону. То же другой ногой. 22.И.п. лежа на боку. Одновременное сгибание ног вперед. То же на другом боку. 23.И.п. лежа, ноги на валике. Приподнимание крестца за счет кифозированин поясничного отдела позвоночника. 24.И.п. лежа. Поочередное "вытягивание" ног вниз. 25.И.п. лежа. "Раз"- руки вверх. "Два" - сгибая правую ногу вперед, прижать колено к животу. 26.И.п. лежа, ноги врозь. Ротация прямых ног внутрь и наружу. Упражнения, рекомендуемые для включения в комплекс лечебной гимнастики применяемый в период ремиссии. 1.Кифозирование поясничного отдела позвоночника с фиксацией этого положения 10-60 с.: а) 9 опорой о стену; ноги на расстоянии 40 см от стены; б) в и.п. стоя. 2.И.п. вис стоя на гимнастической стенке, руки согнуты. Сгибая ноги, перейти в смешанный вис в приседе. 3.и.п. упор на коленях, ноги врозь. Переступая руками влево, согнуть туловище влево. То же в другую сторону. 4.И.п. стойка на коленях. Сед на бедро справа, руки влево. То же в другую сторону. 5.И.п. лежа, ноги согнуты вперед. Наклоны коленей влево и вправо. 6.И.п. лежа, ноги согнуты, руки за голову. Сесть - лечь. 7.И.п. вис сзади на гимнастической стенке. Одновременное сгибание ног вперед. 8.(И.п. вис спереди на гимнастической стенке. С поворотом таза налево, согнуть ноги вперед. То же в другую сторону. 9.И.п. лежа на животе на гимнастической скамейке, руки за голову, ноги фиксированы. Разгибание туловища назад. Сильно не прогибаться! 10.И.п. лежа, ноги прижаты к животу. Перекаты не спине вперед и назад. 11.И.п. вис стоя на гимнастической стенке, руки согнуты. Сгибая правую ногу и выпрямляя руки, перейти в смешанный вис присев на правой ноге. То же на другой ноге. 12.И.п. лежа на животе, руки под голову. Сгибая туловище влево, одновременное отведение ног влево. То же в другую сторону. 13.И.п. лежа на животе на краю кушетки, ноги вниз, хват руками снизу за кушетку. Разгибание ног назад. Не прогибаться! 14.И.п. лежа. Сгибаясь вперед, перейти в положение сед, ноги скрестно. Выполнять с опорой руками сзади и без опоры. 15.И.п. упор присев. Выпрямляя ноги, перейти в положение упор стоя согнувшись. 16.И.п. упор лежа. Переступая руками назад, перейти в положение упор стоя согнувшись. 17.И.п. стойка ноги врозь, руки к плечам. Сгибая левую ногу вправо-вперед, коснуться правым локтем левого бедра. То же другой ногой. 18.И.п. лежа, руки вверх. Поднимая левую ногу вперед, коснуться правой рукой левой голени. То же другой ногой. 19.И.п. лежа, ноги согнуты вперед, резиновый бинт фиксируется одним концом за голени, вторым - за гимнастическую стенку. Разгибание ног назад. 20.ХОДЬБА: на носках, на пятках, на наружном крае стоп, выпады с поворотами туловища влево и вправо, ходьба с высоким подниманием бедер, ходьба со сгибанием ног назад и т.д. ЛФК при плоскостопии Плоскостопие - уплощение поперечного и реже продольного сводов стопы. Различают паралитическое, травматическое и статическое плоскостопие. Паралитическое наблюдается при полиомиелите и параличах другого происхождения, травматическое - после перелома лодыжек или костей стопы. Самый частый вид плоскостопия - статическое: оно возникает вследствие перегрузки стопы в сочетании с конституциональной недостаточностью соединительной ткани. Симптомы, течение. Стопа имеет распластанный вид, редкие вначале боли в стопе со временем становятся постоянными. Однако иногда даже выраженная деформация стоп не сопровождается болями. Диагноз ставят на основании характерного вида стоп в вертикальном положении больного характерной рентгенологической картины переднего отдела стоп и измерения высоты продольного свода на рентгенограмме. Плоскостопие возникает от неправильной нагрузки. Не обязательно слишком сильной, может развиться и от недостатка нагрузки. Неправильная обувь. Это чаще относится к женщинам. Здесь и высокий каблук, и длительное хождение. Кстати, женщины в 4 раза чаще заболевают этим недугом, чем мужчины. Это связано с тем, что причин для плоскостопия у женщин больше – беременность, избыточный вес. В 3 % случаев плоскостопие передается по наследству. Симптомы: 1. Вечером стопы устают, появляются оттеки, если была сильная физическая нагрузка - стопа побаливает. 2. Боль становиться сильнее, доходит до колена. 