Правила успешного студента. Система вузовского обучения подразумевает значительно большую самостоятельность студентов в планировании и организации своей деятельности
 Скачать 385.5 Kb.
|
Рабочее местоСидячая продолжительная работа вредна человеку в принципе: вы сутулитесь или подаетесь вперед и ваш позвоночник деформируется, травмируя диски; вы поднимаете плечи и сгибаете руки, держа их в напряжении – и естественно они начинают болеть. Пережимая сосуды, вы перегружаете сердце; ну а о хронических растяжениях сухожилий кистей рук и постоянно ухудшающемся зрении можно не говорить. Поза, а следовательно и здоровье, зависят, в конечном итоге, от размеров и дизайна рабочего места. Основные принципы эргономичной организации рабочего места - комфорт и минимизация нагрузок. Как бы странно это не звучало, но сидеть на стуле вредно для организма. На табуретке или обычном стуле без вреда для здоровья можно провести не более 15 минут в день. Сиденье, сводящее риск к нулю, должно быть снабжено подлокотниками и подголовником, снимающими нагрузку с мышц плечевого пояса. Упругая спинка анатомической формы уменьшает нагрузку на позвоночник. В результате конструкция равномерно поддерживает тело по всей площади его соприкосновения с креслом. Среди столов наиболее эргономичной признана криволинейная угловая форма. За счет вогнутости большая часть их площади оказывается используемой, поскольку попадает в зону охвата руками человека, равную 35–40 см. Но если край стола закруглен слишком плавно или его поверхность Г-образной формы, то придется тянуться за бумагами. Площадь столешницы хорошего стола не может быть меньше 1 кв. м. Высота от пола до столешницы, как правило, должна равняться рекомендованным европейскими нормами 74 см. Для полноценной работы также необходимы разного рода надстройки, лотки, подставки, а также прочие функциональные аксессуары. Но важно не загромождать ими стол. Лучше воспользоваться навесными полками или тумбочками на колесах, которые помогут организовать рабочее место по принципу «все под рукой», когда необходимые для ежедневной работы полки, тумбы, шкафы находятся на расстоянии вытянутой руки. Такое расположение мебели позволяет исключить ненужные затраты энергии и направить все силы на выполнение своих обязанностей. Специальными исследованиями доказано, что благодаря соблюдению норм эргономики экономится около 30 % рабочего времени и, соответственно, на столько же увеличивается производительность труда. Р  абочее пространствоНаучная организация рабочего пространства базируется на данных о средней зоне охвата рук человека – 35-40 см. Ближней зоне соответствует область, охватываемая рукой с прижатым к туловищу локтем, дальней зоне – область вытянутой руки (рис. 1).  Работа с клавиатурой Н  еправильное положение рук при печати на клавиатуре приводит к хроническим растяжениям кисти (рис. 2). Важно не столько отодвинуть клавиатуру от края стола и опереть кисти о специальную площадку (рис. 3), сколько держать локти параллельно поверхности стола и под прямым углом к плечу (рис. 4). Клавиатура должна располагаться в 10-15 см (в зависимости от длины локтя) от края стола. В этом случае нагрузка приходится не на кисть, в которой вены и сухожилия находятся близко к поверхности кожи, а на более «мясистую» часть локтя.  Расположение монитора Монитор, как правило, располагается чрезмерно близко. Существует несколько научных теорий, по-разному определяющих значимые факторы и оптимальные расстояния от глаза до монитора. Например, рекомендуется держать монитор на расстоянии вытянутой руки (рис. 5). В  нутренний объемЗ  начимым фактором является пространство под столешницей. Высота наших столов соответствует общепринятым стандартам, и составляет 74 см. Конструкция обеспечивает требования к глубине, ширине и высоте необходимого пространства для ног (рис. 6). Теперь, когда нам ясно, сколько и где должно быть места и как правильно сидеть, нужно посмотреть, куда ставить компьютер и как привинтить дополнительную полку к столу.