Эссе. Страх публичности Учебно-воспитательный семинар № 4. Семинар 4 Тема Страх публичности техники преодоления студент группы Новоселов Сергей Николаевич
 Скачать 55 Kb.
|
|
Автономная некоммерческая образовательная организация высшего образования «Сибирский институт бизнеса и информационных технологий» ЭССЕ Дисциплина: Учебно-воспитательный семинар № 4 Тема: Страх публичности: техники преодоления Выполнил: студент группы _________ Новоселов Сергей Николаевич Город:____Омск__________ Омск 2022 Страх публичных выступлений - один из наиболее распространенных страхов социальной природы, носит иррациональный характер. По оценкам специалистов, страх публичных выступлений в самых разных его вариациях испытывают 95 и более процентов людей. Синонимами и вариациями страха публичных выступлений могут быть: боязнь сцены, страх аудитории, страх камеры, страх онлайн-выступлений. Пейрафобия (греч. peira – испытание, проба, phobos – страх) - боязнь публичного выступления, произнесения речи, сдачи экзамена. Глоссофобия ( греч. glossa – язык, речь, phobos – страх) - страх перед речью, страх общаться вообще или с незнакомыми людьми. Страх публичного выступления также может быть следствием каких-то иных фобических расстройств, как-то: лалофобия (страх говорить из-за того, что может возникнуть заикание), дисморфофобия (озабоченность внешностью, страх уродства), эритрофобия (страх покраснеть), социофобия (боязнь людей), демофобия (боязь толпы), селективный мутизм, et cetera. Также страх публичных выступлений может быть сопряжен с целой плеядой иных социальных страхов, негативных чувств и предубеждений: таких как страх публичности (в версии: боязнь выставлять свою жизнь напоказ в соцсетях, страх появления информации о себе в интернете); страх знакомства (боязнь непривлекательно выглядеть на людях в случае неудачного знакомства в общественном месте, например, парня с девушкой); страх выглядеть бедным, необеспеченным (когда человек неуютно себя чувствует из-за своего материального положения, когда не может позволить себе красиво одеваться, иметь модные гаджеты), страх вообще как-то не так выглядеть на людях и т.д. Перфекционизм (в нашем случае, боязнь выглядеть неидеальным во время выступления, провести неидеальный вебинар, записать неидеальный видеоконтент), чувство вины, чувство стыда, заниженная самооценка, прокрастинация (откладывание на потом дел, заработков, жизни из-за страха опозориться на публике) и т.д. Страх публичных выступлений имеет три составляющие в проекции на линии времени, как -то: Страх до выступления. Как непосредственно перед выступлением, так и задолго до него. Вспыхивает уже в момент, когда человек только узнает, что ему предстоит выступать, либо вообще только планирует свое живое или онлайн выступление, запись контента. Наибольшего накала обычно достигает непосредственно перед выступлением или записью контента. Страх разъедает изнутри, даже если до назначенного мероприятия дни, недели и месяцы. Постоянные мыслекруты в голове, переживания за еще несостоявшееся выступление (вплоть до чувства стыда, заведомого разочарования, апатии, бессилия, чувства вины и прочих подобных), из-за чего существенно падает работоспособность, многие текущие дела переносятся на потом; возникает желание отложить само выступление, избежать его, либо вообще отказаться от него, любым способом слиться, как вариант, заболеть (что порой случается реально). Страх во время выступления. Страх, тревожность, стресс, как правило, никуда не деваются и во время выступления. Они могут занырнуть на определенную глубину, если их подавлять, переступать через них. Но когда человек выступает или записывается, они все равно стремятся вылезти наружу, цепляясь за любую мало-мальскую возможность. Кто-то не так посмотрел, не в той форме задал вопрос, начинают отвлекать самые разные раздражители: сквозняк, жарко, сторонний шум и т.