Презентация Восстановление. 6. Восстановление. Современные технологии оптимизации тренировочного процесса в спорте высших достижений

• Название: Современные технологии оптимизации тренировочного процесса в спорте высших достижений
• Анкор: Презентация Восстановление
• Дата: 10.06.2021
• Размер: 84.38 Kb.
• Имя файла: 6. Восстановление.pptx
• Тип: Документы; #216181

СОВРЕМЕННЫЕ ТЕХНОЛОГИИ ОПТИМИЗАЦИИ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА В СПОРТЕ ВЫСШИХ ДОСТИЖЕНИЙ

План занятия:

• Факторы оптимизирующие подготовку спортсменов.
• Педагогические средства восстановления.
• Гигиенические средства восстановления.
• Медико-биологические средства восстановления.
• Психологические средства восстановления.

Среди факторов, оптимизирующих подготовку спортсменов, основное место занимают различные средства и методы восстановления и повышения спортивной работоспособности.

В.К. Бальсевич отмечает, что одним из важнейших условий современной системы спортивной подготовки является "поиск индивидуально, актуально и нравственно приемлемых способов восстановления работоспособности спортсменов".

Развертывание и быстрота восстановительных процессов тесно связаны с тремя группами факторов:

• Особенностями тренировочных нагрузок (направленность, объем, интенсивность, продолжительность, нервно-эмоциональная напряженность и др.),
• Состоянием спортсмена (пол, возраст, уровень тренированности, индивидуальные особенности и пр.),
• Экологическими факторами окружающей среды.

В восстановительном периоде после тренировки различают три фазы:

• первая: в результате выполнения работы наступает утомление, работоспособность снижается, а затем постепенно возвращается к дорабочему состоянию;
• вторая: работоспособность продолжает возрастать до величин, превышающих уровень работоспособности. Наступает эффект сверхвосстановления (суперкомпенсации);



- третья: через некоторое время достигнутый уровень сверхисходного состояния работоспособности возвращается к исходному уровню до тренировки.

Средства восстановления в современной спортивной практике, как указывает В.Н. Платонов, целесообразно применять в следующих основных направлениях:

• В период соревнований для направленного воздействия на восстановительные процессы не только после выступления спортсменов, но и во время их проведения или перед началом соревнований.

2. Непосредственно в различных формах учебно-тренировочного процесса для повышения уровня функциональных возможностей спортсменов, развития двигательных качеств и совершенствования технико-тактического мастерства.

В современной системе восстановления спортсменов условно выделяют

педагогические, гигиенические, медико-биологические и психологические средства

1. Педагогические средства восстановления. Педагогические средства и методы восстановления являются важными факторами оптимизации тренировочного процесса, восстановления и повышения спортивной работоспособности.

В.В. Кузин и А.П. Лаптев рекомендуют следующие основные направления применения педагогических средств восстановления

• Рациональное планирование тренировочного процесса с учетом этапа подготовки, пола и возраста спортсменов, их функционального состояния, особенностей учебной и трудовой деятельности, бытовых и экологических условий и т.п.

2. Оптимальная организация и программирование тренировок в макро-, мезо- и микроциклах, обеспечивающих рациональное соотношение различных видов, направленности и характера тренировочных нагрузок и их динамическое развитие.

3. Правильное сочетание в тренировочном процессе общих и специальных средств подготовки.

4. Рациональное сочетание тренировочных и соревновательных нагрузок с необходимыми восстановительными циклами после напряженных тренировок и соревнований.

5. Рациональное сочетание в тренировочном процессе различных микроциклов: втягивающего, развивающего, ударного, поддерживающего, восстановительного.

6. Систематическое применение тренировок в горных условиях в целях повышения спортивной работоспособности и ускорения восстановительных процессов.

7. Оптимальное планирование тренировок в микроциклах с обеспечением необходимой вариативности тренировочных нагрузок, периодов пассивного и активного отдыха, применения эффективных восстановительных средств и методов.