Цветовая гамма Цветовым решениям интерьеров зачастую уделяется второстепенное значение. Между тем, цвет – один из важнейших источников информации. Он перенасыщен символическими и эмоциональными качествами и настолько сильно влияет на психическое и физиологическое состояние человека, что игнорировать его значение невозможно. Теплые цвета действуют возбуждающе, тонизируют, повышают работоспособность. Холодная гамма расширяет пространство, помогает сосредоточенности и самоуглубленности. Коричневый цвет способствует улучшению исполнительских функций, синий повышает активность головного мозга и снижает аппетит, желтый и оранжевый поднимают настроение и стимулируют возникновение нестандартных решений, зеленый и голубой успокаивают, позволяют сосредоточиться. Долгое воздействие красного вызывает возбуждение, переходящее в агрессивность, но его небольшие акценты разбудят активность сотрудников. Розовый цвет чрезмерно расслабляет. Фиолетовый и черный угнетающе действуют на психику. Белый – нейтрален, но дает ощущение чистоты. Также стоит учитывать иные тонкости. Чем выше интеллектуальный уровень сотрудников, тем более сложные оттенки они предпочтут. Тяга к спокойным цветам увеличивается с возрастом. Важны и особенности темперамента. Флегматиков тонизируют акценты красного и оранжевого, холериков успокоит сине-зеленая гамма. С помощью цвета можно изменять восприятие пространства и визуальных деталей («зрительного шума»). Комната мала, и в ней слишком много людей? Можно расширить его площадь светлыми холодными тонами – серо-голубыми, жемчужными, водно-зелеными. Если же офис очень велик и «визуально шумен», то есть цвета, которые могут решить и эту проблему. Так называемая «тихая» гамма – ненасыщенные холодные: светло-синий, серо-голубой. Спокойная гамма пастельных тонов снизит утомление от толпы. Визуальный шум, «мельтешение» можно нейтрализовать крупным броским пятном, например, яркой картиной или плакатом на стене. При выборе колорита не стоит руководствоваться только личными вкусами и пристрастиями. Он способен решить многие проблемы, но при непродуманном использовании может, напротив, создать их. Освещение Еще один важнейший фактор, от которого зависят работоспособность и здоровье человека, – это освещение. Свет регулирует все функции человеческого организма и влияет на психологическое состояние и настроение, обмен веществ, гормональный фон и умственную активность. К сожалению, далеко не всегда этому фактору уделяется должное внимание. Самым здоровым светом остается естественный дневной. Чтобы его использовать, глубина офисных помещений не должна превышать 6 м. Кроме того, хорошим решением здесь будут стеклянные перегородки, обеспечивающие зрительную и звуковую изоляцию, но в то же время, не препятствующие проникновению естественного света. Это позволяет максимально эффективно использовать естественное освещение, хотя между этим помещением и окнами располагается еще и рабочая зона. Оптимальным вариантом искусственного освещения является комбинированная система, сочетающая в себе прямой и рассеянный свет. Причем, обычным лампам «дневного света» (вредное влияние их мерцания с частотой 50 Гц давно известно) стоит предпочесть галогенные. Их свет более естественен и гораздо меньше утомляет глаза и нервную систему. Психологически человек за рабочим столом как бы отделяется от остального пространства световым полем, получая необходимую яркость в те точки, где это необходимо. На этом основана целая система мебели и света. Важно учесть, что свет, как и цвет, – это очень мощный инструмент, влияющий и на психическое, и на физическое состояние людей. Ведь свет имеет еще ряд важных особенностей – к примеру, теплоотдачу. Иногда в комнате невозможно находиться из-за жара, исходящего от ламп. Поэтому очень важно выбрать правильный тип лампы для каждого отдельного случая. При таком обилии тонкостей и условий важно не ограничиваться лишь красотой, но и учитывать функциональность проекта. Для этого необходимо понять индивидуальность данного пространства и найти в нем единственно верный баланс.  Вступительные, выпускные, сессия! И почти всегда происходит одно и то же. Экзаменуемый с какого-то момента начинает изо всех сил готовиться. Что это означает? Бесконечное корпение над учебниками, бессонные ночи, беспорядочное повторение, именуемое простым и емким словом зубрежка. Прекрасно, если это приносит свои плоды в виде хороших оценок, поступления в учебное заведение, именной стипендии. Иногда бывает…. От волнения забыл ответ на самый простой ответ (причем за дверью аудитории правильный ответ моментально вспоминается), при ответе наговорил явно не то, «срубился» на дополнительном вопросе и прочие несчастья. Надеемся, что в этом смысле пригодятся следующие советы:
