Реферат про нервную систему. нервная система. Советы по сохранению здоровой нервной системы
 Скачать 18.33 Kb.
|
|
Советы по сохранению здоровой нервной системы От состояния нервной системы зависит не только самочувствие, здоровье, но и внешний вид. Утверждение, чтонервные клетки не восстанавливаются, впервые было опровергнуто в 62 г. прошлого века американским профессором Ж. Олтманом. Но его исследования вызвали у ученых скепсис, и только через 20 лет вновь был «открыт» нейрогенез – образование новых клеток в организме взрослого человека. Рекомендации, как восстановить нервы, были подкреплены наукой и стали темой многочисленных исследований врачей, психологов, философов. Признаки нарушений Постоянные стрессы, интенсивный темп жизни, сезонные изменения приводят к истощению и нарушению психоэмоционального состояния. Для такого состояния ЦНС существует медицинский термин – астения. Признаками астенического состояния являются: · поверхностный, плохой сон; · ощущение разбитости утром; · сонливость во время рабочего дня; · быстрая утомляемость; · повышенная раздражительность, возбудимость; · сниженное внимание, способности к концентрации; · вегетативные дисфункции; · непереносимость резких звуков, яркого света, сильных запахов. Центральная нервная система регулирует функции всех органов, протекание биохимических процессов в тканях, защитные свойства организма. Астения приводит к: · снижению настроения; · обострению хронических заболеваний; · снижению работоспособности; · семейным конфликтам. Специалисты разных областей дают рекомендации, как укрепить нервную систему с точки зрения своей специализации. Психологи советуют Существует множество методик, как достичь спокойствия перед важными событиями, избегать конфликтов и успокоить свой разум. Психологи советуют: 1. Научиться контролировать свое настроение. Позитивный настрой – основа здоровой психики и всего организма. Не стоит расстраиваться по пустякам – только почувствуете, что душевное равновесие нарушено, следует отвлечься, переключить внимание, например, сделать дыхательные упражнения, посчитать до 10, 100, 1000. Если есть возможность, можно сделать физические упражнения (попрыгать, поотжиматься, побегать), если нет – можно просто напрягать и расслаблять мышцы. 2. Избегать ссор и конфликтов. Если человек раздражает, то разумнее избегать общения с ним. Обижаться – значит тратить впустую здоровье и «сжигать» нервы. 3. Не замыкаться, следует сразу спокойно обсудить все, что вызывает переживания, волнения. Накапливание невысказанных обид, недомолвок рано или поздно приведет к конфликту. Общение – один из рецептов поддержания крепкой нервной системы. 4. Чаще улыбаться, вспоминать приятные моменты жизни, избегать общения с мрачными, раздражительными людьми, нытиками. Смех не только поднимает настроение. Он способен улучшать кровообращение, пищеварение, нормализовать гормональный фон. 5. Не беспокоиться понапрасну. Постоянное беспокойство действует на состояние здоровья еще более разрушительно, чем перенесенное горе или серьезные проблемы. Оно отнимает силы, делает человека неуверенным в себе, вызывает деструктивные, печальные мысли. 6. Быть всегда занятым. У занятого человека нет времени на самокопание, обиды, сплетни, грусть. Если занятие доставляет удовольствие, то это огромный плюс для поддержания равновесия и здоровья ЦНС. Физическая активность помогает отвлечься от негативных мыслей. Профессор Гейдж (США) сравнил способность к нейрогенезу у 2 групп лабораторных крыс. Для одной группы он построил «город», где животные занимались физкультурой, искали выход из лабиринта, играли. Вторая группа сидела в клетках вивария. У «городских» крыс образование молодых клеток в 2-3 раза превышало нейрогенез у крыс, «погрязших» в рутине и пассивности. Не только позитивный настрой и физические упражнения помогают избежать астении. В профилактику психоэмоциональных срывов внесли свой вклад и диетологи. Продукты, укрепляющие нервы Головной мозг и клетки НС, не получающие питания, быстро стареют и гибнут. Для поддержания их здоровья необходимы микро- и макроэлементы, витамины. Какие, по мнению диетологов и физиологов, продукты помогут укрепить систему нервной ткани? 1. Ягоды – они содержат все необходимые организму витамины и элементы. Например, черника и голубика богаты антоцианами – природными веществами, замедляющими старение ЦНС, и марганцем, который участвует в синтезе и обмене нейромедиаторов, улучшает настроение. 2. Фрукты и овощи – они кладезь нутриентов. Так, например, бананы содержат большое количество магния, калия, витамина В6. Они необходимы не только костной ткани, но и нервам. Банан содержит триптофан, который используется в синтезе «гормона радости» – серотонина. Фрукты, овощи содержат глюкозу – источник энергии для клеток мозга. 3. Молочные продукты – они богаты кальцием, недостаток которого вызывает раздражение, депрессию, снижение настроения. Лактоза, содержащаяся в молоке, также поддерживает энергию клеток ЦНС. Японские ученые выяснили, что люди, употребляющие йогурт и молоко с низким процентом жирности, в 4 раза реже страдают депрессией и астенией. 4. Жирная рыба, растительные и животные жиры. Миелиновая оболочка аксонов на 70-75% состоит из липидов. Она защищает, питает, ускоряет передачу сигналов. Правильное, сбалансированное питание улучшает состояние психики и всего организма в целом. Список используемой литературы Борзяк Э.И., Бочаров В.Я., Сапин М.Р. и др. Анатомия человека. В 2-х т. Т. 1, 2. Под ред. М.Р. Сапина. Издание 2-ое, перераб. и доп. М.: Медицина. 1993 г. 560 с. Ксенофонтова В. В. Анатомия и физиология человека: Учебное пособие. - изд. «Московский Лицей», 1997. - 150 с. Федюкевич Н. И. Анатомия и физиология человека: Учебное пособие. - М.: «Современное слово», 2001. - 640 с. Привес М. Г., Лысенков Н. К., Бушкович В. И. Анатомия человека. СПб.: Гиппократ, 1997. Проничев И. В. Лекции по физиологии центральной нервной системы. М.: Медицина, 1999. Физиология Центральной нервной системы / Под ред. С. И. Смирнова. М.: Медицина, 1998. А. В. Кондрашев, О. А. Каплунова. Анатомия нервной системы. Изд.: Эксмо, 2008 г. Содержание Как избежать расстройств нервной системы Лечение неврологии в санатории Профилактика Советы по сохранению здоровой нервной системы Признаки нарушений Психологи советуют Продукты, укрепляющие нервы |