Главная страница
Навигация по странице:

  • Самооценка показателей физического развития

  • Самооценка показателей функционального состояния организма

  • Одномоментная проба.

  • Проба Штанге

  • текст. Самооценка основных показателей здоровья студента Рекомендации


    Скачать 18.58 Kb.
    НазваниеСамооценка основных показателей здоровья студента Рекомендации
    Анкортекст
    Дата17.12.2021
    Размер18.58 Kb.
    Формат файлаdocx
    Имя файла0de8b3b5ec97e6f4 (1).docx
    ТипДокументы
    #306888

    Самооценка основных показателей здоровья студента

    Рекомендации: при выполнении самооценки основных показателей здоровья рекомендуется ежедневно выполнять комплекс упражнений, который расположен на сайте Инстаграм https://instagram.com/sport_nsuem7?igshid=7319j2vq1lpc

    1. Самооценка показателей физического развития

    Самостоятельно измерить длину тела (рост), массу тела (вес). Полученные данные занести в таблицу. Индекс массы тела определить по формуле:



    Динамика показателей физического развития

    Показатели физического развития

    1 неделя

    2 неделя

    3 неделя

    4 неделя

    Вес (кг)

    73










    Рост (см)

    178










    Индекс Кетле/оценка

    20.3










    Оценка индекса Кетле (масса тела)

    Индекс Кетле

    Оценка массы тела

    Менее 19,8

    Сниженная масса тела

    От 19,8 до 26

    Нормальная масса тела

    Более 26,0

    Избыточная масса тела

    Динамика за 1-4 неделю: ____________________________________________

    __________________________________________________________________

    Выводы: _____По подсчетам индекса Кетле у меня 20.3 и это является нормальным результатом_____________________________________________________

    __________________________________________________________________

    Самооценка показателей функционального состояния организма

    1. Одномоментная проба.

    Оценка функционального состояния организма определяется по результатам одномоментной пробы – 20 приседаний в течении 30 секунд. Характеризует состояние сердечно-сосудистой системы на нагрузку.

    - Отдых стоя без движения 3 минуты.

    - Подсчитать частоту сердечных сокращений (ЧСС) до нагрузки за 1 минуту (PS1), записать в таблицу.

    - Сделать 20 глубоких приседаний за 30 секунд. (И.п. – ноги на ширине плеч, руки вниз. 1 – присесть, руки вперед; 2 – выпрямиться, руки вниз).

    - Без паузы подсчитать стоя ЧСС после нагрузки за 1 минуту (PS2), записать в таблицу.

    - Вычислить и оценить состояние сердечной-сосудистой системы по результатам одномоментной пробы.

    - Вычислить учащение PS в процентах по формуле:



    Результат занести в таблицу

    Одномоментная проба

    1неделя

    2неделя

    3неделя

    4 неделя

    ЧСС до нагрузки (PS1)

    65










    ЧСС после нагрузки (PS2)

    95










    Учащение PS (%)

    46










    Оценка (балл)

    3










    Оценить пробу в баллах:

    До 20% - очень хорошая реакция (5 баллов).

    От 21 до 40% - хорошая реакция (4 балла).

    От 41 до 65% - удовлетворительная реакция (3 балла).

    От 65 до 75% - плохая реакция (2 балла).

    От 75 и более – очень плохая реакция (1 балл).

    Динамика за 1-4 неделю: ____________________________________________

    __________________________________________________________________

    Выводы: __________________По расчетам общи й процент пробы 46% что является удовлетворительной реакцией.________________________________________

    __________________________________________________________________

    1. Проба Штанге

    Проба Штанге (задержка дыхания на вдохе) проводится 1 раз в неделю в течении 4-х недель.

    Характеризует состояние дыхательной и сердечно-сосудистой систем, способность внутренней среды организма насыщаться кислородом.

    - 5 минут отдых стоя.

    - Сделать 2-3 глубоких вдоха и выдоха.

    - Сделав полный вдох (80-90% от максимального), задержать дыхание.

    Время отмечается от момента задержки дыхания до его возобновления.

    Данные занести в таблицу

    Функциональна проба

    Время задержки дыхания на вдохе (с)

    Оценка пробы

    1 неделя

    70с

    Средняя функциональность(4)

    2 неделя







    3 неделя







    4 неделя







    Оценка пробы (средний показатель):

    Более 80 с – хорошая функциональная подготовленность.

    65-75 с – средняя функциональная подготовленность.

    Менее 50 с – слабая функциональная подготовленность.

    Примечание. При утомлении, перетренированности время задержки дыхания снижается.


    написать администратору сайта