Быстрота,ловкость,координация. Развитие данных качеств. Реферат. Реферат - физкультура. Содержание Введение 2 Физические качества человека 4
 Скачать 54.58 Kb.
|
|
Содержание Введение 2 1. Физические качества человека 4 1.1. Общая характеристика физических качеств 4 1.2. Определение быстроты, ловкости и координации 6 2. Развитие физических качеств человека 10 2.1. Развитие быстроты.... 10 2.2. Развитие ловкости 12 2.3. Развитие координации 15 Заключение 21 Список источников 23 Введение Ключевыми физическими качествами человека характеризуют физическую готовность личности к продуктивной жизненной деятельности. Двигательные навыки и физические качества, приобретенные благодаря физической активности, легко применимы человеком в любой сфере деятельности. Нои способствуют быстрой адаптации человека к меняющимся условиям труда и жизни, что является немаловажным аспектом в современных условиях жизни. Быстрота, ловкость и координация - являются основополагающими качествами, характеризующими степень развития ключевых физических способностей. В основе здоровья человека лежат двигательный (физический) компонент - уровень сформированности физических качеств. Отсутствие физической нагрузки приводит к дегенеративным изменениям в организме человека, потери тонуса, эластичности и упругости тканей. При регулярных тренировках увеличивается сила суставов, связок, а под воздействием специальных упражнений - их эластичность и гибкость. Увеличивается количество мышечных волокон в мышцах и каждое волокно становится толще. Это обеспечивает увеличение мышечной силы. Так же, за счет физических упражнений увеличивается содержание миоглобина в мышцах, который легко сочетается с кислородом крови и доставляет его в мышечную ткань во время работы. Упражнения увеличивают количество капилляров в мышцах и улучшают их снабжение питательными веществами и кислородом. В связи с этим, необходимость развития координационных способностей в практике физического воспитания и спортивной тренировки, носит актуальный характер. Актуальность темы заключается в двигательный (физический) компонент - лежит в основе здоровья человека. Высокий уровень сформированности таких физических качеств как быстрота, ловкость и координация способствует более высоким достижениям в спорте и более высокому качеству жизни и здоровья. Тема данной работы – «Быстрота, ловкость, координация. Развитие данных качеств. Реферат». Цель: получить знания о закономерностях развития ловкости и координации организма, изучить влияние быстроты, ловкости, координации на качество жизни человека, охарактеризовать развитие физических качеств. Данная цель реализуется через задачи: 1) дать краткую характеристику физических качеств человека; 2) изучить методы развития физических качеств. 1. Физические качества человека 1.1. Общая характеристика физических качеств Термины «физическое качество» и «двигательное качество» используются как равнозначные. Они определяют стороны двигательных возможностей человека. Освоение двигательного действия связано не только с формированием навыка, но и с развитием тех качественных особенностей, которые позволяют выполнять физическое упражнение с необходимой силой, быстротой, выносливостью, ловкостью. Итак, под двигательными (физическими) качествами понимают качественные особенности двигательного действия: силу, быстроту, выносливость, ловкость, координацию, гибкость. Оба термина - «двигательные» и «физические» качества - правомерны в науке о физическом воспитании, так как акцентируют внимание на различных факторах, определяющих эти качественные особенности. С точки зрения связи с центрально-нервными регуляторными процессами управления движениями употребляют термин «двигательные качества». Если же следует выделить биомеханическую характеристику движений, используют термин «физические качества». Нельзя не упомянуть и то, что, рассматривая качественные особенности двигательного действия с позиций психологического и физиологического регулирования, употребляется третий термин - «психомоторные качества». Двигательные качества принято делить на относительно самостоятельные группы (скоростные, силовые качества и т. д.). Однако у ряда качеств наблюдаются сходные психофизиологические механизмы, и поиск общих компонентов и механизмов проявления различных качеств приводит к их дифференциации. Целесообразно различать также простые и сложные