Тренировка мозга. Роман Н., Калуга
 Скачать 228.98 Kb.
|
|
Глава пятая Тренировка выхода на альфа-уровень для раскрытия потенциала мозга 5.1. Ритмы мозга нам подвластны Упражнения этой главы направлены на развитие правого полушария головного мозга. Именно оно отвечает за: • обработку информации, выраженной образами и символами; • развитие фантазии и умения правильно мечтать; • творческие способности – писательский талант, музыкальный дар, умение рисовать; • целостное рассмотрение проблемы; • одновременную обработку большого количества разнообразной информации. И это еще не все! Раскрыв потенциал правого полушария своего головного мозга, вы обретаете удивительную возможность трансформации себя и своей жизни! Наш разум представляет собой мощную созидательную силу. С помощью нее можно управлять событиями своей жизни, существенно повысить качество жизни и создать все, что нам необходимо. Возможности мозга пока еще не до конца известны науке, однако известно точно: Нашу жизнь создают не обстоятельства и не другие люди. Это делаем мы сами! Свою жизнь, судьбу и себя самих мы творим сами при помощи своего разума. Однако жизнь большинства людей, фактическое положение вещей показывает нашу неспособность полноценно пользоваться всеми богатствами своего разума. Для кардинальных преобразований нужно всего-навсего узнать, как правильно пользоваться своим мозгом. В большинстве случаев мы приучены использовать лишь мизерную долю его возможностей. А именно – те возможности аналитического и логического мышления, которые предоставляет нам левое полушарие головного мозга. Тогда как возможности правого полушария, отвечающего за творчество, созидание, воображение и интуицию, остаются практически невостребованными. Упражнения этой главы основываются на системе всемирно известного парапсихолога Хосе Сильва. И эти простые приемы позволяют открыть доступ к необозримым возможностям правого полушария человеческого мозга! Тайны двух полушарий Уже установлено, что у людей с доминирующим левосторонним мышлением прекрасно развиты логика и аналитические способности. Люди этого склада обладают способностями к языкам, лингвистике (демонстрируют хорошую, правильную речь, способности к чтению, письму, запоминанию информации, в том числе дат и имен и их верному написанию), математике (работа с числами, символами). У них развиты логическое и аналитическое мышление, способность методичной и последовательной обработки информации. Совсем иные качества демонстрируют люди с преобладающим правосторонним мышлением. Они наделены прекрасной интуицией и воображением. Правое полушарие «ответственно» за обработку символьной и невербальной информации, образов. Люди с таким типом мышления прекрасно ориентируются на местности и в пространстве, видя целостную картину, поэтому они способны создавать мозаичные картины и панно. У них очень развиты музыкальные, художественные, артистические способности, речь идет именно о творчестве, а не о теории и образовании (за эти грани отвечает левое полушарие). Для людей с доминирующим правосторонним мышлением характерна склонность к образности и метафорам, то есть, к примеру, истинный смысл той же поговорки «не в свои сани не садись» мы понимаем именно правым полушарием. И также благодаря ему узнаем лица людей. То есть восприятие, воображение, эмоции, мечты – все это работа правого полушария. Так же как и параллельная обработка разной, не связанной между собой информации. Функции правого полушария – рассмотреть проблему в целом, не прибегая к методике и анализу, и выдавать нестандартные, но поразительные решения! Уже сейчас, на этом этапе, вы можете определить, к какому типу людей вы относитесь, кто вы: логик или творец? Возможно, вы пока еще недостаточно хорошо знаете свои истинные способности и сильные стороны. Раскрыть их вам поможет именно работа по книге, по изложенному ниже методу. Каким бы странным на первый взгляд это ни показалось, но логическое мышление не столько помогает нам в нашей жизни, сколько запутывает и сбивает с пути. Этому есть вполне научное объяснение: при помощи логики левого полушария мозга мы можем обрабатывать лишь незначительную часть той информации, которая приходит к нам из внешнего мира. Из-за этого человек просто не замечает целого моря идей и океана возможностей, которые буквально окружают нас со всех сторон. К тому же левое полушарие обладает лишь аналитическими, но не созидательными возможностями, а значит, в принципе не способно ничего творить. Но стоит нам лишь наладить контакт с правым полушарием, как мысли проясняются, пробуждаются творческие возможности, и вот уже непонятное становится понятным, а невозможное – возможным. И мы входим в прекрасное созидательное состояние, позволяющее прийти к удаче, успеху, благополучию и в конечном итоге – к счастью! Кто постиг эту науку – тот получил ключ к успеху в творчестве, профессиональной деятельности, взаимоотношениях с людьми, к улучшению здоровья, умению владеть собой и решению практически всех своих проблем. Большинство людей использует свой мозг, ограничиваясь лишь активностью левого