Если мы что-то хотим запомнить и осмыслить (распространяется и на учебный материал) – мы должны обратить на это внимание. Как работает наша память? Вначале информация поступает в сенсорную память. Сенсорная память запоминает абсолютно все – от шума за окном до сложной формулы. Но информация в ней держится не более 1 минуты. Затем информация поступает в кратковременную память (что-то вроде ОЗУ у персоналок). Тут уже информация может задерживаться до 9 часов. Здесь же происходит осмысление материала. И наконец-то дело доходит до долговременной памяти, объемы которой безграничны и время хранения может быть сколько угодно долгим. В этом цикле внимание играет огромную роль. Чтобы что-нибудь выучить – сконцентрируйте внимание на достаточно долгий промежуток времени. Первый совет.Начнем с дыхания. Знаете фразу «Он слушал, затаив дыхание»? Во время ответственных занятий Вы сами, незаметно для себя, будете задерживать дыхание, а это имеет обратную сторону в виде повышенной усталости. Чтобы свести этот нежелательный эффект к минимуму – перед занятиями выполняйте очень простое дыхательное упражнение. Это так называемый цикл полного дыхания, позволяющий максимально наполнить организм кислородом и уменьшить утомляемость. В
от это упражнение: Упражнение занимает всего лишь пару минут. Знаете, что сложного в нем? Необходимость его регулярного выполнения. Преодолейте себя и почувствуете ту силу и энергию, которое дает это упражнение. В Этот переключатель может быть почти любым жестом или движением. Например, соедините большой и указательные пальцы, сложите руки так, чтобы они образовали стрелку, или поднимите вверх большой палец. Какой бы знак вы не представили, он создан для того, чтобы напомнить Вам, что сейчас нужно быть особенно сконцентрированным, внимательно слушать или смотреть. Чтобы создать этот переключающий знак, расслабьтесь, закройте глаза, и выберете знак, который вы хотите использовать. Затем сделайте этот жест и делая его, думайте: «Сейчас я буду внимателен. Я буду фиксировать эту информацию в памяти и смогу вспомнить ее позже». торой совет.Научитесь сосредотачивать свое внимание, используя «переключатель» внимания. Проделайте это несколько раз и позже в этот день (или на следующий день, если вы начали это упражнение вечером) попрактикуйте использование этого переключающего знака в каких-нибудь реальных ситуациях. Найдите, по крайней мере, три ситуации, когда вы особенно заинтересованы запомнить что-либо, и используйте ваш переключающийся знак, чтобы повысить свое внимание. При этом делайте этот жест, повторяйте про себя те же слова, что и при создании переключателя: «Сейчас я буду внимателен. Я буду фиксировать эту информацию в памяти и смогу вспомнить ее позже». Повторите обе части этого упражнения (медитацию и практику в реальных ситуациях в течение недели, чтобы приучить себя связывать действия, которые вы хотите выполнить (концентрация внимания) с переключающим знаком (поднятие вверх большого пальца). Позже, когда эта связь закрепится, вам не нужно будет продолжать выполнять упражнение, просто вы продолжите регулярно применять переключающий знак в реальных ситуациях. Как только вы окажитесь в ситуации, когда надо быть особенно внимательным, используйте ваш переключатель и вы автоматически добьетесь этого. Вроде ничего сложно, а работает. Отработайте свой переключатель и убедитесь в этом сами. Третий совет. Сколь угодно долго концентрировать внимание мы не можем. Установлено, что наибольшей интенсивности наше внимание достигает через 20 минут с момента начала работы и достигает своего минимума спустя 40 минут.  Исходя из этого, предлагаем вашему вниманию оптимальный график интеллектуального труда. Самая действенная продолжительность работы – 30 минут. Пик внимания пройден, но оно еще вполне способно удерживаться на предмете. Часто бывает так, что вы «въехали в тему», испытываете наслаждение от занятий и очень не хотите их прерывать. Вы сами собой довольны, все кажется легким и простым. СТОП! Надо делать перерывы, а то вы через день с ужасом убедитесь, что мало что помните из того, что так лихо изучали. Так вот, после 30 минут занятий обязательно сделайте перерыв в 2 минуты. Пройдитесь по комнате, погладьте кошку, выпейте сока. Что угодно делайте, но только не думайте о предмете работы. Пройдет две минуты – снова входите в работу. Все те же тридцать минут. А потом перерыв чуть подольше – 5 минут. Ниже приведен график наиболее продуктивного режима работы. Он состоит из трех этапов. В свою очередь, каждый этап состоит из восьми 30-ти минутных рабочих отрезков и изменяющихся по длительности интервалов отдыха. Сколько этапов вам применять – зависит от обстоятельств. Если это просто учеба – то один или два. Если подготовка к экзамену, – то два или три. Первый этап
|