двигательные качества. К последним относятся, например, ловкость, меткость, координация. Непременным компонентом некоторых из них являются психические качества (например, в меткости - качество глазомера). Как простому, так и сложному двигательному качеству присуще свойство специфичности (ловкость баскетболиста не равнозначна ловкости гимнаста). Все физические качества взаимосвязаны. Поэтому можно говорить лишь о преимущественном развитии того или иного качества. Развитие физического качества в процессе физического воспитания происходит с учетом возрастных особенностей занимающихся. Во всем разнообразии задач физического воспитания ведущей является формирование системы двигательных умений и навыков в движении. Процесс овладения самим двигательным действием начинается с формирования умения, основанного на предварительно полученных знаниях и ранее приобретенном опыте выполнения движения. Двигательное умение есть способность выполнить двигательное действие (решить двигательную задачу) при условии концентрированного внимания ученика на каждом движении, входящем в изучаемое двигательное действие. Многократное систематическое проявление двигательного умения при относительно постоянных условиях обучения приводит к тому, что умение превращается в двигательный навык. Двигательный навык - это способность выполнить двигательное действие, позволяющая акцентировать внимание на условиях и результате действия, а не на отдельных движениях, входящих в него. Эта способность достигается за счет наступившей автоматичности процесса выполнения движений. Aвтоматическое выполнение движения приобретается в результате обучения или в жизненной практике, но автоматизм не снимает ведущей роли созидания при выполнении двигательного действия. 1.2. Определение быстроты, ловкости и координации Среди двигательных способностей одно из центральных мест занимает ловкость, развитию которой уделено большое внимание в новых программах физического воспитания учащихся. Одно из центральных мест среди двигательных способностей занимает ловкость, развитию которой в спорте уделяется большое внимание. Она имеет самые разнообразные связи с остальными физическими качествами, тесно связана с двигательными навыками и потому имеет наиболее комплексный характер. Чтобы быть ловким в движениях, уметь быстро и правильно решать двигательные задачи, надо быть сильным, быстрым, выносливым, иметь хорошую координацию и хорошую подвижность в суставах, обладать высокими волевыми качествами. Чем сложнее движения или действия, чем быстрее надо проявлять ловкость, тем совершеннее она должна быть. Основными параметрами для измерения ловкости служит координационная сложность движений или двигательных действий и точность движения. Ловкость — сложный психофизический комплекс, включающий в себя умение распределять и концентрировать внимание, способность быстро ориентироваться, оперативно мыслить, направлять волевые усилия на управление эмоциями и выполнять сложнокоординированные действия. Вместо существующего основного термина «ловкость», оказавшегося очень многозначным, нечетким и «житейским», ввели в теорию и практику термин координационные способности (КС), стали говорить о системе таких способностей и необходимости дифференцированного подхода к их развитию. Многочисленные исследования последних десятилетий показали, что различные виды координационных проявлений человека в физическом воспитании, спорте, трудовой и военной деятельности, быту достаточно специфичны. В современных условиях возрастает значение таких качеств человека, как способность быстро ориентироваться в пространстве, тонко дифференцировать свои мышечные ощущения и регулировать степень напряжения мышц; быстро реагировать на сигналы внешней среды; вестибулярная устойчивость. Координационные способности включают в себя также такие понятия, как чувство ритма, способность произвольно расслаблять мышцы, умение быстро и целесообразно действовать в изменяющихся условиях, способность сохранять равновесие и др. При осуществлении гимнастических, метательных движений, спортивно-игровых двигательных действий исполнители отличаются разными координационными возможностями как в количественном, так и в качественном отношении. Поэтому в самом общем виде под координационными способностями понимают возможности человека, определяющие его готовность к оптимальному управлению двигательным