СамоДиагностикабазовых дефицитови оценка общего состояния организма симптомы и
 Скачать 0.89 Mb.
|
|
СамоДиагностика базовых дефицитов И ОЦЕНКА ОБЩЕГО СОСТОЯНИЯ ОРГАНИЗМА Симптомы и анализы 01 Наличие более 3-5 симптомов может говорить о дефиците. Дефицит белка СИМПТОМЫ: ❑ Заеды - ангулярный стоматит, покраснение, трещины и шелушение в уголках рта. ❑ Ломкие, тусклые волосы, выпадение волос. ❑ Сухость и шелушение кожи. ❑ Медленное заживление ран. ❑ Склонность к образованию растяжек, рубцов. ❑ Отеки. ❑ Снижение умственной активности. ❑ Повышенная тяга к сладкому. АНАЛИЗЫ: ● Общий белок – оптимум 75-85 г/л. ● Копрограмма – при белковой недостаточности, вызванной нарушением усвоения белка, в каловых массах могут обнаруживаться непереваренные мышечные волокна. Дефицит углеводов СИМПТОМЫ: ❑ Общая слабость. ❑ Головокружения. ❑ Головные боли. ❑ Отсутствие насыщения. ❑ Тошнота. ❑ Обильная потливость. ❑ Дрожь в руках. ❑ Сонливость. ❑ Потеря веса. АНАЛИЗЫ: ● Копрограмма - при углеводной недостаточности, вызванной нарушенным усвоением углеводов, в каловых массах могут определяться зерна крахмала. СОБСТВЕННОСТЬ МИИН miin_club Дефицит жиров СИМПТОМЫ: ❑ Продольная, вертикальная бугристость ногтей. ❑ Сухая, дряблая кожа, сухие, шелушащиеся локти, трещины на коже пяток. ❑ Медленное заживление ран. ❑ Депрессивное состояние или близкое к нему. ❑ Частые простудные, вирусные заболевания. ❑ Фолликулярный кератоз, "гусиная кожа". ❑ Боли в суставах. ❑ Сухость слизистой носа и рта. АНАЛИЗЫ: ● Липидный профиль: – Холестерин общий – оптимум 4,5-6 ммоль/л. – ЛПНП – оптимум 3-3,3 ммоль/л. – ЛПВП – верхняя граница референса. – Триглицериды – оптимум 0,8-0,9 ммоль/л. ● Копрограмма - наличие нерасщепленных жиров в кале свидетельствует о недостаточной функции поджелудочной железы или нарушения отделения желчи, вероятно есть дефицит жиров в организме. СОБСТВЕННОСТЬ МИИН miin_club Дефицит железа СИМПТОМЫ: ❑ Покраснение, шелушение губ. ❑ Заеды. ❑ Продольная, вертикальная бугристость ногтей. ❑ Ложбинка поперек ногтя. ❑ Бледность кожи, синяки под глазами. ❑ Низкая выносливость, непереносимость физической нагрузки. ❑ Одышка при ходьбе. ❑ Головные боли и головокружения. ❑ Повышенная тревожность. ❑ Перепады настроения. ❑ Приступы паники. ❑ Сухие волосы и кожные покровы. ❑ Ночной синдром беспокойных ног. ❑ Болезненность во рту. ❑ Отекшие язык и слизистые. ❑ Странные вкусовые предпочтения – желание есть мел, глину, сырое тесто. ❑ Изменение пристрастий к запахам, нравится запах ацетона или краски. АНАЛИЗЫ: ● Ферритин – оптимум: нижняя граница - вес человека, верхняя граница 100-150 мкг/л. ● Железо – 10-32,2 мкмоль/л, оптимум: середина. СОБСТВЕННОСТЬ МИИН miin_club Дефицит витамина Д СИМПТОМЫ: ❑ Мышечная слабость, судороги. ❑ Частые переломы и трещины костей. ❑ Частые простудные заболевания. ❑ Повышенная потливость. ❑ Раздражительность, часто плохое настроение. ❑ Медленное заживление ран. ❑ Усталость, нехватка энергии. АНАЛИЗЫ: ● Витамин Д 25 ОН: – уровень ниже 20 нг/мл – дефицит; – от 20 до 30 нг/мл – недостаток; – от 30 нг/мл – адекватный уровень; – от 150 нг/мл - возможен токсический эффект; – при коррекции ориентир на 30-60 нг/мл. Дефицит витамина С СИМПТОМЫ: ❑ Синяки на теле. ❑ Усталость. ❑ Депрессивные состояния. ❑ Кровоточивость десен. ❑ Боли в суставах, мышечные боли. ❑ Отеки, дряблая кожа. ❑ Сниженный иммунитет, частые ОРВИ. ❑ Варикозное расширение вен. ❑ Растяжки на коже, не связанные с похудением. АНАЛИЗЫ: Витамин С - легко выводится из организма, поэтому данные по состоянию аскорбиновой кислоты в крови могут быть неинформативны. Есть вариабельные лабораторные референсы на основании данных лаборатории Хромолаб: ● 20 – 40 лет: 1,05-17,95 мкг/мл; ● 40 – 60 лет: 0,86-19,54 мкг/мл; ● 60 лет и старше: 1,22-23,00 мкг/мл. СОБСТВЕННОСТЬ МИИН miin_club Дефицит магния СИМПТОМЫ: ❑ Судороги и подергивания мышц, лицевой тик. ❑ Нарушение сна, трудности с засыпанием. ❑ Нерегулярное сердцебиение. ❑ Депрессия и плохое настроение. ❑ Звон в ушах. ❑ Камни в почках. ❑ Высокое артериальное давление. ❑ Частые простудные заболевания. ❑ Головокружения. АНАЛИЗЫ: Анализы на магний в сыворотке крови не говорят о дефиците магния, так как магний жизненно важен и организм старается поддерживать его стабильную концентрацию. При нормальном магнии в сыворотке может быть его тотальный дефицит. О дефиците магния необходимо опираться на симптоматику. ❑ Изнуренность. ❑ Сложности при глотании (ощущение комка в горле). ❑ Запоры. ❑ Чувствительность глаз к свету и проблемы с адаптацией к уровню освещенности. ❑ Чувствительность к громким звукам. ❑ Беспокойство и гиперактивность. ❑ Постоянное желание съесть что-то соленое, сладкое. ❑ Тяга к шоколаду. ❑ Пищевая аллергия. СОБСТВЕННОСТЬ МИИН miin_club Дефицит кальция СИМПТОМЫ: ❑ Ломкость волос и ногтей. ❑ Хрупкость костей, склонность к переломам. ❑ Слабость, сонливость, высокая утомляемость. ❑ Судороги в области конечностей, онемение пальцев рук и ног. Дефицит цинка СИМПТОМЫ: ❑ Кожные проблемы (ухудшение состояния кожи, псориаз, плохо заживающие раны, плохая регенерация кожи). ❑ Акне. ❑ Нарушения сна. ❑ Ухудшение состояния волос и ногтей. ❑ Снижение аппетита. ❑ Повышенное выпадение волос. ❑ Ухудшение ночного зрения. ❑ Снижение настроения. АНАЛИЗЫ: ● Цинк в крови – 10,7 – 17,5 ммоль/л; – 0,75 - 1,5 мкг/мл; – 650 – 2910 мкг/л. Оптимум – от середины и выше. ❑ Внезапная метеозависимость, головные боли, озноб, болезненные ощущения в костях на перемену погоды. ❑ Снижение иммунитета. ❑ Частые ОРВИ. ❑ Тахикардия. ❑ Повышение артериального давления. ❑ Преждевременная седина. Дефицит кальция, как и магния, не увидеть в сыворотке крови из- за его важности для поддержания жизни. О дефиците кальция можно судить по симптомам и исходя из анализа питания. Повышенный кальций в сыворотке крови и в волосах может говорить о его потерях организмом и начинающемся остеопорозе. СОБСТВЕННОСТЬ МИИН miin_club Дефицит селена СИМПТОМЫ: ❑ Сильная усталость. ❑ Выпадение волос. ❑ Увеличение веса. ❑ Частые мышечные спазмы. ❑ Репродуктивная недостаточность. ❑ Снижение иммунитета. ❑ Повышение склонности к воспалительным заболеваниям. ❑ Болезни кожи, волос и ногтей. ❑ Замедление роста у детей. ❑ Частые бронхолегочные заболевания. АНАЛИЗЫ: ● Селен в крови – 0,075 – 0,12(0,2) мкг/мл; – 23 – 190 мкг/л. Оптимум – от середины и выше. Дефицит меди СИМПТОМЫ: ❑ Слабость. ❑ Бледность кожи. ❑ Седина в возрасте до 40 лет. ❑ Нарушение пигментации кожи (витилиго). ❑ Ранние морщины. ❑ Растяжки на коже, не связанные с похудением. АНАЛИЗЫ: ● Медь в крови Референтные значения: