ПСЗ ФИЗ КУЛЬТУРА. НГУЭУ. ПСЗ НГУЭУ. Самооценка основных показателей здоровья студента Рекомендации
 Скачать 21.27 Kb.
|
|
Самооценка основных показателей здоровья студента Рекомендации: при выполнении самооценки основных показателей здоровья рекомендуется ежедневно выполнять комплекс упражнений, который расположен на сайте Инстаграм https://instagram.com/sport_nsuem7?igshid=7319j2vq1lpc Самооценка показателей физического развития Самостоятельно измерить длину тела (рост), массу тела (вес). Полученные данные занести в таблицу. Индекс массы тела определить по формуле:  Динамика показателей физического развития
Оценка индекса Кетле (масса тела)
Динамика за 1-8 неделю: в росте не прибавила, вес не изменился, наблюдается рост индекса Кетле, значение достигло индекса нормальной массы тела ____________________________________________ __________________________________________________________________ Выводы: у меня нормальная масса тела__________________________________________________________ __________________________________________________________________ Самооценка показателей функционального состояния организма Одномоментная проба. Оценка функционального состояния организма определяется по результатам одномоментной пробы – 20 приседаний в течении 30 секунд. Характеризует состояние сердечно-сосудистой системы на нагрузку. - Отдых стоя без движения 3 минуты. - Подсчитать частоту сердечных сокращений (ЧСС) до нагрузки за 1 минуту (PS1), записать в таблицу. - Сделать 20 глубоких приседаний за 30 секунд. (И.п. – ноги на ширине плеч, руки вниз. 1 – присесть, руки вперед; 2 – выпрямиться, руки вниз). - Без паузы подсчитать стоя ЧСС после нагрузки за 1 минуту (PS2), записать в таблицу. - Вычислить и оценить состояние сердечной-сосудистой системы по результатам одномоментной пробы. - Вычислить учащение PS в процентах по формуле:  Результат занести в таблицу
Оценить пробу в баллах: До 20% - очень хорошая реакция (5 баллов). От 21 до 40% - хорошая реакция (4 балла). От 41 до 65% - удовлетворительная реакция (3 балла). От 65 до 75% - плохая реакция (2 балла). От 75 и более – очень плохая реакция (1 балл). Динамика за 1-8 неделю: ЧСС менялась незначительно, каждую неделю стабильные 4 балла реакции____________________________________________ __________________________________________________________________ Выводы: у меня нет проблем с сердцем__________________________________________________________ __________________________________________________________________ Проба Штанге Проба Штанге (задержка дыхания на вдохе) проводится 1 раз в неделю в течении 4-х недель. Характеризует состояние дыхательной и сердечно-сосудистой систем, способность внутренней среды организма насыщаться кислородом. - 5 минут отдых стоя. - Сделать 2-3 глубоких вдоха и выдоха. - Сделав полный вдох (80-90% от максимального), задержать дыхание. Время отмечается от момента задержки дыхания до его возобновления. Данные занести в таблицу
Оценка пробы (средний показатель): Более 80 с – хорошая функциональная подготовленность. 65-75 с – средняя функциональная подготовленность. Менее 50 с – слабая функциональная подготовленность. Примечание. При утомлении, перетренированности время задержки дыхания снижается. |