действием и регулированию им. Главными критериями оценки координационных способностей считают следующие четыре основных признака: правильность, быстроту, рациональность и находчивость которые имеют качественные и количественные характеристики. Правильность выполнения двигательных действий имеет две стороны: качественную, которая заключается в приведении движения к намеченной цели, и количественную - точность движений. Быстрота как критерий (признак) оценки координационных способностей выступает в виде скорости выполнения сложных в координационном отношении двигательных действий в условиях дефицита времени, скорости овладения новыми двигательными действиями, быстроты достижения заданного уровня точности или их экономичности, быстроты реагирования в сложных условиях и тп. При этом уже давно экспериментально установлено, что человек, быстрее других обучающийся одним движениям (например, гимнастическим), в других случаях (например, при освоении спортивно-игровых двигательных действий) может быть в числе последних. Рациональность двигательных действий имеет также качественную и количественную стороны. Качественная сторона рациональности - целесообразность движений, количественная - их экономичность. Экономичность двигательной деятельности является весьма специфичным признаком. Можно, например, отличаться высокой экономичностью в беге на средние и длинные дистанции, но не проявлять этого признака при осуществлении баллистических или спортивно-игровых двигательных действий. Итак, быстрота как физическое качество — это способность совершать двигательные действия в минимальный для данных условий отрезок времени. Экономичность количественно характеризует — соотношение результата деятельности и затрат на его достижения. Показатели экономичности зависят не только от эффективности техники двигательных действий, но и от функциональных возможностей спортсмена. Различаются специальные координационные способности: - во всевозможных циклических (ходьба, бег, ползание, лазанье, перелезание, плавание, локомоции на приспособлениях: коньки, велосипед, гребля и др.) и ациклических двигательных действиях (прыжки); - в нелокомоторных движениях тела в пространстве (гимнастические и акробатические упражнения); - в движениях манипулирования в пространстве отдельными частями тела (движения указания, прикосновения, укола, обвода контура и т.п. - в движениях перемещения вещей в пространстве (перекладывание предметов, наматывание шнура на палку, подъем тяжестей); - в баллистических (метательных) двигательных действиях с установкой на дальность и силу метания (толкание ядра, метание гранаты, диска, молота); - в метательных движениях на меткость (метания или броски различных предметов в цель, теннис, городки, жонглирование); - вдвижениях прицеливания; - в подражательных и копирующих движениях; - в атакующих и защитных двигательных действиях единоборств, (борьба, бокс, фехтование); - в нападающих и защитных технических и технико-тактических действиях многих подвижных и спортивных игр (баскетбол, волейбол, футбол, ручной мяч, хоккей с мячом и шайбой и др.). К наиболее важным специфическим координационным способностям относятся способности к точности воспроизведения дифференцирования, отмеривания и оценки пространственных, временных и силовых параметров движений; к равновесию, ритму, быстрому реагированию, ориентированию в пространстве, быстрой перестройке двигательной деятельности, а также к произвольному расслаблению мышц, вестибулярной устойчивости, связи или соединению. Результат развития ряда конкретных специальных и специфических координационных способностей, своего рода их обобщение, составляет понятие «общие координационные способности». Под общими координационными способностями следует понимать потенциальные и реализованные возможности человека, определяющие его готовность к оптимальному управлению и регулированию различными по происхождению и смыслу двигательными действиями. КС существуют и проявляются в процессе выполнения реальных двигательных действий (или конкретных видов деятельности, например, спортивно-игровой). 