8. Обязательное использование после напряженных соревнований или соревновательного периода специальных восстановительных циклов с широким включением восстановительных средств, активного отдыха с переходом на другие виды физических упражнений и использованием благоприятных экологических факторов.

9. Систематический педагогический, врачебный контроль и самоконтроль за функциональным состоянием,

10. Важным педагогическим средством стимуляции восстановительных процессов является правильное построение тренировочного занятия.

• выполнение полноценной разминки перед тренировкой, что не только обеспечивает быструю врабатываемость и настройку организма на предстоящую работу, но и создает условия для оптимального развития физиологических и психических процессов.
• выполнение упражнений для активного отдыха в интервалах между тренировочными нагрузками в одном занятии;
• использование пассивного отдыха в состоянии полного расслабления в оптимальной позе;
• выполнение упражнений в расслаблении в интервалах между тренировочными нагрузками и после занятий;
• выполнение индивидуально подобранных упражнений для заключительной части тренировки (заминки). При этом рекомендуется применять в течение 10-15 мин бег в невысоком темпе (ЧСС - 105-120 уд/мин) и комплекс специальных упражнений;

- после тренировки обязательно выполняются восстановительные упражнения.

При этом следует соблюдать следующие основные положения:

2. Гигиенические средства восстановления.

Профессор Н.Д. Граевская особо подчеркивает, что гигиенические средства такие как:

• полноценное сбалансированное питание,
• рациональный образ и режим жизни,
• использование естественных сил природы,
• гидропроцедуры, самомассаж и др.

наряду с педагогическими должны быть основными, одинаково необходимыми для всех занимающихся на всех занятиях и этапах подготовки занимающихся.

Особенно популярные в качестве средств обеспечения после нагрузочного восстановления, издавна принятые и полюбившиеся в сфере спорта являются: бани, купания, душевые и другие водные процедуры в сочетании с массажем.

Вместе с тем состав гигиенических средств восстановления довольно быстро пополняется использованием современных аппаратных и иных возможностей: искусственная аэроионизация, ультрафиолетовое облучение, так называемая "функциональная" цветомузыка.

Результаты научных исследований и спортивная практика показывают, что систематическое и рациональное применение гигиенических восстановительных средств в подготовке спортсменов обеспечивает:

• высокий уровень здоровья, закаленности и спортивной работоспособности;
• быстрое и полное восстановление;
• неуклонный рост спортивного мастерства;
• стабильность спортивной формы;
• спортивное долголетие;
• быструю адаптацию к сложным экологическим условиям

Гигиенические средства восстановления рекомендуется применять в рамках системы гигиенического обеспечения подготовки спортсменов, которая была разработана и апробирована профессором А.П. Лаптевым в 1975 г.

Эта система имеет определенную структуру и состоит из следующих элементов:

• оптимальные социально-гигиенические факторы микросреды, быта, учебы и трудовой деятельности спортсмена;
• рациональный суточный режим,
• личная гигиена,
• закаливание, специализированное питание,
• оптимальные условия проведения тренировок и соревнований,
• планирование подготовки с учетом биоритмов,
• психогигиены,
• отказ от вредных привычек,
• профилактика травм,
• специальные средства повышения работоспособности и восстановления,
• специализированные комплексы для быстрой адаптации в сложных условиях,
• реабилитационные мероприятия после травм и заболеваний.

Основными гигиеническими средствами, обеспечивающими укрепление здоровья спортсменов, быстрейшее восстановление и повышение спортивной работоспособности, являются:

• рациональный суточный режим,
• специализированное питание,
• закаливание, личная гигиена, психогигиена и др.

Вместе c тем имеются специальные гигиенические средства восстановления и повышения спортивной работоспособности, среди которых прежде всего надо отметить следующие:

• гидропроцедуры - теплый, горячий, контрастный души, различные виды ванн, восстановительное плавание;
• различные виды спортивного массажа - общий восстановительный, частный восстановительный, предварительный разминочный, гидромассаж, самомассаж;
• различные методики приема банных процедур - баня с паром, кратковременная баня, баня с контрастными водными процедурами;
• ультрафиолетовое облучение, аэроионизация и др.