полушария, отвечающего за логику, анализ, и чуждого творчеству, воображению, созидательной мыслительной деятельности. Есть люди, чей мозг может спонтанно переключаться на другой режим работы, когда в дело вступает правое полушарие, отвечающее за творчество, воображение, созидание и интуицию. Из таких людей обычно получаются художники, артисты, музыканты и представители других творческих профессий. Однако в науке, технике и прочих видах деятельности серьезные достижения просто невозможны без подключения правого полушария! Левое полушарие делает нас в лучшем случае хорошими исполнителями, и лишь правое – дает возможность быть активным творцом своей жизни. К слову, у детей до 14 лет преобладает активность правого полушария, поэтому практически все они наделены развитым воображением и способностью к творчеству. Тем не менее, задействовать правое полушарие способен каждый человек, в любом возрасте! И как следствие – развить в себе любые таланты. Итак, чтобы стать творцом своей жизни, нужно активировать правое полушарие. Метод Хосе Сильва позволяет именно «разбудить» способности, заложенные в каждом человеке, которые находятся, можно сказать, в «спящем» состоянии. А для этого нужно наше активное и осознанное вмешательство. Мы должны усвоить, что не только мозг управляет нашей жизнедеятельностью, но и мы сами можем управлять своим мозгом! По сути, управление деятельностью своего мозга – это ключ к совершенно новому качеству жизни, гигантский скачок в развитии, открывающий невероятные перспективы. Новые возможности, новые способности, новые достижения – все это ждет вас впереди, и поверьте, ничего невозможного нет, стоит вам только по-настоящему захотеть. Управление ритмами мозга – ключ к спящим ресурсам интеллекта Управление собственным мозгом – процесс вполне естественный, запланированный для человека самой природой. Но развитие цивилизации пошло по пути, не предусматривавшему никакого осознанного управления собой и процессами собственной нервной деятельности. Поэтому у большинства людей мозг работает, как придется. Хосе Сильва, всю жизнь изучавший не только психологию, но и электронику, очень хорошо разбирался во всем, что связано с электромагнитными волнами. Прежде всего, его интересовали электромагнитные волны, излучаемые человеческим мозгом. Человеческий мозг по своей природе обладает электромагнитной активностью. Излучаемые им электромагнитные волны тесно связаны с тем, спите вы или бодрствуете, находитесь в расслабленном или, наоборот, напряженном состоянии. Эти волны также зависят от того, здоровы вы или больны. Как и любые другие волны, они обладают такой важной характеристикой, как ритм. И определяет его то состояние, в котором мы находимся. Да-да! Все ваши желания и беспокойства, все переживания и стрессы сказываются на ритмах вашего мозга! Представьте, как изменится ваша жизнь, если вы научитесь управлять ритмами своего мозга! Другая неотъемлемая характеристика волны – частота колебаний. Подобно тому, как, сидя на берегу моря, можно подсчитать, сколько раз в единицу времени волна набегает на берег, возможно определить частоту электромагнитных колебаний, излучаемых мозгом. Они производят определенное количество повторяющихся циклов (своего рода приливов и отливов) в секунду. Число подобных циклов в секунду – это и есть ритм мозговой активности. И ритм этот далеко не всегда одинаков. У большинства людей он может колебаться от одного цикла в две секунды до сорока циклов в секунду. В зависимости от частоты колебаний волн мозговой активности выделено четыре основных категории этих ритмов, свойственных человеческому мозгу: альфа-ритм, бета-ритм, тета-ритм и дельта-ритм. Бета-ритм: обычное состояние бодрствования Для большинства людей в нормальном состоянии бодрствования характерен бета-ритм мозговых волн. Его частота – от 15 до 40 циклов в секунду. В этом состоянии преимущественно активно левое полушарие головного мозга. Когда частота волн мозговой активности не превышает 20 циклов в секунду, вы чувствуете себя спокойно и комфортно. Вы сосредоточенны и внимательны, можете четко и ясно мыслить, воспринимать информацию, принимать решения и действовать. Однако если мозг начинает излучать электромагнитные волны с частотой, превышающей 20 циклов в секунду, наступает состояние тревоги, беспокойства, стресса. Мысли начинают скакать в голове хаотично, вам трудно сосредоточиться на чем-то одном, ваше сердце колотится, а дыхание учащается. Если активность бета-волн повышается еще больше и их ритм приближается к сорока циклам в секунду, ваш интеллект «зашкаливает» и полностью выходит из-под вашего контроля: вы не способны думать вообще, и вам даже трудно усидеть на месте. По сути дела, это состояние крайнего возбуждения либо паники. В этом состоянии никакая более или менее эффективная деятельность невозможна вообще. Мозг в этом случае работает с колоссальными перегрузками. Чем выше частота бета-волн, тем менее эффективен наш разум и тем больше вреда причиняется нашему здоровью: ведь состояние стресса, а тем более паники разрушительно действует практически на все