Пальчиковая гимнастика с предметами. Советы и методические рекомендации
 Скачать 3.12 Mb.
|
УПРАЖНЕНИЯ С КАРАНДАШОМСАМОМАССАЖ ЛАДОНЕЙ Исходное положение: Соединить ладони пальцами вперед. Карандаш находится в вертикальном положении между ладонями и выполняет функции массажера. Содержание упражнения: Перемещать ладони вперед-назад, передвигая карандаш только мягкими частями ладоней. Дозировка: до 5 движений с ориентировкой на ведущую руку.  САМОМАССАЖ ЛАДОНЕЙ И ПАЛЬЦЕВ Исходное положение: Не выпуская карандаш, повернуть ладони так, чтобы одна была сверху, а другая — снизу. Карандаш находится в горизонтальном положении между ладонями и выполняет функции массажера. Содержание упражнения: Перемещать ладони вперед-назад, совершая энергичные плавающие движения от начала ладони до кончиков пальцев. Дозировка: до 5 движений с ориентировкой на ведущую руку (ладонь).  САМОМАССАЖ КОНЧИКОВ ПАЛЬЦЕВ Исходное положение: Взять карандаш подушечками большого и указательного пальцев. Карандаш находится в вертикальном положении. Содержание упражнения: Перетирающими движениями кончиками пальцев перекатывать карандаш вперед- назад, слегка нажимая на нее. Аналогично сделать самомассаж кончиков среднего и большого пальцев, большого и безымянного, большого пальца и мизинца. Дозировка: до 4-5 движений.  САМОМАССАЖ (ПОВЕРХНОСТНЫЙ) ВНЕШНЕЙ СТОРОНЫ КИСТИ РУКИ Исходное положение: Положить на стол карандаш горизонтально. Прикрыть ее ладонью с выпрямленными пальцами. Содержание упражнения: Ладонью другой руки выполнять поглаживающие движения от кончиков пальцев до запястья, вдоль всей поверхности кисти руки, накрывающей карандаш. Дозировка: до 3-4 движений от кончика каждого пальца.  САМОМАССАЖ (ГЛУБОКИЙ) ВНЕШНЕЙ СТОРОНЫ КИСТИ РУКИ Исходное положение: Положить на стол карандаш горизонтально. Накрыть руку ладонью так, чтобы она оказалась у основания пальцев и зрительно делила кисть руки на две части. Содержание упражнения: выпрямленными пальцами другой руки с силой нажимать, пружиня мышцы первой части кисти руки. Переместить пальцы на вторую часть кисти и аналогичным способом подпружинить мышцы. Дозировка: 3-4 раза для каждой части кисти.  САМОМАССАЖ ПОДУШЕЧКИ БОЛЬШОГО ПАЛЬЦА Исходное положение: положить карандаш горизонтально на ладонь ведущей руки — на подушечки четырех пальцев. Содержание упражнения: Подушечкой большого пальца перетирающими движениями, слегка нажимая, перемещать карандаш вниз - вверх. Дозировка: до 5 движений.  ПРУЖИНКА Исходное положение: Взять карандаш вертикально подушечками указательного и большого пальцев. Содержание упражнения: Сжимать карандаш, с силой пружиня ее, как бы желая расплющить. Напряжение мышц при сжатии чередуется с их расслаблением. Перехватить карандаш в вертикальном положении большим и средним пальцами, большим и безымянным, большим пальцем и мизинцем. Снова делать пальцами пружинящие движения. После того как все пальцы подпружинили, положить карандаш на стол и стряхнуть кисть руки, расслабляя ее. Дозировка: 2-3 раза для каждой комбинации пальцев.  СПУСКАЕМСЯ ПО ЛЕСЕНКЕ Исходное положение: Зажать верхний конец ученической ручки вертикально между ладонью и основанием большого пальца. Удерживать карандаш в этом положении. Содержание упражнения: Перехватить карандаш снизу другой рукой. Продолжать перехваты ученической ручки поочередно обеими руками вверх-вниз. Движения ладоней напоминают осторожный спуск и подъем по лесенке. Дозировка: 2-3 раза с обязательным расслаблением кисти.  