|
|
физическая культура. Самостоятельная №2. Самостоятельная работа 2 Польза закаливания
Самостоятельная работа №2
Польза закаливания
Закаливание – это система профилактических мероприятий, направленных на сопротивляемость организма неблагоприятным факторам окружающей среды. В основе закаливания лежит способность человека приспосабливаться к меняющимся условиям окружающей среды. Закаливание способствует повышению защитных сил организма, уменьшает вероятность развития простудных заболеваний.
Оздоровительное закаливание помогает организму повысить адаптацию к условиям внешней среды.
Кроме этого закаливание человека повышает выносливость организма, укрепляет нервную систему, повышает иммунитет и сопротивляемость болезням. Закаливание считают одним из лучших способов сохранить здоровье.
№
|
Принципы
|
Описание
|
Методы
|
Описание
|
1
|
Постепенность
|
Постепенное повышение дозировки
|
Закаливание воздухом
|
Данный вид закаливания включает в себя воздушные ванны и долгие прогулки на свежем воздухе. Свежий воздух закаляет организм путем охлаждения кожных рецепторов и нервных окончаний слизистой и тем самым совершенствует терморегуляцию организма.
|
2
|
Индивидуальность
|
Подбор процедур под контролем врача
|
Солнечные ванны
|
Закаливание солнцем повышает устойчивость нервной системы, ускоряет обменные процессы организма, повышает сопротивляемость организма, улучшает кровообращение, улучшает работу мышечной системы, имеет тонизирующее воздействие почти на все функции организма.
|
3
|
Сестематичность
|
|
|
очень полезная для организма человека процедура. При водном закаливании циркуляция крови в организме происходит интенсивней, принося органам и системам организма дополнительный кислород и питательные вещества.
|
|
|
|
Хождение босиком
|
Этот вид закаливания полезен и детям и взрослым. На стопах человека находится большое количество биологически активных точек, которые при хождении босиком стимулируются и помогают нормализовать работу многих органов и систем организма.
|
|
|
|
Моржевание
|
Наиболее эффективным средством закаливания является купание в открытых водоемах. Этот вид закаливания водой с каждым годом становиться все более популярным. Лечебное купание и моржевание прекрасно влияет на все органы и системы организма человека, улучшается работа сердца, легких, совершенствуется система терморегуляции.
|
Составьте собственный план закаливания
План.
№1: Закаляться нужно постепенно.
№2: Регулярно, систематически, без перерывов.
№3: Воздушные ванны.
№4: Обливания.
№5: Обтирания.
№6: Контрастный душ.
Проведите анализ собственного рациона питания, составьте схему здорового питания
Рацион питания должен обеспечивать соблюдение следующих принципов:
калорийность пищи должна соответствовать энергозатратам человека;
употребляемая пища должна состоять из необходимых организму питательных веществ в оптимальных количествах и соотношениях;
пища должна быть усвояемой, правильно приготовленной,
безопасной и доброкачественной (не содержать возбудителей инфекционных, вирусных или паразитарных болезней, а также токсинов микробного и немикробного происхождения в концентрациях, превышающих гигиенические регламенты).
Питание должно быть разнообразным и включать широкий набор продуктов животного (мясные, рыбные, молочные продукты) и растительного происхождения (овощи, фрукты, ягоды) в правильных пропорциях, исключающих однообразие.
ЕЖЕДНЕВНЫЙ ПЕРЕЧЕНЬ ПРОДУКТОВ
|
Продукты
|
Вес
|
Хлеб
|
310-330
|
Макароны
|
30
|
Крупы
|
45
|
Картофель
|
240-300
|
Овощи бахчевые
|
350-420
|
Фрукты, ягоды
|
200-220
|
Сахар
|
10
|
Растительное масло
|
30
|
Мясо
|
150-190
|
Рыба
|
50-70
|
Молочные продукты
|
250-300
|
Яйцо
|
1 шт
|
4. Составьте и заполните «Дневник питания»
|
Время принятия пищи
|
Перечень продуктов
|
Вес, кол во грамм
|
Количество калорий
|
Вода
|
физ нагрузка
|
Эмоц состояние
|
Завтрак
|
8-00
|
Каша овсяная
Яйцо куриное
|
180
50
|
272
77
|
50
|
зарядка
|
хорошее
|
Перекус (2 завтрак)
|
10-00
|
Яблоко
|
250
|
118
|
|
|
бодрое
|
Обед
|
13-00
|
Вода
Морковный салат
Суп грибной картофельный
Шашлык из говядины
|
250
150
200
150
|
0
130
91
650
|
|
|
хорошее
|
Перекус
|
15-00
|
Яблоко
|
150
|
118
|
|
|
хорошее
|
Ужин
|
18-00
|
Чай с лимоном
Пудинг ореховый
|
0
150
|
56
323
|
|
|
хорошее
|
Перекус за 2 часа до сна
|
20-00
|
Груша
|
140
|
125
|
|
|
хорошее
|
Итого за день:
|
|
|
1820
|
2339
|
|
|
| |
|
|
Скачать 21.44 Kb.