системы организма. Тета-ритм: погружение в сон Когда вы засыпаете и погружаетесь в сон, активность вашего мозга снижается, теперь ее ритм составляет от 4 до 8 циклов в секунду. В этом состоянии сознание перестает быть активным, зато пробуждается подсознание. Все то, что остается неосознанным для вас в бодрствующем состоянии, может прорваться в сновидениях. Некоторые люди достигают тета-ритма в состоянии глубокой медитации. И когда в бодрствующем состоянии вас посещают какие-то смутные предчувствия, ощущения, которые трудно выразить словами, или вы чувствуете, что должны что-то понять или вспомнить, но не знаете, что именно, – все это результат работы тета-волн, которые были активны, когда ваше сознание находилось в сонном состоянии. В этом состоянии активно правое полушарие мозга, а левое находится в покое. Мозг при этом отдыхает и восстанавливается. Однако в этом состоянии интеллект не способен к какой-либо эффективной работе. Наше подсознание может много нам рассказать о нас же самих – но без участия левого полушария наше сознание не способно воспринимать эту информацию. Дельта-ритм: глубокий сон и бессознательное состояние Частота дельта-волн чрезвычайно низка: от одного цикла в две секунды до четырех циклов в секунду. Данный ритм характерен для человека, находящегося в состоянии глубокого сна либо без сознания. Дельта-волны необходимы организму для восстановления, выздоровления от тяжелых болезней. Человек в этом случае находится в контакте с самыми глубинными слоями подсознания – такими, которые никогда не выходят на поверхность и не становятся достоянием сознательного интеллекта. Некоторые исследователи считают, что в этом состоянии, к примеру, возможна телепатическая связь с людьми, которых вы никогда не знали. И если вы впоследствии встретите этих людей наяву, то у вас может появиться смутное ощущение, будто вы с ними знакомы, но причин этих ощущений так и не узнаете. Наше поведение в бодрствующем состоянии может порой определяться тем контактом с подсознанием, которое состоялось на дельта-уровне. Но контролировать этот контакт и тем более управлять им мы не можем. Альфа-ритм: высвобождение творческого потенциала Частота альфа-волн составляет от 8 до 15 циклов в секунду – это ниже, чем при обычном состоянии бодрствования, но выше, чем в состоянии сна. Вспомним: частота 8–10 циклов в секунду соответствует полному расслаблению, покою, граничащему с полусонным состоянием. А вот когда мозг излучает волны с частотой 10–15 циклов в секунду, мы вовсе не спим, мы бодрствуем, и наше сознание при этом активно. Более того, в таком состоянии мы мыслим даже более ясно, четко и продуктивно, чем обычно. Происходит это благодаря тому, что альфа-ритм создает состояние покоя и комфорта, в котором ничто не мешает сосредоточению и четкой работе мысли. Альфа-ритм успокаивает беспорядочную сумятицу мыслей в голове. Исчезает ненужный «шум», уходят всякие беспокойства, тревоги, стрессы – мозг освобождается от всего, что мешает мыслительному процессу. Благодаря такому успокоению деятельности левого полушария мозга высвобождается дополнительная энергия для деятельности правого полушария. Левое полушарие продолжает активно работать – но перестает доминировать, а вместо этого вступает в равноправные партнерские взаимоотношения с правым полушарием. Правое полушарие, которое, наконец, освободилось от прессинга левого полушария, теперь может проявить свои возможности. Оно открывает вам доступ к силе вашего воображения. Вы можете создавать мысленные образы и таким образом получаете в свое распоряжение мощнейший инструмент преобразования своей жизни. Ведь все, что мы хотим создать в своей жизни – будь то какие-то материальные вещи или здоровье, успех, благополучие, необходимые нам качества характера, свойства личности, отношения с другими людьми, – сначала должно быть заложено в виде «проекта», желания или намерения. А по-настоящему действенные «проекты» создаются даже не мыслью, а именно мысленными образами. Именно при помощи альфа-ритма мы можем перепрограммировать и свою жизнь, и себя самих так, как считаем нужным, – например, избавиться от вредных привычек, бедности и болезней и стать сильным, здоровым, преуспевающим человеком. Так или иначе мы планируем и программируем свою жизнь, и делаем это именно при помощи своего мозга, – хотя и не всегда это осознаем. Так почему бы не начать делать это осознанно, и не как придется, а как нужно нам? У альфа-ритма есть еще и такое полезное свойство, как доступ к силе вашей интуиции. В этом состоянии вы получаете доступ к информации, заложенной в вашем подсознании. Вы можете получать от подсознания ответы на волнующие вас вопросы. Ведь подсознанию известно гораздо больше, чем сознанию, – просто потому, что оно улавливает на несколько порядков больше информации, чем это доступно сознанию. Руководствуясь интуицией, вы перестанете совершать те ошибки, к которым вас толкает то и дело заблуждающаяся логика. И еще одно немаловажное свойство альфа-ритма: он обладает целительными свойствами для всего организма. Не случайно в состоянии болезни