КРЮЧКИ Вариант А Исходное положение: Карандаш, находящийся в горизонтальном положении, словно крючками, зацепить указательными пальцами за концы и так удерживать. Содержание упражнения: Попеременно отрывая пальцы-«крючки» от ручки, вновь цеплять ее, передвигая пальцы к середине до момента их сближения. После этого продолжать движения пальцами в обратном направлении, к концам ручки.  Вариант Б Исходное положение: Держать в горизонтальном положении карандаш по центру указательным пальцем одной руки. Содержание упражнения: Перехватить карандаш пальцем-«крючком» другой руки. Свободную руку отстранить от ученической ручки. Движения совершать попеременно, отрывая пальцы-«крючки» одной руки от карандаша и вновь цепляя ее пальцем-«крючком» другой руки. Дозировка: 3-5 раз.  НАСОС Исходное положение: Зажать карандаш в вертикальном положении четырьмя пальцами так, чтобы небольшая ее часть возвышалась над кистью руки. Содержание упражнения: Большим пальцем нажать на конец карандаш, который чуть опустится, а другой рукой снизу подтолкнуть ее вверх и снова нажать на конец ручки большим пальцем. Двигающийся вверх-вниз Карандаш похож на работающий насос. Дозировка: до 5 раз с расслаблением кисти руки.  КАЧЕЛИ Исходное положение: Зажать карандаш в горизонтальном положении четырьмя пальцами. Содержание упражнения: Попеременно нажимайте то указательным пальцем, то мизинцем на концы карандаш. Это напоминает катание на качелях, устроенных из длинной доски. Дозировка: 2-3 раза.  ДУДОЧКА Исходное положение: Взять карандаш как обычно держат дудочку. Содержание упражнения: Вариант А: Поднимать и опускать пальцы в произвольном порядке и темпе, имитируя игру на дудочке. Вариант Б: Нажимать на «дудочку» всеми пальчиками последовательно, высоко их поднимая. Дозировка: произвольная, с расслаблением кисти руки после выполнения упражнения.  ЦИРКАЧ Исходное положение: Держать горизонтально расположенный карандаш за конец указательными и большими пальцами обеих рук. Свободная часть ручки смещена в сторону. Содержание упражнения: Приставными движениями пальцев перемещаться по свободной части карандаш до ее противоположного конца и обратно. Движения пальцев напоминают движения циркача, передвигающегося по канату мелкими приставными шагами. Упражнение выполняется сначала в среднем, затем — в быстром темпе. Дозировка: 3 раза в каждую сторону, после чего положить карандаш, стряхнуть кисть, расслабив мышцы.  УДЕРЖИ ФЛАЖОК Исходное положение: Удерживать карандаш, зажатый вертикально в кулачке, подобно флажку. Содержание упражнения: Большой палец отвести в сторону, карандаш«флажок» держать четырьмя пальцами. Захватить карандаш большим пальцем и ладонью и так удерживать ее. Освободившиеся четыре пальца отвести в сторону. Вновь захватить карандаш«флажок» четырьмя пальцами, большой палец отвести в сторону. Дозировка: 3-4 раза, после чего положить карандаш, стряхнуть кисть, расслабив мышцы.  ТРУДОЛЮБИВЫЙ МУРАВЕЙ Исходное положение: Зажать карандаш между указательным и средним пальцами. Содержание упражнения: Указательный и средний пальцы «шагают» или «бегут» вперед по столу до его края, удерживая при этом карандаш. Движения пальцев напоминают движения муравья, который тащит соломинку. Дозировка: 2 раза, после чего положить карандаш, стряхнуть кисть, расслабив мышцы.  КОСИЧКА Исходное положение: Взять карандаш за один конец и держать вертикально указательным и большим пальцами одной руки. Содержание упражнения: Перехватить ниже карандаш указательным и большим пальцами другой руки. Перехватывая карандаш указательным и большим пальцами то одной руки, то другой, «дойти» до другого конца ручки. Движения пальцев напоминают плетение косички, их можно повторить снизу вверх, сжимая при этом карандаш с максимальной силой. Дозировка: «сплести» 2-3 «косички», после чего положить карандаш, стряхнуть кисть, расслабив мышцы.  