Доклад по физ.культуре. физра1. Реферет
 Скачать 20.19 Kb.
|
|
Реферет Выполнил: Кияшко Андрей Кб-415 Виды лыжной ходьбы От правильной ходьбы на лыжах зависит очень многое: целостность лыж, безопасность лыжника и непосредственно затраченные на ходьбу усилия. Человек, неправильно эксплуатирующий лыжи, будет очень быстро уставать, поскольку хождение потребует от него слишком много усилий. Для того чтобы уменьшить затрачиваемую энергию, следует научиться ходить на лыжах правильно, а также выбрать тот вид ходьбы, который будет максимально отвечать поставленной задаче: подъему, спуску или свободному скольжению. Основные виды ходьбы на лыжах: 1. Ступающий шаг. Основной принцип: лыжник немного наклоняется вперед, задние концы лыж прижаты к снегу, передние поднимаются поочередно. Так, шаг за шагом, происходит движение. 2. Скользящий шаг. Основной принцип: одна нога сгибается в колене и находится впереди, другой ногой лыжник отталкивается. За счет того, что основная масса тела перенесена на согнутую ногу, происходит скольжение. При этом лыжник скользит поочередно то одной, то другой ногой. 3. Попеременный двухшажный ход. Основной принцип: туловище наклонено вперед на 40-50 градусов, полусогнутая рука с палкой ставится впереди, одна нога отрывается от снега, а другая немного сгибается, принимая на себя массу тела. Опорная нога (на которой стоит лыжник в этот момент) производит толчок, после чего происходит скольжение свободной ногой. Толчок должен производиться плавно. Потом это все повторяется со сменой опорной ноги. 4. Лесенка. Основной принцип: лыжник поворачивается боком и двигается приставным шагом. Используется лесенка для подъема на крутой склон 5. Елочка. Основной принцип: задние концы лыж скрещиваются, а передние разводятся в разные стороны. Используется для предотвращения скольжения. Как и другие вышеперечисленные виды ходьбы на лыжах, будет полезен начинающим лыжникам. 6. Полуелочка. Основной принцип: одна нога все время ставится по ходу движения, другая поднимается выше и ставится задним концом внутрь, а передним − наружу. В результате на снегу образуется рисунок, напоминающий полуелочку, откуда и пошло название. Такой подъем также препятствует скольжению. 7. Спуск в основной стойке. Основной принцип: одна нога немного вперед (приблизительно на половину стопы), ноги и руки немного согнуты, вес распределен практически равномерно. 8. Спуск в низкой стойке. Основной принцип: нужно присесть как можно ниже, а туловище наклонить вперед. Руки также вытягиваются вперед, а вес распределяется равномерно на обе ступни. Этот вид предназначен для увеличения скорости спуска. 9. Спуск в высокой стойке. Используется для уменьшения скорости спуска. Основной принцип: ноги немного согнуты в суставах, корпус держится прямо Реферат Классификация видов легкой атлетики Легкая атлетика - наиболее массовый вид спорта, способствующий всестороннему физическому развитию человека, так как объединяет распространенные и жизненно важные движения (ходьба, бег, прыжки, метания). Систематические занятия легкоатлетическими упражнениями развивают силу, быстроту, выносливость и другие качества, необходимые человеку в повседневной жизни. Классифицировать легкоатлетические виды спорта можно по различным параметрам: группы видов легкой атлетики, половой и возрастной признаки, места проведения. Основу составляют пять видов легкой атлетики: ходьба, бег, прыжки, метания и многоборья. Классификация легкоатлетических видов спорта по половому и возрастномупризнакам: мужские, женские виды; для юношей и девушек различных возрастов. В последней спортивной классификации по легкой атлетике у женщин насчитывается 50 видов спорта, проводимых на стадионах, шоссе и пересеченной местности, и 14 видов спорта, проводимых в помещении, у мужчин - 56 и 15 видов спорта, соответственно. Следующая классификация видов спорта приводится по местам проведениятренировок и соревнований: стадионы, шоссейные и проселочные дороги, пересеченная местность, спортивные манежи и залы. По структуре легкоатлетические виды спорта делят на циклические, ациклические и смешанные, а с точки зрения преобладающего