мозг подчас автоматически перестраивается на альфа-ритм. Так организм пытается исцелить сам себя. Это удается благодаря спокойному, расслабленному состоянию, когда уходит напряжение и тревога, отступает в сторону суета мыслей, и, как следствие, в теле начинают работать механизмы самовосстановления, постепенно возвращающие нам утраченную гармонию. Некоторые люди опасаются, что, настроившись на альфа-ритм, они окажутся в каком-то заторможенном состоянии, когда все окружающее будет восприниматься как бы сквозь туманную дымку. Но это совсем не так. Напротив, в состоянии, характеризующемся альфаритмом, все окружающее воспринимается гораздо яснее и четче, ваша реакция становится более быстрой и адекватной, а мыслительные процессы текут активнее и, главное, эффективнее, потому что исчезают такие обычные помехи, как напряжение, тревога и состояние стресса. Таким образом, альфа-ритм – это наиболее благоприятное, здоровое, творческое состояние мозга. Более того – это состояние гениальности! Все великие открытия, озарения, самые удачные идеи в науке, бизнесе, искусстве, политике были найдены именно в состоянии альфа-ритма. Это состояние самых правильных решений и самых эффективных действий. Все великие гении умели входить в это состояние спонтанно. Но гений дремлет в каждом человеке! Чтобы пробудить его, надо просто научиться входить в альфа-состояние осознанно, по своей воле, не отдавая его на волю случая. И сделать это вовсе не трудно – вам потребуется совсем немного времени, чтобы этому научиться. 5.2. Осваиваем альфа-состояние Процесс вхождения в состояние, характеризующееся альфа-ритмом, или выход на альфа-уровень Хосе Сильва называет медитацией. Однако он вкладывает в это слово несколько иной смысл, чем это принято обычно. В медитативных практиках, характерных для традиционной восточной культуры, медитация является самоцелью и представляет собой расслабленное состояние покоя и безмыслия. В понимании автора методики – это активный процесс, не являющийся самоцелью, но представляющий собой средство для улучшения своей жизни и решения всевозможных проблем. Сама по себе медитация уже способна решить многие ваши проблемы – вы станете спокойнее, будете лучше спать, ваше здоровье начнет улучшаться. Но Хосе Сильва предлагает гораздо больше – применяя в состоянии медитации различные техники визуализации, создание мысленных образов, перепрограммировать свою жизнь. Чтобы научиться гораздо шире использовать свой мозг и открыть его творческие возможности себе во благо, нужно научиться медитировать, или выходить на альфа-уровень. Четыре основных способа выхода на альфа-уровень Вы можете выбрать любой из перечисленных ниже способов тренировки выхода на альфа-уровень. Эти приемы пока еще не подходят для серьезной глубокой работы на альфа-уровне, для этого потребуются более основательные тренировки, о которых подробно сказано ниже. А начинать надо с легкого альфа-уровня, в чем и помогут данные четыре приема. 1. Сядьте в удобную позу, но следите, чтобы спина была прямой. Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Постепенно успокойте дыхание, чтобы оно стало медленным, ровным и глубоким. Затем начинайте произносить про себя: «Три, три, три», одновременно представляя себе эту цифру. Сделав три вдоха и выдоха и одновременно повторяя цифру «три», делайте следующие три вдоха и выдоха, повторяя мысленно: «Два, два, два» и одновременно представляя себе эту цифру. Затем сделайте все то же самое, повторяя цифру «один» и мысленно представляя ее. После этого вы окажетесь на альфа-уровне. 2. Сядьте в удобную позу с прямой спиной, закройте глаза, успокойте дыхание, чтобы оно стало ровным, медленным и глубоким. Во время выдоха очень медленно и спокойно произносите слово «Расслабление». Делайте это до тех пор, пока не почувствуете, что полностью расслабились. 3. Сядьте в удобную позу с прямой спиной, закройте глаза, успокойте дыхание и начинайте медленно про себя считать от десяти до одного. При этом представляйте, как выглядит каждая из называемых вами цифр. Вы почувствуете, что с каждой цифрой расслабляетесь все больше, и в конечном итоге окажетесь на альфа-уровне. 4. Утром, после пробуждения, или вечером, перед сном, лежа в постели, закройте глаза и под закрытыми веками направьте взгляд вверх под углом примерно в 20 градусов. Начинайте медленно, с интервалом примерно в две секунды, обратный счет от ста до одного. Полностью сосредоточившись на счете, вы войдете в альфа-состояние. Время нахождения на альфа-уровне Вы вышли на альфа-уровень. Вы отодвинули в сторону обычную толчею мыслей в вашей голове, благодаря чему ваше сознание прояснилось, вы успокоились и вошли в гораздо более продуктивное состояние интеллекта, чем то, в котором пребываете обычно. Само по себе это состояние уже благотворно – благодаря ему вы можете очень быстро найти ответы на те вопросы, которые мучили вас довольно долго, увидеть новые возможности для решения проблем и достижения своих целей, рассмотреть привычные ситуации в новых ракурсах, а, следовательно, найти в них новые возможности. К тому же это