3. Присоединяется боль в пояснице, головная боль. Появляется огромное желание скинуть обувь и ходить босиком. Вы с трудом покупаете себе обувь, так как стопа стала больше, пальцы деформировались. Причины возникновения: – профессиональная деятельность, когда человек вынужден по несколько часов стоять; – избыточная масса тела; – деградация мышц; – врождённая слабость мышц и связочного аппарата стопы; – травмы стопы, в особенности переломы; – рахит – паралич мышц нижних конечностей. Запрещенные виды физической нагрузки и действие физических упражнений Рекомендации по ограничениям здесь очень относительны. Например, коньковый лыжный ход, беговые коньки или тяжелая атлетика дают излишнюю нагрузку на свод стопы. С другой стороны, они не противопоказаны, если нет тяжелых клинических проявлений болезни - болей, отеков. Так, почти у всех конькобежцев со временем формируется плоскостопие, что не мешает им добиваться высоких спортивных результатов. У известного прыгуна в высоту Владимира Ященко было выраженное плоскостопие. Однако свой недостаток он обратил в плюс - в момент прыжка корригировал деформированные мышцы стопы, что повышало его прыгучесть. Физическая нагрузка в любом случае развивает мышцы ног и укрепляет свод стопы. Разрешенные и рекомендованные упражнения ЛФК при плоскостопии. Упражнения выполняются в исходных положениях лежа, сидя, стоя и в процессе ходьбы, что дает возможность регулировать нагрузку на определенные мышцы голени и стопы. Вначале необходимо ограничиться выполнением упражнений в исходных положениях лежа и сидя. Упражнения следует выполнять с чередующимся сокращением и расслаблением мышц. В дальнейшем рекомендуется включать упражнения со статической нагрузкой. Комплекс упражнений, рекомендуемый при плоскостопии. В исходном положении лежа на спине, следует выполнять следующие упражнения: 1Имитация движений ног, как при езде на велосипеде, с одновременным оттягиванием носков и поворотом стопы вовнутрь. Выполнить 6-8вращений, дыхание свободное. Фиксировать внимание на правильном положении стоп. 2.Скользящие попеременные движения стопы по голени другой ноги от голеностопного сустава до коленного и обратно. Выполнить 8-10 движений каждой ногой. Затем подошвенной поверхностью стопы пытаться охватить голень. 3.Попеременные движения прямых ног вверх-вниз (как при плавании кролем на спине).Носки оттянуты,стопы повернуты вовнуть. Выполнить 2-3 серии с отдыхом между сериями, в каждой серии по 4-6 циклов. Итак, упражнения выполняются в исходном положении лежа на спине следующим образом: 1.Поочередно и одновременно оттягивать носки стоп с одновременным их супинированием. 2.Согнуть ноги,упереться стопами в пол. Развести пятки и свести. После серии движении-расслабление. 3.Поочередное и одновременное приподнимание пяток от опоры. 4.Ноги согнуты в коленях и разведены, стопы соприкасаются друг с другом подошвенной поверхностью.Отведение и приведение пяток с упором на пальцы стоп. 5. Положить согнутую в колене ногу на колено другой, полусогнутой, ноги. Круговые движения стопы в одну и другую сторону. То же,сменив положение ног. 6.Скользящие движения стопой одной ноги по голени другой, “охватывая” голень.То же другой ногой. Из исходного положения сидя-навысоком стуле,рекомендуем выполнять следующие упражнения. 1.Качание ногой вперед-назад за счет движения в коленных суставах. Носки оттянуты, стопы повернуты вовнутрь. Выполнить 10-16 движений. 2.Приведение и отведение ног. Положение стоп такое же, как в предыдущем упражнении.Выполнить 10-14движений. 3.Круговые вращения стоп вовнутрь и кнаружи. Выполнить 15-20 вращений в каждую сторону. 4.Подбивание мяча,подвешенного на шнурке, наружным краем тыльной поверхности стопы-1-2мин. 5.Катание стопами палки или булавы. 6.Захватывание и подъем стопами медицинбола или мяча. 7.Подтягивание пальцами матерчатого коврика. 8.Подбор мелких предметов пальцами ног. Итак,упражнениявыполняются в исходномположении сидя следующим образом: 1.Ноги согнуты, стопы параллельны. Приподнимание пяток одновременно и поочередно. 2.Тыльное сгибание стоп одновременно и поочередно. 3.Приподнимание пятки одной ноги с одновременным тыльным сгибанием стопы другой ноги. 4.Ноги прямые.Сгибание и разгибание стоп. 6.