д. В голове фоном начинают всплывать настораживающие мысли: а что там сейчас думают слушатели, нравится им мое выступление или нет, а как они видят и воспринимают меня. А вдруг они понимают, что я переживаю, что у меня стресс и в глубине души смеются надо мной. А вдруг мой страх сейчас вылезет наружу и все выступление пойдет насмарку. Как правило, страх по ходу выступления понемногу развеивается, но первое о себе впечатление своим напряжением выступающий может создать не самое лицеприятное. Плюс страх и стресс могут снова нагрянуть по-полной, например, когда спикер переходит к продажам, если в его личностной коллекции страхов наличествует еще и страх продавать. Страх после выступления. После выступления оратор все также продолжает испытывать страх, теперь уже задним числом надумывая, а хорошо ли прошло мероприятие, а все ли у меня получилось как надо, а что там теперь обо мне будут думать все эти люди, каким я запечатлелся в их памяти, придут ли они после этого на мои последующие выступления. Примерно то же самое по видеоконтенту, который автор еще долго может не решаться выложить в открытый доступ. На этой стадии, как это не прискорбно, страх публичных выступлений может терзать человека еще очень продолжительное время, практически до конца его дней, либо пока он не проработает свой страх публичных выступлений психологическими инструментами. Пути преодоления страха: Шаг 1. Начните с того, что прямо сейчас поближе познакомьтесь со своим страхом. Опишите, что он собой представляет, что происходит с вами накануне вашего выступления (иногда задолго до него), во время его проведения, а порой и по его окончании. Например: тремор губ и конечностей, вас потрясывает, немного знобит, вы сильно взволнованы, навязчивые мыслекруты в голове по поводу вашего выступления, пересыхает во рту, ком в горле, напряжение и зажатость голосовых связок, дрожание голоса, сильное сердцебиение, скачет давление, потливость, подташнивание, не находите себе места, не можете в течение дня перед выступлением ничем толком заняться, много едите, пьете, нисходящие спазмирующие ощущения в теле, особенно в области живота, различные ощущения в нижних сегментах тела (деревенеют ноги, напряжение в области таза), учащаются позывы в туалет в течение дня и особенно непосредственно перед выступлением, те, кто рядом, отмечают специфический запах пота во время и после выступления, покраснение лица, теряете дар речи, проявляются какие-то заболевания психосоматической природы (например, дерматиты, молочница, герпес, аллергии и т.д.), теряется острота сексуальных ощущений и т.д. Возможно, что-то ваше специфически индивидуальное... Персонифицируйте свой страх, как будто это некий субъект, обитающий в вашем внутреннем пространстве. Соберите что-то вроде голограммы своего страха из ощущений в своем теле, придайте ему визуальный вид. Вынесите этот образ из тела в пространство перед собой. Ваш страх может предстать перед вами абсолютно в любом образе, причем как действительно пугающем, так и очень даже милом. Примите свой страх как данность. Это часть вашей личности, часть вашего психического опыта. Он есть, значит, в нем была какая-то необходимость. Страхи даны нам от природы не просто так. Ваш страх защищал вас от каких-то проблем (в данном случае, чтобы вы не опозорились, делая что-то не так на людях), всегда был рядом и спешил выполнить свою работу. Скорее всего, это была какая-то ненужная вам работа, но он об этом не знал. Он действовал по данной ему когда-то инструкции и честно отрабатывал свой хлеб. Но теперь вы, как хозяин всего, что происходит в вашем внутреннем мире, пришли к выводу, осознали, приняли решение, что работа этого страха больше для вас не актуальна. Вы меняетесь и двигаетесь вперед, и вашему страху тоже предстоит измениться вместе с вами. Поэтому вы можете поблагодарить свой страх за всю ту работу, которую он все это время честно и самоотверженно для вас делал. Сообщите своему страху, что скоро вы вместе с ним начнете меняться, и ему предстоит трансформироваться в новые, полезные позитивные состояния. Разрешите ему пройти этот путь трансформации и перерождения и ободрите его тем, что будете его помощником и проводником на этом пути. Шаг 2. Перестаньте заниматься методами «самолечения», откажитесь от практик в духе «одно лечит, другое калечит» и любых иных вредных и деструктивных подходов, как-то: ◉ Громоотводы в тело, ведущие к самым разным психосоматическим заболеваниям в перспективе (упал-отжался и прочие физические упражнения, десенсибилизация и переработка движением глаз (ДПДГ), техники типа НЛП-ишного «Алфавита» и др.). Как бы красиво не выглядели эти техники, для проработки страха публичных выступлений они не подходят. Данные техники и подходы можно использовать в случае со страхом выступлений только в рамках каких-то более сложных комплексов, где вы в завершающей части обязательно выходите на яркое позитивное состояние. ◉ Проживание страха с закрытием гештальта, то есть промысливание, что выступление прошло плохо и хуже некуда. Данный подход приучает мириться с наличием страха и, опять же, накладывает негативный отпечаток на вашу психосоматику. ◉ Техники, где осуществляются агрессивные действия в отношении собственной психической системы (прибить страх к полу в гримерной и бежать выступать; убить, побороть, победить свой страх, переступить через него и т.