2. Развитие физических качеств человека 2.1. Развитие быстроты В ряду двигательных и непосредственно связанных с ними качеств человека, позволяющих совершать двигательные действия в пределах краткого времени, с давних пор особо выделяют быстроту. К ней относят, во-первых, способность экстренно реагировать в ситуациях, требующих срочных двигательных реакций; во-вторых, способность обеспечивать скоротечность процессов в организме, от которых непосредственно зависят скоростные характеристики движений. Первую способность условно принято называть "быстротой двигательных реакций", вторую — "быстротой движений". В рамках базового физического воспитания быстрота конкретизируется в ряде частных задач, связанных с программными требованиями по выполнению основных общедоступных нормативов в скоростных и скоростно-силовых упражнениях (бег на короткие дистанции, прыжки, метания и т. д.), а также по освоению комплексных форм двигательной деятельности, характеризующихся динамичной и внезапной сменой ситуаций (элементарные подвижные и спортивные игры, единоборства и др.). Элементарной основой методики воспитания быстроты, проявляемой в относительно простых двигательных реакциях, является многократное выполнение упражнений с выраженным моментом мгновенного реагирования строго определенным действием на стартовый или иной санкционирующий сигнал — упражнение "на быстроту реагирования". Методическими условиями их эффективности являются прежде всего: - сосредоточение оперативной установки выполняющего упражнения не на ожидание сигнала к действию, а на незамедлительном ответе (реагировании) действием; - подготовленность к выполнению действия; - неоднократное, серийное воспроизведение двигательных реакций в пределах возможно меньшего времени. Основные специфические средства воспитания быстроты как способности, "ответственной" за скоростные характеристики движений, получили название "собственно-скоростные упражнения". Их важнейший отличительный признак — выполнение движений с максимальной или близкой к ней скоростью. Для собственно-скоростных упражнений характерны: - установка на полную реализацию в действии индивидуальных скоростных возможностей; - относительная кратковременность действия, составляющего содержание упражнения, т. е. его продолжительность должна быть не больше той, при которой возможно поддерживать максимальную скорость движений. Упражнение перестает быть скоростным, как только скорость по мере его продолжения начинает существенно падать под влиянием возникающего утомления; - отсутствие или предельное лимитирование дополнительных отягощений, т. к. скорость движений и величина отягощений находятся в обратно пропорциональной зависимости. Упражнения, не обладающие указанными признаками, не могут служить специфическими средствами воспитания быстроты. Это не означает, однако, что с этой целью есть смысл использовать лишь собственно-скоростные упражнения. В дополнение к ним применяют скоростно-силовые, силовые и другие упражнения, создающие предпосылки для увеличения скорости движений, поскольку, во-первых, развитие быстроты так или иначе связано с развитием всего комплекса основных двигательных способностей; во-вторых, в реальных формах жизненно важных двигательных действий быстрота проявляется не в чистом виде, а в скорости движений, значительно различающихся по длительности и величине отягощений. Практически в процессе общей физической подготовки в качестве средств воспитания быстроты широко используют спринтерские упражнения, прыжки и метания снарядов относительно небольшого веса (малого мяча, гранаты и др.), элементарные подвижные и спортивные игры с высокой скоростью движений, скоростные элементы единоборств. 2.2. Развитие ловкости Ловкость — это качество, характеризующееся хорошей координацией и высокой точностью движений. Ловкий человек довольно быстро овладевает новыми движениями и способен к их быстрой перестройке. Зависит ловкость от деятельности анализаторов (прежде всего двигательного), а также от пластичности центральной нервной системы. Для определения ловкости можно использовать, например, метание мяча в корзину и многие другие упражнения. Чтобы получить сравниваемые результаты, мяч бросайте в цель всегда с одного и того же расстояния. От развития ловкости зависит быстрота овладения новыми двигательными навыками, необходимыми в труде и быту, а также способность наилучшим образом в двигательном отношении реагировать на неожиданно возникшую сложную, а порой и опасную ситуацию. Тесно связано с ловкостью чувство равновесия (начиная с простейшего варианта — стояния на месте — и до такого, например, как переход горной речки прыжками с камня на