ВСТРЕЧА БРАТЬЕВ Исходное положение: Руки вытянуты вперед, ладони обращены друг к другу. Концы карандаш зажаты между ладонями и упираются в основания больших пальцев рук. Содержание упражнения: Вариант А Указательным пальцем правой руки прижаться к подушечке мизинца левой руки. Затем указательным пальцем левой руки прижаться к подушечке мизинца правой руки. Вариант Б Указательный палец правой руки последовательно встречается со всеми «братьями» левой руки. Вариант В Подушечки пальцев обеих рук последовательно касаются друг друга. Дозировка: 2 раза, после чего положить карандаш, стряхнуть кисть, расслабив мышцы.  НОЖКА ЦИРКУЛЯ Исходное положение: Вытянуть одну руку ладонью вниз. Зажать конец карандаш между указательным и средним пальцами руки, свободная часть ручки другим концом опущена вниз. Содержание упражнения: Совершая плавающие круговые движения ученической ручкой, как ножкой циркуля, чертить в воздухе круги над столом — сначала по часовой, затем против часовой стрелки. Дозировка: Начертить 3-4 круга в каждую сторону, после чего положить карандаш, стряхнуть кисть, расслабив мышцы.  ХОДЬБА С КОРОМЫСЛОМ Исходное положение: Ученическая Карандаш расположена между пальцами так, что средний и безымянный пальцы находятся под ручкой, а указательный и мизинец — на ней. Содержание упражнения: Прикасаясь к поверхности стола средним и безымянным пальцами, «ходить», подпрыгивая, по столу, удерживая «коромысло» (карандаш), периодически меняя темп «ходьбы». Дозировка: 3-4 раза.  НАЧЕРТИМ КРУГ Исходное положение: Указательный палец положить на средний и просунуть между ними карандаш, удерживая ее по центру. Остальные пальцы прижать к ладони. Содержание упражнения: Комбинацией указательного и среднего пальцев описывать круги по часовой и против часовой стрелки. Дозировка: 3 круга в каждом направлении, после чего положить карандаш, стряхнуть кисть, расслабив мышцы.  НАЖМИ НА КНОПКУ Исходное положение: Зажать карандаш в горизонтальном положении четырьмя пальцами одной руки, отведя большой палец в сторону до упора. Содержание упражнения: Подушечкой большого пальца нажимать по очереди на ноготь каждого пальца, как на кнопки, отводя после каждого нажима большой палец в сторону до упора. Дозировка: Упражнение можно выполнять под счет раз-два до появления признаков легкой усталости, после чего положить карандаш, стряхнуть кисть, расслабив мышцы.  ЗАКРУТИМ ВИНТИК Исходное положение: Взять карандаш за один конец и держать в верти(сальном положении тремя пальцами: указательным, средним и большим. Содержание упражнения: Перетирающими движениями этих пальцев перемещать карандаш вниз до тех пор, пока пальцы не окажутся у противоположного конца ручки. Движения пальцев такие же, как при закручивании винтика. Дозировка: «Вкрутить винтик», после чего положить карандаш, стряхнуть кисть, расслабив мышцы.  ГОРНЫЕ ВЕРШИНЫ Исходное положение: Держать карандаш в горизонтальном положении за один конец (лучше широкий) между указательным и средним пальцами одной руки. Острый конец ручки при этом направлен к другой, параллельно расположенной ладони с растопыренными пальцами. Содержание упражнения: Острым концом ручки тщательно обвести контуры растопыреиных пальцев, медленно поднимаясь вверх к кончику каждого пальца, как к вершине горы, а затем спускаясь с нее. Дозировка: Повторить «подъем и спуск с горы» сначала в одном, потом в другом направлении, после чего положить карандаш, стряхнуть кисть, расслабив мышцы.  