д.). Это деструктивные техники, которые, к огромному сожалению, бродят по многим тренингам и курсам по ораторскому мастерству, личностному росту и бизнес-тренингам. Причем их можно встретить в обучающих курсах достаточно известных тренеров (!). Объясняется это тем, что не всякий тренер - психолог, отсюда и такие нелепицы в их работе. ◉ Неэкологичные и неконгруэнтные методы взаимодействия с публикой (например, высокомерное отношение к своим слушателям, как будто они маленькие, уродливые, смешные, что-то вам должны и т.д.) Это очень жалкая ситуация, когда выступающий пытается представить публику в виде жертвы, а себя в виде доминирующей личности, хотя, на самом деле, сам пребывает в состоянии жертвы, хотя бы по причине, что до сих пор не разобрался со своими страхами и вынужден пользоваться такими сомнительными методами. Шаг 3. Начните использовать для проработки своих страхов только проверенные техники, где страх не подавляется, а происходит его трансформация именно в позитивный настрой, который затем вы сможете использовать для проведения своих как живых, так и дистанционных мероприятий. Это могут быть как несколькоэтапные, но, на самом деле, не всегда удобные в применении комплексные подходы (простейший пример - упал-отжался, после посмеялся), либо - что безусловно намного эффективней - глубинные трансовые техники проработки страха. Через трансовый подход мы дополнительно включаем в работу над своим страхом ресурсы Бессознательного, что на порядки эффективнее способствует его развеиванию. Шаг 4. Полностью устраните свой страх публичных выступлений. Этот шаг связан с пониманием того, что ваш страх - это явление не самодостаточное. Страх - это всегда симптом того, что в вашей психической системе есть какие-то проблемы на более глубоких уровнях. Страх - это производное от конкретных психологических травм или ограничивающих убеждений, впитанных когда-то в прошлом, как правило, в детско-юношеском возрасте. Страх - это всего лишь вершина айсберга, в большей своей части сокрытого в глубинах вашего подсознания. Если страх с должной регулярностью напоминает вам о себе перед вашими выступлениями, с ним, безусловно, нужно работать, трансформируя его в позитивные состояния. Но пока вы не проработаете причину своего страха, он будет всплывать в вашей жизни постоянно. Поэтому заключительный шаг, чтобы навсегда убрать страх публичных выступлений из своей жизни, - это выявить причины своего страха и трансформировать их с помощью, опять же, глубинных трансовых техник, но уже каузальных (когда работа ведется именно с причинами), в сильные "ресурсные состояния", которые в самом скором времени помогут вам выйти на совершенно новые уровни успеха в вашем ораторском мастерстве и, как следствие, на более высокие чеки в вашей работе. Как вы уже, наверное, догадались, для подготовки и чтобы разобраться со страхом публичных выступлений, вы должны выполнять все вышеописанное: тщательно готовиться и изучить тему выступления, репетировать, прорабатывать ваш прошлый опыт, привносить необходимые вам в качестве внутреннего ресурса состояния; относиться к людям в зале как к друзьям. И самое важное – выступайте, выступайте и выступайте. Чем больше у вас опыта и тренировок, тем легче дается каждое следующее выступление. Ошибки – это нормально и даже здорово! Мы учимся только тогда, когда ошибаемся. Если все всегда идет гладко, мы не получаем нового опыта и не имеем возможности улучшить наши действия. Ошибки – это прекрасная возможность становиться лучше и быть более профессиональным. А еще ошибки можно обернуть в свою пользу – употреблять в качестве темы для шутки или разрядки обстановки. Научитесь относиться к ошибкам как к опыту и удаче – и вы заметите, как то, что вы делаете, начнет получаться все лучше и лучше! |