№ упр.
|
Содержание упражнения
|
Дозировка
|
1
|
И.П. – стойка ноги врозь, левая рука согнута назад за спиной, правой захватить локоть левой руки
1 – потянуть правой локоть левой рукой вправо
2 – И.П.
То же правой рукой
|
Удерживать положение 1 в течение 30 с
По 2–3 повторения каждой рукой
|
2
|
И.П. – стойка ноги врозь, руки в стороны
1 – руки назад в замок, отведение рук назад, прогнуться
2 – И.П.
|
Удерживать положение 1 в течение 30 с
2–3 раза
|
3
|
И.П. – стойка ноги врозь, левая рука вверху, согнута за голову, правая – на левом локте
1 – усилием правой руки потянуть локоть левой вниз
2 – И.П.
То же правой рукой
|
По 2–3 раза
|
4
|
И.П. – стойка ноги врозь, левая рука вперед–вправо, правая – на левом локте хватом снизу
1 – усилием правой потянуть левый локоть к правому плечу
2 – И.П.
То же с правой руки
|
2–3 раза
|
5
|
И.П. – стойка ноги врозь, руки вперед в замок
1 – округлить спину, руки с силой потянуть вперед, таз вперед
2 – И.П.
|
2–3 раза
|
6
|
И.П. лежа на животе, руки в упоре на предплечьях
1 – прогнуться
2 – И.П.
|
2–3 раза
|
7
|
И.П. – лежа на спине, левая нога согнута, левая рука держит колено левой ноги, правая – голень
1 – подтянуть левую стопу к правому плечу
2 – И.П.
|
2–3 раз (положение 1 – 20–30 с)
|
8
|
И.П. – стойка на правой, левая согнута назад, правая рука вперед
1 – захватить носок левой ноги левой рукой и подтянуть пятку к ягодице
2 – И.П.
То же с правой ноги
|
Удерживать положение 1
в течение
20–30 с
|
9
|
И.П. – выпад правой, левое колено на полу, руки в упоре слева
1–7 – пружинящие покачивания в выпаде
8 – И.П.
То же с левой ноги
|
4–8 раз
|
10
|
И.П. – сидя, ноги согнуты, стопы вместе, колени в стороны
1 – за носки руками подтянуть ноги к себе
2–3 – наклон туловища вперед
4 – И.П.
|
6–8 раз
|
11
|
И.П. – сед, левая согнута – стопа прижата к правому бедру
1 – наклон туловища вперед, руки удерживают голеностоп правой ноги
2 – И.П.
То же с левой ноги
|
2–3 раза
|
12
|
И.П. – выпад правой
1 – наклон туловища вперед, руки на правом бедре
2 – И.П.
То же с левой ноги
|
3–4 раза
|
13
|
И.П. – лежа на спине, правая нога согнута в колене, стоя на полу, левая вперед, руки под левым коленом
1 – усилием рук потянуть левую ногу на себя
2 – И.П.
То же с правой ноги
|
2–3 раза
|
14
|
И.п. – стоя на коленях
1 – опуститься в сед на пятках, захватить руками пальцы ног и потянуть назад
2 – И.П.
|
2–3 раза
|
15
|
И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс,
1-3 наклон вправо, руки скользят по ногам
4 – и.п.
5-8 – все влево
|
|
Скачать 16.81 Kb.