адаптивная физическая культура. Адаптивная физическая культура. Самооценка основных показателей здоровья студента Рекомендации

• Название: Самооценка основных показателей здоровья студента Рекомендации
• Анкор: адаптивная физическая культура
• Дата: 23.01.2022
• Размер: 19.57 Kb.
• Имя файла: Адаптивная физическая культура.docx
• Тип: Документы; #339596

Самооценка основных показателей здоровья студента

Рекомендации: при выполнении самооценки основных показателей здоровья рекомендуется ежедневно выполнять комплекс упражнений, который расположен на сайте Инстаграм https://instagram.com/sport_nsuem7?igshid=7319j2vq1lpc

1. 
   Самооценка показателей физического развития
   

Самостоятельно измерить длину тела (рост), массу тела (вес). Полученные данные занести в таблицу. Индекс массы тела определить по формуле:



20,8

Динамика показателей физического развития

Показатели физического развития	1 неделя	2 неделя	3 неделя	4 неделя
Вес (кг)	60	59,3	59,1	58,9
Рост (см)	1,70	1,70	1,70	1,70
Индекс Кетле/оценка	20,76	20,52	20,45	20,38

Оценка индекса Кетле (масса тела)

Индекс Кетле	Оценка массы тела
Менее 19,8	Сниженная масса тела
От 19,8 до 26	Нормальная масса тела
Более 26,0	Избыточная масса тела

Динамика за 1-4 неделю: За первые три недели масса тела снизилась на 0,9 кг, на четвертой неделе еще снизилась на 0,2 кг.

Выводы: индекс массы тела равен: 21 (норма)
Самооценка показателей функционального состояния организма

1. 
   Одномоментная проба.
   

Оценка функционального состояния организма определяется по результатам одномоментной пробы – 20 приседаний в течении 30 секунд. Характеризует состояние сердечно-сосудистой системы на нагрузку.

- Отдых стоя без движения 3 минуты.

- Подсчитать частоту сердечных сокращений (ЧСС) до нагрузки за 1 минуту (PS1), записать в таблицу.

- Сделать 20 глубоких приседаний за 30 секунд. (И.п. – ноги на ширине плеч, руки вниз. 1 – присесть, руки вперед; 2 – выпрямиться, руки вниз).

- Без паузы подсчитать стоя ЧСС после нагрузки за 1 минуту (PS2), записать в таблицу.

- Вычислить и оценить состояние сердечной-сосудистой системы по результатам одномоментной пробы.

- Вычислить учащение PS в процентах по формуле:



Результат занести в таблицу

Одномоментная проба	1неделя	2неделя	3неделя	4 неделя
ЧСС до нагрузки (PS1)	68	64	63	62
ЧСС после нагрузки (PS2)	82	81	79	74
Учащение PS (%)	21	27	25	19
Оценка (балл)	4	4	4	4

Оценить пробу в баллах:

До 20% - очень хорошая реакция (5 баллов).

От 21 до 40% - хорошая реакция (4 балла).

От 41 до 65% - удовлетворительная реакция (3 балла).

От 65 до 75% - плохая реакция (2 балла).

От 75 и более – очень плохая реакция (1 балл).

Динамика за 1-4 неделю: ЧСС как до нагрузки, так и после, снижался.

Выводы: Нагрузка в виде комплекса физических упражнений способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы.

2. 
   Проба Штанге
   

Проба Штанге (задержка дыхания на вдохе) проводится 1 раз в неделю в течении 4-х недель.

Характеризует состояние дыхательной и сердечно-сосудистой систем, способность внутренней среды организма насыщаться кислородом.

- 5 минут отдых стоя.

- Сделать 2-3 глубоких вдоха и выдоха.

- Сделав полный вдох (80-90% от максимального), задержать дыхание.

Время отмечается от момента задержки дыхания до его возобновления.

Данные занести в таблицу

Функциональна проба	Время задержки дыхания на вдохе (с)	Оценка пробы
1 неделя	66 сек	средняя
2 неделя	68сек	средняя
3 неделя	75сек	средняя
4 неделя	81сек	хорошая

Оценка пробы (средний показатель):

Более 80 с – хорошая функциональная подготовленность.

65-75 с – средняя функциональная подготовленность.

Менее 50 с – слабая функциональная подготовленность.

Примечание. При утомлении, перетренированности время задержки дыхания снижается.