|
|
Скоростная подготовка учащихся старшего школьного возраста, занимающихся лыжными гонками. Скоростная подготовка учащихся старшего школьного возраста, зани. Рябова Анна Алексеевна Скоростная подготовка учащихся старшего школьного возраста, занимающихся лыжными гонками
Практические рекомендации
При развитии скоростных способностей у лыжниц 15-17 лет рекомендуется соблюдать следующие правила:
Отдых между подходами определяется индивидуально в зависимости от выполняемой нагрузки, веса отягощения и общего состояния спортсмена.
Упражнения нужно выполнять со скоростью 70-100 % от максимальной, соблюдать технику передвижения на лыжах и применять тактику.
Вес отягощения(если есть) не должен превышать 1-3 кг.
Необходимо рационально сочетать упражнения с различными усилиями. Большие усилия развивают способность к максимальной мобилизации и способствуют развитию «взрывной» силы. Средние и малые позволяют выполнить движения с большой скоростью.
Правильно давать нагрузку, не использовать упражнения на развитие скорости каждый день, а чередовать их с равномерными тренировками. Например: первый день – скоростная имитация в подъём с палками (прыжковая), второй день – равномерный бег.
Список использованной литературы
Основная литература
Виноградов П.А. Физическая культура и здоровый образ жизни. – М.: Мысль, 2011.
Граевская Н. Д. Бодрость и здоровье. – М.: Медицина, 2013.
Дополнительная литература
Галушко С.И. Туризм в общеобразовательной школе и его влияние на работоспособность подростков в учебной и спортивной деятельности.: Автореферат диссертации … - канд. пед. наук. – Л.: ГИФК им. П.Ф. Лесгафта, 1976.
Гуськов С.И. Менеджмент и маркетинг спортивных и физкультурно-оздоровительных услуг: Практические рекомендации из зарубежного опыта. – М.: Б.и., 1994.
Деметер Г.С. Из истории формирования науки о физическом воспитании в Центральном институте физической культуры. // Человек в мире спорта: Новые идеи, технологии, перспективы: Тезисы докладов международного конгресса. – М.: 1998.
Деметер Г.С. С берегов Алфеевых. http: // sfa.infosport.ru.
Журавлёва А.И., Граевская Н.Д. Спортивная медицина и лечебная физкультура. – М.: Медицина, 1993.
Золотов М.И., Кузин В.В., Кутепов М.Е., Сейранов С.Г. Менеджмент и экономика физической культуры и спорта. – М.: Издательский Центр « Академия», 2001.
Золотов М.И., Кузин В.В., Кутепов М.Е., Сейранов С.Г. Настольная книга спортивного менеджера.- М.: ФОН, 1997.
Жолдак В.И. Олимпийский туризм: перспективы развития. // Теория и практика физической культуры. – 1999.
Жолдак В.И., Сейранов С.Г. Менеджмент. – М.: Советский спорт, 1999.
Кальней В.С. Обзор научно – практических конференций «Актуальные проблемы туризма – 99». // Теория и практика физической культуры . – 1999.
Карандасова М.П. Влияние занятий на социализацию личности. http://tdt-edu.ru/vliyanie-zanyatij-sportivnymi-balnymi-tancami-na-socializaciyu-lichnosti-karandasova-m-p/ .
Бутин И.М. Лыжный спорт: Учеб. пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений/ И.М. Бутин. – М.: Академия, 2000.
Поварницын А. П. Волевая подготовка лыжника-гонщика/ А.П. Поварницын. – М.: ФиС, 1976.
Масленников И. Б. Лыжный спорт / И. Б. Масленников, В. Е. Капланский. - 2-е изд., иерераб., доп. - М.: Физкультура и спорт, 1988.
Матвеев, Л. П. Теория и методика физической культуры : учеб. пособие для институтов фи зической культуры / JI. П. Матвеев. - М. : Физкультура и спорт, 1991.
Манжосов В. H. К вопросу о контроле выполнения тренировочных программ / В. H. Манжосов, М. А. Прилепская // Физиологические механизмы адаптации и мышечной деятельности: тез. всесоюз. конф. - Волгоград, 1988.
Платонов В. H. Общая теория подготовки спортсменов в олимпийском спорте / В. H. Платонов. - Киев, 1997.
Листопад И. В. Скоростно-силовая подготовленность лыжников-гонщи- ков разной квалификации и методика её совершенствования : автореф. дис.... канд. пед. наук / И. В. Листопад. - Киев, 1983.
Платонов В. H. Силовая подготовка спортсмена : учебно-методическое пособие / серия.«Физическая подготовка спортсмена» / В. Н. Платонов. H. М. Булатова. - Киев. 1992. - Вып. 7.
Фарфель В. С. Развитие движений у детей школьного возраста / В. С. Фарфель. - М. : АПН РСФСР, 1959.
Стародубцев Г. В. Конрольные упражнения и нормативы для оценки уровня развития физических качеств лыжников-гонщиков / Г. В. Стародубцев // Теория и практика физической культуры. - 1971.
Стародубцев Г. В. Исследование эффективности отдельных контрольных упражнений и оценочные нормативы по общей и специальной физической подготовке лыжников-гонщиков / Г. В. Стародубцев // Лыжный спорт : сб. ст. / сост.: В. Н. Манжосов, В. П. Маркин, Л. Ю. Рейзер. - М., 1980.
Манжосов В. Н. Тренировка лыжника-гонщика: очерки теории и методики / В. Н. Манжосов. - М.: Физкультура и спорт. 1986.
Ростовцев В. Л. Оценка скоростно-силовой подготовленности / В. Л. Ростовцев, Е. Н. Зеленовский - М. : Физкультура и спорт, 1985.
Манжосов В. Н. Лыжный спорт : учеб. пособие для вузов / В. Н. Манжосов, И. Г. Огольцов, Г. А. Смирнов. - М.: Высш. шк., 1979.
Манжосов В. Н. Методика развития скоростно-силовых качеств лыжника- гонщика : учеб. пособие для студентов ин-тов физ. культуры и слушателей фак. повышения квалификации / В. Н Манжосов, В. П. Маркин - М. : [б. и.], 1980.
Огольцов И. Г. Тренировка лыжника-гонщика / И. Г. Огольцов. - М.: Физкультура и спорт, 1971.
Кузнецов В. К. Исследование возрастной динамики специальной силы юных лыжников-гонщиков и обоснование средств и методов её развития : автореф. дис. ... канд. пед. наук / В. К. Кузнецов. - Л., 1989.
Верхошанский Ю. В. Основы специальной физической подготовки спортсменов. – М.: Физкультура и спорт, 1988.
Каганов Л. С. Физкультура и спорт. – М.: Знания, 1990.
Бутин И. М. Лыжный спорт: Учебник для студентов образовательных учреждений среднего профессионального образования. – М.: Владос-Пресс, 2003.
|
|
|
Скачать 295 Kb.