КУЛАЧКИ И КОЛЕЧКИ Исходное положение: Положить кисть руки на стол ладонью вверх, выпрямив пальцы. Разместить карандаш так, чтобы мизинец и указательный пальцы были на ручке, а средний и безымянный — под ней. Содержание упражнения: Вариант А Сжимать пальцы в кулак и разжимать их, удерживая карандаш горизонтально. При разжимании делать мышечное усилие, отводя пальцы до упора. Вариант Б Большим пальцем делать колечки, соединяя его поочередно с мизинцем, указательным, средним и безымянным пальцами. После каждого такого колечка пальцы возвращаются в исходное положение — отводятся до упора с мышечным усилием. Дозировка: Повторить 3-4 раза, после чего положить карандаш, стряхнуть кисть, расслабив мышцы.  ЗМЕЯ Исходное положение: Взять карандаш горизонтально, захватив его до половины пальцами одной руки. Содержание упражнения: Указательным пальцем другой руки обхватить свободную часть карандаш сообразно движению змеи. Упражнение повторить поочередно для всех пальцев. Дозировка: Повторить обхват каждым пальцем 2-3 раза, после чего положить карандаш, стряхнуть кисть, расслабив мышцы.  ВЗМАХНИ КРЫЛОМ Исходное положение: Положить кисть одной руки на стол, выпрямить пальцы. Разместить карандаш так, чтобы мизинец и указательный пальцы были на ручке, а средний и безымянный — под ней. Большой палец отвести в сторону. Содержание упражнения: На счет раз сжать ладонь, не выпуская карандаш. На счет два разжать, отводя пальцы до упора с мышечным усилием. Движения ладони напоминают взмах крыльев птицы. Дозировка: Повторить упражнение 1-3 раза, после чего положить карандаш, стряхнуть кисть, расслабив мышцы.  ПРОПЕЛЛЕР Исходное положение: Положить кисть одной руки на стол, выпрямить пальцы. Разместить карандаш так, чтобы мизинец и указательный пальцы были на ручке, а средний и безымянный — под ней. Содержание упражнения: Ладонь поворачивать над столом вправо и влево, стремясь поставить ее на ребро. Однако стола должна касаться не ладонь, а только конец карандаш. Движения ладони напоминают работу пропеллера. Дозировка: Повторить упражнение 3 раза, после чего положить карандаш, стряхнуть кисть, расслабив мышцы.  ПОЛУКОЛЬЦА Исходное положение: Карандаш держать вертикально большим и указательным пальцами за широкий конец и держать над столом, не касаясь его. Содержание упражнения: Вариант А Поворачивая кистью руки вправо и влево, острым концом ручки рисовать в воздухе над столом полукольца. Вариант Б Карандаш удерживать с помощью различных комбинаций пальцев и выполнять рисование. Вариант В Карандаш удерживать у острого конца и выполнять рисование. Дозировка: Повторить упражнение до 4-х раз, после чего положить карандаш, стряхнуть кисть, расслабив мышцы.  ВЕСЫ Исходное положение: Положить кисть одной руки на стол ладонью вниз, выпрямив пальцы. Разместить карандаш горизонтально так, чтобы средний палец был под ручкой, а остальные — на ней. Содержание упражнения: Слегка приподняв ладонь над столом, нажимать попеременно пальцами то на один, то на другой конец карандаш, не выпуская ее. Это напоминает балансирование тарелок весов. Дозировка: Повторить упражнение 3-4 раза, после чего положить карандаш, стряхнуть кисть, расслабив мышцы.  