камень), во многом зависит от точно скоординированной работы самых разных мышц — ног, туловища, рук, шеи. Ловкость имеет значение во всех видах спорта, но особую важность приобретает в тех, которые отличаются сложной техникой и непрерывно изменяющимися условиями. Определение ловкости как физического качества представляет для специалистов значительные трудности. Это связано с тем, что не совсем ясен вопрос, чем может быть измерена ловкость. Основными измерителями ловкости считаются координационная сложность действия, точность выполнения и время выполнения. Ловкие движения — это движения, очень тонкие по своей пространственной координированности и, наряду с этим, точно укладывающиеся в определенные, подчас очень сжатые, временные рамки. При этом пространственная и временная точность и сочетаемость движений проявляются не только в строго стандартных, но и в переменчивых условиях. Итак, ловкость определяется как способность овладевать новыми движениями, с одной стороны, и как способность быстро перестраивать двигательную деятельность в соответствии с условиями изменяющейся обстановки — с другой. Различают три степени ловкости. Первая степень характеризуется пространственной точностью и координированностью движений. Вторая — пространственной точностью и координированностью в сжатые сроки. И, наконец, третья, высшая степень ловкости проявляется в точности и координированности движений, осуществляемых в сжатые сроки в переменных условиях. "Отсюда естественно предполагать, что измерителем этого высшего проявления ловкости будет то наименьшее время, которое необходимо для нахождения и точного исполнения нужного ответного действия при внезапной смене условий деятельности". Перефразируя сказанное выше, можно констатировать, что первая степень ловкости — это точность, вторая — точность в быстроте и третья — точность в быстроте при переменных условиях. Таким образом, несомненна зависимость проявления качеств быстроты и ловкости в специфических условиях баскетбола, а в связи с этим и необходимость параллельной работы над развитием этих качеств. Для успешной игровой деятельности баскетболистам необходимы все три степени ловкости. При этом важную роль играет высшая степень. В противном случае, как бы виртуозно и точно ни исполнялись приемы в стандартных, изменяющихся условиях, они будут малоэффективны при внезапных непрерывных изменениях игровых ситуаций. Главным направлением в развитии ловкости считается овладение новыми разнообразными навыками и умениями. При этом очень важно повышение координационных трудностей, с которыми должны справляться занимающиеся, исходя из точности движений, взаимной согласованности и внезапности изменений игровой обстановки на площадке. Для развития ловкости как умения овладевать новыми движениями применяются любые упражнения, включающие элементы новизны. А для развития ловкости как умения рационально перестраивать двигательную деятельность в сжатые временные сроки используются упражнения, требующие мгновенного реагирования на внезапно изменяющиеся ситуации. Также хорошо использовать игровые упражнения, требующие таких различных движений, как повороты, наклоны, прыжки, быстрые вращения, бег с внезапными остановками, бег боком, спиной вперед и другие. Прекрасно тренируют ловкость спортивные и подвижные игры. Главное для развития ловкости — разнообразие движений. В индивидуальных занятиях разнообразие движений достигается благодаря периодической смене упражнений. Весьма эффективны упражнения с теннисным мячом: бросок одной рукой в стену и ловля отскочившего мяча другой рукой; бросок мяча из-за спины и ловля его спереди (оба упражнения выполняются как одной, так и другой рукой); броски мяча в цель. Последнее упражнение можно использовать и как контрольный тест. Для этого нужно приспособить цель — коробку или висящий на двери картонный круг. От места метания цель размещается на таком расстоянии, чтобы попасть в нее было непросто, мяч бросают сначала движением руки снизу вверх (10, а еще лучше 20 раз), затем то же повторяется другой рукой. Количество попаданий суммируется и записывается для последующего сравнения. Еще одно упражнение и также контрольный тест на равновесие. Ноги одна перед другой, руки на поясе. Из этого положения выполняются наклоны из стороны в сторону (без задержки в вертикальном положении) в среднем темпе со средней амплитудой так, как бы вы выполняли их в положении ноги врозь. Хорошим результатом здесь считается 8—10 наклонов без потери равновесия, то есть не сходя с места. Добиться этого нужно хотя бы в одной из 3—4 попыток. Упражнения по развитию ловкости лучше выполнять в начале или середине занятия. 