физио. Физра. Самая острая и требующая срочного решения проблема низкая физическая подготовленность и физическое развитие учащихся. Реальный объем двигательной активности
 Скачать 222.25 Kb.
|
Тема 5.5. Плавание Плавание также одно из эффективных средств закаливания человека, способствующее формированию стойких гигиенических навыков. Температура воды всегда ниже температуры тела человека, поэтому, когда человек находится в воде, его тело излучает на 50-80% больше тепла, чем на воздухе. Купание и плавание воспитывают стойкость к простудным заболеваниям. Если плавание проводится в естественном водоеме, то закаливающий эффект оказывают и естественные факторы природы – солнце и воздух. Занятия плаванием устраняют нарушения осанки, плоскостопие, гармонично развивают почти все группы мышц – особенно плечевого пояса, рук, груди, живота, спины и ног. Плавание отлично тренирует деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Способы плавания и дистанции В плавании проводятся соревнования и регистрируются рекорды мира, Европы и России (женщины и мужчины) по следующим способам и дистанциям: - вольный стиль – 50, 100, 200, 400, 800, 1500 м; - на спине – 50, 100, 200 м; - брасс – 50, 100, 200 м; - баттерфляй – 50, 100, 200 м; - комплексное плавание – 100 (только в бассейне 25м), 200, 400 м; - эстафета вольным стилем – 4×100, 4×200 м; - комбинированная эстафета – 4×100 м. Виды плавания 1. Вольный стиль. Плавание вольным стилем – дисциплина плавания, в которой пловцу разрешается плыть любыми способами, произвольно меняя их по ходу дистанции. При этом на всей дистанции, за исключением отрезка не более 15 м после старта или поворота, «любая часть тела пловца должна разрывать поверхность воды». Но уже в 1920-е гг. большинство спортсменов стали выбирать в качестве вольного стиля более скоростной кроль. Кроль (англ. «crawl» – «ползать») – стиль плавания на груди, при движении которым спортсмен совершает широкие гребки вдоль тела попеременно правой и левой руками, и одновременно постоянно выполняет удары ногами в вертикальной плоскости (вверх-вниз). Лицо спортсмена почти постоянно находится при этом в воде; периодически, во время одного из гребков он поворачивает голову в сторону, поднимая лицо из воды для того, чтобы сделать вдох. 2. Плавание на спине. Этот стиль плавания похож на «кроль наоборот». Здесь, как и в кроле, спортсмен выполняет попеременные гребки руками (но: над водой руку вытягивают прямо, а не сгибают, как в кроле), и одновременно совершает попеременные удары ногами в вертикальной плоскости (вверх-вниз). Лицо спортсмена практически постоянно (за исключением старта и поворотов) находится над водой. Плавание на спине – это не самый быстрый стиль плавания, но плыть им можно быстрее, чем, например, брассом. И это единственный стиль плавания, в котором старт выполняется из воды. Спортсмен, находясь лицом к тумбочке, держится обеими руками за стартовые поручни, ногами упираясь в бортик бассейна. Плавание на спине впервые было включено как самостоятельный вид на Олимпийских играх 1900 года. 3. Брасс. Название этого стиля плавания происходит от французского слова «brass» – «рука». Брасс – это стиль плавания на груди, при движении которым спортсмен выполняет одновременные и симметричные гребки руками, а также одновременные и симметричные толчки ногами в горизонтальной плоскости под поверхностью воды. Это самый древний и самый медленный стиль плавания. В египетской «Пещере пловцов» имеются наскальные рисунки, где изображены плавающие люди, которые, видимо, двигались в воде примерно так же, как плавают брассом современные спортсмены. В начале XX века даже профессиональные спортсмены плавали брассом, удерживая голову над водой. Только в 1930-х гг. многие пловцы (в т.ч. и представители советской школы) начали опускать голову в воду при вытягивании рук вперед. В 1904 году брасс был включен в программу Олимпийских игр в виде заплыва на дистанцию 402 метра, к состязаниям допускались только мужчины. На следующих играх она была заменена дистанцией 200 метров, которая с тех пор присутствует на каждой Олимпиаде. С 1924 года на Олимпиадах проводятся заплывы на дистанцию 200 метров среди женщин, а с 1968 года к 200-метровке как у мужчин, так и у женщин добавлена 100-метровка. 4. Баттерфляй. Название этого стиля плавания переводится с английского как «бабочка» (разговорное название в России – «дельфин»). При плавании баттерфляем спортсмен выполняет одновременные и симметричные движения левой и правой частями тела. Руками пловец совершает мощный широкий гребок (при этом верхняя часть его корпуса приподымается над водой), одновременно выполняя симметричные волнообразные удары ногами «от таза». Баттерфляй – это наиболее энергозатратный стиль плавания, он требует максимальной выносливости и совершенного владения техникой. Этот стиль плавания – самый молодой. Баттерфляй – один из самых сложных способов плавания и считается вторым по скорости после кроля. Баттерфляй «появился на свет» в 1935 г., и в то время его считали просто новейшей разновидностью брасса. Лишь почти через 20 лет, в 1953 г., баттерфляй официально признали самостоятельным стилем плавания. Комплексное плавание – дисциплина, в которой пловец равные части дистанции преодолевает баттерфляем, на спине, брассом и вольным стилем. В программу Олимпийских игр входят две дистанции комплексного плавания, как у мужчин, так и у женщин – 200 метров и 400 метров. На дистанции 200 метров участники проплывают в 50-метровом бассейне по 50 метров каждым стилем, в заплыве вдвое длинней – по 100 метров каждым стилем. Комбинированная эстафета – плавательная эстафета, в ходе которой четыре участника команды поочерёдно плывут четырьмя разными стилями. Порядок стилей отличается от порядка в индивидуальном комплексном плавании: на спине – брасс – баттерфляй – вольный стиль (кроль). |