СОТРИ ПЯТНЫШКО Исходное положение: Положить кисть одной руки на стол ладонью вверх, выпрямив пальцы. Разместить карандаш так, чтобы мизинец, безымянный и указательный пальцы были на карандаше, а средний — под ним. Содержание упражнения: Не поднимая со стола ладонь, подушечкой большого пальца «стереть пятнышко» на подушечке среднего пальца. После этого отвести большой палец в исходное положение, не выпуская карандаш. Дозировка: Повторить упражнение 3-4 раза, после чего положить карандаш, стряхнуть кисть, расслабив мышцы.  СТРЕЛЫ Исходное положение: Ладони рук обращены друг к другу. Держать карандаш в горизонтальном положении, зажав ее основаниями больших пальцев. Содержание упражнения: Не выпуская карандаш, разжимать поочередно пальцы на обеих руках, словно выпуская стрелы. Дозировка: Повторить упражнение 2-3 раза, после чего положить карандаш, стряхнуть кисть, расслабив мышцы.  ПЕРЕВЕРНИ ТАРЕЛКУ Исходное положение: Положить кисть одной руки на стол ладонью вниз, выпрямив пальцы. Разместить карандаш так, чтобы средний и безымянный пальцы были на ручке, а мизинец и указательный — под ней. Содержание упражнения: Попеременно поворачивать ладонь, не выпуская карандаш, словно тарелку, с ребра на ребро, прилагая мышечное усилие в тот момент, когда конец ручки приближается к столу. Дозировка: Повторить упражнение от 2 до 5 раз, после чего положить карандаш, стряхнуть кисть, расслабив мышцы.  ПОДОЙДИ КО МНЕ Исходное положение: Положить кисть одной руки на стол, выпрямив пальцы. Разместить карандаш так, чтобы мизинец и указательный пальцы были на карандаше, а средний и безымянный — под ним. Средний, безымянный и большой пальцы соединить, образуя щепоть. Кисть руки поднять вверх. Содержание упражнения: Делать кистью руки вращательные движения к себе, очерчивая круги, будто подзывая кого-либо жестом, не выпуская карандаш. Дозировка: Повторить упражнение 4-6 раз, после чего положить карандаш, стряхнуть кисть, расслабив мышцы.  ПОВЕСИМ СВЕТИЛЬНИКИ Исходное положение: Ладони перед грудью, в вертикальном положении, параллельны друг другу. Концы карандаш находятся между основаниями среднего и безымянного пальцев обеих рук. Над горизонтально расположенной ученической ручкой сделать устойчивую крышу указательным, средним и безымянным пальцами. Содержание упражнения: Мизинцы и большие пальцы сначала развести в стороны, а потом соединить колечками. Это напоминает светильники под потолком. Дозировка: Повторить упражнение 3-4 раза, после чего положить карандаш, стряхнуть кисть, расслабив мышцы.  ДВОРНИК Исходное положение: Положить кисть одной руки на стол, выпрямить пальцы. Разместить карандаш так, чтобы мизинец и указательный палец были на карандаше, а средний и безымянный — под ней. Содержание упражнения: Слегка опираясь большим пальцем на крышку стола, остальными пальцами совершать движения, напоминающие подметание мусора. Дозировка: Повторить упражнение 5-6 раз, после чего положить карандаш.  КРАСИМ БАЛКУ Исходное положение: Ладони перед грудью, в вертикальном положении, параллельны друг другу. Концы карандаш находятся между основаниями мизинцев обеих рук. Над горизонтально расположенной ученической ручкой сделать устойчивую «крышу» указательным, средним и безымянным пальцами. Содержание упражнения: Вариант А На счет раз большие пальцы отвести в стороны до упора. На счет два одновременно подушечками обоих пальцев достать «под крышей балку» (карандаш) и «покрасить» ее, сделав соответствующие движения.  Вариант Б Доставать «балку» (карандаш) и «красить» ее подушечками больших пальцев попеременно, всякий раз после касания отводя большой палец в сторону до упора. Дозировка: Повторить упражнение от 2 до 5 раз, после чего положить карандаш, стряхнуть кисть, расслабив мышцы. |