2.3. Развитие координации Развивать координационные способности необходимо потому, что в ходе этого процесса совершенствуется координация движений, а значит, оттачивается способность владеть своим телом и быстро перестраивать двигательную деятельность по ходу меняющейся ситуации. Для развития координационных способностей в настоящее время в сфере спорта и физической культуры существует огромный арсенал средств. Это должны быть упражнения повышенной координационной сложности и содержащие элементы новизны. Однако по мере того, как действие становится привычным и всё больше закрепляется связанный с ним навык, оно становится все менее трудным в координационном отношении и потому всё меньше стимулирует развитие координационных способностей. Новизна, хотя бы частичная, необычность и обусловленные этим неординарные требования к координации движений – важнейшие критерии при выборе упражнений для эффективного воздействия на двигательнокоординационные способности». Таким образом, упражнения, направленные на развитие координации: - общеразвивающие; - постепенно усложняющиеся; - увеличивающие двигательный опыт; - систематически пополняющие имеющийся комплекс двигательнокоординационных навыков; - способствующие развитию отдельных координационных способностей: чувства пространства, времени, степень развиваемых мышечных усилий и т.д. Характерной особенностью упражнений, совершенствующих координационные способности, являются: - точность движений, зависящая от согласованности мышечных усилий с заданным направлением, амплитудой и скоростью движений; - согласованность движений, выполняемых различными частями тела, во времени, в пространстве и по силе. Упражнения на координацию полезны лишь до наступления автоматизма. Поэтому необходимо их разнообразить и усложнять. При этом будет совершенствоваться суставно-мышечная чувствительность, способствующая формированию тонкой двигательной дифференцировки. Для развития координационных способностей используют : - различные, постепенно усложняемые сочетания элементарных движений рук и ног; различные акробатические упражнения; танцевальные движения; - усложненные прыжки (со скакалкой, с различными дополнительными движениями рук, прыжки через различные препятствия); - упражнения с мячами – передачи, перебрасывания, ловля, работа с двумя-тремя мячами одновременно и др. Используют подвижные игры, побуждающие занимающихся быстро переходить от одних действий к другим соответственно меняющейся обстановке, а так же используют различные спортивные игры. При выполнении упражнений, направленных на развитие координационных способностей, необходимо руководствоваться следующими методическими приемами: 1. Применение необычных исходных положений. 2. Зеркальное выполнение упражнений. 3. Изменение скорости и темпа движений. 4. Изменение пространственных границ, в которых выполняется упражнение. 5. Смена способов выполнения упражнений. 6. Усложнение упражнений дополнительными движениями. 7. Изменение противодействий при групповых и парных упражнениях. Уровень развития общих и специфических координационных способностей играет важную роль во многих спортивных играх. Например: во время игры в баскетбол происходит большое количество перемещений, физических контактов в противоборстве с соперником, постоянная смена игровых действии и ситуаций, которые осуществляются в неожиданно возникающих ситуациях. Следующие упражнения применяются для развития специальной координации движений: - серийные прыжки с мячом через длинную скакалку или скамейку; - выполнение упражнений с координационной лестницей; - сочетаний упражнений с различными перемещениями, бросков, передач, поворотами, прыжками, «финтами» и т.