Специальные гигиенические средства восстановления могут применяться отдельно или в комплексе с медико-биологическими средствами восстановления.

Важное значение имеет правильное сочетание средств общего и локального воздействия.

Средства общего воздействия (души, ванны, ультрафиолетовое облучение, аэроионизация и др.) оказывают немалый общеукрепляющий и восстановительный эффект.

Средства локального воздействия применяются при преимущественной нагрузке и утомлении определенных групп мышц.

Вид и способ использования гигиенических средств восстановления в подготовке спортсменов должны выбираться совместно с тренером и врачом

в зависимости от:

• этапов подготовки;
• условий тренировки и соревнований;
• характера тренировочных и соревновательных нагрузок;
• сроков предстоящих соревнований;
• индивидуальных особенностей спортсмена, степени его утомления и др.

3. Медико-биологические средства восстановления.

Включают в себя следующие основные группы:

• Фармакологические средства восстановления;
• Кислородотерапию;
• Теплотерапию.

Фармакологические средства в спортивной медицине применяются в следующих целях:

• для улучшения восстановительных процессов;
• после больших тренировочных и соревновательных нагрузок;
• для повышения устойчивости и сопротивляемости организма;
• для профилактики перенапряжений, а также лечения различных заболеваний..

В целях стимуляции восстановительных процессов и повышения спортивной работоспособности применяются следующие виды кислородотерапии:



1. Кислородные коктейли - витаминно-питательные напитки с растворенным в них кислородом.



2. Гипербарическая оксигенация - дыхание кислородом или кислородными смесями под давлением, превышающим атмосферное.

Для проведения гипербарической оксигенации используют специальные барокамеры. Наибольший положительный эффект от этого средства достигается при его целевом применении (6-9 сеансов) в следующем режиме работы камеры: давление кислорода - 0,9-1,0 атм., продолжительность сеанса - 45-60 мин.

Тепловые процедуры (соллюкс, парафиновые, грязевые и озокеритовые аппликации, местные ванны и другие процедуры) широко применяются для быстрейшего снятия локального утомления мышц и особенно в случаях их значительного перенапряжения.

Для стимуляции восстановительных процессов в спортивной медицине используются импульсные токи низкой частоты, так называемые синусоидально-модулированные токи (СМТ) и токи сверхвысокой частоты (СВЧ).

Электросон путем воздействия электрическим током на корковые процессы оказывает успокаивающее действие, нормализует регуляцию вегетативных функций. Рекомендуется применять при нарушениях сна, возникающих при значительном переутомлении спортсменов.

В последнее время в подготовке спортсменов стали широко применять различные адаптогены - лекарственные средства растительного и животного происхождения или синтезированные химическим путем, повышающие неспецифическую устойчивость организма к неблагоприятным воздействиям внешней среды.

4. Психологические средства восстановления

Среди средств психической регуляции наиболее эффективны следующие:

1. Психолого-педагогические, основанные на воздействии словом: убеждение, внушение, деактуализациия (занижение возможностей соперников), формирование "внутренних опор" (создание у спортсмена уверенности в своем преимуществе по отдельным разделам подготовки) и др.



2. Комплексные методы релаксации и мобилизации в форме аутогенной, психомышечной, психорегулирующей, психофизической, идеомоторной и ментальной тренировок.

3. Аппаратурные средства воздействия: использование ритмической музыки, цветомузыки, видеоизображения, фильмов со скрытыми титрами успокаивающего или мобилизирующего характера.

4. Психофизиологические воздействия: массаж, тонизирующие движения, произвольная регуляция ритма дыхания, воздействие холодом, фармпрепаратами естественного происхождения (например, элеутерококком), двигательные и мимические упражнения из группы "гимнастики чувств".