состояние целительно для души и тела. Вы можете находиться на альфа-уровне столько времени, сколько захотите. Никаких ограничений здесь нет, поскольку это состояние никогда и ничем не может вам повредить, а напротив, пойдет лишь на пользу. Если вы захотите вернуться к обычному состоянию бодрствования, то вам достаточно сказать себе: «Сейчас я сосчитаю до пяти, на счете „три“ вернусь на бета-уровень и буду чувствовать себя очень хорошо». После этого мысленно сосчитайте до пяти и откройте глаза. Замечательным свойством медитации в этом состоянии является невозможность «взять с собой» отрицательные эмоции, злость, дурные мысли. Как только такое чувство попробует проникнуть в ваше сознание, медитация прервется сама собой. Привыкнув оставлять подобные мысли и переживания за пределами своего внутреннего мира, вы в один прекрасный момент обнаружите, что они покинули вас и больше не пытаются вторгнуться в вашу жизнь! Новый уровень выхода в альфа-состояние Учимся мгновенному выходу на альфа-уровень Выберите день, в который вы начнете учиться выходить на альфа-уровень. Имейте в виду, что с этого дня ваши тренировки должны стать ежедневными. Много времени у вас это не займет. Вы можете заниматься по 5–10 минут от одного до трех раз в день. Если вы страдаете бессонницей, то лучше практиковать выход на альфа-уровень вечером, перед сном. В остальных случаях желательно заниматься тогда, когда вы бодры и полны сил, – лучше всего утром и в первой половине дня. Выберите один из четырех описанных выше способов тренировки выхода на альфа-уровень. Вы можете поочередно применять все из них, но только не подряд, а с перерывом в 2–3 часа – так вы выберете тот способ, который больше вам нравится и лучше работает для вас. Практикуйте любой из способов в течение недели. Не ждите, что у вас сразу появятся какие-то необычные ощущения. Дело в том, что альфа-ритм – естественное состояние человека, и вы не раз в своей жизни оказывались в этом состоянии спонтанно и неосознанно. То есть вы уже это испытывали не раз – поэтому, возможно, для вас в этом состоянии не будет ничего нового и неожиданного. Тем не менее, вы заметите, что это состояние приятно для вас. И по мере ваших тренировок вам будет все легче и быстрее удаваться выходить на альфа-уровень. Задача тренировочных упражнений – прийти к такому результату, когда вы будете практически мгновенно и по одному своему желанию оказываться на альфа-уровне. Постарайтесь довести до автоматизма как вход на альфа-уровень, так и выход из него. Сейчас для вас главное – освоить именно данную последовательность входа и выхода. Недели тренировок для этого может быть достаточно. Но если вы почувствуете, что вам этого мало, продлите занятия еще на одну неделю. Осваиваем более глубокий альфа-уровень После того как вы освоили предыдущее упражнение и научились в течение одной-двух недель выходить на альфа-уровень, можно переходить к более глубоким «погружениям». Тренировочные упражнения дали нам легкий альфа-уровень, но для серьезной работы по «пробуждению» своего мозга и перепрограммированию жизни потребуются более основательные тренировки. Чтобы научиться входить на тот глубокий альфа-уровень, который необходим вам в работе, потребуется месяц ежедневных тренировок. Уделите выполнению следующего задания не менее 10–15 минут. Желательно выполнять его не один раз в день, а хотя бы два или три. Сядьте на стул или край кровати, чтобы стопы плотно упирались в пол. Голову и спину держите прямо. Руки расслабленно положите на колени. Глаза не закрывайте. Направьте внимание на левую стопу, отметьте, нет ли там напряжения, и позвольте ему уйти. Затем последовательно переводите внимание на левую голень, колено, бедро, левую часть туловища, левую руку, левую половину шеи и головы, позволяя напряжению уходить. После этого проделайте ту же последовательность действий с правой половиной тела. Когда почувствуете, что лишнее напряжение ушло, направьте взгляд примерно на 45 градусов выше, чем ваше обычное направление взгляда, когда вы смотрите прямо перед собой. Начинайте вглядываться в воображаемую точку на этом уровне (на стене или потолке), пока ваши веки не начнут тяжелеть. Когда это произойдет, позвольте векам свободно опуститься и начинайте про себя медленно считать от пятидесяти до одного. Так вы выйдете на глубокий альфа-уровень. Чтобы вся продолжительность упражнения не превышала 10–15 минут, вы можете заранее завести будильник, звонок которого будет для вас сигналом, что пора возвращаться с альфа-уровня. Выйдите с него точно тем же способом, которым вы делали это раньше (скажите себе, что, досчитав до пяти, вы вернетесь на бета-уровень и будете чувствовать себя отлично, затем считайте и на счет «пять» открывайте глаза). В следующие десять дней тренировок нужно несколько видоизменить упражнение: считать не от пятидесяти до одного, а от десяти до одного. В следующие десять дней – переходите к счету от пяти до одного. К этому времени вы уже научитесь выходить на альфауровень быстро и легко. Техника сомкнутых пальцев: активизируем процесс выхода на альфа-уровень