д. Среди общеразвивающих упражнений в качестве широкой и доступной группы средств для воспитания координационных способностей можно выделить общеподготовительные гимнастические упражнения динамического характера, одновременно охватывающие основные группы мышц. Это упражнения без предметов и с предметами (мячами, гимнастическими палками, скакалками, булавами и др.), относительно простые и достаточно сложные, выполняемые в измененных условиях, при различных положениях тела или его частей, в разные стороны: элементы акробатики (кувырки, различные перекаты и др.), упражнения в равновесии. Для формирования, закрепления навыка координировать свои действия в быстро меняющейся игровой обстановке используются упражнения в форме преодоления полосы препятствий, причем выполняются они в быстром темпе. Например: - акробатический прыжок — кувырок через препятствие, после короткого разбега прыжок «в окно», далее, отталкиваясь от пружинного мостика, вспрыгнуть на канат, влезть по нему до определенной отметки и соскочить на точность приземления. Упражнение заканчивается рывком к финишной черте; - старт из положения лежа на спине с набивным мячом в руках, далее пробежать 4-5 м, перепрыгнуть через барьер, затем перелезть через гимнастическое бревно, выполнить рывок на 6-8 м и с ходу вспрыгнуть на гимнастическую стенку, влезть по ней, коснуться рукой стены над верхним брусом. Упражнение заканчивается спрыгиванием и заключительным рывком к финишной черте; - старт (на расстоянии 2 м от места старта лежит набивной мяч) - на бегу подобрать мяч, нести его 3 м, далее катить его «зигзагом», огибая четыре стойки; поднять мяч, держа его в руке, бежать в противоположном направлении 2 м; - кувырок вперед; прыжок через банкетку (скамейку/стул); проползти под следующей банкеткой; бег спиной вперед, обегая три стойки, и финиширование. Упражнения, направленные на развитие координационных способностей, эффективны до тех пор, пока они не будут выполняться автоматически. Затем они теряют свою ценность, так как любое, освоенное до навыка и выполняемое в одних и тех же постоянных условиях двигательное действие не стимулирует дальнейшего развития координационных способностей. Метод стандартно-повторного упражнения направлен на закрепление двигательного навыка. Упражнения могут выполняться как без изменения интенсивности, так и с меняющейся интенсивностью. Вариативные упражнения, по мнению большинства исследователей и практиков, являются главными методами развития координации. Методы вариативного (переменного) упражнения для формирования координации можно представить в двух основных вариантах: методы строго регламентированного и не строго регламентированного варьирования. В методе строго регламентированного варьирования, в привычные действия или упражнения можно вносить изменения, тем самым способствуя развитию координационных способностей – это первая группа приёмов - выполнение привычных двигательных действий в непривычных сочетаниях. Вторая группа приёмов заключается в том, что привычное действие усложняется добавочными движениями или выполняется в непривычных сочетаниях. К третьей группе относятся приёмы, которые подразумевают изменение внешних условий, вынуждающее варьировать привычные формы координации движений. К методу не строго регламентированного варьирования относятся следующие приёмы: а) варьирование, связанное с использованием необычных условий естественной среды (бег по пересеченной и незнакомой местности; бег по снегу, льду, траве, в лесу; периодическое выполнение технических, технико тактических действий и проведение игры в баскетбол в непривычных условиях, например, на деревянной или песчаной площадке, в лесу; - варьирование, связанное с использованием в тренировке непривычных снарядов, инвентаря, оборудования (технические приемы игры разными мячами); - осуществление индивидуальных, групповых и командных атакующих и защитных тактических двигательных действий в условиях не строго регламентируемых взаимодействий противников или партнеров. Это так называемое свободное тактическое варьирование (отработка технических приемов и тактических взаимодействий, комбинаций, возникающих в процессе самостоятельных и учебно-тренировочных игр; выполнение различных тактических взаимодействий с разными соперниками и партнерами; проведение вольных схваток в борьбе и т. п.). Среди методов развития координационных способностей -соревновательный метод. Это способ выполнения упражнений в форме соревнований. Использование соревнований в качестве средства повышения уровня подготовленности занимающихся. Обязательным условием соревновательного метода является подготовленность занимающихся к выполнению тех упражнений, в которых они должны соревноваться. Соревновательный метод позволяет стимулировать максимальное проявление двигательных