проявления какого-либо физического качества: скоростные, силовые, скоростно-силовые, скоростной выносливости, специальной выносливости. Также виды легкой атлетики делят на классические (К) (олимпийские) и неклассические (все остальные). На сегодняшний день в программу Олимпийских игр у мужчин входит 24 вида легкой атлетики, у женщин - 22 вида легкой атлетики, которые разыгрывают самое большое количество олимпийских медалей. Рассмотрим группы видов легкой атлетики. Ходьба Ходьба - циклический вид, требующий проявления специальной выносливости, проводится как у мужчин, так и у женщин. У женщин проводятся заходы: на стадионе - 3, 5, 10 км; в манеже - 3, 5 км; на шоссе - 10,20 км. У мужчин проводятся заходы: на стадионе - 3, 5, 10,20 км; в манеже - 3, 5 км; на шоссе - 35, 50 км. Классические виды (К): у мужчин - 20 и 50 км, у женщин - 20 км. Бег Бег делится на категории: гладкий бег, барьерный бег, бег с препятствиями, эстафетный бег, кроссовый бег. Гладкий бег - циклический вид, требующий проявления скорости (спринт), скоростной выносливости (300-600 м), специальной выносливости. Проводится на ровной площадке или дорожке. Это необходимое условие для овладения правильной техникой. Спринт, или бег на короткие дистанции, проводится на стадионе и в манеже. Дистанции: 30, 60, 100 (К), 200 (К) м, одинаковые для мужчин и женщин. Длинный спринт проводится на стадионе и в манеже. Дистанции: 300, 400 (К), 600 м, одинаковые для мужчин и женщин. Бег на выносливость: · средние дистанции: 800 (К), 1000, 1500 (К) м, 1 миля - проводится на стадионе и в манеже у мужчин и женщин; · длинные дистанции: 3000, 5000 (К), 10 000 (К) м - проводится на стадионе (в манеже - только 3000 м), одинаковые для мужчин и женщин; легкая атлетика упражнение спорт · сверхдлинные дистанции - 15; 21,0975; 42, 195 (К); 100 км - проводится на шоссе (возможен старт и финиш на стадионе), одинаковые для мужчин и женщин; · ультрадлинные дистанции - суточный бег проводится на стадионе или шоссе, участвуют и мужчины, и женщины. Также проводятся соревнования на 1000 миль (1609 км) и 1300 миль - самую длинную дистанцию непрерывного бега. Барьерный бег - по структуре смешанный вид, требующий проявления скорости, скоростной выносливости, ловкости, гибкости. Проводится у мужчин и женщин, на стадионе и в манеже. Дистанции: 60, 100 (К) м у женщин; 110 (К), 300 м и 400 (К) м у мужчин (последние две дистанции проводятся только на стадионе). Спортсмены соревнуются в спринтерских видах бега, по ходу которого спортсменам необходимо преодолевать барьеры. Бег с препятствиями - по структуре смешанный вид, требующий проявления специальной выносливости, ловкости, гибкости. Проводится у женщин и мужчин на стадионе и в манеже. Дистанции у женщин - 2000 м; дистанции у мужчин - 2000, 3000 (К) м. В скором времени этот вид бега и у женщин станет олимпийским. Включает следующие элементы: бег между препятствиями, преодоление препятствий и преодоление ямы с водой. Эстафетный бег - по структуре смешанный вид, очень близкий к циклическим видам, командный вид, требующий проявления скорости, скоростной выносливости, ловкости. Классические виды 4х 100 м и 4х400 м проводятся у мужчин и женщин на стадионе. В манеже проводятся соревнования по эстафетному бегу на 4 х 200 м и 4 х 400 м, одинаковые для мужчин и женщин. Во всех случаях проведения эстафетного бега участники должны нести эстафетную палочку в руке и при смене этапа передать ее из рук в руки (перекатывать или перебрасывать палочку не разрешается). Также могут проводиться соревнования на стадионе с различной длинной этапов: 800, 1000, 1500 м и разным их количеством. Проводятся эстафеты по городским улицам с неодинаковыми этапами по длине, количеству и контингенту (смешанные эстафеты - мужчины и женщины). Раньше большой популярностью пользовались так называемые шведские эстафеты: 800 + 400 + 200 + 100 м - у мужчин, и 400 + 300 + 200 + 100 м - у женщин. Кроссовый бег - бег по пересеченной местности, смешанный вид, требующий проявления специальной выносливости, ловкости. Всегда проводится в лесной или парковой зоне. У мужчин дистанции - 1, 2, 3, 5, 