физ.культ 4-2. Составьте и опишите комплекс упражнений на мышцы верхнего плечевого пояса
 Скачать 52.79 Kb.
|
|
Самостоятельная работа по теме 4.2 Задание 1. Составьте и опишите комплекс упражнений на мышцы верхнего плечевого пояса. Большая часть повседневных нагрузок приходится на мышцы плечевого пояса. Поэтому нужно укреплять мышечную систему в области плеч. Упражнений, способствующих укреплению плечевого пояса, много. Вот некоторые из них. Первое. Самый простой способ укрепить плечевой пояс - хлопать в ладоши. Конечно, не так, как это обычно делают в театре или на концерте. В движении должен принимать участие плечевой пояс. Делая это упражнение, поворачивайтесь то вправо, то влево, при этом широко разводя руки в стороны.Можно хлопать в ладоши сидя, стараясь вытягивать руки как можно дальше и разводя их в стороны. Еще лучше хлопать под музыку. Второе. Опускайте и поднимайте плечи: левое - вверх, правое - вниз. Затем оба плеча вверх. Выполняйте быстро. Скоро вы почувствуете, что скрывается за этим, на первый взгляд, легким упражнением. Третье. Поднимите руки вверх на высоту плеч, разведите их в стороны, поднимите над головой и вернитесь в исходное положение. Опустите руки. Проделайте то же самое, но уже сидя. Старайтесь касаться пола кончиками пальцев, напрягая при этом плечи, как будто вы стараетесь оттолкнуться от пола. Четвертое. Поднимите руки вверх, разведите их в стороны и опустите вниз. Повторите стоя и сидя, быстро и медленно, 10-15 раз. Пятое. Поднимите руки в стороны на высоту плеч и делайте ими вращательные движения, начиная от маленьких кругов, а потом все увеличивая их. Выполняйте стоя и сидя, быстро и медленно, чтобы плечевой пояс участвовал в движениях. Также существует еще один комплекс упражнений для мышц плечевого пояса:
Примечание: дозировка соответствует физическим возможностям занимающихся самостоятельно с отягощениями в течение 3--6 месяцев; весле последующих 3--4-х месяцев тренировки количество повторений увеличивается на 15--20 процентов, а количество подходов (серий) через 6 месяцев -- на один. Максимальное количество подходов в тренировке не должно превышать 5--6.
Выполняя этот комплекс, вы избавитесь от болевых ощущений в плечах и в области лопаток. К тому же откорректируете верхнюю часть спины, у вас окрепнут ослабленные мышцы и улучшится форма плеч. Следите за правильностью осанки, положением рук и ног. В начале занятий избегайте лишних нагрузок, увеличивая их раз от раза. Задание 2. Составьте и опишите комплекс упражнений «исходное положение (стойки)», перемещения. Круговые движения руками, сцепление рук за спиной ,отжимание.  Задание 3. Подготовьте план тематической беседы «Олимпийские игры» ПЛАН: 1)познакомить с зимними видами спорта, Олимпийской символикой, талисманом. 2)развивать, укреплять стремление детей к различным видам спорта, занятию физической культуры и спортом; 3)развивать стремление детей сохранять и укреплять своё физическое здоровье; 4) развивать любознательность, целеустремлённость, организованность, инициативность, трудолюбие; 5)дать понятие об Олимпийских играх, как о большом мировом спортивном празднике - соревновании лучших спортсменов земного шара; 6) проинформировать родителей о предстоящем празднике; 7)вызвать интерес к совместному творчеству ребёнка и родителя; 8)создать информационную базу мероприятия для детей с педагогами в комфортных условиях; 9)проинформировать педагогов по данной теме (презентация проекта, конспекты занятий, перспективное планирование). |