кровь и сыворотка – 575 – 1725 мкг/л; – 0,8 – 1,7 мкг/мл; – 10,7 – 17,5 мкмоль/л. Оптимум – от середины и выше. СОБСТВЕННОСТЬ МИИН miin_club Дефицит фолиевой кислоты СИМПТОМЫ: ❑ «Лакированный» воспаленный язык. ❑ Гиперпигментация в зонах, подверженных воздействию солнца. ❑ Утомляемость, раздражительность, потеря аппетита (на начальной стадии). ❑ Задержка полового развития у девушек, ранний климакс у женщин. АНАЛИЗЫ: ● Витамин В9 Референсные значения: – 3,1 - 20 нг/л; – 7-40 нмоль/л. ❑ У беременных — дефект нервной трубки плода, пороки сердца, «заячья губа», расщепленное небо, угроза выкидыша, мертворождения, задержки развития плода. ❑ У кормящих матерей — депрессия, слабость, апатия, недостаточное количество молока. ❑ Атеросклероз, инфаркт, инсульт у людей старшего возраста. ❑ Вялость, нарушение когнитивной функции и психические расстройства. Оптимум: – от 16 и > нг/л; – от 25 и > нмоль/л. Дефицит витамина В12 СИМПТОМЫ: ❑ «Лакированный» воспаленный язык. ❑ Гиперпигментация в зонах, подверженных воздействию солнца. ❑ Бледная кожа с зеленоватым/ голубоватым оттенком. ❑ Недостаток энергии. ❑ Жжение онемение в ногах. ❑ Проблемы с концентрацией. ❑ Нарушение памяти. ❑ Депрессия. АНАЛИЗЫ: ● Витамин В12 Референсные значения: 191-663 пг/мл. Оптимум: от 600 и выше. Оценка массы тела 02 Чтобы получить более полную и объективную информацию о состоянии здоровья рекомендуется использовать следующие способы: 1. Индекс массы тела (ИМТ) ИМТ = вес (кг)/рост²(м) Например: При росте 170 см женщина весит 60 кг. ИМТ = 60 кг/1,7 м² = 20,7 - это соответствует нормальному ИМТ. ИМТ Недостаток веса менее 18,5 Нормальный вес 18,5 - 24,9 Избыточный вес 25,0 - 29,9 Ожирение 1-й ст. 30 - 34,9 Ожирение 2-й ст. 35,0 - 39,9 Ожирение 3-й ст. более 40 Важно! ИМТ не показывает состав тела и соотношение мышечной/ жировой массы, а также не учитывает тип телосложения. 2. Обхват талии ● у женщин выше 80 см; ● у мужчин выше 94 см. Если в результате оценки ИМТ или обхвата талии вы продиагностировали отклонение от нормы, то необходимо провести комплексную диагностику. Тест на состояние здоровья 03 1. Ощущаете ли вы упа док сил, разбитость в течение дня? 2. Быстро ли вы устаете, плохо переносите привычные нагрузки? 3. Снизилась ли работоспособность? 4. Стали ли вы невнимательны, рассеянны, трудно ли вам сосредоточиться? 5. Жалуетесь ли вы на головокружение и головную боль? 6. Есть ли у вас одышка после небольшой физической нагрузки? 7. Много ли нервничаете, страдаете бессонницей? 8. Часто темнеет в глазах, появляются "черные мушки"? 9. Беспокоит ли чувство онемения в руках и ногах? 10. Часто болеете простудными заболеваниями? 11. У вас бледная и сухая кожа с сероватым или желтушным оттенком? 12. У вас трескается кожа в уголках рта, на руках и ногах? 13. Ваши волосы потускнели, стали ломкими, выпадают? 14. У вас хрупкие ногти, появились белые пятнышки или черточки? 15. Изменились ли вкусовые пристрастия: хочется есть мел, глину, сухую крупу, сырые продукты? 16. Изменилось ли обоняние: нравится запах клея, лака, краски, бензина, керосина, выхлопных газов? Тест на состояние здоровья поможет определить, насколько здоров и вынослив ваш организм и требуется ли вам дополнительная поддержка здоровья и помощь специалистов. Ответьте «да» на те утверждения, которые верны для вашего состояния здоровья. Если они неверны, ответьте «нет»: СОБСТВЕННОСТЬ МИИН miin_club 17. Вы редко бываете на свежем воздухе? 