Освоив предыдущие упражнения, вы научитесь входить на альфа-уровень в любой момент: для этого вам будет достаточно лишь закрыть глаза и успокоить дыхание, сделав его медленным, глубоким и ровным. Для того чтобы активизировать этот процесс и научиться еще проще и быстрее выходить на альфа-уровень в любой обстановке, вы можете освоить «технику сомкнутых пальцев». Суть ее очень проста: вы соединяете подушечки большого, указательного и среднего пальцев на любой руке – и превращаете этот жест в своего рода «пусковой механизм», который мгновенно выводит вас на альфа-уровень. Но для того чтобы этот механизм заработал, нужна тренировка – с первого раза, конечно, ничего не произойдет. Нужно время, чтобы в вашем сознании и подсознании закрепился механизм связи между этим жестом и выходом на альфа-уровень. Чтобы этот механизм закрепился, нужно в течение семи дней, как минимум, один раз в день выполнять следующее упражнение. Войдите на альфа-уровень любым из освоенных вами способов. Соедините вместе большой, указательный и средний пальцы на любой руке и одновременно скажите (мысленно или вслух): «Когда я хочу чего-то достичь, то соединяю пальцы вот так и мгновенно оказываюсь в состоянии, необходимом для достижения желаемого». Можно применять и более короткую формулировку, например: «Когда я соединяю пальцы вот так, то мгновенно оказываюсь на альфа-уровне». Важно! Технику сомкнутых пальцев можно осваивать только после того, как вы уже хорошо научились выходить на альфа-уровень способами, описанными выше. По мере семидневных тренировок у вас в мозгу закрепится ассоциация между положением пальцев и альфа-уровнем. Через неделю вы сможете мгновенно входить в альфа-состояние при помощи этого жеста, не применяя дополнительно никаких других техник. 5.3. Учимся формировать нужные образы Выход на альфа-уровень позволяет преобразовать жизнь, для этого нам необходимо правильно включить в работу свое воображение. Такую возможность создает альфа-ритм благодаря активации правого полушария мозга. Воображение – это, прежде всего, способность создавать те или иные мысленные образы. Что это такое – знают все, кто хоть раз в жизни о чем-то мечтал. Предвкушая отдых на морском побережье, мы представляем себя плещущимися в морских волнах или греющимися на теплом песке. Когда хотим приобрести какую-то желанную вещь, в своем воображении уже представляем себя ее обладателями. Особенно хорошо развито воображение у людей творческих профессий. Художник, прежде чем написать картину, должен увидеть ее внутренним взором. Писатель, создавая свое произведение, тоже «видит» как на киноленте все, что происходит с его героями. Но на самом деле воображение нужно всем, а не только тем, кто по роду деятельности занимается творчеством. Что бы мы ни хотели получить в нашей жизни – мы сначала должны это представить. Причем желательно как можно более ярко и объемно. По сути, воображением наделены все люди. Разница лишь в том, что у большинства людей, вследствие преимущественной активности левого полушария, работа воображения не выходит за пределы подсознания. На уровне подсознания практически все способны создавать те или иные образы. К сожалению, очень часто они продиктованы страхом, тревогой, низкой самооценкой, а потому являются негативно окрашенными. Человек, сам того не осознавая, живет с негативными ожиданиями, а после удивляется, почему его жизнь не складывается так, как надо! В альфа-состоянии можно начать формировать нужные образы уже вполне осознанно. И тогда воображение начнет работать на ваше благо. Наш мозг способен воздействовать на реальность. В этом нет никакой мистики или фантастики. Воображение, с помощью которого создаются мысленные образы, закладывает в мозг определенную программу действий. В результате мозг начинает таким образом направлять наше поведение, что мы оказываемся именно в тех ситуациях, которые изначально программировались воображением. Мы действительно программируем свою жизнь и живем по созданной нами программе, хотя далеко не всегда понимаем это. Альфа-уровень позволяет начать делать это осознанно, с полным пониманием того, что, как и зачем мы делаем. Прием визуализации – главного инструмента преображения жизни Следующая задача после того, как вы научились выходить на альфа-уровень, – научиться позитивно смотреть на мир и освоить создание нужных вам мысленных образов, находясь на альфа-уровне. Нужные мысленные образы – это позитивно окрашенные образы, соответствующие тем ситуациям, обстоятельствам или вещам, которые вы хотите получить в реальности. При помощи таких образов можно достичь любых желаемых целей: поправить здоровье, избавиться от вредных привычек, добиться успеха в бизнесе, осуществить давние желания, улучшить отношения с людьми, да и просто облегчить себе жизнь, найдя более эффективные способы справляться с множеством каждодневных забот. Для создания подобных образов нужно освоить прием, называемый визуализацией. Визуализация – это способность воображения воспроизводить перед нашим внутренним взором всевозможные уже знакомые нам объекты. Если мы знаем, как