способностей и выявлять уровень их развития, выявлять и оценивать качество владения двигательными действиями, обеспечивать максимальную физическую нагрузку, содействовать воспитанию волевых качеств. По мнению исследователей, выполнение упражнений, направленных на создание новых или преобразование уже сложившихся форм координации движений, представляет для нервной системы непростую задачу.. Весь процесс физического культуры должен способствовать совершенствованию координации движений. Заключение Проблема физических (двигательных) способностей - одна из наиболее значимых в современном мире. Она становится все более важной для практики всестороннего развития личности, так как непосредственно связана с комплексом жизненных аспектов. Здоровье человека во многом определяется уровнем развития качественных сторон его двигательной деятельности. Чем большим арсеналом двигательных действий обладает человек, тем проще ему выполнить то или иное движение в повседневной жизни. Двигательная деятельность проявляется через физические качества, это сила, быстрота (скорость), выносливость, ловкость и координация. Эти качества в той или иной степени взаимосвязаны между собой. В зависимости от конкретного двигательного действия, ведущее место может занять одно или несколько физических качества. Занимающимся физической культурой, активным отдыхом и спортом необходимо использовать упражнения для развития быстроты, ловкости и координации движений. Применение таких упражнений во время тренировочных и подготовительных занятий будет содействовать достижению высоких спортивных результатов, получению удовольствия от подвижных игр и выполнения разнообразных физических упражнений, а так же предотвратит получение различных травм. В результате таких занятий нагрузку получает не только мускулатура, но и нервная система занимающихся. Так как ловкость – это способность различных мышц работать согласованно, а эти процессы напрямую связаны с деятельностью нервной системы. При относительно хорошо развитых координационных способностях, человек уверенно осваивает самые различные сложно координационные двигательные действия (езда на велосипеде, танцы, катание на лыжах или коньках). Координационные способности помогают нам и в повседневной жизни: мы не падаем при гололеде, находясь в общественном транспорте, удерживаем равновесие в случае резкого торможения. Стремительный подход к выполнению данных упражнений позволят человеку раскрыть природные задатки, ярко ощутить результаты вложенного труда и уверенность в собственных силах. Все это создает хороший фундамент для активной позиции в спорте, любых других сферах жизнедеятельности. В результате работы были определены понятия «быстрота, ловкость, координация» и выявлены закономерности их развития посредством физических упражнений. Были рассмотрены различные методы и приведены комплексы специальных координационных упражнений, которые содействуют развитию и совершенствованию быстроты, ловкости и координации. Список литературы. 1. Аль Анссари Захид Сбхи Абдулразак. Содержание и методика тренировки ручной и телесной ловкости у квалифицированных баскетболистов 16-18 лет: автореф. дис.... канд. пед. наук. Санкт – Петербург, 2017. - 144 с 2. Данилова И.В. Развитие координационных способностей посредством ритмической гимнастики : методические указания / сост. И. В. Данилова. – Ульяновск : УлГТУ, 2015. – 18 с. 3. Виленский М.Я. Физическая культура : учебник / М.Я. Виленский, А.Г. Горшков. — 2-е изд., стер. — М. : КНОРУС, 2016. — 214 с. — (Среднее профессиональное образование). 2. Кузнецов В.С., Холодов Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта. М.: Издательство Academia, 2011,-С.129. 4. Лях В.И. Координационные способности: диагностика и развитие. - М.: ТВТ Дивизион, 2006. – 290 с. 5. Письменский, И. А. Физическая культура : учебник для академического бакалавриата / И. А. Письменский, Ю. Н. Аллянов. — М. : Издательство Юрайт, 2015. — 493 с. 6. Пушкарева А.М. Развитие координационных способностей в физическом воспитании студентов: учебно-методическое пособие./ Пушкарева А.М., Пушкарев А.В., Ананьева А.Г. - Ижевск: Издательство «Удмуртский университет», 2017. – 42c 7. Пушкарева И.Н. Методика развития координационных способностей у школьников. ВКР / И.Н. Пушкарева Екатеринбург: ФГБОУ ВО «Уральский государственный педагогический университет», 2019 - 59 с. |