18. Бывает ли непроизвольное желание шевелить/двигать ногами в состояние покоя, перед засыпанием? 19. Страдаете ли язвенной болезнью, гастритом, геморроем? 20.Испытываете ли тягу к шоколаду/какао? 21. Бывают ли запоры? 22. Образуются ли синяки на коже от малейшего контакта с поверхностями? 23. Принимаете ли вы что-то из следующих препаратов: оральные контрацептивы, метформин? 24.Просыпаетесь ли вы ночью? 25. Нужно ли вам много времени, чтобы заснуть? 26.Чувствуете ли вы сонливость по утрам? 27. Испытываете ли вы симптомы ПМС (перепады настроения, тяга к сладкому, нервозность, болезненность в груди, плаксивость, повышенная усталость, ухудшение самочувствия)? 28.Есть ли у вас акне (на лице, спине, груди)? 29.Есть ли у вас множественные растяжки? 30.Есть ли множественные родинки, папилломы, бородавки? Просуммируйте ответы «да». Результат более 5 баллов на основании опросника говорит о том, что у Вас присутствуют некоторые проблемы со здоровьем. Насколько они серьезны, вам поможет разобраться специалист. СОБСТВЕННОСТЬ МИИН miin_club Блог МИИН: miin.ru/blog САМ СЕБЕ НУТРИЦИОЛОГ За месяц вы поймете, как составить полноЦЕННЫЙ рацион и устранить дефициты, понять основы физиологии и влияние БАДов на организм. На связи, с вами, будут опытные нутрициологи и врачи, которые ответят на любые вопросы. Вы получите четкие инструкции по составлению рациона для себя и своей семьи. На курсе «Сам себе нутрициолог» вы сможете получить индивидуальную консультацию у опытного нутрициолога. Инстаграм: https://www.instagram.com/miin_club МИИН - МЕЖДУНАРОДНЫЙ ИНСТИТУТ ИНТЕГРАТИВНОЙ НУТРИЦИОЛОГИИ Курс «Интегративная нутрициология» от МИИН - это: первое комплексное образование для нутрициолога в России, которое сочетает в себе самые актуальные исследования и древнейшую науку – Аюрведу. «Мы расширили понятие «нутрициолог», сделав его комплексным и интегративным, что напрямую отразится на качестве вашей работы и уровне консультирования» - Ната Гончар, основатель курса. ПОДРОБНЕЕ О МИИН МОЖНО УЗНАТЬ: Почта МИИН: course@miin.ru Телефон: +7 (999)333-4872 Инстаграм: https://www.instagram.com/miin_ankz Сайт МИИН: https://miin.ru/ ЗОЖ-ПРОДЮСЕР Продюсирование - ключевой навык, который позволяет реализовать прорывную идею от задумки до ее многомиллионного успеха. С помощью этого курса вы научитесь стратегически мыслить и системно запускать проекты в сфере ЗОЖ с нуля. Сайт: https://miin-study.ru/producer?utm_source=fbinst- miin_booster&utm_campaign=producer Инстаграм: https://instagram.com/miin.booster?utm_medium=copy_link МИИН KIDS – ДЕТСКАЯ ИНТЕГРАТИВНАЯ НУТРИЦИОЛОГИЯ Первый в России полноценный онлайн курс по работе с детьми для осознанных родителей, практикующих нутрициологов и врачей. Уникальное сочетание коучинга и менторинга на всех этапах обучения. Углубленная теоретическая подготовка и эффективная практика с первого дня обучения. Лекторы - ведущие детские специалисты: врачи, доктора медицинских наук и нутрициологи. Коучи и менторы ежедневно поддерживают вас на протяжении программы. Сайт МИИН Kids: https://miin-study.ru/miinkids Инстаграмм: https://www.instagram.com/miin_kids/ |