выглядит чашка чая, букет цветов, автомобиль, зонтик, собака, – мы легко можем воспроизвести эти образы в своем воображении. А когда мы умеем воспроизводить в своем воображении то, что нам знакомо, на основе этих знакомых образов мы можем мысленно воссоздать то, что хотели бы получить в своей реальности. Например, мы можем представить в автомобиле самих себя или вообразить торжество по поводу своего успеха, когда множество людей несут нам букеты цветов. Таким образом, визуализация – это своего рода воспоминание о том, что вы уже видели в реальности, и мысленное воспроизведение соответствующего образа. Кроме того, это способность создать на основе такого воспоминания образ чего-либо нового, желаемого для нас. Это уже задача посложнее, но именно в этом и состоит настоящая работа с мысленными образами. Чтобы начать преображать свою реальность, надо очень хорошо потренироваться в визуализации. Чем ярче, объемнее, реалистичнее будут создаваемые вами мысленные образы – тем более мощный и эффективный инструмент улучшения своей жизни вы получите. Поэтому сразу же, как только у вас начал получаться выход на альфа-уровень, начинайте в этом состоянии представлять перед собой воображаемый экран достаточно большого размера, как в кинотеатре. Делать это нужно с закрытыми глазами. Представьте, что экран находится на расстоянии около двух метров перед вами. Затем мысленно спроецируйте на него образ любого хорошо вам знакомого предмета. Не пытайтесь увидеть картинку так, как будто вы и вправду сидите в кино, – помните, что мысленные образы чаще всего воспринимаются не глазами, а рисуются воображением. Вы не столько видите, сколько представляете. Представьте себе любимую чашку, или яблоко, или карандаш – то, что вы видите каждый день. Полностью сосредоточьтесь на этом образе, пусть он займет все ваше сознание. Вспомните и представьте все особенности и мелкие детали. Пусть образ станет как можно более реалистичным, ярким, объемным. Концентрируйтесь на нем в течение 5–10 минут, затем вернитесь в обычное состояние сознания. Во время выполнения этого задания будьте расслаблены и спокойны – если вы начнете напрягаться, то выйдете из альфа-состояния. Если вам будут мешать посторонние мысли, представьте, что спокойно и мягко отводите их в сторону, и снова концентрируйтесь на образе. Продолжайте практиковаться в создании простейших образов 2–3 раза в день, за один раз сосредотачиваясь только на одном образе. Делайте это до тех пор, пока не почувствуете, что ваш ум словно находится в состоянии тишины и неподвижности, посторонние мысли перестали вам докучать, и вы без особых усилий сосредотачиваетесь на нужном вам образе. Это будет означать, что вы готовы перейти к следующему этапу работы по визуализации: созданию уже не просто известных образов, а образов желаемого на основе тех, что вам известны. Техника золотых образов Если вы хорошо потренировались в визуализации, то вам будет совсем нетрудно направить работу мозга на осуществление своих желаний. Только не начинайте сразу с больших и самых значимых. Для их осуществления у вас пока еще могут быть препятствия в виде скрытых страхов, неуверенности в себе и негативных ожиданий. Пока при помощи визуализации мы настраиваем мозг на решение небольших задач, например, избавиться от некоторых вредных привычек, уменьшить в своей жизни количество неприятных вещей и увеличить количество приятных или научиться гораздо легче справляться со скучной и рутинной работой. Для таких случаев Хосе Сильва предлагает очень действенный метод, который называется техникой Золотых Образов. Суть ее в том, что в своем воображении вы как бы стираете образы того, что вам не нравится или мешает, и заменяете их образами того, что для вас желательно. Соответствующие перемены начинают происходить и в реальности – все мешающее и вредное вас больше не беспокоит, а желательное начинает осуществляться с легкостью. Разберем, как применять эту технику и как она работает, на простом примере: допустим, вы не любите мыть посуду. На кухне накопилась уже целая гора грязной посуды, отчего у вас портится настроение. Но заставить себя вымыть посуду вы никак не можете, потому что вам гораздо приятнее заниматься другими вещами. Вот какую последовательность действий вы должны осуществить, чтобы решить эту проблему с помощью техники Золотых Образов. Этап подготовки 1. Примите любую удобную для вас позу, расположившись сидя или лежа, и закройте глаза. 2. Выйдите на альфа-уровень любым удобным для вас способом. 3. Представьте в двух метрах перед собой большой киноэкран. Поместите негативный образ на экране 4. Мысленно разместите на этом экране образ горы грязной посуды, имеющейся на вашей кухне. 5. Мысленно обведите этот образ в голубую рамку. (Голубой рамкой в этой технике всегда обводятся образы того, что для нас нежелательно.) 