|
|
Мини-лекция. Мини-лекция Махрова А.А. ППД-119. Саморегуляция основные приемы
Мини-лекция в рамках тренинга саморегуляции
Тема:
Саморегуляция: основные приемы
Целевая аудитория: учащиеся 9-11 классов.
Цель лекции: сохранение и укрепление психологического здоровья
Задачи:
Формулирование определения понятия «саморегуляция»;
Сформировать представление об основных приемах саморегуляции;
Отработать навыки саморегуляции.
Проект лекции
Этап лекции
|
Задачи этапа
|
Содержание лекции
|
Используемый прием
|
Вступление
|
1.Сформировать интерес аудитории
2. Сообщить в чем заключается предмет лекции
|
Стараетесь ли вы себя контролировать в сложных или волнительных ситуациях? (Варианты ответов: да/ поднять большой палец руки вверх, нет-опустить большой палец руки вниз)
Всегда ли вам это удается? (Варианты ответов: да/ поднять большой палец руки вверх, нет-опустить большой палец руки вниз)
Сложно ли это? (Варианты ответов: да/ поднять большой палец руки вверх, нет-опустить большой палец руки вниз)
Сегодняшняя лекция поможет нам овладеть основными приемами саморегуляции, которые будут крайне необходимы вам в дальнейшем.
Итак, тема нашего занятия «Саморегуляция: основные приемы».
|
Блиц-опрос
|
Основная часть
|
1. Раскрыть содержание темы лекции
|
Саморегуляция – это: управление человеком своими эмоциями, чувствами и переживаниям, целенаправленный сознательный выбор характера и способа действий.
В качестве преимуществ саморегуляции можно назвать следующие:
Сдерживание первых негативных порывов в конфликтной ситуации. Человек, владеющий методами саморегуляции способен погасить конфликт в зародыше;
Рациональный анализ ситуации в момент кризиса или стресса. Очень важное качество, улучшающее жизнь любого человека и его окружения;
Накапливание сил. Впрочем, силы важно не только накопить, но и восстановить, и саморегуляция отлично справляется с этим;
Противостояние трудностям. От того, как мы противостоим проблемам, зависит последующее качество нашей жизни и гармония в отношениях с окружающими.
Основными приемами саморегуляции являются:
Релаксация. Главная цель этого метода в достижении внутренней гармонии, снятии мышечных зажимов и напряжения, овладении мышечным контролем.
Например:
Сядьте удобно, если есть возможность, закройте глаза.
Дышите глубоко и медленно.
Пройдитесь внутренним взором по всему вашему телу, начиная от макушки до кончиков пальцев ног (либо в обратной последовательности) и найдите места наибольшего напряжения (часто это бывают рот, губы, челюсти, шея, затылок, плечи, живот).
Постарайтесь еще сильнее напрячь места зажимов (до дрожания мышц), делайте это на вдохе.
Прочувствуйте это напряжение.
Резко сбросьте напряжение — делайте это на выдохе.
Сделайте так несколько раз.
Медитация. Главная цель медитации – снятие эмоционального напряжения, отвлечение от гнетущих мыслей. Если необходимо собраться и успокоиться, зачатую применяется дыхательная техника. Можно применять прием отвлечения – думается о чем угодно, кроме раздражающего обстоятельства.
Способы, связанные с воздействием словом. Формулировки самовнушений строятся в виде простых и кратких утверждений, с позитивной направленностью (без частицы «не»).
Самоприказы: говорите себе - «Разговаривать спокойно!», «Молчать!», «Не поддаваться на провокацию!».
Самопрограммирование :
«Именно сегодня у меня все получится»;
«Именно сегодня я буду самой(-ым) спокойной(-ым) и выдержанной(-ым)»;
«Именно сегодня я буду находчивой(-ым) и уверенной(-ым)».
Самоодобрение (самопоощрение). В случае даже незначительных успехов целесообразно хвалить себя, мысленно говоря: «Молодец!», «Умница!», «Здорово получилось!»
Механизм естественной саморегуляции. Он включает в себя прогулки на улице, полноценный сон, юмор, вдыхание свежего воздуха, размышления о позитивных вещах, расслабление мыщц, общение с приятной личностью, созерцания памятных фото и приятных вещей.
Способы, связанные с управлением дыханием. Медленное и глубокое дыхание (с участием мышц живота) понижает возбудимость нервных центров, способствует мышечному расслаблению, то есть релаксации.
Например:
Сидя или стоя постарайтесь по возможности расслабить мышцы тела и сосредоточьте внимание на дыхании.
На счет 1-2-3-4 делайте медленный глубокий вдох (при этом живот выпячивается вперед, а грудная клетка неподвижна).
На следующие четыре счета задержите дыхание.
Затем сделайте плавный выдох на счет 1-2-3-4-5-6.
Снова задержите дыхание перед следующим вдохом на счет 1-2-3-4. Уже через 3-5 минут такого дыхания вы заметите, что ваше состояние стало заметно спокойней и уравновешенней.
Способы, связанные с рисованием.
Рисование красками, карандашами, фломастерами, которые дают полноценный, насыщенный цвет, помогает избавиться от неприятных переживаний, особенно депрессии, тревоги, страха. В последних случаях рекомендуют рисовать левой рукой (правшам). При этом важно не наличие умения рисовать, а способность выразить свою эмоцию в абстрактной форме, через цвет и линию.
Создайте рисунок, отражающий ваше внутреннее состояние.
Возьмите яркие краски, ассоциирующиеся у вас с чувством радости, уверенности, свободы, и нарисуйте — пусть это будет чистая абстракция — что-нибудь этими красками.
|
Ступенчатый способ
|
Заключение
|
1. Структурировать и обобщить сказанное
2. Подвести слушателей к логическому выводу
3. Зафиксировать результат
|
Итак, мы рассмотрели понятие «саморегуляция» и ее основные приемы, следование им позволит вам сохранить и укрепить ваше психологическое здоровье. Саморегуляция обладает множеством преимуществ, о которых мы сегодня уже говорили. Именно поэтому, овладев навыками саморегуляции, вы с легкостью сможете преодолевать жизненные трудности.
Французский писатель и философ Мишель де Монтень писал: «Не имея возможности управлять событиями, я управляю собой».
|
Рамка
Пафосная концовка
| |
|
|
Скачать 21.11 Kb.