8, 12 км; у женщин - 1, 2, 3, 4, 6 км. Легкоатлетические прыжки Легкоатлетические прыжки делятся на две группы: прыжки через вертикальное препятствие и прыжки на дальность. К первой группе относятся: а) прыжки в высоту с разбега; б) прыжки с шестом с разбега. Ко второй группе относятся: а) прыжки в длину с разбега; б) тройной прыжок с разбега. Первая группа легкоатлетических прыжков: а) прыжок в высоту с разбега (К) - ациклический вид, требующий от спортсмена проявления скоростно-силовых качеств, прыгучести, ловкости, гибкости. Проводится у мужчин и женщин, на стадионе и в манеже; б) прыжок с шестом с разбега (К) - ациклический вид, требующий от спортсмена проявления скоростно-силовых качеств, прыгучести, гибкости, ловкости, один из самых сложных технических видов легкой атлетики. Проводится у мужчин и женщин, на стадионе и в манеже. Вторая группа легкоатлетических прыжков: а) прыжки в длину с разбега (К) - по структуре относятся к смешанному виду, требующему от спортсмена проявления скоростно-силовых, скоростных качеств, гибкости, ловкости. Проводятся у мужчин и женщин, на стадионе и в манеже; б) тройной прыжок с разбега (К) - ациклический вид, требующий от спортсмена проявления скоростно-силовых, скоростных качеств, ловкости, гибкости. Проводится у мужчин и женщин, на стадионе и в манеже. Технически тройной прыжок состоит из трёх элементов: "скачок" "шаг" "прыжок" Прыгун бежит по специальному сектору или дорожке до бруска для отталкивания. Этот брусок является началом прыжка при замере его длины от линии измерения, отмеченной пластилиновым валиком для фиксации "заступов", и от этой метки начинается выполнение прыжка. Вначале выполняется первый элемент - скачок, при этом первое касание за бруском должно происходить той же ногой, с которой прыгун начинал прыгать. Затем следует второй элемент прыжка - шаг (касание земли должно происходить другой ногой). Заключительный элемент - это собственно прыжок, и прыгун приземляется в яму с песком как при прыжке в длину. Легкоатлетические метания Легкоатлетические метания можно разделить на следующие группы: 1) метание снарядов, обладающих и не обладающих аэродинамическими свойствами с прямого разбега; 2) метание снарядов из круга; 3) толкание снаряда из круга. Причем надо обратить внимание, что в метаниях разрешается выполнять по технике любой вид разбега, но финальное усилие выполняется только по правилам. Например, метать копье, гранату, мяч нужно только из-за головы, над плечом; метать диск можно только сбоку; метать молот - только сбоку; толкать ядро можно со скачка и с поворота, но обязательно толкать. Метание копья (К) (гранаты, мяча) - ациклический вид, требующий от спортсмена проявления скоростных, силовых, скоростно-силовых качеств, гибкости, ловкости. Метание выполняется с прямого разбега, мужчинами и женщинами, только на стадионе. Копье обладает аэродинамическими свойствами. Метание диска (К), метание молота (К) - ациклические виды, требующие от спортсмена силовых, скоростно-силовых качеств, гибкости, ловкости. Метания выполняются из круга (ограниченное пространство), мужчинами и женщинами, только на стадионе. Диск обладает аэродинамическими свойствами. Толкание ядра (К) - ациклический вид, требующий от спортсмена проявления силовых, скоростно-силовых качеств, ловкости. Выполняется толкание из круга (ограниченное пространство), мужчинами и женщинами, на стадионе и в манеже. Многоборья Многоборье - спортивная дисциплина, включающая в себя соревнования в нескольких дисциплинах одного или разных видов спорта. Десятиборье мужчины (летний сезон): бег 100 м, прыжок в длину, толкание ядра, прыжок в высоту, бег 400 м, 110 м с барьерами, метание диска, прыжок с шестом, метание копья, бег 1500 м Семиборье женщины (летний сезон): бег 100 м с барьерами, прыжок в высоту, толкание ядра, бег 200 м, прыжок в длину, метание копья, бег 800 м. Семиборье мужчины (зимний сезон): бег 60 м, прыжок в длину, бег 60 м с барьерами, толкание ядра, прыжок в высоту, прыжок с шестом, бег 1000 м Пятиборье женщины (зимний сезон): бег 60 м с барьерами, прыжок в высоту, толкание ядра, прыжок в длину, бег 800 м |