6. Как можно более ярко представьте себе картину в голубой рамке. Она должна быть цветной и объемной. Подготовка желаемого образа 7. Теперь представьте себе, что в левом нижнем углу голубой рамки появилась маленькая белая рамка, в которой заключен образ того, что вы хотели бы получить: идеальная чистота на кухне, вымытая посуда в сушилке и т. д. (В белой рамке в этой технике всегда находятся желаемые для вас образы.) Пусть этот образ в белой рамке пока будет черно-белым, плоским и маленьким. Смена образов 8. Создав оба образа, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов и начните медленно про себя считать до трех. На счете «три» скажите: «Смена!» – и представьте себе, как образы мгновенно меняются местами: образ в белой рамке вырастает во весь экран, а образ в голубой рамке уменьшается и теперь занимает место в правом нижнем углу белой рамки. 9. Теперь вам нужно образ в голубой рамке сделать черно-белым и плоским, а образ в белой рамке – объемным и цветным. Это и есть создание Золотого Образа (Золотой – это метафора, означающая нечто эталонное и прекрасное; на самом деле образ яркий и многоцветный, но если хотите, можете окружить его золотым сиянием, это усилит его действие). 10. Делайте образ в белой рамке все более ярким, четким, сияющим, одновременно уменьшая и размывая черно-белый и плоский образ в голубой рамке, пока он не исчезнет совсем. 11. Совсем уберите голубую рамку с вашего экрана, пусть на нем останется лишь образ чистоты, порядка и сияния на вашей кухне во всей своей полноте, объеме и яркости. Наслаждайтесь этим образом столько, сколько хотите, но, скорее всего, долго вам это делать не придется, так как у вас возникнет жгучее желание мгновенно отравиться на кухню и воплотить ваш Золотой Образ в реальность. Заметьте: после этого вы, может быть, первый раз в жизни будете мыть посуду с удовольствием. Как мы видим, при помощи техники Золотых Образов можно мотивировать себя на выполнение любой, даже скучной и рутинной работы. Точно так же вы можете избавляться от всего, что для вас нежелательно, например, от вредных привычек и страхов. К примеру, если вы хотите бросить курить и заняться спортом, поместите в голубую рамку образ себя курящего, а в белую рамку – образ себя здорового и цветущего, занимающегося спортом, затем сделайте тусклым, плоским и сотрите первый образ, а второй увидьте в цвете и объеме. Если вы боитесь публичных выступлений – заключите в голубую рамку образ себя запинающегося и трясущегося перед аудиторией, а в белую рамку – себя в образе блестящего оратора, которого все поздравляют с прекрасным выступлением. С помощью этой техники можно избавиться и от неприятных воспоминаний прошлого, просто стерев их образы. Если вы подойдете творчески к технике Золотых Образов – перед вашим мозгом откроются гигантские перспективы по преобразованию жизни. По мере тренировок у вас будет получаться это все лучше и лучше – и вы будете все больше убеждаться в огромной силе, которой обладает ваше воображение и ваш разбуженный разум. 5.4. Программируем мозг на позитивные перемены Техника концентрации на положительном результате Мы уже говорили о том, что в жизни каждого человека есть дела, выполнять которые не очень хочется, но по разным причинам делать это необходимо. Большинство людей концентрируются именно на неприятном процессе, подолгу переживая из-за того, что им предстоит этим заниматься, и размышляя о том, как они это не любят. Из-за таких переживаний и размышлений процесс становится еще более неприятным, и заниматься им хочется еще меньше. Но мы можем в любой момент переменить свою точку зрения, перестав концентрироваться на неприятном процессе и сосредоточившись на желательном результате. Вы можете даже научиться получать удовольствие от концентрации на этом результате, отчего сам процесс его достижения перестанет быть неприятным и тоже начнет доставлять удовольствие! Для этого сначала представьте себе, каким вы хотите видеть этот результат. Например, вместо того чтобы думать о горах непоглаженного белья, подумайте о белоснежных благоухающих свежестью аккуратных стопочках одежды и постельных принадлежностей. Затем выйдите на альфа-уровень любым из освоенных вами способов. Представьте картину чистоты и порядка в шкафах и тумбах. Представьте себя вблизи этой чистоты и порядка и то, как вы наслаждаетесь этой картиной, как вам приятно надевать выглаженную одежду, и как гордитесь собой, что сделали это, и как радуетесь и получаете удовольствие от этого. Вернувшись в обычное состояние, сразу же берите в руки утюг, чтобы получать наслаждение от наведения порядка уже в реальности. Подобным же образом вы можете настроить себя на выполнение любого дела, в котором для вас желательно получить положительный результат, но не нравится сам процесс. Периодически выполняя это упражнение, вы сможете даже самые нелюбимые ваши дела превратить в любимые и доставляющие удовольствие. Освобождаем мозг от «оков» Стресс, страх, чувство вины и комплекс жертвы являются частыми врагами, блокирующими эффективность работы мозга. Эти состояния искажают наше мышление, ввергая нас в состояние неуверенности, сомнений, неспособности принимать решения и эффективно действовать. Особенно опасны пожиратели нашего здоровья и продуктивности работы мозга страхи и стрессы, буквально подстерегающие нас на каждом шагу. |