Работа по физ-ре. Работа физ-ра шаги 2 часть. Ритмическая гимнастика. Разучивание комплекса аэробики с использованием базового шага, второй
 Скачать 18.18 Kb.
|
|
Тема: Ритмическая гимнастика. Разучивание комплекса аэробики с использованием базового шага, второй вариант. Базовые шаги в степ-аэробике. В степ-аэробике нет шагов на два счета — минимум на четыре. Ведь нам нужно не просто двигаться по полу, а еще и подниматься на платформу. Как и в классической аэробике, в степ-аэробике существует два вида шагов: Шаги без смены лидирующей ноги. Шаги со сменой лидирующей ноги. Шаги без смены лидирующей ноги: Basic step 1. шаг одной ногой прямо на степ-платформу 2. шаг другой ногой прямо на степ-платформу 3. шаг первой ногой со степ-платформы 4. шаг второй ногой со степ-платформы V-step 1. шаг одной ногой на угол степ-платформы (если идем с левой ноги – то на левый угол, с правой – на правый) 2. шаг одной ногой на противоположный угол степ-платформы 3. шаг первой ногой со степ-платформы 4. шаг второй ногой со степ-платформы Over the top или Over 1. шаг одной ногой боком на степ-платформу 2. шаг второй ногой на степ-платформу и одновременный поворот спиной вперед 3. шаг первой ногой со степ-платформы назад 4. шаг второй ногой со степ-платформы назад Все вышеуказанные шаги выполняются на 4 счёта. Straddle 1. шаг одной ногой боком на степ-платформу 2. шаг другой ногой на степ-платформу (стоим лицом к короткому краю платформы) 3. одну ногу спускаем со степ-платформы с одной стороны 4. вторую ногу спускаем со степ-платформы с другой стороны 5. возвращаем первую ногу на степ-платформу 6. возвращаем вторую ногу на степ-платформу 7. спускаемся с платформы первой ногой (мы должны спуститься в тоже место, откуда начали движение) 8. спускаемся с платформы второй ногой (приставляем ее к первой) Выполняется на 8 счётов. Turn step 1. шаг одной ногой на степ-платформу 2. шаг другой ногой на степ-платформу и поворот спиной к короткому краю платформы (с какой ноги начинаем движение, к противоположному краю становимся спиной) 3. спускаемся одной ногой с платформы с короткого края 4. спускаемся другой ногой с платформы с короткого края Выполняется на 4 счёта. Шаги со сменой лидирующей ноги Tap up 1. шаг одной ногой на угол степ-платформы (правой ногой шагаем на левый угол и наоборот), переносим вес на эту ногу 2. второй ногой касаемся платформы рядом с первой ногой 3. вторую ногу возвращаем на пол 4. первую ногу ставим на пол рядом со второй Knee up 1. шаг одной ногой на угол степ-платформы (правой ногой шагаем на левый угол и наоборот), переносим вес на эту ногу 2. вторую ногу поднимаем вверх согнутую в колене 3. вторую ногу возвращаем на пол 4. первую ногу ставим на пол рядом со второй Step kick 1. шаг одной ногой на угол степ-платформы (правой ногой шагаем на левый угол и наоборот), переносим вес на эту ногу 2. второй ногой делаем пинок в воздухе 3. вторую ногу возвращаем на пол 4. первую ногу ставим на пол рядом со второй Step curl 1. шаг одной ногой на угол степ-платформы (правой ногой шагаем на левый угол и наоборот), переносим вес на эту ногу 2. второй ногой делаем захлест 3. вторую ногу возвращаем на пол 4. первую ногу ставим на пол рядом со второй Step lift 1. шаг одной ногой на угол степ-платформы (правой ногой шагаем на левый угол и наоборот), переносим вес на эту ногу 2. прямой второй ногой делаем мах вперед (front), в сторону (side) или назад (back), соответственно 3. вторую ногу возвращаем на пол 4. первую ногу ставим на пол рядом со второй Все вышеуказанные шаги выполняются на 4 счёта. L-step 1. шаг одной ногой на угол степ-платформы (правой ногой шагаем на левый угол и наоборот), переносим вес на эту ногу 2. вторую ногу поднимаем вверх согнутую в колене 3. ставим вторую ногу на пол сбоку степ-платформы (с короткого края), переносим на нее вес 4. первую ногу поднимаем согнутую в колене 5. первую ногу снова ставим на степ-платформу и переносим на нее вес тела 6. вторую ногу поднимаем вверх согнутую в колене 7. вторую ногу возвращаем на пол перед степ-платформой (в то место, с которого начинали весь шаг) 8. первую ногу ставим на пол рядом со второй Выполняется на 8 счётов. Обратных шагов, в отличие от классической аэробики, степ-аэробика не подразумевает. |