Положить одну ногу стопой на колено другой ноги. Круговые движения стопой в обе стороны. То же другой ногой. 6.Захватывание пальцами стоп мелких предметов и перекладывание их на другое место. То же другой ногой. 7.Сидя по-турецки, подогнуть пальцы стоп.Наклоняясь вперед,встать с опорой на тыльную поверхность стоп. 8.В упоре сидя сзади развести колени и подтянуть стопы до полного соприкосновения подошвенными поверхностями. Выполнение упражненийв исходномположении стоядает возможность укрепить мышцы свода стопы и нижних конечностей, выработать правильную осанку, правильноеположение телаи конечностей при стоянии и ходьбе, выполнять движениядля совершенствования чувства равновесия. При выполнении упражнений в первое время можно придерживаться за гимнастическуюстенку. Итак,упражнениявыполняются в исходномположении стоя следующим образом: 1.Стопы параллельны, на расстоянии ширины ступни,руки на пояс. Подниматься на носках одновременно и попеременно. Приподнимать пальцы стоп с опорой на пятки одновременно и попеременно. Перекат с пятки на носок и обратно. 2.Полуприседания и приседания на носках, руки в стороны, вверх, вперед. 3.Стопы параллельны. Перекат на наружные края стопы и обратно. 4.Носки вместе,пятки врозь. Полуприседания и приседания в сочетания с движениями рук. 5.Стопы параллельны, руки на пояс.Поочередное поднимание пяток. 6.Стоя на гимнастической палке, стопы параллельны. Полуприседания и приседания в сочетании с движениями рук. 7.То же,но, стоя на рейке гимнастической стенки, хват руками на уровне груди. 8.Стоя на рейке гимнастической стенки.Приподнимание на носки и возвращение в и. п. 9.Стоя на набивном мяче. Приседания в сочетании с движениями рук. Для укрепления мышц свода стопы рекомендуется ходьба по полукруглому или треугольному шесту. При ходьбе носки ставить вовнутрь. Для развития мышечной силы и укрепления свода стоп рекомендуется лазание по канату и шесту, ходьба босиком по дорожке с покрытием из гравия. В теплое время года рекомендуется хождение босиком по песку, по скошенной траве. Необходимосочетать,такую специальную ходьбус закаливающими процедурами Заключение Современный человек для того, чтобы выжить совершает гораздо меньше движений, чем это делал человек, например, еще 100 лет назад. Результатами такого прогресса становятся заболевания органов движения, ожирение, середечно-сосудистые заболевания. Поэтому в основе многих систем оздоровления лежит принцип повышения двигательной активности. Изучение основ ЛФК показало: 1. ЛФК включает двигательные упражнения, направленные на развитие дисциплины, двигательной активности, закалку и оздоровление организма за счет естественных возможностей человека. ЛФК предполагает воспитание постоянной потребности у человека к физическим упражнениям. 2. ЛФК направлена не только на развитие двигательных навыков, но и на нервно-психическое состояние человека, оказывает благоприятное воздействие на все системы жизнедеятельности человека. 3. Различие форм ЛФК позволяют человеку выбрать наиболее подходящую и привлекательную для него, так например оздоровительный туризм, являющийся одной из форм ЛФК, может быть доступен и интересен для практически любого человека, при этом он задействует в оздоровлении практически все органы чувств человека, используя естественные природные факторы. 4. ЛФК включается в оздоровительные программы всех санаториев. 5.ЛФК является комплексом упражнений, направленным на общее оздоровление всех систем организма. 6. Противопоказаний ЛФК практически не имеет. Из перечисленных факторов следует вывод о том, что ЛФК является комплексом оздоровительных мероприятий, направленных на оздоровление не конкретных функций организма, а на организм в целом. При этом ЛФК учитывает потребности всех органов чувств человека а количество форм ЛФК позволяют удовлетворять эти потребности. Из выше сказанного следует, что ЛФК является одной из систем оздоровления организма человека. Литература Епифанов В. А. Лечебная физическая культура и спортивная медицина/ В.А. Епифанов. – М: Медицина, 1999. - 304 с. Митрофанов А.Е. Система оздоровления: для каждого - своя!/ http://www.3vozrast.ru Мошков В. Н., Общие основы лечебной физкультуры/ под ред. В. Е. Васильевой. - М: Лечебная физическая культура, 1970. – 96 с. |